男女劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些問(wèn)題
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男女劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些問(wèn)題”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有幫助，而對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)后的保健工作是很多朋友所不了解的。下面就和小編一起來(lái)了解看看吧。劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)立刻原地休息，或者趕快回去洗個(gè)澡，或者暴飲飲料，這些都是錯(cuò)誤的做法，除此之外還有很多，下面挑出五條劇烈運(yùn)動(dòng)后的常見(jiàn)錯(cuò)誤做法，以供參考。
不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚，長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
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【導(dǎo)讀】多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有關(guān)心，而對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)后的保健工作是許多朋友所不了解的。等等下面就和小編一起來(lái)了解劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問(wèn)題看看吧。劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人會(huì)馬上原地休息，或者抓緊回去洗個(gè)澡，或者暴飲飲料，這些都是錯(cuò)誤的做法，除此之外還有許多，下面挑出五條劇劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問(wèn)題，以供參考。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問(wèn)題
不能馬上休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流淌加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如馬上停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又阻礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問(wèn)題
不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地汲取酒精，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平常更甚，長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管馬上收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體反抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
很多人都非常喜歡做運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，身體的體力透支，對(duì)身體傷害非常大，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面，很多人方法不正確，會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，在做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后大家也應(yīng)該好好休息，好好調(diào)整自己的身體。
劇烈運(yùn)動(dòng)以后身體的血液循環(huán)速度很快，心跳也會(huì)變得更快，這個(gè)時(shí)候肌肉處在舒展?fàn)顟B(tài)，如果你立刻停止運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)氣短，頭暈以及胸悶癥狀，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。
做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后大家也不要馬上喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體里面的水分缺乏，很多人會(huì)出現(xiàn)口渴問(wèn)題，會(huì)大量喝水和喝飲料，這樣做對(duì)身體健康影響非常不好。會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過(guò)后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過(guò)于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)以后也不能馬上洗澡，運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體肯定會(huì)大量排汗，身體不舒服，所以會(huì)想盡快把汗液沖洗干凈，其實(shí)這樣做會(huì)對(duì)皮膚造成很大影響，突然由熱變冷，會(huì)對(duì)毛囊造成損害，皮膚會(huì)出現(xiàn)痘痘，還會(huì)有瘙癢癥狀。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，這個(gè)我是親身經(jīng)歷的，所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒(méi)事了。
劇烈運(yùn)動(dòng)以后就應(yīng)該注意以上這些事項(xiàng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，運(yùn)動(dòng)過(guò)后大家也應(yīng)該注意不要立刻喝糖水，也不要立刻吃甜的食物，不要喝冰鎮(zhèn)啤酒。這些事情對(duì)身體健康都非常不利，做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該做一些舒緩動(dòng)作，休息一會(huì)兒再洗溫水澡。
可能我們很多人對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)并不了解很多人經(jīng)常性的進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)一劇烈運(yùn)動(dòng)后的很多事情需要引起我們特別關(guān)注，否則會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項(xiàng)，飲食不當(dāng)會(huì)給我們胃部帶來(lái)傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)吧。
1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)一定要聯(lián)系我們經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友們的高度重視，可能當(dāng)下不會(huì)給我們產(chǎn)生太大的影響，但是長(zhǎng)期以來(lái)如果不能夠及時(shí)有效地緩解就會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，一定要對(duì)這方面的內(nèi)容特別關(guān)注，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
健身是很講究科學(xué)的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注重的。
有些人同樣去運(yùn)動(dòng)，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運(yùn)動(dòng)后違反科學(xué)的做法相關(guān)。因此，健身運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注重到以下六個(gè)方面：
1.不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
2.不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜愛(ài)買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要馬上貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
