排球可以用腳嗎
每天用什么泡腳養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供排球可以用腳嗎，希望能為您提供更多的參考。
排球是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，看似很簡(jiǎn)單，但是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻有很多步驟，那在選擇排球的時(shí)候，都是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行很好了，使得在做的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，同時(shí)在排球選擇的時(shí)候，對(duì)手腕也是要進(jìn)行很好的保護(hù)，那排球可以用腳嗎?
很多人對(duì)打排球并不是很了解，那排球可以用腳嗎，在對(duì)這樣問(wèn)題上，都是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢，使得對(duì)這樣問(wèn)題都是有著很好的認(rèn)識(shí)，在選擇的時(shí)候，都是可以放心。
排球可以用腳嗎：
不可以的。
怎么學(xué)會(huì)打排球：
學(xué)會(huì)基本的站姿。當(dāng)你不在發(fā)球位置時(shí)，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請(qǐng)確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。在一次比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
練發(fā)球?；镜陌l(fā)球是要將球發(fā)過(guò)網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對(duì)方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會(huì)采用上手發(fā)球：
將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時(shí)球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球。這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會(huì)"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳。然后，用你的右手包圍左拳。兩個(gè)拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動(dòng)，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個(gè)聳肩的動(dòng)作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習(xí)傳球。通常情況下，您不會(huì)直接將球傳過(guò)對(duì)方場(chǎng)地。相反的，你要將球在你這方場(chǎng)地高高傳起，讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個(gè)三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時(shí)用你的指尖擊球。在你擊到球的同時(shí)向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會(huì)被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
學(xué)會(huì)扣球?？矍蛞脖环Q為是“攻擊”。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來(lái)用你的手掌擊球。盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過(guò)網(wǎng)，非常地向下，使對(duì)方團(tuán)隊(duì)很難接回。
準(zhǔn)備攔網(wǎng)。對(duì)于近網(wǎng)的三個(gè)球員，攔網(wǎng)用于擋住對(duì)方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。時(shí)機(jī)必須完全正確，跳起來(lái)，預(yù)測(cè)球的軌跡，用力擋住，攔回對(duì)手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊(duì)員容易把它接起來(lái)。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
救球。這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個(gè)漂亮的動(dòng)作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時(shí)，隊(duì)員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個(gè)動(dòng)作，否則可能帶來(lái)傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)伴以翻滾動(dòng)作，以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)排球可以用腳嗎，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳，這樣對(duì)提高自身各方面，才會(huì)有很好的幫助作用。
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大家應(yīng)該都看過(guò)排球競(jìng)賽，我們中國(guó)女排還是非常有名的，所以很多人因?yàn)榭戳藠W運(yùn)會(huì)的女排競(jìng)賽而對(duì)排球產(chǎn)生了喜好，堅(jiān)持打排球能夠燃燒脂肪，讓肌肉得到鍛煉，打排球需要快速的移動(dòng)，所以可以鍛煉靈活性，下面就給大家介紹一下打排球可以減肥嗎?
一、打排球可以減肥嗎
