夏季做什么運(yùn)動好 推薦11款運(yùn)動強(qiáng)身健體
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季做什么運(yùn)動好 推薦11款運(yùn)動強(qiáng)身健體》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運(yùn)動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀，所以無論多忙都要抽出時間來運(yùn)動，就算在炎熱的夏季，也不能忘記每天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體。下面就推薦一些夏季運(yùn)動，一起快快行動起來吧。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運(yùn)動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
跑步
跑步，是最方便的一項運(yùn)動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
其實，鍛煉身體的運(yùn)動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學(xué)運(yùn)動。每天動一動，健康又快來。
Ys630.com相關(guān)知識
我們知道人的生命在運(yùn)動，運(yùn)動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運(yùn)動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運(yùn)動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動都不想動了。
其實我們在冬季就更加應(yīng)該注意運(yùn)動，因為在冬季運(yùn)動是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激.
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運(yùn)動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運(yùn)動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運(yùn)動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文詳細(xì)介紹了幾種可以在冬季做的運(yùn)動。
現(xiàn)在越來越多的人們都非常注重保健自己的身體，生命在于運(yùn)動大家都懂這個道理所以現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了嗎吃過晚飯之后或者是白天更多的人們都在享受鍛煉，經(jīng)過鍛煉來維持自己身體的健康，那么強(qiáng)身健體的運(yùn)動有哪些還是讓一部分人們所關(guān)注的，有科學(xué)的鍛煉的方法才可以更快地幫助人們，鍛煉好自己的身體，那么強(qiáng)身健體的運(yùn)動有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三種：耐力;爆發(fā)力;最大力量。練這三種力量可以用舉重來達(dá)到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運(yùn)動員那樣的組合動作;練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個范圍都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強(qiáng)化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。至于什么叫最佳運(yùn)動時間，沒有這種概念。
3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。
4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復(fù)過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強(qiáng)你的骨密度，也就會變得更硬。
要長高，就要練彈力的運(yùn)動，如短跑，這是綜合性的運(yùn)動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據(jù)你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫(yī)院查看一下，用藥物治療一下。重要是平時飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食 厭食的壞習(xí)慣，有的話我建議你要改掉它。
飲食對于你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)腻憻?就能在較短時間內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)。
上面給大家敘述了有關(guān)與人們強(qiáng)身健體的運(yùn)動有哪些的情況，其實平時多注意這些運(yùn)動的方式可以更好的鍛煉自己的身體，知道了這些強(qiáng)身健體的運(yùn)動，那么我們就開始嘗試的做一下吧。這些健身運(yùn)動的方法是非常好的，希望大家的身體越鍛煉越棒棒的，知道了這些運(yùn)動的方法也可以分享給自己身邊的朋友們哦，讓他們也有一個科學(xué)的運(yùn)動。
【導(dǎo)讀】我們知道人的生命在運(yùn)動，運(yùn)動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運(yùn)動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運(yùn)動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，冬季運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，經(jīng)常運(yùn)動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動的人，但是在冬季天氣嚴(yán)寒，很多人動都不想動了，下面介紹冬季運(yùn)動可以強(qiáng)身健體。
冬季運(yùn)動可以強(qiáng)身健體
其實我們在冬季就更加應(yīng)該注重運(yùn)動，因為在冬季運(yùn)動是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的奇妙健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫和的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
冬季運(yùn)動可以強(qiáng)身健體
羽毛球
假如你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推舉你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，略微大的運(yùn)動就會輕易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過大，同時也防止給身體造成損害。
漫步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散漫步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周漫步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多漫步還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲憊，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中滿意的泡在溫和的泉水中，是不是一件美事呢？
冬季運(yùn)動可以強(qiáng)身健體
上文我們介紹了運(yùn)動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運(yùn)動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運(yùn)動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文具體介紹了幾種可以在冬季做的運(yùn)動。
治療慢性宮頸炎的偏方
1糯米小米粥
小米或糯米粥都可以。糯米小米粥都能很好的關(guān)心治療宮頸炎哦。效果還不錯，可以試試。在此，提醒大家：假如血糖高的人就不太適合吃糯米粥，小米粥養(yǎng)胃去濕，此方對慢性宮頸炎尤其管用。
2中藥治腎虛型宮頸炎
配方：熟地12克，山萸肉10克，山藥10克，澤瀉10克，茯苓12克，丹皮10克，知母10克，黃柏10克，枸杞子12克。若帶下量多，加芡實15克，烏賊骨10克固澀止帶。
3食物中藥結(jié)合治宮頸炎
將車前草、豬小肚洗凈，小肚切成小塊，加水、少量鹽，燉半小時即可，飲湯吃豬肚。每日一次，連服數(shù)日。
4用草藥熏洗
野菊花、紫花地丁、半枝蓮、絲瓜絡(luò)三十克。將幾味藥同煎，熏洗陰部，每日1次，7日為1療程。本方具有清熱解毒，利濕止帶的功效，可用于濕熱型子宮頸炎。
