一個雞蛋含有多少卡路里？
每日一個養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“一個雞蛋含有多少卡路里？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
雞蛋是幾乎每天我們都會吃的食物，雖然雞蛋是很常見的，但是它的營養(yǎng)價值很高，而且這種食物老人、小孩、成人都可以吃。我們都知道吃雞蛋對身體很好，但是到底雞蛋含有哪些營養(yǎng)價值，到底吃雞蛋的好處有哪些呢？下面的文章中我們就會全面的講述雞蛋的功效和營養(yǎng)價值。
雞蛋富含蛋白質(zhì)（卵白蛋，卵球蛋白），氨基酸，蛋黃素，固醇類，卵磷脂，鈣，鐵，磷，各種維生素，可以說雞蛋是最有營養(yǎng)的一種食品之一。雞蛋具有健腦，提高免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一天之中都適合吃雞蛋，其中以早上吃為宜。吃雞蛋有很多好處，但是其中也有很多的講究，不當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋也會給身體造成很大的危害的。
雞蛋是最普通不過的營養(yǎng)食品了，不管是煎著吃、炒著吃、煮著吃、燉著吃、蒸著吃都非常好吃。一般認(rèn)為雞蛋具有健腦益智、預(yù)防癌癥、延緩衰老、保護(hù)肝臟、增加營養(yǎng)等作用。因此雞蛋也成為了老百姓餐桌上最常見的一種食的了。
但是學(xué)者們發(fā)現(xiàn)每天吃一個雞蛋的女性得心臟病、中風(fēng)的死亡率要比一周只吃一個雞蛋或者不吃雞蛋的人高出22%。僅管從統(tǒng)計的角度上看女性的死亡率并沒有直接的關(guān)系。
一般情況下每天吃一個雞蛋是最好的，因為雞蛋是一種高蛋白質(zhì)的食品，如果食用過多的話會使得代謝增多，同時對腎臟也會造成不少的損害。
雖然雞蛋的營養(yǎng)價值這么的豐富，但是雞蛋也不能吃得太多，每天吃一個到兩個雞蛋，就已經(jīng)補(bǔ)充了每天所需的營養(yǎng)，再多吃雞蛋也是浪費，而且還會引起腸胃的不消化。所以建議大家要合理的吃雞蛋。全面均衡的攝入營養(yǎng)物質(zhì)。
ys630.COm精選閱讀
西瓜是一種含有比較多的維生素以及水分的食材，含有的糖分比較低，所以西瓜的熱量是比較低的，一般100克西瓜的熱量是25卡左右，而一個西瓜大概是728卡路里，需要進(jìn)行62分鐘的慢跑時間才可以消耗完。西瓜雖然熱量是比較低，但是容易被人體吸收，而且西瓜還是可以減肥的，大家可以來了解一下西瓜的營養(yǎng)價值。
1 西瓜熱量是多少
100克西瓜的熱量是25卡左右，如果你一次吃半個西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量大約是680卡，可以相當(dāng)于三碗米飯。
食用一個重約1680克的西瓜，需要慢跑62.7分鐘來消耗。 1塊西瓜(250.0克，可食部分140.0克)36大卡 1個(中)西瓜(3000.0克，可食部分1680.0克)437大卡 1個(大)西瓜(5000.0克，可食部分2800.0克)728大卡 標(biāo)準(zhǔn)(100克)26大卡
小貼士：西瓜熱量雖然比米飯低，但是被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時決定胰島素阻抗性的高低，最終決定了肥胖與否的關(guān)鍵。所以想要通過吃西瓜來減肥的妹紙們可要當(dāng)心了。
2 西瓜減肥吃法
瓜片荷葉茶
做法：一塊新鮮的西瓜皮，還要三十克的鮮荷葉。西瓜皮切成小塊，荷葉要切絲，所有材料倒入沸水中煮3分鐘左右就可以食用了。瓜片荷葉茶可以有效改善便秘，可以瘦全身。西瓜番茄汁，需要準(zhǔn)備一些西瓜、番茄。先壓出西瓜瓤汁，番茄在沸水沖燙去皮，切碎壓汁。再把兩種汁和勻飲用。西瓜番茄汁富含膳食纖維，可以讓我們變得輕盈。
西瓜濃汁
做法：把西瓜切開，用牙簽除去西瓜籽，切出紅色的那部分西瓜，榨汁，把西瓜汁倒入鍋中，先用文火煮開，后轉(zhuǎn)中火，煮30~40分鐘，把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱?？杀４?個星期。
小貼士：每天喝兩次，每次大約50ml。每天只要保證飲用的次數(shù)即可，沒有時間限制。如果覺得西瓜汁太甜，難以食用的美眉，你也可以點水去稀釋西瓜汁，或是搭配酸奶飲用。
3 吃西瓜注意事項
1、夏天吃西瓜不少人都選擇冰鎮(zhèn)的西瓜，冰鎮(zhèn)西瓜消暑、清熱解毒固然好，但是要減肥的MM們要注意啦，冰凍的西瓜對腸胃的刺激很大，吃多了會容易引起脾胃損傷，導(dǎo)致消化不良。但是在炎炎夏日里如果你真的很想吃冰凍的西瓜，那就吃500克，選擇不太凍的，大概10°C左右，能幫減肥。
