?早餐吃雞蛋的幾個(gè)好處
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雞蛋是我們常見的一種食材，雞蛋其實(shí)就是母雞產(chǎn)下來的卵，雞蛋不但可以食用而且還含有豐富的營養(yǎng)，雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，常吃雞蛋可以起到很好的養(yǎng)生保健功效，雞蛋有提高惹你免疫力和提高記憶力等好處，我們都喜歡在早餐吃雞蛋，下文我們介紹一下早餐吃雞蛋的幾個(gè)好處。
相較于谷類或面包，雞蛋帶給你的飽脹感更持久，雞蛋里的蛋白質(zhì)和脂肪能幫助維持你的能量水平，讓你飽的時(shí)間更長，降低了早餐后再吃點(diǎn)心的需要。
雞蛋為減肥助力
這是通過讓你長期覺得一直很飽來獲得的好處。研究顯示，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人更易減肥。
雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源
整雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這意味著雞蛋含有我們必須從飲食中攝取的所有必需氨基酸。
雞蛋相對(duì)來說比較便宜
相較于其他高蛋白食物，比如紅色肉類(牛肉、豬肉等)，即便是自然放養(yǎng)生產(chǎn)的雞蛋也仍然更劃算。
雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高
雖然雞蛋確實(shí)含有大量膽固醇，但攝入膽固醇會(huì)影響血脂的陳舊理論已經(jīng)被推翻了，所以不用擔(dān)心吃雞蛋會(huì)增加心臟病的發(fā)病幾率。
雞蛋有助于腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶力
在雞蛋中發(fā)現(xiàn)的核心營養(yǎng)——膽堿，具有促進(jìn)大腦發(fā)育和工作的作用。它也與增強(qiáng)記憶力的持久性和回憶能力，以及提高機(jī)敏性有關(guān)。
雞蛋可以保護(hù)你的視力
雞蛋含有兩種抗氧化劑——葉黃素與玉米黃質(zhì)，可以保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害。它們也與降低老年白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)。
在上面的文章里面我們介紹了什么是雞蛋，我們知道雞蛋其實(shí)就是雞卵，雞蛋不但美味而且還含有豐富的營養(yǎng)，早餐吃雞蛋好處非常多，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了早餐吃雞蛋的幾個(gè)好處。
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幾乎每一個(gè)人在每天早上的時(shí)候都會(huì)吃雞蛋，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候是最需要營養(yǎng)的，俗話說，一日之計(jì)在于晨，也就是說我們?cè)绮腿绻怀赃@一天都會(huì)沒有精神，所以在早餐更應(yīng)該吃好吃有營養(yǎng)價(jià)值的食物，雞蛋就是眾所公認(rèn)的比較有營養(yǎng)價(jià)值的食物之一，那么早上吃幾個(gè)雞蛋最好呢?
雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克、產(chǎn)生熱能82千卡。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產(chǎn)婦以及肝炎、結(jié)核、貧血患者、手術(shù)后恢復(fù)期病人的良好補(bǔ)品。點(diǎn)擊查看更多關(guān)于雞蛋的營養(yǎng)
雞蛋雖好，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。據(jù)近期調(diào)查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋;有的中、小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐也吃1～2個(gè)。 在一些農(nóng)村里，產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)，月子里竟吃300～450個(gè)。他們認(rèn)為：“雞蛋有營養(yǎng)，多吃補(bǔ)身體?！逼鋵?shí)不然，吃得太多，反而會(huì)給身體帶來一些不良影響。
首先，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動(dòng)脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發(fā)生。以產(chǎn)婦為例，一個(gè)雞蛋約含膽固醇250毫克，10個(gè)雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個(gè)量，是正常攝入量的近10倍。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會(huì)使血清膽固醇急劇上升，并能促使動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生。
