秋季以有氧運(yùn)動為主 四款運(yùn)動強(qiáng)身健體保健康
如何強(qiáng)身健體。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季以有氧運(yùn)動為主 四款運(yùn)動強(qiáng)身健體保健康，相信能對大家有所幫助。
白蘿卜的功效
1增強(qiáng)機(jī)體免疫功能：
蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力;
2關(guān)心消化：
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，關(guān)心消化;
3關(guān)心營養(yǎng)物質(zhì)的汲取：
蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的汲取;
4防癌抗癌：
蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。
適用人群
1一般人都可食用。
2蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食;胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂等患者忌吃。
注重事項(xiàng)
白蘿卜忌人參、西洋參同食。
用法用量
1蘿卜可生食，炒食，做藥膳，煮食，或煎湯、搗汁飲，或外敷患處。烹飪中適用于燒、拌、做湯，也可作配料和點(diǎn)綴。
2蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，平常不愛吃涼性食物者以熟食為宜。
3蘿卜主瀉、胡蘿卜為補(bǔ)，所以二者最好不要同食。若要一起吃時應(yīng)加些醋來調(diào)和，以利于營養(yǎng)汲取。
4白蘿卜宜生食，但要注重吃后半小時內(nèi)不能進(jìn)食，以防其有用成分被稀釋。
食用功效
蘿卜味甘、辛、性涼，入肺、胃、肺、大腸經(jīng);
具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效;
用于腹脹停食、腹痛、咳嗽、痰多等癥。
白蘿卜是蘿卜的一種，為十字花科蘿卜屬萊菔的新奇根。蘿卜的品種多，有白、紅、青，但以白蘿卜最為普通。蘿卜一、二年生草本。根肉質(zhì)，長圓形、球形或圓錐形，根皮綠色、白色、粉紅色或紫色。莖豎立，粗壯，圓柱形，中空，自基部分枝?；~及莖下部葉有長柄，通常大頭羽狀分裂，被粗毛，側(cè)裂片1～3對，邊緣有鋸齒或缺刻;莖中、上部葉長圓形至披針形，向上漸變小，不裂或稍分裂，不抱莖。總狀花序，頂生及腋生?；ǖ奂t色或白色。長角果，不開裂，近圓錐形，直或稍彎，種子間縊縮成串珠狀，先端具長喙，喙長25～5厘米，果壁海綿質(zhì)。種子1～6粒，紅褐色，圓形，有細(xì)網(wǎng)紋。原產(chǎn)我國，各地均有栽培，品種極多，常見有紅蘿卜(變蘿卜)、青蘿卜、白蘿卜、水蘿卜和心里美等。根供食用，為我國主要蔬菜之一，種子含油42%，可用于制肥皂或作潤滑油。種子、鮮根、葉均可入藥，功能下氣消積。生蘿卜含淀粉酶，能助消化。
4、騎車：翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
推舉理由：騎車運(yùn)動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
怎么做：你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。
小貼士：因?yàn)轭^盔能有用降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注重到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等損害。假如把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
秋季運(yùn)動注重事項(xiàng)
早晨陽光初照，空氣新奇，這時鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，非凡是黃昏時分，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動有助于睡眠，但必須在睡前34小時進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土輕易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又潔凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
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打坐是一種鍛煉的方法，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，而且經(jīng)常會因?yàn)闊┰甓霈F(xiàn)心里抑郁等等的問題。打坐可以有強(qiáng)身健體的作用，還能有效的去調(diào)理亞健康的狀態(tài)，來看看關(guān)于打坐的一些好處和它的保健功效。