打排球可以達(dá)到必定減肥作用，因?yàn)榇蚺徘驎?huì)把身體各個(gè)脂肪都消耗掉，打排球的過(guò)程當(dāng)中需要接球，這個(gè)時(shí)候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移動(dòng)，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明顯，想要打排球減肥，每一次打排球的時(shí)間都應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，時(shí)間打得越久脂肪燃燒的就越多，但是如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，饑餓的感覺(jué)就會(huì)變得很強(qiáng)，可能身體里面的脂肪也會(huì)漸漸的變成肌肉，如果你只想減肥但不想增加肌肉，那么每一次的時(shí)間都應(yīng)該要操作在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間不要練得太久，想要打排球減肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很輕易出現(xiàn)有肌肉的身材，每一個(gè)禮拜打籃球的次數(shù)在兩次左右就可以了，其他的時(shí)間可以挑選一些瑜伽或者游泳的方式，這樣才能讓體型變得更加好看。
二、打排球減肥需要節(jié)食嗎
打排球減肥不需要節(jié)食，但是需要操作一下自己的飲食量，不管做什么運(yùn)動(dòng)，飲食量都應(yīng)該要操作好，如果運(yùn)動(dòng)以后你的飲食比以前吃的還多，沒(méi)有操作體重，自然沒(méi)有那么輕易減下來(lái)，午餐應(yīng)該要葷素搭配均衡，早餐的營(yíng)養(yǎng)要豐富一些，而晚餐應(yīng)該盡量多吃一些素食，這樣身材才能變得更好。
上面給大家介紹的就是打排球可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定的了解。通過(guò)上面的介紹我們可以知道打排球是可以達(dá)到減肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明顯，想要讓打排球減肥的效果更好，就應(yīng)該注重合理的飲食安排，必定不能暴飲暴食，這樣就沒(méi)方法達(dá)到好的效果。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，你們可以用全腳掌著地的方法來(lái)跑步，主要是因?yàn)槟銈兩眢w活動(dòng)不便，全腳掌著地有助于你們減輕速度的沖擊力。而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，你們最好是采用前腳掌著地的方法，因?yàn)槟銈冇们澳_掌著地可以緩沖身體壓力，并且前腳掌的彈性比較好，能夠?qū)τ谀_掌起到比較大的幫助。
跑步時(shí)前腳掌著地的方式最好。正常人的腳掌是弓形，它的結(jié)構(gòu)像拱橋。而腳的大多數(shù)關(guān)節(jié)集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩沖外來(lái)的震動(dòng)而對(duì)人體起保護(hù)作用。人的腳前寬后窄，前部支撐面積較寬，這對(duì)保持人體跑動(dòng)時(shí)的平衡是有利的;用前腳掌著地制動(dòng)性小，使前進(jìn)的水平速度損失較少。
跑步時(shí)最不宜采用腳跟先著地再過(guò)渡到前腳掌的方式。因?yàn)槟_跟著地所產(chǎn)生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)影響向水平前進(jìn)的速度;更重要的是對(duì)身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動(dòng)要比前腳掌著地大得多，會(huì)使身體各部位。
用全腳掌著地的方式跑步，一般來(lái)說(shuō)，適合于老年人，體弱多病和體重過(guò)大的人。全腳掌著地的方式只是對(duì)跑步的速度有影響，因?yàn)槿_掌著地后，只有向前腳掌滾動(dòng)后才能完成后蹬，獲得跑步前進(jìn)的推動(dòng)力。但對(duì)他們來(lái)說(shuō)跑步速度不宜過(guò)快，采用這種方式跑步健身也是可行的。
相信喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們看完這篇文章介紹的跑步后腳掌著地好嗎，你們應(yīng)該都知道跑步就是需要腳掌著地，而不能采用腳尖著地，因?yàn)槟_尖著地很容易出現(xiàn)筋骨扭傷的癥狀，所以建議大家在跑步的時(shí)候應(yīng)該要糾正自己不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
大家對(duì)于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，同時(shí)還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎？沙灘排球的技巧有哪些呢？通過(guò)下文，我們一起來(lái)了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個(gè)隊(duì)伍的兩個(gè)球員在比賽的過(guò)程中一定要都在場(chǎng)上，沒(méi)有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場(chǎng)比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動(dòng)作上沒(méi)有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒(méi)有具體的要求，不過(guò)需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯(cuò)。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動(dòng)作來(lái)完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時(shí)候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說(shuō)的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以持球。