其次，多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖。婦女產(chǎn)后在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質(zhì)需要量為90克，如每天吃10個(gè)雞蛋，等于攝入70克蛋白質(zhì)，60克脂肪，約820千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達(dá)到3500～3800千卡，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量都可達(dá)到120～140克。這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了她們每天的實(shí)際營養(yǎng)需要，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，會(huì)使多余脂肪在體內(nèi)堆積而形成肥胖。
多吃雞蛋還會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養(yǎng)素，并要求各種營養(yǎng)素在膳食中都應(yīng)有適當(dāng)?shù)谋壤Ｒ驗(yàn)?，各種營養(yǎng)素在體內(nèi)是互相協(xié)調(diào)、互相制約而發(fā)揮作用的。這樣，身體才能正常發(fā)育和保持健康。
雞蛋的營養(yǎng)眾所周知，因此很多人會(huì)選擇在早餐里加入雞蛋。但是很多人對(duì)于早餐到底吃幾個(gè)雞蛋比較合適，一直存在困擾。很多人認(rèn)為雞蛋有營養(yǎng)啊，所以肯定吃越多越好。殊不知所有的事情都是物極必反的，再有營養(yǎng)的東西，吃太多，也會(huì)變成毒藥。早餐吃幾個(gè)雞蛋合適呢？
雞蛋雖好，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。據(jù)近期調(diào)查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋；有的中、小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐也吃1～2個(gè)。在一些農(nóng)村里，產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)，月子里竟吃300～450個(gè)。
那么，一個(gè)人每天吃幾個(gè)雞蛋才比較合適呢？從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看，為了保證平衡膳食、滿足機(jī)體需要，又不致營養(yǎng)過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個(gè)比較好。對(duì)于青年和中年人，從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的，每天吃2個(gè)雞蛋也比較合適；從事重體力勞動(dòng)，消耗營養(yǎng)多的每天可吃2～3個(gè)雞蛋；少年和兒童，由于長身體，代謝快，每天也可吃2～3個(gè)。孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及實(shí)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃3～4個(gè)雞蛋，但不宜再多。 ? ?
早餐吃幾個(gè)雞蛋合適呢？現(xiàn)在你知道了嗎？人體一天也只能吃2個(gè)左右的雞蛋，所以早餐最多也只能吃2個(gè)雞蛋哦?？墒切【庍€是建議早餐就吃一個(gè)雞蛋，誰知道午飯和晚飯有多少關(guān)于雞蛋的美食在等著你呢？
有些肥胖的人想要減肥，又苦于不知道如何去做，市面上又有太多的減肥產(chǎn)品讓人眼花繚亂，無法做出決定。雖然要減肥但還是會(huì)餓，有些人就不敢吃蛋類食品怕含有脂肪，其實(shí)不然，早餐吃雞蛋反而有助于減肥還能補(bǔ)充一定的能量，是一個(gè)值得選擇的食物，當(dāng)然也不能吃太多，那么早餐吃幾個(gè)雞蛋減肥呢？
可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減往65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，由于它比其他食用品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食用品就會(huì)削減。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
至于吃雞蛋為什么輕易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾以為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化網(wǎng)傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是由于它能幫助人們削減能量攝取，達(dá)到熱控減肥目的。
英國食用品標(biāo)準(zhǔn)局說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和贅肉對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食用品的多樣性。
早餐吃什么減肥?雞蛋有助于減肥瘦身，能夠增強(qiáng)飽腹感，吃兩個(gè)雞蛋一上午都不會(huì)覺得餓。然而飛華健康網(wǎng)提醒大家，健康的減肥早餐也不能只有雞蛋，搭配多種蔬菜食物更營養(yǎng)，而谷類食物也是早餐主角。