打坐能夠強(qiáng)健身體，修復(fù)身體的亞健康狀態(tài)，提升五臟六腑的功能。
特別對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、對于出現(xiàn)的四肢發(fā)冷，風(fēng)濕疾病，還有盜汗等等的問題，有一定的顯著調(diào)理的作用。
靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進(jìn)入肺部的空氣總量相對穩(wěn)定，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強(qiáng)了。而且也可以有幫助凈化血液的作用，對于幫助血管提高生命力也起到了很好的保健的作用和效果，而且也可以提高免疫力。
這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負(fù)面能量”，提升臟腑的自愈功能;經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負(fù)面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到放松和舒適，可以讓你的五臟得到調(diào)理和凈化，而且也不會讓身體存有負(fù)面力量。
打坐的一些好處和它的保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)打坐的好處有很多，可以有改善全身血液的作用，對于出現(xiàn)的一些慢性疾病，頑固性疾病來說都有一定的調(diào)理的作用和效果，不妨試試這樣的鍛煉方法。
我們都知道按摩是中醫(yī)中的一種，按摩身體中不適的部分，能夠起到很好的緩解酸痛的作用，而且按摩也不會對身體有副作用。不過，按摩也是需要注意手法的哦，眼部按摩手法、頸部按摩手法等這些你都知道嗎?下面由小編給你介紹下吧。
目錄
1、四個眼部按摩手法 2、頸部按摩15種手法
3、六個按摩手法有效健脾胃 4、10種按摩手法緩解你的腰疼
5、按摩這些養(yǎng)生穴防治職業(yè)病 6、常按摩腹部有6大養(yǎng)生奇效
7、按摩耳朵可補(bǔ)腎 8、按摩鼻子強(qiáng)身又養(yǎng)肺
四個眼部按摩手法
我們都知道，眼睛是心靈的窗戶，但是隨著年齡的不斷增長，我們的眼部就會出現(xiàn)不同程度的松弛、浮腫等現(xiàn)象。那么，我們應(yīng)該怎樣緩解這一系列的癥狀呢?下面小編給大家介紹一套眼睛按摩手法吧，能夠還你光彩靚麗的雙眸哦。
眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)?？梢暂p壓眼尾、下眼眶、眼球，你會感到格外舒服。同時配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。
眼部按摩
1、拉眼皮：雙手中指、無名指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑動至眼尾。眼下皺紋深可多按摩幾個來回。
2、繞眼眶：我們用自己的中指和無名指的指腹通過打圈的方式進(jìn)行按摩，從內(nèi)眼角至外眼角做環(huán)繞按摩。
3、揉眼尾：中指、無名指指腹在兩側(cè)眼尾處繞圈按摩，順著肌膚紋理，從內(nèi)到外。魚尾紋深者可多做此動作(每周2-3次，每次3-5分鐘)。
4、正確眼部按摩手法是，順內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做環(huán)形按摩，讓整個眼部達(dá)到充分的按摩，起到提拉，除皺的效果。
眼部按摩手法
第一套
1、將雙掌搓熱，然后把掌心輕敷于雙眼上，持續(xù)10秒。
2、這時候利于自己雙手中指和無名指上的余熱，輕輕的按壓眼頭部分，能夠起到緩解眼部壓力的作用。
3、用食指、中指和無名指輕輕點(diǎn)下眼瞼，舒緩眼部肌膚。
第二套
1、用食指、中指和無名指沿著下眼眶，按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次。
2、把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，最后適當(dāng)按壓太陽穴。重復(fù)3次。
你戀愛過嗎?你在期待愛情和婚姻嗎?你的婚姻還是那么平淡嗎?攤開雙手，一起看看我們的手指上記錄的愛情和婚姻的痕跡，不管你處在哪一個階段，手指都有一個固定的地方在為你保留一份解決的方案，因?yàn)樗鼈兌加兄约阂詾榘恋难ㄎ?，這些穴位記載了生活，記載著健康，讓我們回味一下愛情的滋味，品嘗一下婚姻中平淡的甜蜜，只要按一下就可以開啟答案之門。
人體穴位
