一個饅頭多少大卡
冬季養(yǎng)生饅頭。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一個饅頭多少大卡”，希望能為您提供更多的參考。
很多人都奮斗在減肥這一條路上一去不復(fù)返，因為減肥這件事情非常的困難，而且想要一朝一夕就減下肥來幾乎是不可能的事情。而大多數(shù)需要減肥的人都是主要控制自己的飲食習(xí)慣，來達(dá)到減肥的目的。而導(dǎo)致人體肥胖的最主要原因就是攝入的卡路里過多，那么一個饅頭大概有多少卡路里呢?
一、一個饅頭的熱量是
在一百克做好的淀粉之中，熱量是兩百二十大卡。而現(xiàn)在通常出售的饅頭，一個重量只有五十克左右。也就是說，一個饅頭的熱量是多少?正常情況下，應(yīng)該在一百一十大卡左右。這個熱量意味著什么呢?意味著只吃一個饅頭，所產(chǎn)生的熱量是人們一天正常活動所需熱量的十分之一不到。
二、吃饅頭能減肥嗎
如果一個饅頭的熱量是多少這個問題的答案來看的話，毫無疑問，人們只吃一個饅頭，自然是可以收到減肥效果的。不過，它的營養(yǎng)不全面，無法提供身體所需要的大部分營養(yǎng)。因此，人們最好安全合理的食譜來保證身體所需。此外，在平時的飲食之中，如果吃饅頭的話，只要適量，人們也不用擔(dān)心會肥胖。
三、不同地方的饅頭熱量不同
在通常情況下，南方的饅頭會小一些，一個只有五十克左右，有些會在一百克左右。而北方，如我國的東北地區(qū)，當(dāng)?shù)氐酿z頭可能會在二百克左右。這些不同重量的饅頭，它們的熱量也是不一樣的。在考慮一個饅頭含有多少熱量時，也不要忽略這個問題。www.cndadi.net
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現(xiàn)在隨著人們口味越來越挑剔，追求的生活品質(zhì)越來越高，所以是飲食方面花樣也越來越多，比如以前我們所了解的饅頭只有一種純白面的，除了一些堿味沒有什么其他味道的饅頭，但現(xiàn)在，各種口味的饅頭，只有想不到?jīng)]有店家做不到的，牛奶饅頭，紅棗饅頭，黑米饅頭，紅糖饅頭等，其中紅糖饅頭是比較受喜愛的，因為畢竟屬于偏甜食的范圍啦，那么具體了解一下它的熱量吧。
1.紅糖饅頭有含有糖分，會累積成脂肪，饅頭屬于面食，與蛋糕相比，總之兩個都可以引起發(fā)胖。蛋糕，熱量應(yīng)該是更高，因為它含有奶油。日常生活中應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，飲食宜清淡易消化食物，減肥者應(yīng)低熱量飲食，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
2.一般饅頭比較雜糧熱量高一些，紅糖饅頭又比一般饅頭熱量高，紅糖饅頭熱量要看紅糖用的多少，一般一克碳水化合物產(chǎn)生4千卡熱能。
3.紅糖饅頭的熱量大約是340千卡/100克，因為屬于甜食又是主食類，所以減脂的寶寶要少吃。甜食中的糖必須得通過運(yùn)動來代謝，晚上運(yùn)動量小，如果晚上吃甜食會被肥胖糾纏。
4.紅糖饅頭的熱量低，大約在345大卡左右，因為饅頭是低膽固醇，低鹽量的食物，適合所有人群食用。即便是糖尿病患者也可以使用饅頭，只要在做饅頭時，少加些紅糖，糖分含量也就少了。饅頭適合中午和早上食用，可以減肥、提神、促進(jìn)消化。晚餐的主食可以選擇米飯，因為晚上人不活動，腸胃消化功能慢。吃饅頭在腸胃中不消化，也會轉(zhuǎn)化成熱量，但如果完全靠吃饅頭來增胖是不可能的。
5.紅糖饅頭只要平時不多吃，就不會導(dǎo)致發(fā)胖的問題，還有很好的調(diào)理的功效，尤其具有補(bǔ)氣血補(bǔ)虛的作用，還有很好的補(bǔ)血活血的效果，紅糖里面富含葉酸，富含微量元素，能夠加速血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)身體的造血功能，能夠提高皮膚的營養(yǎng)。
6.不容易長胖：饅頭比米飯熱量低，前者只相當(dāng)于后者的70%，而且脂肪和糖類含量比米飯更低。所以愛美、希望保持身材的女士不必?fù)?dān)心吃饅頭會發(fā)胖。
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項機(jī)能正常的活動。我們的身體無時無刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動(睡一整天)時所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)(如下)：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(2倍運(yùn)動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎(chǔ)代謝的簡單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動的算法 = 體重(公斤) * 活動強(qiáng)度系數(shù) * 小時數(shù)
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