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場(chǎng)比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會(huì)，每一次暫停的時(shí)候可以是三十秒，無(wú)論哪一個(gè)隊(duì)員都可以向裁判提出請(qǐng)求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國(guó)為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒(méi)有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過(guò)程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒(méi)有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過(guò)兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米×18米改為8米×16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒(méi)有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒(méi)有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒(méi)有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過(guò)程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場(chǎng)上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢？通過(guò)下文一起來(lái)了解一下吧。
沙灘排球技巧
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)
沙灘排球比賽中首先要作好預(yù)判,對(duì)球的落點(diǎn)有快速準(zhǔn)確的判斷,而判斷后能否快速的起動(dòng)和移動(dòng),準(zhǔn)備姿勢(shì)起到舉足輕重的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)在6人制排球技術(shù)中按重心的高低分為稍蹲、半蹲和深蹲,沙灘排球則有所不同。因沙地松軟,沙的流動(dòng)性大,人在沙地上運(yùn)動(dòng)時(shí)重心不易穩(wěn)定。如準(zhǔn)備姿勢(shì)的重心過(guò)低,在沙地上起動(dòng)蹬地時(shí)就容易滑動(dòng),沙子緩沖了起動(dòng)的動(dòng)力,支撐反作用力減小不利于起動(dòng)。因此移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心不能過(guò)低,重心高度約處于半蹲至稍蹲之間為適宜。但應(yīng)注意移動(dòng)到位后,出球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心應(yīng)較低,因這時(shí)人球關(guān)系基本保持較好,穩(wěn)定角大更有利于完成擊球動(dòng)作。同樣因?yàn)樯车氐奶匦院鸵苿?dòng)的距離長(zhǎng),沙灘排球一般不宜采用交叉步,滑步移動(dòng)也不適用于長(zhǎng)距離,最好采用跑步,既方便又迅速。兩側(cè)方向的跑步移動(dòng)時(shí),第一步要小,先抬起的腿落地時(shí)腳尖要轉(zhuǎn)向側(cè)方。最后一步制動(dòng)時(shí),制動(dòng)腿的腳尖向球網(wǎng),以完成身體面對(duì)球網(wǎng)的擊球動(dòng)作。另外在跑步中腿一定要高抬,使腳高出沙面,以減少運(yùn)動(dòng)阻力,加快移動(dòng)速度。移動(dòng)時(shí)重心逐步降低,最后一步使用跨步制動(dòng),以利于降低重心,銜接倒地動(dòng)作。
(二)發(fā)球
沙灘排球的發(fā)球技術(shù)與6人制排球發(fā)球技術(shù)基本相同,但在室外比賽可充分利用各種自然環(huán)境提供的條件,如風(fēng)向、光線等。一般在順風(fēng)發(fā)球時(shí),可采用“滿掌擊球”手法,發(fā)出不同性能的旋轉(zhuǎn)球,使球的落點(diǎn)變化莫測(cè)。在逆風(fēng)條件下,采用“掌跟擊球”手法,使球飛行更加飄晃。另外,根據(jù)兩人接發(fā)球難度大的情況,在發(fā)球技術(shù)運(yùn)用上應(yīng)注意發(fā)球路線、角度、距離上的變化。例如,發(fā)后場(chǎng)加大一傳隊(duì)員墊球后再進(jìn)攻的助跑距離,或發(fā)前場(chǎng),使沖上網(wǎng)前墊一傳后不能及時(shí)后撤,或迫使對(duì)方二傳技術(shù)差的隊(duì)員組織進(jìn)攻等。
(三)墊球
在接發(fā)球時(shí),當(dāng)一傳墊起后,必須立即轉(zhuǎn)入助跑起跳扣球,一傳隊(duì)員也就是進(jìn)攻扣球隊(duì)員。即墊球動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)又是另一個(gè)動(dòng)作的開始,動(dòng)作之間的銜接要快。場(chǎng)上兩名隊(duì)員,既可能是接發(fā)球的隊(duì)員,又可能是接應(yīng)二傳隊(duì)員。所以一傳墊球要有稍高的弧度為二傳爭(zhēng)取接應(yīng)取位的時(shí)間。同時(shí)還有利于打兩次球,增加進(jìn)攻的突然性。另外,一傳墊球不宜太靠近網(wǎng),墊在距網(wǎng)兩米左右為宜,這樣能使接應(yīng)二傳的跑動(dòng)距離縮短,有利于組織進(jìn)攻。在防守墊球技術(shù)上應(yīng)多樣化。在遠(yuǎn)距離移動(dòng)后來(lái)不及采用雙手墊球時(shí),可以采用單手、滾動(dòng)倒地等動(dòng)作,但倒地救球后的起立要快,能盡早進(jìn)入下一次的擊球狀態(tài)。另外,墊球常常用來(lái)作二傳,墊起較高弧度的球?yàn)橥閯?chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)是沙灘排球技術(shù)的合理應(yīng)用。另外,單手擋球和救球時(shí)雙手捧球也時(shí)常運(yùn)用。
(四)傳球
沙灘排球規(guī)定不允許使球軌跡不垂直于兩肩而完成進(jìn)攻性擊球,因此過(guò)網(wǎng)球的處理球只能采用正面或背面對(duì)網(wǎng)。而調(diào)整二傳與二傳也最好采用面對(duì)球網(wǎng)的側(cè)傳或跳起側(cè)傳。當(dāng)二傳面對(duì)球網(wǎng)傳球時(shí),對(duì)方必須防備直接傳球過(guò)網(wǎng),故不敢大膽上前攔網(wǎng)。如果對(duì)方有一人到網(wǎng)前,則可通過(guò)傳球過(guò)網(wǎng)到對(duì)方空當(dāng)。如果對(duì)方兩人都在后場(chǎng)準(zhǔn)備防傳球過(guò)網(wǎng),則可側(cè)傳給同伴扣球,對(duì)方將無(wú)人攔網(wǎng)。如果一傳來(lái)球較高,面對(duì)球網(wǎng)扣兩次球或?qū)⑶蜣D(zhuǎn)移給同伴扣球。