通過以上從各個(gè)方面詳細(xì)的介紹了關(guān)于早餐吃幾個(gè)雞蛋減肥呢這個(gè)問題，相信大家都已經(jīng)非常清楚了。同樣的道理延伸到其它食品上也是一樣，無論是怎么樣的食品都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍?，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，當(dāng)然也不要吃太多，這樣對(duì)身體反而不好，暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的產(chǎn)生。建議大家無論吃什么要適度。
早餐吃雞蛋，我們一直是這樣倡導(dǎo)這樣的理念的呢，我們也是普遍地認(rèn)為，早上吃雞蛋是最能夠吸收雞蛋的營養(yǎng)的額，但是雖然雞蛋營養(yǎng)雞蛋雖然好，但是任何東西吃多了是不好的，所以，我們今天給大家?guī)淼目破帐顷P(guān)于早餐吃幾個(gè)雞蛋比較好？希望朋友們可以學(xué)習(xí)起來。
雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克、產(chǎn)生熱能82千卡。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98％以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產(chǎn)婦以及肝炎、結(jié)核、貧血患者、手術(shù)后恢復(fù)期病人的良好補(bǔ)品。
1、從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看，為了保證平衡膳食、滿足機(jī)體需要，又不致營養(yǎng)過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個(gè)比較好。
2、對(duì)于青年和中年人，從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的，每天吃2個(gè)雞蛋也比較合適；
3、從事重體力勞動(dòng)，消耗營養(yǎng)多的每天可吃2～3個(gè)雞蛋；
4、少年和兒童，由于長身體，代謝快，每天也可吃2～3個(gè)。
5、孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及實(shí)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃3～4個(gè)雞蛋，但不宜再多。
早餐吃幾個(gè)雞蛋比較好。一般呢，保守一點(diǎn)比較好一點(diǎn)我們一天就吃2個(gè)雞蛋就已經(jīng)是足夠的了，如果實(shí)在不是因?yàn)槟撤矫娴囊恍┨厥獾脑驙I養(yǎng)流失得太快了的話，我們還是不要吃太多雞蛋，畢竟這樣子營養(yǎng)過量的了是不行的。
很多青少年正在處于長身體的關(guān)鍵階段，所以我們的媽媽們一定要費(fèi)心給我們的孩子們搭配好他們的飲食，做到營養(yǎng)膳食平衡，才能更有效的補(bǔ)充，他們體內(nèi)的營養(yǎng)所需才能夠更有效地幫助他們塑造一個(gè)完美的身材，多吃一些雞蛋麥片非常不錯(cuò)，來了解一下早餐吃雞蛋麥片的好處吧。
一顆雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪。
一杯燕麥補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
合理的營養(yǎng)早餐：
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
早餐吃雞蛋麥片的好處遠(yuǎn)不止以上這些，而且雞蛋麥片是非常美味的，很多人吃過第一次就想吃第二次，贏得了我們很多人的芳心，可以幫助我們?cè)陬I(lǐng)略美味的同時(shí)就達(dá)到增強(qiáng)體魄的效果，不失為一種很好的選擇，快去嘗試一下吧。
很多人都沒有經(jīng)常吃早餐的習(xí)慣，早餐在我們一天三餐中發(fā)揮著重要的作用，一定要養(yǎng)成經(jīng)常吃早餐的好習(xí)慣，才能夠有效的為我們整個(gè)上午提供充足的能量，早餐吃一些牛奶雞蛋可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)物質(zhì)，簡述一下早餐吃牛奶雞蛋的好處吧。
第一：雞蛋為減肥助力
吃雞蛋能夠給我們一個(gè)長期的飽腹感，這樣就能夠減少服用其他食物，從而獲得減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人比吃其他食物的人群更加容易減肥。
第二：雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源
雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這也就是意味著日常生活中我們就能夠通過雞蛋來攝取人體所需要的氨基酸。
第三：價(jià)格便宜
相比于牛肉、豬肉這些高蛋白食物來說，雞蛋的價(jià)格非常的便宜，日常服用更加的劃算。
第四：雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高
雖然說雞蛋之中含有大量的膽固醇，但是目前科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)攝取膽固醇并不會(huì)影響血脂。所以不要說吃雞蛋會(huì)提高身體的膽固醇含量，這樣也不需要擔(dān)心增加心臟病的發(fā)病幾率了。
第五：雞蛋有助于大腦發(fā)育以及增強(qiáng)記憶力