在很多武俠劇中，經(jīng)?？梢钥吹轿淞执髠b的那超凡的點(diǎn)穴方法，羨慕似乎已經(jīng)不足以形容我們的情愫，所以很多人的心中都住著一個英雄夢，在哲學(xué)理論中，認(rèn)為所有你認(rèn)為不可能的事物，在現(xiàn)實(shí)生活中都可以找到相似的場景，哪些武俠中的超俗點(diǎn)穴方式，其實(shí)就是我們中醫(yī)穴位的升級，而在中醫(yī)理論中，早就有穴位養(yǎng)生的記載，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已指出，氣穴所發(fā)，各有處名所以說人體皮膚上有著許多特殊的感覺點(diǎn)，這些點(diǎn)都是穴位，而穴位多數(shù)是分布在經(jīng)絡(luò)上的，在幾何理論中有點(diǎn)線成面的定律，所以也可說穴位和經(jīng)絡(luò)構(gòu)成了人體的表皮面積。
輕輕一按百病消除
1. 大拇指上的明目穴位
戀愛的開始，需要豎起拇指給對方點(diǎn)個贊，說明互相看對了眼，而眼睛是人類認(rèn)識世界的窗口，眼睛還是心靈的窗口，眼睛還是健康的窗口，從小開始我們就在一直做眼保健操，可是很多時候，我們并不能找到準(zhǔn)確的穴位，其實(shí)在我們的拇指上就有明眼、鳳眼、大空骨三個穴位，其中鳳眼和明眼分別是說明按摩這兩個穴位可以明顯的改善眼睛疲勞和急性結(jié)膜炎，而太空骨是對眼睛部位的疾病一個廣泛的癥狀緩解和治療作用，這個穴位的位置也非常的醒目，在拇指的指尖第一關(guān)節(jié)部位，眼睛的疲勞會影響睡眠，影響工作和學(xué)習(xí)，而且按摩這個穴位也非常的方便，休息之時，走路的時候都可以按摩一下，很好很方便。
2.食指上的穴位
食指是相識之后的相知，是一種荷爾蒙的吸引，食指是五指中非常美麗的一根，因?yàn)樗o挨著拇指和中指，對已食指是非常的傲嬌的，因?yàn)樗哉J(rèn)為自己還是很苗條的，還因?yàn)槠鋼碛辛松剃栄?，刺激這一經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，還因?yàn)槭持甘侨梭w經(jīng)絡(luò)中大腸經(jīng)的通路，閑暇的時候經(jīng)常按一按食指上的經(jīng)絡(luò)和穴位，能夠治療咽喉腫痛、耳聾以及手指麻木、熱病等疾病，在《靈樞本輸》中有詳細(xì)的位置介紹：大指次指之端也。
作用：本法具有開竅鎮(zhèn)靜、清醒頭目、行氣散血的作用，常用于頭部、頸項(xiàng)部。適宜于頸椎病引起的頭痛、頭暈等癥的治療。
13、拍法
手法：用虛掌拍打體表，稱拍法。手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，用力平穩(wěn)而有節(jié)奏。
作用：本法具有舒筋通絡(luò)、解痙止痛、消除疲勞的作用，適用于肩背、腰臀及下肢部。
14、擊法
手法：用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際、指尖或器具叩擊體表，稱擊法。用力快速、短暫、垂直向下，速度均勻而有節(jié)奏。
作用：本法具有調(diào)和氣血、安神醒腦、消除疲勞的作用。拳擊法常用于腰背部;掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部;側(cè)擊法常用于腰背及四肢部;指尖擊法常用于頭面、胸腹部;棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。
15、拔伸法
手法：固定肢體或關(guān)節(jié)的一端、牽拉另一端的方法，稱拔伸法。用力應(yīng)均勻持續(xù)，忌用暴力。可用于頭頸部、肩部、腰部、腕部及手指。
作用：本法具有整復(fù)錯位、矯正畸形、增大關(guān)節(jié)間隙、減輕壓迫刺激的作用，常用于扭錯的肌腱和移位關(guān)節(jié)的整復(fù)。
頸椎病是常見病、多發(fā)病，癥狀復(fù)雜多變，根據(jù)癥狀的不同，頸椎按摩也要因病而施哦。想要頸椎按摩的朋友，一定要找專業(yè)人士操作哦。
3、伸出雙手的中指和無名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴，如此重復(fù)3次。
第三套
1、把適量的眼霜放在指尖，然后在眼周做順時針繞圈按摩。
2、用無名指腹以極輕柔的力量敲擊眼部四周，環(huán)繞眼部輕壓按摩，范圍可從眼內(nèi)下方至眼袋部位、太陽穴、眉頭下方至鼻部兩側(cè)。
3、將無名指與中指分置于眉毛的內(nèi)、外兩側(cè)，順著眉骨將手指從眉頭往眉尾方向輕柔滑過，到眉處并將肌膚往太陽穴方向輕快拉起，然后放掉;到眉尾處同時將肌膚往太陽穴方向輕快拉起，然后放掉。
4、用中指指肚以打圓圈的方式按摩，順著鼻梁經(jīng)過兩頰至眼睛下方、太陽穴，然后繞過眼皮回到鼻梁。
第四套
1、中指取護(hù)膚品，在下眼瞼由內(nèi)向外方向一致的滑動約3-5次，到眼尾時稍向上提起并停頓1秒，以避免眼角下垂。
2、上眼窩部分，同樣沾取護(hù)膚品于食指輕平滑涂抹，再用大拇指以按壓穴位方式由內(nèi)向外按壓，每次停留3～5秒，目的在刺激眼部穴點(diǎn)，幫助血液循環(huán)，改善黑眼圈困擾。
3、然后利用食指、中指、無名指三指指腹合并后，通過指部余溫?fù)豳N于眼部約5秒，幫助血液循環(huán)，達(dá)到消除眼壓酸痛感困擾，徹底舒緩眼部疲勞，排除眼周沉積毒素。
眼部按摩注意事項(xiàng)
1、眼部皮膚不能進(jìn)行磨砂，以免砂粒損傷柔軟的皮膚，使之更容易衰老。