2、因為西瓜含有很高的糖分，吃多了會使身體攝入過多飛糖分，從而產(chǎn)生多余的熱量，所以要想減肥，在吃西瓜的時候必須控制好分量哦。
3、夏天的天氣溫度高，適宜細(xì)菌繁殖，如果西瓜切開后放置太久，病菌就會污染西瓜，吃了被污染的西瓜容易導(dǎo)致胃腸道傳染病，所以建議西瓜最好即開即吃哦。
雞蛋屬于我們?nèi)粘Ｉ钪械谋貍涫澄铮彩枪J(rèn)的健康食材，因此不論是老人還是孩子，都應(yīng)該多吃一些。據(jù)了解，雞蛋當(dāng)中含有的營養(yǎng)要比蔬菜更豐富，而且雞蛋的做法非常多，不但可以為人體補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠滿足人們的胃口。那么一個雞蛋當(dāng)中含有多少克蛋白質(zhì)?
一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)約7克，脂肪約4克。
除此之外還含有卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)等微量元素。
一般對于力量健身的人每天補(bǔ)充3-4個就足夠了，早上一個，健身前1-2小時1個，健身后2個(每半個小時1個)。
雞蛋營養(yǎng)成分
據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
一個雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。
【蛋白質(zhì)】：雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
【脂肪】：每100克雞蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。
【膽固醇】雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達(dá)510毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導(dǎo)致動脈粥樣硬化?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學(xué)家們認(rèn)為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應(yīng)多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
【氨基酸】：雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。
【其它微營養(yǎng)素】：雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，但蛋黃中的鐵為非血紅素鐵，與卵磷脂結(jié)合存在，利用率僅為3%;蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、B也很豐富。
漢堡包是如今在不少快餐店中都比較常見的一種食物，也是很多人都喜歡吃的西式快餐。當(dāng)然，漢堡的熱量相比較于其他的食物而言，還是比較高的，如果經(jīng)常性吃漢堡的話，是會導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖問題的。那么，漢堡包的具體熱量為多少呢？下面將對此進(jìn)行詳細(xì)而介紹！
一、一個漢堡包多少卡路里
一個漢堡包有多少卡路里要視漢堡大小而定。以一個100g的漢堡為例，其中就含有456大卡的熱量。
二、漢堡包的營養(yǎng)價值高嗎？
1、熱量和脂肪含量高。漢堡包主要的制作方式是兩塊面包中間一定有肉類的食物，再加上沙拉和蔬菜，而這種肉類的食物大都是經(jīng)過油炸的，比如雞腿漢堡、牛肉漢堡，其中的肉類都是油炸的，而這些油炸類的肉類反式脂肪酸的含量會過高，同時因為是油炸的，導(dǎo)致熱量也很高，所以，漢堡包的熱量和脂肪含量都比較高，長時間的食用非常容易長胖。
2、膳食纖維低。對于現(xiàn)在的都市人，食物中的膳食纖維是不能少的，因為一旦減少纖維的攝入，就容易引起胃腸的問題，會導(dǎo)致胃腸功能紊亂、便秘等，漢堡包當(dāng)中的蛋白質(zhì)和脂肪很高，但是，膳食纖維很少，因為里面的蔬菜的含量很少，因此，如果只是將漢堡作為一餐的食物，長時間就會呆滯膳食纖維的缺乏，這樣是不利于健康的。
3、缺少碳水化合物。碳水化合物是人體的第一能量來源，如果缺乏碳水化合物對健康也是不利的，而漢堡包中的碳水化合物的比例相對較低。
