如果早餐吃水果沙拉好嗎
吃水果養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如果早餐吃水果沙拉好嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡吃水果沙拉，因?yàn)樗忱浅：贸?，而且吃法新穎，很多人覺(jué)得水果沙拉不僅很有營(yíng)養(yǎng)，還可以減肥，所以很多人都把水果沙拉當(dāng)成早餐來(lái)吃。而這樣的飲食完全違背了營(yíng)養(yǎng)的膳食原則。年輕人更喜歡早上只吃水果沙拉。下面就給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)如果早餐吃水果沙拉好嗎？
? ?水果沙拉主要是糖類不可代替早餐。從現(xiàn)在的膳食結(jié)構(gòu)上講，提倡晚餐吃的少有利于健康，晚上吃的相對(duì)少，經(jīng)過(guò)一夜已基本消耗完，早餐需大量補(bǔ)充人體所需的能量，才能滿足整個(gè)上午工作學(xué)習(xí)能量的需要，應(yīng)該有蛋白質(zhì)淀粉等碳水化合物。如果飯后吃最好等到半小時(shí)后再吃。因?yàn)樵绮筒槐任绮秃屯聿?，早餐是最重要的早餐吃點(diǎn)水果沙拉挺不錯(cuò)。水果當(dāng)早餐也并非適合每個(gè)人。因個(gè)人生活方式不同造成飲食習(xí)慣也不同，且每個(gè)人體質(zhì)都有一定差異，因此有人早餐必須吃飽才有體力工作，但有人早餐只吃水果就感到輕松有活力，吃多反而易倦，故早餐量因人而異不宜強(qiáng)求，但最好以自然清淡物為主，隨時(shí)注意均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及保持弱堿性體質(zhì)(即堿性食物，如蔬菜加水果總量要比酸性食物，如谷類豆類肉類等總量略多些) 。使組成人體的細(xì)胞能長(zhǎng)期在良好血質(zhì)中健全孕育，身體才能保健康。
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如果對(duì)水果沙拉進(jìn)行科學(xué)搭配，那么在晚上吃水果沙拉是非常有好處的，尤其是對(duì)于肥胖、心腦血管疾病或肝腎病人都是非常好的健康食品。一方面有利于對(duì)病人身體的保養(yǎng)，同時(shí)也能起到一定的食療效果。對(duì)想要瘦身的朋友更是一道非常好的瘦身食品，當(dāng)然要注意在沙拉中減少對(duì)脂肪和糖分的攝入。
晚上適當(dāng)吃些含糖低的水果是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但不要用沙拉來(lái)拌，因?yàn)楸旧砩忱臒崃烤蜆O高，就算不是在晚上吃也容易造成肥胖。可以適當(dāng)用一些酸奶來(lái)拌，還有助于睡眠。
沙拉主要有三類，分別為水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。蔬菜沙拉源自于西方，由綠色有葉生菜制成的一道菜，常加有蘿卜、黃瓜或西紅柿，并加調(diào)味品食用。
建議把沙拉換成酸奶，冰涼的酸奶加水果，味道很棒哦，我還會(huì)加上蜂蜜和草莓醬，潤(rùn)滑的腸道肯定是阻止發(fā)胖的重要環(huán)節(jié)。
個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。
水果沙拉如果搭配得好，里面的脂肪和熱量會(huì)非常少，這樣的營(yíng)養(yǎng)搭配是非常健康的，尤其是對(duì)于常是大魚(yú)大肉的朋友換個(gè)品味，進(jìn)行健康的飲食，這樣做對(duì)身體的健康是非常有利的。尤其是對(duì)于脂肪過(guò)剩的人群能起到一定的預(yù)防疾病的效果。