2、在涂抹眼霜時，注意用量不要過大，否則，皮膚吸收不好，容易起脂肪粒。
3、在按摩后，每日睡前如用濕潤的膏狀眼膜或眼膜貼敷，效果更佳，讓你的眼周肌膚特別舒適。
眼部按摩時，務(wù)必徹底清潔你的眼部與雙手，尤其是指甲。眼部護(hù)理短時間內(nèi)是達(dá)不到效果的，需要有持之以恒、長期特殊的護(hù)理。不僅可延緩眼部衰老，對視力也有一定的保護(hù)作用。
頸部按摩15種手法
頸椎按摩即是通過采用適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，刺激人體的特定部位，以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病或促使患者頸椎康復(fù)目的的治療方法。在頸椎病的保守治療中，頸椎按摩是非常重要的一種治療方法。那么頸部按摩常用手法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下。
1、推法
手法：用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運(yùn)動，力量均勻、滲透。
作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節(jié)律。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用：按法是一種較強(qiáng)刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
5、點(diǎn)法
手法：用指端、屈曲之指間關(guān)節(jié)或肘尖，集中力點(diǎn)，作用于施術(shù)部位或穴位上，稱點(diǎn)法。操作時要求部位準(zhǔn)確，力量深透。
作用：具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調(diào)整臟腑功能的作用，適用于全身各部位及穴位。
6、擦法
手法：以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位，進(jìn)行直線往返摩擦，稱擦法。運(yùn)動的幅度較大，緊貼皮膚，力量應(yīng)較小，運(yùn)動均勻，頻率每分鐘100次左右。
作用：本法可提高局部溫度，擴(kuò)張血管，加速血液和淋巴循環(huán)，具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、消腫止痛的作用。
7、摩法
手法：以指、掌等附著于一定部位上，作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，稱摩法。肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，動作緩和，保持一定節(jié)律。
作用：本法刺激輕柔和緩，配以潤滑性質(zhì)的按摩劑，可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
8、一指禪推法
手法：以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點(diǎn)，前臂作主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關(guān)節(jié)屈伸活動，稱一指禪推法。肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)必須自然放松，拇指要吸定在皮膚上，不能摩擦及跳躍。力量均勻深透，保持一定的壓力、頻率及擺動幅度，頻率每分鐘120～160次?？偟膩碚f本法的操作要領(lǐng)在于一個松字，只有將肩、肘、腕、掌各部位都放松才能使功力集中于拇指，做到蓄力于掌，發(fā)力于指，著力于羅紋，使手法動作靈活，力量沉著，刺激柔和有力，剛?cè)嵯酀?jì)才稱得上一指禪功。
作用：本法具有調(diào)和營衛(wèi)、行氣活血、健脾和胃、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。
9、揉法
手法：以前臂和腕部的自然擺動，通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉(zhuǎn)施壓，稱揉法。
作用：本法輕柔緩和，刺激量小，適用于全身各部位，具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消積導(dǎo)滯、緩解肌痙攣、軟化瘢痕的作用。
10、磙法
手法：由腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動帶動空拳滾動，在頸椎按摩中，分為側(cè)掌磙法、握拳磙法兩種。
側(cè)掌磙法：肩、肘、腕關(guān)節(jié)自然放松，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為著力點(diǎn)，吸定于治療部位，不應(yīng)拖動和跳躍，保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。