(五)扣球
沙灘排球在扣球起跳技術(shù)與室內(nèi)扣球有較大的區(qū)別。在起跳時(shí)不能象在地板地上那樣跨大步降低重心制動(dòng),這樣會(huì)使兩腳插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜過(guò)大。助跑的距離也比室內(nèi)排球遠(yuǎn)。據(jù)此,在沙灘排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有時(shí)也會(huì)采用原地或一步助跑的起跳方法。沙地起跳難度大,影響了彈跳高度,應(yīng)特別注意起跳時(shí)間,時(shí)間遲一點(diǎn),將自己的彈跳高度估計(jì)低一點(diǎn)才能保持好正確的人球關(guān)系。
調(diào)整扣球是沙灘球扣球的主要方式,不單是扣調(diào)整二傳后的球,還要能扣一傳墊起來(lái)的球。沙灘排球的扣球不僅要狠有力量,更重要的是準(zhǔn)、巧?？矍蚴址ǖ目刂萍记?手腕的主動(dòng)變化,特別是扣球路線變化,可以收到意想不到的效果。規(guī)則限制張開手指的吊球,但輕扣是合法允許的。采用拳頭、掌根的手法吊球也不犯規(guī)。在處理各種網(wǎng)上球或球網(wǎng)附近的球時(shí),可以扣側(cè)旋球、搓球和抹球,應(yīng)充分合理運(yùn)用多種擊球手法。
(六)攔網(wǎng)
沙灘排球攔網(wǎng)的判斷主要是對(duì)對(duì)方扣球隊(duì)員扣球時(shí)間的判斷,掌握好正確的攔網(wǎng)起跳時(shí)間。沙灘排球中調(diào)整扣球多,遠(yuǎn)網(wǎng)扣球多,要在對(duì)方擊球時(shí)或擊球后再起跳攔網(wǎng),不能過(guò)早或同時(shí)起跳。另外,注意與同伴防守隊(duì)員的相互配合,按事先的分工,各負(fù)其責(zé),守好自己的區(qū)域。
其實(shí)沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界上還有專門的比賽，而且是國(guó)際排聯(lián)認(rèn)可的哦，通過(guò)比賽不但可以享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，獲獎(jiǎng)之后還可以拿到豐厚的獎(jiǎng)金呢，你是不是也很心動(dòng)呢？下面我們就一起去了解一下世界沙灘排球錦標(biāo)賽的相關(guān)知識(shí)吧。
世界沙灘排球錦標(biāo)賽
世界沙灘排球錦標(biāo)賽(Beach Volleyball World Championships)又稱為“Swatch FIVB World Championships”，每?jī)赡昱e辦一次，是世界一流的沙排賽事，被國(guó)際排聯(lián)的認(rèn)可。作為國(guó)際體育賽事的卓越代表，世界沙排錦標(biāo)賽詮釋了運(yùn)動(dòng)技巧、健身習(xí)慣及形體美各個(gè)方面。它也分別為男子、女子提供了同時(shí)競(jìng)技的舞臺(tái)，具有強(qiáng)大魅力。這項(xiàng)比賽的獲勝者能摘得世界錦標(biāo)賽冠軍頭銜及高達(dá)100萬(wàn)美元的獎(jiǎng)勵(lì)。
上世紀(jì)20年代后期，以家庭娛樂(lè)形式為主的6人制沙灘排球首先出現(xiàn)在美國(guó)南加利福尼亞的海灘上。1947年，在美國(guó)加里福尼亞第一次出現(xiàn)2人制的正式沙灘排球比賽。1976年，第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽(非官方)在美國(guó)舉行，比賽設(shè)5000美元的獎(jiǎng)金。這也是職業(yè)化沙灘排球的開始。1987年，國(guó)際排聯(lián)首次承認(rèn)在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的國(guó)際沙灘排球比賽為“世界男子沙灘排球錦標(biāo)賽”。1989年至1990年，國(guó)際排聯(lián)首次舉辦“國(guó)際排聯(lián)世界沙灘排球巡回賽”。1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部。1992年，世界女子沙灘排球巡回賽誕生。1992年，作為表演項(xiàng)目的沙灘排球第一次在西班牙巴塞羅那舉行的奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)有來(lái)自五大洲的100名男、女運(yùn)動(dòng)員參賽。當(dāng)年，首屆世界女子沙灘排球錦標(biāo)賽也在西班牙舉行。1996年，沙灘排球成為亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。1997年，作為官方正式的男女世界沙灘排球錦標(biāo)賽開始舉行。2000年，沙灘排球項(xiàng)目被列入奧運(yùn)會(huì)常設(shè)比賽項(xiàng)目。
沙灘排球的基本規(guī)則、場(chǎng)地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權(quán)等方面與室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)基本一樣。細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地，長(zhǎng)寬各為9米和18米，但場(chǎng)內(nèi)沒(méi)有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權(quán)一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時(shí)，凈勝2分一方才能獲勝。
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1997年9月10日至13日在美國(guó)加利福尼亞州的洛杉磯舉行。它是1987～1996年在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的非官方錦標(biāo)賽的終止。愛(ài)立信公司和耐克公司第一次正式贊助在加州大學(xué)洛杉磯分校舉辦的首屆世界男女沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽總獎(jiǎng)金達(dá)到60萬(wàn)美元。并在120多個(gè)國(guó)家(地區(qū))轉(zhuǎn)播。巴西男女隊(duì)獲得各組的冠軍。