大家都知道，無(wú)論是蔬菜沙拉還是水果沙拉，都是含脂肪和熱量特別低的食物，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，大家都把兩者當(dāng)做是減肥瘦身的法寶。同時(shí)蔬菜水果沙拉里含有豐富的維生素和果糖，對(duì)于身體又不會(huì)有傷害，所以很多人選擇晚上不吃飯吃沙拉。那么，晚上吃水果沙拉好不好呢？對(duì)減肥有效嗎？
健康指導(dǎo)：晚上適當(dāng)吃些含糖低的水果是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但不要用沙拉來(lái)拌，因?yàn)楸旧砩忱臒崃烤蜆O高，就算不是在晚上吃也容易造成肥胖?？梢赃m當(dāng)用一些酸奶來(lái)拌，還有助于睡眠。
喜歡吃水果沙拉，可是又怕沙拉醬的熱量，現(xiàn)在有了好的替代品了----酸奶！是粘稠的那種，可不是紙盒裝的那種酸奶飲料哦！
原料：
水果若干種，根據(jù)各人喜好，建議不要用太多汁的，如西瓜、小番茄，會(huì)沖淡酸奶，吃起來(lái)口感不好。個(gè)人覺(jué)得水蜜桃和香蕉不錯(cuò)的，黃瓜拌了不好吃。
種類可以多，但數(shù)量不要太多，每種水果只要一點(diǎn)就可以了，太多小心胃裝不下喲。
酸奶一盒
做法：
把水果洗凈，該去皮的去皮，該去核的去核，切成塊，大小隨意。裝在容器中，拌上酸奶，（至酸奶的量也可根據(jù)個(gè)人喜好，我一般用半盒就夠了），OK，可以大飽口福了。
想減肥的JM可以試試，又有營(yíng)養(yǎng)又沒(méi)熱量，還能飽肚子。我喜歡練完瑜珈的時(shí)候做來(lái)當(dāng)飯吃，只是不能堅(jiān)持練瑜珈，所以。。。。
對(duì)于減肥者而言，節(jié)食是很重要關(guān)鍵的一步，適當(dāng)控制平時(shí)的進(jìn)食量，能有助于減肥。所以，雖然水果沙拉熱量低，但是也不能在晚上吃太多，吃太多還是增加了熱量，不利于減肥效果。所以，晚上吃水果沙拉好不好，要因人而異。減肥者應(yīng)該盡量控制少吃一點(diǎn)。
俗話說(shuō)“早吃好，午吃飽，晚吃少”，可見(jiàn)早飯對(duì)我們是很重要的，早飯吃的好，一天的工作都會(huì)精力充沛。相反，如果早飯吃的不好，一上午都在饑餓中度過(guò)，那么做什么也沒(méi)有力氣。有的人為了方便個(gè)減肥，早餐只吃水果，這樣是不可以的。水果中只含有單一的維生素，不能提供足夠的能量維持一天的工作。下面來(lái)看看具體的原因吧:
首先，因?yàn)樗泻猩倭刻呛筒欢嗟木S生素，基本沒(méi)有蛋白質(zhì)和脂肪。但是人是靠糖和脂肪來(lái)提供能量的，所以早餐只吃水果是不挨餓的，也是不能提供自己一早上的工作的能量的。所以，早餐只吃水果是非常不好的。
其次，如果早餐只吃水果，只有糖和維生素的攝入，而沒(méi)有蛋白質(zhì)的攝入的話，那么對(duì)于大家的工作來(lái)說(shuō)是非常不友好的，這會(huì)嚴(yán)重影響到大家的工作效率，對(duì)于追求效率的工作來(lái)說(shuō)，這是一點(diǎn)都不劃算的，這樣會(huì)失去很多東西的。因此，不要因?yàn)樵绮偷膯?wèn)題，而導(dǎo)致工作變得很被動(dòng)，從而讓自己變得很被動(dòng)。
早餐水果和什么搭配是最好的呢？
1、首先，大家都知道，大多數(shù)水果都是寒性的，而且還是大早上，吃水果是很傷胃的，而且會(huì)降低體溫，容易使人的身體著涼。天天早上只吃寒性的食物的話，身體久而久之也會(huì)變得寒性，為了大家的身體健康，所以早晨吃水果之前，最好先吃點(diǎn)其他熱的食品。
2、其次，早餐吃水果必須配合其他食物一起吃，不能空腹吃，空腹吃會(huì)得膽結(jié)石。建議大家早上可以喝點(diǎn)溫開(kāi)水或者蜂蜜水，早上還是多喝一些熱的水或者吃些熱的食物，不可吃冷的食物，冷的食物對(duì)胃不好。
3、再次，早飯可以吃點(diǎn)粥，再吃點(diǎn)饅頭之類的面食，加一個(gè)雞蛋，飯后過(guò)半個(gè)小時(shí)再吃一個(gè)蘋(píng)果，當(dāng)然也可以吃一些牛奶加全麥的面包。這些食品就含有很高的蛋白質(zhì)可以 幫助人一早上充滿能量的去面對(duì)許許多多繁雜的工作，給人提供巨大的能量支持。