握拳磙法：手握空拳，用食、中、無名、小指四指的近側(cè)指間關(guān)節(jié)突出部分著力，附著于體表一定部位，腕部放松，通過腕關(guān)節(jié)做均勻的屈伸和前臂的前后往返擺動，使拳做小幅度的來回滾動，滾動幅度應(yīng)控制在60左右。
作用：磙法壓力較大，接觸面較廣，適用于肩背、腰及四肢等肌肉豐厚部位，具有舒筋活血緩解肌肉和韌帶痙攣、增加肌筋活力、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉疲勞的作用。
11、搖法
手法：以關(guān)節(jié)為軸心，使肢體作被動的環(huán)轉(zhuǎn)活動，稱搖法。適用于頸、肩、肘、腕、掌指關(guān)節(jié)或指間關(guān)節(jié)、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，動作要緩和，用力沉穩(wěn)，搖動方向及幅度須在生理范圍內(nèi)，由小到大。
作用：本法常用于頸項(xiàng)、腰部及四肢關(guān)節(jié)，具有滑利關(guān)節(jié)、松解粘連、整復(fù)錯位的作用。
12、抹法
手法：用單手或雙手拇指羅紋面緊貼皮膚，作上下或左右往返運(yùn)動，稱為抹法。動作宜輕巧，靈活。
飲食是人體生命活動的主要物質(zhì)來源，食物能夠補(bǔ)養(yǎng)五臟精氣，協(xié)調(diào)人體精神活動。因此，食物借其五味補(bǔ)養(yǎng)五臟，亦能益智增神、強(qiáng)身健體。目前正值深冬，是調(diào)養(yǎng)身體的好時期，下面向大家介紹補(bǔ)五臟的一些藥膳療方供大家參考。
補(bǔ)肺藥膳：
補(bǔ)肺藥膳是選用補(bǔ)肺益氣、滋陰潤肺的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有補(bǔ)益肺氣、滋陰潤肺止咳之功效。適用于肺氣虛弱或肺陰不足者。肺氣虛癥見氣短懶言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色蒼白;肺陰虛癥見咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、形體消瘦、午后潮熱、兩顴發(fā)紅等。
百合粥
鮮百合30～50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，加水適量，置武火上燒沸后改文火煮40分鐘，放入百合煮熟即成。食時加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，適用于肺陰不足、肺氣虛弱引起的咳嗽、少痰、氣喘、乏力、食欲不佳而時有虛熱煩躁者。
健脾藥膳：
健脾藥膳是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調(diào)中之功效。適用于脾虛氣弱之人，癥見精神困倦、四肢軟弱、氣短懶言、頭昏自汗、食欲不振、胃脘隱痛、便溏腹瀉、舌質(zhì)淡、苔白、脈緩無力等。
參棗米飯
黨參10克，糯米250克，白糖50克。將黨參、大棗放在沙鍋內(nèi)，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。將糯米淘洗干凈，放在大瓷碗中，加水適量，蒸熟后，扣在盤中，將黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成。可做早餐食用。此米飯具有健脾益氣之功效，適用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。
養(yǎng)心藥膳：
養(yǎng)心藥膳是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)心血、補(bǔ)心氣、安心神、益心智的功效。適用于心氣虛或心血虛引起的心悸、氣短、胸悶、動則心慌、失眠多夢、記憶力減退等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗3～6枚，粳米60克。先將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗洗凈，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、貧血，脾虛瀉泄、浮腫，以及神經(jīng)衰弱、自汗、盜汗等。
提示：用量不宜過大，須熱服。風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔厚膩者忌用。
益肝藥膳：
益肝藥膳是選用養(yǎng)肝柔肝、養(yǎng)血明目、熄風(fēng)潛陽的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)肝、補(bǔ)血、明目，兼以滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜的功效。適用于肝血不足陰不制陽而虛風(fēng)內(nèi)動者，癥見頭暈?zāi)垦?、視物昏花或雙目脹痛、干澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脈弦細(xì)數(shù)。