減肥是現(xiàn)在很熱的話題，特別是女性群體都希望自己有一個好的身材。要想達(dá)到瘦身的目的，就需要讓體內(nèi)的脂肪燃燒，不斷的消耗熱量。我們的身體中的熱量是一個供需平衡的狀態(tài)，想要成功減肥就需要消耗的熱量大于汲取的熱量。那么，減肥要消耗多少大卡?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。
具體分析：
1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動消耗，就可以減肥。
2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。
建議：
1、最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。
2、其實，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動就好了。
3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
說到紅薯相信大家都非常的愛吃，但是不少人會覺得紅薯的熱量是非常高，因為紅薯的味道特別甜，所以大家很擔(dān)心吃完會發(fā)胖，其實并非是這樣的，紅薯的熱量相當(dāng)于大米的1/3，所以完全可以判斷是低脂肪的食物，減肥期間寧愿不吃大米，吃紅薯也是可以減肥的。
一個紅薯的熱量是多少
紅薯的熱量
不少人認(rèn)為，紅薯的熱量很高，尤其是身體比較胖或是正在減肥中的媽媽，更是不敢聞紅薯而色變。其實不然，多吃紅薯不僅不會發(fā)胖，更有減肥的功效。那么紅薯的熱量到底如何呢，我們來看看這些數(shù)據(jù)。
每100克新鮮紅薯中，僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡，是大米的1/3，可見其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說是一種低脂肪、低熱能的食品了。
而且，紅薯中最主要的成分就是淀粉了，熟的紅薯與馬鈴薯的熱量是一樣的，因此，媽媽們大可不必?fù)?dān)憂吃紅薯會發(fā)胖的問題。
值得一提的是，紅薯與蜜餞混合煮之后，熱量要比普通的紅薯高出50%，因此，喜歡吃紅薯的媽媽也還是要注意一下，吃紅薯的時候不加糖或者其他甜食會更好一些。
紅薯的做法
1 紅薯粥。將大米煮成粥后，將切好的紅薯加入，待煮熟即可。
2 紅薯餅。將紅薯煮熟搗成泥，和生粉、糯米以及水一道揉成面團(tuán)，分成若干個小面團(tuán)，壓扁，把事先準(zhǔn)備好的豆沙放入，再捏圓壓扁，放入鍋中炸成金黃色即可。
3 紅薯飯。將大米洗凈放入鍋中翻炒，至透明狀，放水，再叫切好的紅薯放入，小火燜熟即可。期間可加入其他食材一同翻炒。
關(guān)于紅薯的做法還有很多，例如烤紅薯、蒸紅薯等，這里就不做一一介紹了，其實做法都很簡單，媽媽們大可根據(jù)自己的喜好以及擅長的方式來進(jìn)行制作。
值得注意的是，在選擇食材的時候一定要注意所選食物是否相克，是否會令營養(yǎng)價值失效等等。
減肥這個話題是肥胖者非常注重的一個話題，而想要減肥管住自己的嘴就是格外重要的一方面，因此那些減肥者在吃一些東西的時候都會詳細(xì)地了解一下這種食品的熱量，看看其會不會使得自己增胖。石榴是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種水果了，其味道是非常棒的并且營養(yǎng)也很豐富，那么一個石榴的熱量是多少呢?
一個石榴的熱量是多少
1個(小)石榴(250.0克，可食部分143.0克)90大卡
1個(中)石榴(350.0克，可食部分200.0克)126大卡
1個(大)石榴(500.0克，可食部分285.0克)180大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克)63大卡
在水果中屬于碳水化合物含量較高的食物，纖維和鉀含量也較高，減肥時可適量食用。
吃石榴是不會發(fā)胖的
石榴是一種有很多小果的一種水果，吃起來是特別的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟，可是在吃石榴的季節(jié)里，有很多女生不敢吃太多，擔(dān)心吃石榴會發(fā)胖，其實你在吃石榴的時候是不會發(fā)胖的。
夏天怎么吃也不會胖的水果
西瓜
熱量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長胖。其實，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。
西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有助消化吸收和瘦身減肥。
李子
36大卡/100克
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!
而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
桃子
熱量：48大卡/100克
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