3.不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4.不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，非凡是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5.不要省略放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的寧?kù)o狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都是喜歡一些劇烈的運(yùn)動(dòng)的，但是我們知道想要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，除了身體需要健康之外也需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后多加注意很多的問(wèn)題的，很多人都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗之后大量的喝水，其實(shí)這個(gè)是非常的不好也是不科學(xué)的，那么做劇烈運(yùn)動(dòng)之后到底需要做些什么呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！
? ? 1.劇烈運(yùn)動(dòng)前先做 熱身運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷。
? ? 2.針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，穿合適的鞋。
? ? 3.劇烈運(yùn)動(dòng)在允許的情況下要有一個(gè)緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會(huì)吃不消的。
? ? 4.運(yùn)動(dòng)不要戛然而止，也要注意緩沖，像跑步，在停下來(lái)時(shí)還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過(guò)來(lái)。
? ? 5.運(yùn)動(dòng)后注意喝點(diǎn)鹽水或者功能飲料，補(bǔ)充能量和水分。
? ? 6.適當(dāng)休息之后，當(dāng)汗熄得差不多時(shí)，用溫水沖澡。沖完注意保溫，防止著涼。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于在劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該怎么做的答案，其實(shí)我們都知道劇烈運(yùn)動(dòng)之后肯定會(huì)大汗淋漓，那么這時(shí)候就會(huì)有很多的鹽分流失，那么這時(shí)候最好喝一些淡鹽開(kāi)水是比較好的，另外在運(yùn)動(dòng)之前最好也能夠做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)防止很多的意外傷害。
是不是有很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后自己小腿上的肌肉變多的呢?甚至變的越來(lái)越強(qiáng)健了呢?對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)這是一件非常不能接受的一件事情，練習(xí)體育的人知道運(yùn)動(dòng)完不能做什么事情嗎?你們又知道能做什么事情嗎?想要知道答案嗎?下面就讓小編帶著大家來(lái)了解關(guān)于這類的問(wèn)題。
劇烈運(yùn)動(dòng)后(如游泳、跑步等)，千萬(wàn)不要拿冷水洗頭，沖洗你的手臂身體或腳，這時(shí)你全身的血液都在身上"翻滾"，你這一澆，可能會(huì)引起感冒，年齡再大以后，關(guān)節(jié)可能會(huì)疼痛。如果真的要洗，那先坐下來(lái)喝口茶，休息半小時(shí)再洗。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要喝冰飲，這樣對(duì)身體內(nèi)部的器官不好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)部溫度是挺高的，所以不能喝;建議年輕人運(yùn)動(dòng)后喝一些熱牛奶，熱開(kāi)水。
劇烈運(yùn)動(dòng)后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉，如果是跑步這種用腳的運(yùn)動(dòng)，建議晚上可以泡泡腳，這樣讓人晚上睡的香，又放松。
整理活動(dòng)不能忽視。不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過(guò)程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。
怎么樣?都了解運(yùn)動(dòng)后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在運(yùn)動(dòng)后一定要注意啦，不要在讓自己的身體變得難受了哦。在運(yùn)動(dòng)前大家最好做一些熱身，舒展自己的筋骨，這樣才會(huì)將自己的潛力發(fā)揮到最好，而且不容易受傷哦。
我特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面啊，以前每次鍛煉都是和朋友們一起去的，感覺(jué)特別的開(kāi)心，全身出來(lái)好多的汗，讓身體一下子就輕松了好多，在我每次劇烈運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)盲點(diǎn)，不知道有哪些事情是應(yīng)該做的，有哪些事情是不應(yīng)該做的，做了會(huì)對(duì)身體不好，我請(qǐng)教了一位資深的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，他和我講了好多劇烈運(yùn)動(dòng)需要知道的常識(shí)，現(xiàn)在就告訴大家。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。
綜上這些內(nèi)容都是劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面的介紹，看過(guò)之后同樣喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友知道了嗎，這回我知道了劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做什么事情了，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力，還可以使自己的身材特別的魁梧有型，也想變成這樣的朋友就一起運(yùn)動(dòng)吧。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
注意事項(xiàng)
01
立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開(kāi)，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺(jué)得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過(guò)后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過(guò)上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后該注意什么都有一個(gè)了解了吧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的，小編還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒。平常可以多吃一些補(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。
?在夏季的時(shí)候正是女孩子展示自己的身材的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谝恍┥聿挠行┴S滿的女孩子來(lái)說(shuō)也正是減肥的高峰期。而這個(gè)時(shí)候很多的女孩子為了更好的瘦身成功，往往在選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)后還是加上一些劇烈運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候小編就想為大家介紹下夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些?
緩步走一回 休息一下 穩(wěn)定一下緊張的情緒
補(bǔ)充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來(lái)休息:
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。
如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。
過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào):
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖。
極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。
夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些?大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是了解的很清楚了。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都是有很多的注意事項(xiàng)需要注意的，甚至在運(yùn)動(dòng)的中間也是需要認(rèn)識(shí)到位的。同時(shí)在飲食方面大家也需要了解清楚，這樣才能更好的保持運(yùn)動(dòng)的好處。