雙決明粥
石決明25克，決明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干凈，與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天為一療程。此粥具有養(yǎng)肝潛陽、清肝明目之功效。適用于目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈?zāi)垦?、視物模糊、眼干澀等癥。
補(bǔ)腎藥膳：
補(bǔ)腎藥膳是選用補(bǔ)腎氣、溫腎陽、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有溫腎壯陽、填精生髓之功效，適用于腎虛癥。腎虛癥包括腎陰虛和腎陽虛，癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少寐健忘、遺精尿頻、潮熱盜汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。
豬腎粥
豬腎2個，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、精鹽適量。將豬腎洗凈，去筋膜，切細(xì)，粳米淘洗干凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)之。作早餐服食。此粥具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效，主要適用于中年人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履艱難、耳聾等癥。
手是我們很重要的一個器官，手上有很多穴位，而起手和腳一樣，手掌上有很多器官的反射區(qū)。所以說手指也是需要我們?nèi)粘５谋ｐB(yǎng)，那么你知道手上有哪些器官的反射區(qū)嗎?按摩手指的方法有哪些嗎?如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
在中醫(yī)上講，人每個手指指端都有有幾處經(jīng)絡(luò)與穴位，這些穴位都是分別對應(yīng)人體內(nèi)不同的內(nèi)臟器官，是這些器官的反射區(qū)。
平時我們說多拍拍手不僅是對人們的一種贊揚(yáng)表達(dá)，同時又是可以促進(jìn)自己血液循環(huán)的一個更好的運(yùn)動。如果手指有疼痛或麻木感就說明身體也出現(xiàn)了問題。
人們可以通過揉捏手指上的穴位，檢查自身內(nèi)臟器官的健康狀況。檢查的方法是：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指指甲兩側(cè)，然后反復(fù)地進(jìn)行按壓。如果感到特別疼痛，就表示與此穴位相關(guān)的內(nèi)臟器官出了問題。
拇指的指甲角旁疼痛
大拇指的指甲角外側(cè)有一個穴位叫少商穴。少商穴在人體的手太陰肺經(jīng)上。人們在揉捏拇指此處時若感覺疼痛，就提示其呼吸系統(tǒng)可能出了問題。
食指的指甲角旁疼痛
食指的指甲角旁有一個穴位叫商陽穴。商陽穴在人體的手陽明大腸經(jīng)上。人們在揉捏此處時若感覺疼痛，就提示其大腸可能出了問題。
中指的指尖疼痛
中指的指尖有一個穴位叫中沖穴。中沖穴在人體的手闕陰心包經(jīng)上。人們在揉捏中指此處時若感覺疼痛，就提示其心血管可能出了問題。
無名指的指甲角旁疼痛
無名指的指甲角旁有一個穴位叫關(guān)沖穴。關(guān)沖穴在人體的手少陽三焦經(jīng)上。人們在揉捏無名指此處時若感覺疼痛，就提示其可能有咽喉痛或頭痛的問題出現(xiàn)。
小指的指甲角旁疼痛
在小指靠近無名指一側(cè)的指甲角旁有個穴位叫少沖穴，在小指另一側(cè)的指甲角旁有個穴位叫少澤穴。少沖穴在人體的手少陰心經(jīng)上，少澤穴在手太陽小腸經(jīng)上。人們在揉捏小指的相應(yīng)部位時若感覺疼痛，就提示其心臟或小腸可能出了問題。
按摩手指的不同部位，可以對一些疾病起到良好的預(yù)防和治療效果。
1.揉捏右手拇指的兩個關(guān)節(jié)可以預(yù)防和治療肝病。
2.揉捏左手拇指的兩個關(guān)節(jié)可以預(yù)防和治療糖尿病。
3.按壓左手小指的根部可以預(yù)防和治療高血壓。
4.揉捏左手小指三個關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)可以有效地緩解心臟病發(fā)作。
5.揉捏雙手無名指的三個關(guān)節(jié)可以治療耳鳴。
6.揉捏右手中指的三個關(guān)節(jié)可以緩解眼部疲勞。
7.女性經(jīng)常揉捏雙手食指的三個關(guān)節(jié)可以預(yù)防和治療痛經(jīng)。
需要注意的是，按摩手指的時間不宜過長，每次可按摩3分鐘，每天按摩1~2次。同時，在按摩手指時還應(yīng)注意按摩的力度要適當(dāng)切忌用力過猛。
現(xiàn)在人的日常生活很不規(guī)范，所以很多人有了腸胃疾病。腸胃疾病很大程度上就是我們的種種壞習(xí)慣所造成的。那么，有哪些方法能緩解腸胃問題呢?大家不妨試試足部按摩。今天小編就為大家整理的足部按摩治療腸胃的相關(guān)文章，一起來看看吧。