早餐要吃好。早餐質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)的好壞直接關(guān)系著上午工作學(xué)習(xí)的效率，一頓營(yíng)養(yǎng)均衡，豐富美味的早餐，不僅能讓自己在上午精神百倍，更能影響到自己的心靈。而一頓胡亂應(yīng)付的早餐不僅不能滿足上午的能量消耗，而且更容易造成心理急迫感。一般情況下早餐不宜吃太飽但是要均衡，葷素果蔬搭配著吃才會(huì)更好。有人就更簡(jiǎn)單，只吃水果，那么早餐吃水果沙拉好嗎？
1、早上起來(lái)胃處于半饑餓狀態(tài)，而水果含維生素、膳食纖維較多，葡萄糖較少，并不能立即補(bǔ)充體內(nèi)所急需的葡萄糖，建議先喝點(diǎn)豆?jié){或粥、面包，這些東西易消化，且利于新陳代謝。
2、早餐最好吃一些粥、菜粥、面包、湯面、小包子、小餛飩、饅頭、餅、牛奶、雞蛋之類的食品，如果可能還可以吃少量的肉。
3、早餐最好不吃油餅、油條、漢堡之類的垃圾食品，對(duì)身體沒(méi)有什么好處，還會(huì)損害你的腸胃及消化系統(tǒng)的健康。
吃水果沙拉的時(shí)間
飯前吃水果：比較適合減肥的人，因?yàn)轱埱俺缘乃加昧艘徊糠治缚臻g，這樣在正餐的時(shí)候就可以少吃點(diǎn)了，控制熱量攝入，所以飯前吃水果對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，極力推薦。
飯后吃水果：消瘦和胃腸道不好的人，要飯后吃，因?yàn)檫@樣可以減少因?yàn)榭崭钩运?，?duì)胃腸帶來(lái)的不適，飯后吃水果可帶來(lái)額外的熱量，但是還是要控制水果的攝入量，在身體承受的范圍內(nèi)。
可見(jiàn)，早餐如果只一看水果沙拉得話，恐怕是不行的。并且，如果早上空腹吃水果沙拉，對(duì)自己的身體也是極不負(fù)責(zé)任的。有的時(shí)候，如果吃的水果不當(dāng)，或者吃的水果種類過(guò)于多，則會(huì)導(dǎo)致人拉肚子或者產(chǎn)生其他的不好的后果。所以早餐還是應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品。
火龍果是非常好的水果，具有很高的營(yíng)養(yǎng)。它的營(yíng)養(yǎng)豐富，具有良好的保健功效。另外火龍果也是比較好的天然抗氧化劑，因此它有一定的預(yù)防腫瘤的效果?；瘕埞膹?qiáng)抗氧化劑有助于人體皮膚抗衰老的效果，因此受到很多女士的歡迎。它也可以做成水果沙拉，下面我們就來(lái)介紹一下火龍果沙拉做法。
主料：火龍果350g酸奶200g輔料蜂蜜適量。
步驟
1.準(zhǔn)備好伊利酸酸乳和火龍果一個(gè)。
2.把火龍果剖開(kāi)切成塊
3.把切好的火龍果放入碗中。
4.起開(kāi)酸奶倒入火龍果中。
5.加入適量的蜂蜜調(diào)入即可使用。
火龍果抗衰老有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。保護(hù)胃黏膜含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對(duì)胃壁還有保護(hù)作用。美白皮膚消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
以上向大家介紹了火龍果沙拉的做法，做法非常簡(jiǎn)單，也很利于操作，如果您有時(shí)間完全可以做這么一道美味的沙拉，它的營(yíng)養(yǎng)功能和養(yǎng)生效果是很多水果無(wú)法比擬的。經(jīng)常吃這樣的水果沙拉對(duì)于我們的健康和身體免疫力提高都有很大好處。
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