杏仁入藥治療陰道炎宮頸糜爛
治妊娠感寒癥
此癥臨床表現(xiàn)有惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛，鼻塞聲重、流清涕、咳嗽，吐痰稀薄、色白、舌苔白，脈浮緊等。桂枝9克，杏仁6克，生姜3片，大棗4枚，日l劑，水煎服。
治妊娠咳嗽
妊娠期間咳嗽不止，消瘦，干咳嘶聲，痰中伴血，夜間焦躁潮熱，自汗盜汗，溺黃便稀，舌紅，苔薄少津。杏仁6克，柴胡6克，白茯苓6克，沙參6克，白芍6克，半夏6克，甘草6克，浮小麥6克，紅棗5克，枇杷葉2克，白茅根10克，玉竹6克。日l劑，水煎服。
治妊娠便秘
甜杏仁10克，黑芝麻60克，核桃仁10克。共搗爛，蒸熟，調(diào)紅糖服食。
治滴蟲性陰道炎
杏仁20克，枯礬10克，硫黃10克，白芨粉10克。共研末，水調(diào)為丸，每晚用絹布包好l丸塞入陰道內(nèi)，留一線陰道口，清晨取出，3~5晚有用。
治宮頸糜爛
杏仁、雄黃、白礬各10克，乳香、沒藥各5克，冰片1克。上藥制成粉劑。月經(jīng)潔凈后第3天開始上藥，用95%乙醇涂于糜爛面上兩分鐘左右。再敷上藥粉。日1次。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
羽毛球
經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習(xí)時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量(能量食品)消耗的運(yùn)動模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強(qiáng)度要因人 而異：20~30歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時，心率維持在 100~120次/分即可。
去健身房做運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代男士的新潮流，每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴，大汗淋漓之后沖一個澡，那種暢快使體內(nèi)的每一個細(xì)胞都會響應(yīng)?？墒?，當(dāng)工作成排山倒海之勢向你壓來的話，這種暢快就不是你所能盡情享受的了。這時，我向你介紹的這些強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動就會大有用武之地了。因為它們是隨時隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動，并不一定要去健身房。這些運(yùn)動可以完全地投入你日常繁忙的生活細(xì)節(jié)中去，從起床“一直”做到睡覺，都是順手拈來的簡便動作，絕不會耽誤你半點(diǎn)寶貴時間。
辦公室系列健身運(yùn)動
雙手互相拉扯動作---強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉
要點(diǎn)：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底動作---強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點(diǎn)：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。
手掌按壓桌面---強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉
要點(diǎn)：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牽扯運(yùn)動---強(qiáng)化肩膊運(yùn)動
要點(diǎn)：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。
肘部夾壓椅背動作---強(qiáng)化胸、背肌肉
要點(diǎn)：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與后臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
注意：當(dāng)兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)代都邑生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運(yùn)動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀，所以無論多忙都要抽出時間來運(yùn)動，就算在炎熱的夏季，也不能忘記天天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體，下面小編為您介紹夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動好，希望夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動好能對您有所關(guān)心。
夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動好
1.跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有用的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的關(guān)心。
2.單腿站立
身體站直，膝蓋略微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，維持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
3.仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
4.天天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運(yùn)動，只要你天天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要天天走上半個小時，又不白費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。
夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動好
5.單車
許多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧練習(xí)，但一般單車練習(xí)室都太小，許多人在以前練習(xí)時，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好）。
6.爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一箭雙雕！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要慎重而行之。
7.跑步
跑步，是最方便的一項運(yùn)動，只需天天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能防止我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
男性平常多運(yùn)動好處多，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能抗衰老，保持年輕體質(zhì)。很多白領(lǐng)男會覺得沒有時間去健身，所以就舍棄了健身，但是如果長期沒有運(yùn)動的話，體質(zhì)會跟著減弱，到時候想運(yùn)動都沒有力氣了，所以男性要抓好時機(jī)健身，養(yǎng)出好身體。那什么運(yùn)動最適合男性呢?今天結(jié)合健美專家、運(yùn)動教練和運(yùn)動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有用的10種男人運(yùn)動形式出臺。下面一起來看看吧，挑選一款最適合你的運(yùn)動開始行動吧!
打壁球 這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇 這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖 這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
游泳 這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有用?？茖W(xué)的游泳方式是游一個往返，喘口氣再接著游下一個往返。
越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地勢條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球 這項驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動 這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。
現(xiàn)代五項運(yùn)動射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
拳擊運(yùn)動 這項運(yùn)動對身體各部分動作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