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1999年7月19日至24日在法國(guó)的馬賽舉行。從非正式的世界沙灘排球比賽和首屆正式世界沙灘排球比賽，比賽地點(diǎn)一直設(shè)在美洲，本屆比賽是歐洲第一次承辦世界沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽的總獎(jiǎng)金同兩年前一樣是60萬(wàn)美元。比賽預(yù)計(jì)觀眾5000人，但實(shí)際到場(chǎng)觀眾達(dá)到5萬(wàn)人。巴西男女隊(duì)再次獲得冠軍。
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2001年10月1日至4日在奧地利利克恩滕州首府克拉根福舉行?？偑?jiǎng)金額為50萬(wàn)美元。男女冠軍的獎(jiǎng)金都是4萬(wàn)7千美元。第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男子冠軍爭(zhēng)奪戰(zhàn)是在兩對(duì)南美選手間進(jìn)行的，阿根廷的馬里奧亞諾·巴拉切蒂/馬丁·阿萊霍·孔德以2比1戰(zhàn)勝巴西的里卡多·亞歷克斯·科薩·桑托斯/喬斯·熱拉爾多·洛伊奧拉，奪得冠軍。女子組冠軍被巴西的塞爾達(dá)·貝德/安德里婭娜·貝哈奪得。
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男女賽事將分開舉行。女子比賽于2003年10月7日至12日舉行，男子比賽的時(shí)間是2003年10月14日至19日。比賽地點(diǎn)是巴西的里約熱內(nèi)盧。在女子組比賽中，美國(guó)組合沃什/梅以兩個(gè)21比19擊敗東道主選手比哈爾/莎爾達(dá)，奪得冠軍。比哈爾/莎爾達(dá)獲亞軍。澳大利亞選手庫(kù)克/桑德森在戰(zhàn)勝了美國(guó)組合喬丹/戴維斯后獲得季軍。男子組冠軍被巴西的里卡多/埃曼努爾奪得。
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2005年6月21日至26日在德國(guó)的柏林舉行。男子組的冠軍被巴西隊(duì)獲得，女子組的冠軍被美國(guó)奪得。
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2007年7月24日至29日在瑞士的格施塔德舉行。這是瑞士第一次舉辦該比賽。來(lái)自30多個(gè)國(guó)家(地區(qū))的96支團(tuán)隊(duì)總共進(jìn)行218場(chǎng)比賽，獎(jiǎng)金為100萬(wàn)美金，男女比賽各半。賽場(chǎng)所用2300噸沙，700名志愿者，看臺(tái)共有12000個(gè)座位。美國(guó)隊(duì)的菲爾·達(dá)豪瑟/托德·羅杰斯獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的米斯蒂·梅-特雷納/克麗·沃爾什獲得女子組冠軍。
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2009年6月25日至7月5日在挪威的斯塔萬(wàn)格舉行。比賽形式：采用單敗淘汰制，正選賽，無(wú)資格賽。第一輪：循環(huán)賽，4支隊(duì)伍每支12場(chǎng)比賽。決賽輪：32支在循環(huán)賽階段排名最高的隊(duì)伍進(jìn)入決賽的單淘汰階段。男女子比賽同時(shí)進(jìn)行。比賽總數(shù)104場(chǎng)?？偑?jiǎng)金100萬(wàn)美元。德國(guó)隊(duì)的布雷克/里德克曼獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的羅斯/凱西獲得女子組冠軍。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識(shí)，通過(guò)閱讀，大家對(duì)于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧？等到空閑的時(shí)候，可以參與其中，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的爽快體驗(yàn)吧。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，不過(guò)還有一種沙灘排球的存在，很多人對(duì)于這兩者是存在一些疑問(wèn)的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對(duì)于沙灘排球和排球來(lái)說(shuō)，第一在隊(duì)員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個(gè)隊(duì)是由兩名隊(duì)員而組成的。而對(duì)排球來(lái)說(shuō)，則是有6名隊(duì)員的，同時(shí)還可以有多名替補(bǔ)隊(duì)友。
2、在競(jìng)賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰(shuí)先夠分就決出勝敗了，而對(duì)于排球來(lái)說(shuō)則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場(chǎng)地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競(jìng)賽場(chǎng)地雖然是和排球場(chǎng)地在大小上相同的，但是沙灘排球無(wú)疑需要在沙灘上，同時(shí)也沒(méi)有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競(jìng)賽中，特殊是在一局制的競(jìng)賽中，在雙方得分累計(jì)到5分的時(shí)候，就要相易一次場(chǎng)地，而在排球的競(jìng)賽中，只有在每局競(jìng)賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時(shí)如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對(duì)改善不良情緒無(wú)疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個(gè)過(guò)程中需要大量的運(yùn)動(dòng)以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時(shí)還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺(jué)這兩者球類運(yùn)動(dòng)雖然說(shuō)都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說(shuō)在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過(guò)兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有好處，不要錯(cuò)過(guò)。