足部按摩方法
拇指指腹按揉法和指尖壓法
用一只手握住腳，然后另一手的拇指指腹或指尖為施力點(diǎn)來按摩。這種按摩手法作用于足底脾、胃、十二指腸等反射區(qū)域，對于治療消化不良、腹脹腹痛等有很好的效果。
食、中指叩拳法
以一手持腳，另一手半握拳，食指或中指彎曲，用近端指間關(guān)節(jié)或指尖為施力點(diǎn)。按壓小腸、結(jié)腸反射區(qū)及周邊區(qū)，對于恢復(fù)腸道功能，控制血脂、血糖均有一定療效。
四指直推法
以四指指腹沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸穴位區(qū)域直推，對改善便秘有很好的效果。
如果消化不良的話一般可從脾、胃、十二指腸等足部反射區(qū)來按摩，可以促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)營養(yǎng)素吸收。
消化性潰瘍的患者可從脾胃、十二指腸、小腸等幾個反射區(qū)進(jìn)行按摩，可以調(diào)節(jié)消化酶的分泌，抑制幽門螺旋桿菌繁殖，從而使?jié)兠婵焖儆稀?/p>
長期便秘的患者，可通過按摩小腸、結(jié)腸反射區(qū)，促進(jìn)小腸分清泌濁的功能，更好地吸收水分和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并促進(jìn)食物殘?jiān)湍c道細(xì)菌代謝毒素排出，保持大便的正常性狀。
通過對整個消化器官反射區(qū)的按摩，還可以增強(qiáng)胃及十二指腸的消化吸收功能，調(diào)節(jié)各種神經(jīng)系統(tǒng)的張力，減輕胃平滑肌的痙攣，從而調(diào)節(jié)胃酸的分泌，緩解胃部疼痛。
對于秋季消化不良出現(xiàn)的胃腸道疾病，中醫(yī)的按摩方法可以有效的緩解，大家不妨試試。
常按摩腳趾健脾胃
人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾，脾、胃屬土，對應(yīng)二趾，心、小腸屬火，對應(yīng)三趾，肝、膽屬木，對應(yīng)四趾，腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。
因?yàn)槟_趾是在人體的最下面，離心臟的距離最遠(yuǎn)，所以說腳趾的血液循環(huán)最不困難。但是腳趾不健康的話會通過神經(jīng)來反射到別的器官，這樣就會產(chǎn)生多種癥狀。
腳趾按摩養(yǎng)生方法有
用腳趾抓地，抓鞋底，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時進(jìn)行，一天2～3次。也可按捏腳趾，按摩時間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。對于缺乏運(yùn)動的人來說，尤其具有積極的作用。另外，多走路也有同樣的效果，因?yàn)橐粋€人在走路時有近一半的重量是由腳趾來承擔(dān)，走路將促進(jìn)腳趾的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，起到一定的保健養(yǎng)生功效。
暖胃健脾也可試兩個穴位艾灸
中脘穴
用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。
足三里穴
外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。
調(diào)理脾胃的方法還有這些
1、保養(yǎng)脾胃要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒印?/p>
2、脾胃不好，飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。
3、脾胃不好注意冷暖。在春季氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時服用生姜茶。
4、脾胃不好要多參加體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、瑜伽等。適當(dāng)?shù)腻憻捘茉黾尤梭w的胃腸功能，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。
總結(jié)：如果大家長時間堅(jiān)持小編介紹給你這種按摩手指的方法來按摩，過一段時間肯定是有效果。這些按摩方法很簡單，一點(diǎn)都不困難，很簡單。怎么樣?快來試試吧。
手指按摩的好處
1、治手腳冰涼
治療手腳冰涼可以按摩刺激陽池穴。陽池穴位于手段根部中間的凹陷部位。
按摩這個穴位能夠加速血液的循環(huán)，還能改善手腳冰冷的問題，還能改善人的體質(zhì)。每天睡覺之前順時針按摩這個穴位就可以了。
2、治痤瘡
治療痤瘡可以按摩刺激合谷穴。
合谷穴位于食指與大拇指骨胳交差處略微靠前的部位。
經(jīng)常按摩這個穴位能增加皮膚的彈性，還可以改善痤瘡以及痘痘問題。