雞蛋之中含有一種營養(yǎng)物質(zhì)，也就是膽堿，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)大腦發(fā)育。另外，膽堿還具有增強(qiáng)記憶力的作用，同時(shí)還能夠提高機(jī)敏性。
早餐吃牛奶雞蛋的好處遠(yuǎn)不止以上這些，大家都可以嘗試的吃一些牛奶和雞蛋，多吃一些牛奶還可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)，可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，牛奶中富含的活性顏色還可以有效地提高腸道的消化能力。
早晨是一天生活中最重要的一頓飯，我們每個(gè)人一定要合理搭配好自己早餐的營養(yǎng)，才能夠幫助我們更有效地補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)所些更有效地為自身提供能量，早餐吃雞蛋是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，雞蛋中富含了很多的營養(yǎng)物質(zhì)可以為我們身體所吸收，簡述一下早餐吃鹵雞蛋的好處吧。
早上空腹最好先吃點(diǎn)面包，饅頭充饑，然后進(jìn)食蛋白質(zhì)，這樣有利于氨基酸吸收利用不會(huì)浪費(fèi)，空腹吃雞蛋，由于一夜下來很餓，蛋白質(zhì)會(huì)被直接分解成糖類供給身體所需的能量，不利于蛋白質(zhì)的吸收。 早餐吃雞蛋有什么好處 雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源 整雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這意味著雞蛋含有我們必須從飲食中攝取的所有必需氨基酸。 雞蛋相對(duì)來說比較便宜 相較于其他高蛋白食物，比如紅色肉類(牛肉、豬肉等)，即便是自然放養(yǎng)生產(chǎn)的雞蛋也仍然更劃算。 雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高 雖然雞蛋確實(shí)含有大量膽固醇，但攝入膽固醇會(huì)影響血脂的陳舊理論已經(jīng)被推翻了，老年人不要吃多了，那么老年人的老花眼吃什么食物好。所以不用擔(dān)心吃雞蛋會(huì)增加心臟病的發(fā)病幾率。 雞蛋有助于腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶力 在雞蛋中發(fā)現(xiàn)的核心營養(yǎng)——膽堿，具有促進(jìn)大腦發(fā)育和工作的作用。它也與增強(qiáng)記憶力的持久性和回憶能力，以及提高機(jī)敏性有關(guān)。 雞蛋可以保護(hù)你的視力 雞蛋含有兩種抗氧化劑——葉黃素與玉米黃質(zhì)，可以保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害。它們也與降低老年白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)。 雞蛋為減肥助力 這是通過讓你長期覺得一直很飽來獲得的好處。研究顯示，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人更易減肥。
我們大家都可以養(yǎng)成早餐吃雞蛋的好習(xí)慣，早餐吃鹵雞蛋的好處也是非常多的，牛奶和雞蛋是一種非常不錯(cuò)的搭配，牛奶中的活性菌還可以有效的促進(jìn)我們腸道的消化能力可以有效地提高我們自身的皮膚活力，延緩皮膚衰老的進(jìn)程。
在生活條件日益提高的今天，人們的早餐選擇種類也越來越多，有些人喜歡豆?jié){油條，有些人喜歡包子豆奶，有些人喜歡面包牛奶，有些人喜歡面條年糕。多數(shù)人只是根據(jù)個(gè)人喜好來選擇早餐的種類，卻并不知道它們的優(yōu)缺點(diǎn)，不知道是否合適當(dāng)早餐。今天就來討論下，早餐吃雞蛋和玉米好嗎？
一早餐吃雞蛋好嗎？
1.雞蛋更耐餓。
2.雞蛋幫助減肥。
3.雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源。
4.雞蛋性價(jià)比高。
5.一只雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇升高。
6.雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力。
7.雞蛋保護(hù)視力。
一早餐吃玉米好嗎？
早上吃玉米是很好的選擇。玉米是堿性食物，可以調(diào)節(jié)人體酸堿度，玉米中的淀粉容易消化，膳食纖維也較多，另外含較多的不飽和脂肪酸。粘玉米主要含蔗糖,而普通玉米主要含淀粉。同等重量二者的熱量差不多.玉米是粗糧,富含纖維素。所含蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵以及B族維生素都高于大米。但吃的時(shí)候要適度。早上最好不要空腹吃玉米，容易造成胃部不適，可以加一點(diǎn)容易消化的饅頭。玉米的營養(yǎng)價(jià)值雖高，但卻不可長期偏食玉米。長期單吃玉米的人，會(huì)發(fā)生維生素缺乏癥，出現(xiàn)皮膚粗糙、角化過度等表現(xiàn)。所以不要經(jīng)常早上只吃玉米哦。
早餐吃雞蛋和玉米好嗎？現(xiàn)在你知道了嗎？都說一日之計(jì)在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一頓。早餐吃對(duì)了，有利于一整天工作生活的開展。不要小瞧早餐，一定要重視早餐，一定要吃要吃早餐，吃合適的早餐！
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