排球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)也都是破位的受到人們的關(guān)注和喜，今天小編小編就來(lái)為大家介紹一些關(guān)于中國(guó)排球的一下相關(guān)知識(shí)，下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。
目錄
1、中國(guó)排球之排球的起源 2、中國(guó)排球之排球怎么打
3、中國(guó)排球之打排球的好處 4、中國(guó)排球之打排球需注意什么
5、中國(guó)排球之沙灘排球 6、中國(guó)排球之排球的規(guī)則有啥
7、中國(guó)排球之排球場(chǎng)地要求 8、中國(guó)排球之排球名將有哪些
中國(guó)排球之排球的起源
排球運(yùn)動(dòng)開始于1895年，在美國(guó)馬薩諸洲霍利約克城，一位名叫威廉G摩根的天主教青年會(huì)體育教育督導(dǎo)在輔導(dǎo)人們進(jìn)行各種體育鍛煉的實(shí)踐中感到當(dāng)時(shí)流行起來(lái)的籃球運(yùn)動(dòng)固然很好，但運(yùn)動(dòng)劇烈，不太適合年紀(jì)大的人，因此在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索之后，他創(chuàng)造了一種新游戲：在網(wǎng)球場(chǎng)上用籃球內(nèi)膽進(jìn)行比賽，雙方人數(shù)不限但要相等，各據(jù)一方。
將球膽在球網(wǎng)兩邊來(lái)回傳托，使其在空中飛來(lái)飛去，這就是排球最早的雛形。最初的排球運(yùn)動(dòng)只是一種消遣，比賽人數(shù)的多少，球的大小，比分的多少都由比賽雙方臨時(shí)協(xié)商決定。
很快這個(gè)游戲就在基督教青年會(huì)中廣泛的傳播起來(lái)，最早被摩根和斯普林菲爾德市體育干事弗蘭克德博士及消防署林奇署長(zhǎng)共同商定名位"小網(wǎng)"(Mitontte)，1896年第一次表演賽之后，改名為"Volleyball"這個(gè)名稱一直被沿用至今。
排球運(yùn)動(dòng)的傳播由于地理位置的原因，首先傳到美洲的加拿大、古巴、巴西等國(guó)家，后又傳入亞洲、歐洲等地。傳入的渠道多是通過(guò)教會(huì)。
排球傳入亞洲是從1900年開始的，首先是印度，然后波及亞洲諸國(guó)。傳入亞洲是經(jīng)過(guò)了16人制、12人制、9人制，最后發(fā)展到6人制。傳入歐洲的時(shí)間比亞洲稍晚一些。
第一次世界大戰(zhàn)時(shí)(1914-1918)，排球運(yùn)動(dòng)隨著美軍士兵的遠(yuǎn)涉重洋，登上歐洲大陸，當(dāng)時(shí)正是排球規(guī)則開始逐漸走向完善的階段，已采用運(yùn)動(dòng)員輪轉(zhuǎn)、15分和6人制。
1917年進(jìn)入意大利、法國(guó)和前蘇聯(lián)，1919、1921年先后在捷克和波蘭等地開展。1964年進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，成為深受世界人民喜歡的運(yùn)動(dòng)。
球網(wǎng)、網(wǎng)柱
(1)球網(wǎng)構(gòu)造
球網(wǎng)寬1公尺，長(zhǎng)9.50公尺，垂直張掛于中線軸的上方。網(wǎng)面由10公分見方的黑色網(wǎng)孔組成。網(wǎng)頂有7公分寬的水平帶子，系以自帆布對(duì)折，沿球網(wǎng)的全長(zhǎng)縫住。
帶子的兩端各有一個(gè)孔，孔中穿有繩索與網(wǎng)柱相系，使網(wǎng)頂呈拉緊狀態(tài)。帶子的中間有一可彎曲的鋼索，以利于將球網(wǎng)緊系于網(wǎng)住上。在網(wǎng)的下方(無(wú)水平帶)，有一條繩子貫穿于網(wǎng)孔之中，以系緊兩網(wǎng)柱，使球網(wǎng)下半部呈拉緊狀態(tài)。
(2)球網(wǎng)高度
球網(wǎng)置于中線上方，男子網(wǎng)高2.43公尺，女于2.24公尺。
球網(wǎng)高度的測(cè)量，以測(cè)量竿自比賽球場(chǎng)的中央量起。球網(wǎng)兩端(邊線上方)距地面之高度必須相等，并且不得超過(guò)規(guī)定高度2公分以上。
(3)網(wǎng)柱
網(wǎng)柱為支撐球網(wǎng)，位于球場(chǎng)與邊線相距0.50至1.00公尺處，其高度為2.55公尺，且最好能夠調(diào)整。
網(wǎng)柱為圓形且平滑，不使用金屬鐵索以固定網(wǎng)柱于場(chǎng)地上，其裝置必須無(wú)妨礙和危險(xiǎn)。
標(biāo)志帶和標(biāo)志竿
(1)標(biāo)志帶
兩條寬5公分、長(zhǎng)1公尺的白色帶子垂直緊系于兩邊線上方球網(wǎng)上。標(biāo)志帶視為球網(wǎng)的一部份。
(2)標(biāo)志竿
標(biāo)志竿是一支具有彈性的竿子，長(zhǎng)度為1.80公尺，直徑為10公厘。標(biāo)志竿由玻璃纖維或類似的物質(zhì)制成。
兩支標(biāo)志竿緊系于標(biāo)志帶的外緣，兩邊各一支標(biāo)志竿上部80公分的長(zhǎng)度超出網(wǎng)頂，每10公分涂以對(duì)比鮮明的顏色，以紅白相間為佳。標(biāo)志竿應(yīng)視為球網(wǎng)的一部分且作為有效穿越空間的兩側(cè)界限。
排球由柔軟皮革制成外殼，內(nèi)裝橡皮或類似質(zhì)料制成的球膽，重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0.30～0.325公斤/平方厘米。
中國(guó)排球之排球怎么打
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來(lái)的。
反應(yīng)能力
在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己。沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì)的。
判斷力
你有沒(méi)有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰(shuí)接，這個(gè)球有沒(méi)有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
心態(tài)
無(wú)論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒(méi)有必要為一分而苦惱!