三、制作方法
1.將雞胸肉切塊，用蔥、姜末、精鹽、料酒腌制。
2.將雞蛋打散，用腌好的雞柳裹上蛋汁，拍上面包糠壓實后，用平底鍋煎至熟透。
3.在漢堡胚子中夾入雞柳、西紅柿、生菜即可。
4.有時可以加入牛肉和番茄醬。
一個玉米的卡路里只有143卡，不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的情況，而且玉米含有很多的纖維素，是可以促進(jìn)腸胃的消化以及減肥的作用，所以長期吃玉米，是可以加速體內(nèi)的廢物代謝的。玉米可以用于煲湯或者榨汁的方法進(jìn)行飲用，對于想要減肥的女性朋友來說是非常適合的，大家可以來了解玉米的營養(yǎng)價值。
水煮玉米吃了會胖嗎
水煮玉米吃了不會胖，因為玉米本身熱量低，而且吃玉米促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，起到減肥的作用。
1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔(dān)心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。
另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利于消化。所以還是要注意的。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因為玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
一根水煮糯玉米的熱量
一根糯玉米的熱量是142大卡，吃完后若想完全消耗掉這部分熱量，你必須跑步2.3公里以上才可以。即使如此，它的熱量和其他主食相比還是低的，再算上玉米對人體的益處，多吃一些玉米是極好的。
玉米擁有諸多功效，它所富含的粗纖維可以潤腸通便，刺激腸胃加速排空，修復(fù)腸道活力，便秘的朋友長期吃玉米可以改善腸道情況。玉米還可以保護(hù)我們的眼睛，而且能對抗眼部的老化。這是玉米含有很多黃體酮以及玉米黃質(zhì)，這些營養(yǎng)成分對于經(jīng)常用眼的人來說都是需要多多補(bǔ)充的，多吃一點玉米可以緩解視力下降和黃斑變性的癥狀。
煮雞蛋是人們在日常生活中經(jīng)常會吃到的食物，不但富含大量的蛋白質(zhì)，而且還有健腦益智的恭喜，因此備受人們的喜愛，尤其是在火罐減肥的過程中，很多美體師都會告知要少吃主食，多吃煮雞蛋，可是這一個煮雞蛋的熱量到底是多少呢？
一、一個雞蛋的熱量有多少
正常情況下，一個雞蛋的熱量大概有76卡路里，如果您處于減肥的狀態(tài)下的話，是應(yīng)該吃點雞蛋的，因為雞蛋的營養(yǎng)是非常豐富的，患者食用可以綜合補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，以免會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，其中適量的蛋白質(zhì)及脂肪是必須的，如果人體缺少這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，有可能會影響器官的正常代謝能力!
二、吃雞蛋會發(fā)胖嗎
減肥女性會擔(dān)心雞蛋會導(dǎo)致我們發(fā)胖，其實就如同上述所說，單個雞蛋的熱量含量大概為70多卡路里，需要我們慢走一小時左右就可以消耗掉，如果不多吃的話，是不會導(dǎo)致您發(fā)胖的，所以雞蛋是我們飲食中不可或缺的，但也要注意食用量!
三、一天能夠吃幾個雞蛋呢
正常情況下，我們一天之內(nèi)吃1-2個雞蛋就能夠補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)了，并且雖然說雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，但是也并不是越多越好，如果吃的雞蛋過多的話，有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)消化不良的情況，尤其是患有結(jié)石的患者，最好不要吃過多的雞蛋。
一個雞蛋的熱量有多少?如果您現(xiàn)在正在減肥的話，建議可以吃白水煮蛋，這樣的話能夠避免煎雞蛋而增加食物熱量，同時如果您腎臟功能不好或者是膽固醇過高的話，就最好每天只吃一個雞蛋，并且盡可能不要吃蛋黃部分。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《一個雞蛋含有多少卡路里？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“每日一個養(yǎng)生知識”專題。