學(xué)會(huì)基本的站姿。當(dāng)你不在發(fā)球位置時(shí)，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請(qǐng)確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。在一次比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
練發(fā)球。基本的發(fā)球是要將球發(fā)過(guò)網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對(duì)方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會(huì)采用上手發(fā)球
將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時(shí)球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會(huì)"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳
然后，用你的右手包圍左拳。兩個(gè)拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動(dòng)，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個(gè)聳肩的動(dòng)作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習(xí)傳球
通常情況下，您不會(huì)直接將球傳過(guò)對(duì)方場(chǎng)地。相反的，你要將球在你這方場(chǎng)地高高傳起，讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個(gè)三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時(shí)用你的指尖擊球。在你擊到球的同時(shí)向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會(huì)被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
學(xué)會(huì)扣球
扣球也被稱為是攻擊。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來(lái)用你的手掌擊球
盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過(guò)網(wǎng)，非常地向下，使對(duì)方團(tuán)隊(duì)很難接回。
準(zhǔn)備攔網(wǎng)
對(duì)于近網(wǎng)的三個(gè)球員，攔網(wǎng)用于擋住對(duì)方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。時(shí)機(jī)必須完全正確，跳起來(lái)，預(yù)測(cè)球的軌跡，用力擋住，攔回對(duì)手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊(duì)員容易把它接起來(lái)。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
救球
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個(gè)漂亮的動(dòng)作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時(shí)，隊(duì)員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個(gè)動(dòng)作，否則可能帶來(lái)傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)伴以翻滾動(dòng)作，以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
(一) 準(zhǔn)備姿勢(shì)
一般來(lái)講，準(zhǔn)備姿勢(shì)分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、少蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。
技術(shù)特點(diǎn)
屈膝提踵，含胸收腹，微動(dòng)。
(二)發(fā)球
正面上手發(fā)球(以右手為例)
面對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持定的緊張，眼睛注視球體。
擊球時(shí)右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。
正面下手發(fā)球
下手發(fā)球動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門，面對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。
左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時(shí)，身體重心后移，同時(shí)右手后擺。擊球時(shí)右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。
擊球后，隨著擊球動(dòng)作身體重心前移，迅速入場(chǎng)。
(三)傳球
正面雙手傳球
是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動(dòng)作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。
正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。
當(dāng)球下降近額前時(shí)，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來(lái)球。
當(dāng)來(lái)球距額前約1米左右時(shí)，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來(lái)球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。
傳球的用力動(dòng)作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背傳：傳球前身體背面要對(duì)正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿摺?/p>
迎球時(shí)，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時(shí)，上體向后上方伸展。
擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動(dòng)作使手指、手腕主動(dòng)向上方用力以及兩拇指主動(dòng)上挑的力量將球向后上方傳出。
(四)墊球
正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來(lái)球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。
向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時(shí)，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。
(五)扣球
在助跑跨出最后一步的同時(shí)，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過(guò)程中制動(dòng)，兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。
起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，并帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)。
擊球時(shí)，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。
擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方。空中完成擊球動(dòng)作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過(guò)重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝，緩沖身體下落的力量。
(六)攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動(dòng)到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)身體應(yīng)正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起跳過(guò)程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體向上垂直起跳?？罩袚羟驎r(shí)起跳后稍收腹，控制平衡。
兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。
攔擊時(shí)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。
中國(guó)排球之打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
二、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦。
大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時(shí)，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。
打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)
提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。
比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓勵(lì)，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
1、不容易傷害身體;
2、鍛煉動(dòng)作的靈活性;
3、在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉。讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線;
4、大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以降低食欲，之后補(bǔ)充點(diǎn)水分少量食物就可以了。
(打排球的運(yùn)動(dòng)員幾乎都是身材超棒就是例子)
排球有益健康
打排球動(dòng)作中的下手碰接動(dòng)作,和健康練功--拍打功有著異曲同工之妙。因?yàn)槭直壑械娜?yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)在打排球時(shí)都時(shí)常拍打刺激到上述的經(jīng)絡(luò) 。
故打排球不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng) , 甚至在整著排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中.藉著肢體動(dòng)作的運(yùn)行 。
更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。 例如精神不集中 . 精神衰弱等.亦可收到意想不到的效果。
1，排球可以保持身材。
2，排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力 。
3，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。
4，因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒(méi)有對(duì)抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂(lè)，健康才運(yùn)動(dòng)的。
1) 改善體型及姿態(tài)。
2) 促進(jìn)身體機(jī)能 。
3) 改進(jìn)心肺功能。
4) 改進(jìn)肌肉力量。
5) 改進(jìn)肌耐力。
6) 改進(jìn)新陳代謝。
7) 減低血壓 。
8) 促進(jìn)身體的生長(zhǎng) 。
9) 減少癡肥的機(jī)會(huì) 。
10) 增進(jìn)體力 。
11) 培養(yǎng)一個(gè)積極的人生觀。
參加排球運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質(zhì);
提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各器官的功能，增進(jìn)身體健康;并培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體注意精神。
首先是作為體育方面來(lái)說(shuō)，從小接觸點(diǎn)球類運(yùn)動(dòng)，作為鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處;其次，排球有很多技術(shù)特點(diǎn)與其他球類相比更為復(fù)雜：如傳球、攔網(wǎng)、扣球、發(fā)球。
這是個(gè)易學(xué)難精的項(xiàng)目。需要有很好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。更可以鍛煉自己的意志品質(zhì)。
還有就是這是個(gè)團(tuán)隊(duì)配合的項(xiàng)目，如果你參加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)塑造自己團(tuán)隊(duì)的意識(shí)。
中國(guó)排球之打排球需注意什么
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺(jué)，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。
主要特性有
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂(lè)性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒(méi)有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格便宜(與正規(guī)排球相比)。
(二)軟式排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過(guò)肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。
以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)，借右腿蹬地力量。
身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長(zhǎng)距離飛行后會(huì)出現(xiàn)突然下沉。
所以墊球判斷時(shí)，應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前，墊球時(shí)身體重心前移，雙臂盡量正對(duì)來(lái)球方向。
擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來(lái)球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。
軟式排球比賽中，單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動(dòng)作快，墊擊范圍大，當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)，來(lái)不及或不便用雙手墊球時(shí)，均可采用。
單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來(lái)球較高，不便墊擊時(shí)，可采用此方法。
擋球時(shí)手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時(shí)，還可以跳起擋球。
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當(dāng)手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。
另外，還可以適當(dāng)用單手傳球，單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當(dāng)蜷攏，形成一個(gè)小的半球形手型。
用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一點(diǎn)即可，單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時(shí)更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。
擊球時(shí)，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時(shí)，手指要適當(dāng)加力。
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小，不要讓球從中擠出來(lái)。攔網(wǎng)擊球時(shí)，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球。
跑步這種做法在我們的生活中想要練氣是可以的，因?yàn)榕懿娇梢哉{(diào)整我們的呼吸頻率以及心臟的供血能力，所以我們采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法是可以練氣的。我們?cè)谏钪羞M(jìn)行練氣對(duì)于我們調(diào)整喉嚨的發(fā)聲以及吸納氧氣量是很有幫助的，建議大家可以進(jìn)行練氣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步跟游泳等方法。
跑步練氣是非常必要的，還有游泳，跑步可以鍛煉心肺機(jī)能和呼吸肌肉，增加肺活量，是長(zhǎng)氣的基礎(chǔ)。用肚子呼吸，吸氣的時(shí)候把肚子鼓到最大，呼氣的時(shí)候把肚子縮到最小，然后加快頻率，練著練著氣就變長(zhǎng)了。每天盡量做20分鐘的戶外或室內(nèi)的跑步運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)能收緊全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于擴(kuò)張心肺功能，增強(qiáng)肺部吸納氧氣量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
呼氣強(qiáng)度練習(xí)前兩種呼吸是在不發(fā)聲的情況下練習(xí)呼吸，歌唱呼氣強(qiáng)度練習(xí)則是歌唱發(fā)聲時(shí)的呼吸練習(xí)。呼氣壓力略大于聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開聲帶，由于呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點(diǎn)點(diǎn)，因此氣流沖出聲帶以后，聲帶又能很快閉合，氣流再?zèng)_開閉合的聲帶，聲帶再閉合，循環(huán)往復(fù)，即制造出了歌唱所需要的空氣團(tuán)流。
從上面對(duì)于跑步是可以用于練氣的，但是我們要注意跑步的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們上氣接不了下氣，對(duì)于肺部的傷害是比較大的，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)嘗試，或者你們可以采用吸氣運(yùn)動(dòng)以及游泳等方法。