用右手大拇指從食指根部開端向合谷穴按摩，采取自然按壓法，每天保持1~3分鐘即可。
3、治便秘
要治療便秘可以按摩刺激左神門穴。
左神門穴位于左手手段處對準(zhǔn)小拇指的一條粗經(jīng)脈上。
經(jīng)常按摩這個穴位能夠增強(qiáng)消化體系的運(yùn)作，還能加速腸胃蠕動從而到達(dá)治療便秘的效果。
在每天早晨起床時，用右手食指指腹輕輕按摩此穴位7次即可。
4、治療昏迷、暈闕、口臭生瘡
要治療昏迷、暈闕、口臭生瘡等癥，減緩心速，可以按摩刺激勞宮穴。
勞宮穴在手掌心，第2、3掌骨之間，偏向第3掌骨，在握拳屈指時中指尖處。
勞宮穴是心包經(jīng)上的要穴，根據(jù)五行屬性，這個穴位屬火，按摩此穴可以散熱除燥濕，能夠讓心跳速度恢復(fù)正常、平穩(wěn)。
拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧靜，呼吸自然。
因悲哀憂郁等不良情緒發(fā)于左腦半球思維部分，產(chǎn)生愉悅情緒的區(qū)域在右腦半球，進(jìn)行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定?？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用。
拍打胸背部 冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。
拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤?、肩酸、肩周炎及肺不張等。
拍打雙下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟?，增強(qiáng)新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進(jìn)行拍打療法應(yīng)注意以下問題：
1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.拍打時應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。
如何補(bǔ)氣養(yǎng)腎的呢，腎氣不足的話很容易誘發(fā)一些疾病，比如說出現(xiàn)腎虛啊或者是體質(zhì)差，乏力等等的一些問題哦。那么如何補(bǔ)氣養(yǎng)腎的呢，下面的這些養(yǎng)生的粥品就是不錯的選擇了，可以有滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用，還可以強(qiáng)筋壯骨，來看看這些介紹吧。
人參粥
材料：麻雀5只，人參3克，小米50克，黃酒、蔥、精鹽各適量。
做法：將人參切碎，隔水燉，取濃汁。將麻雀去毛及內(nèi)臟，洗凈細(xì)切，下鍋煸炒，然后加入黃酒，稍煮;加水，加入淘洗干凈的小米，先用旺火燒開，再改用文火熬煮，待粥熟時兌入人參濃汁，攪勻，加料酒。
功效：益氣壯陽，強(qiáng)筋壯骨。適用于陽虛神疲乏力之人。人參粥可以有補(bǔ)腎壯陽，可以有強(qiáng)身健體的作用，對于緩解腎虛啊還有疲勞乏力的情況有改善的效果。
白木耳粥
材料：粳米250克，白木耳15克。
做法：水發(fā)銀耳備用，然后將白木耳和粳米加水適量，共煮成粥。
功效：白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
糯米山藥粥
材料：生山藥50克，川斷、杜仲、苧麻根各25克，糯米50～100克。
做法：先煎川斷、苧麻根、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。
功效：固腎益氣安胎。適用于腎氣不固而致習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、腰痛、水腫等病癥。糯米和山藥一起吃，可以有補(bǔ)氣血的作用，對于出現(xiàn)的腎氣不足的情況有調(diào)理的作用，可以補(bǔ)氣養(yǎng)腎。
吃什么養(yǎng)生的粥品可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)腎的作用呢，上面的這些具有強(qiáng)身健體的食療方法，你不妨試試吧，效果還是很不錯的呢，可以有提高體質(zhì)的作用，還可以有補(bǔ)氣養(yǎng)腎的作用，對于緩解腰酸背痛啊或者是腎虛的情況有一定的調(diào)理效果、
人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。而經(jīng)常按摩腳部可以促進(jìn)血液循環(huán)同時能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來。按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到治病強(qiáng)身目的。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動，每天揉幾次不定，但每次需要2-3分鐘。由于記憶、計(jì)算能力是與腦相關(guān)的，中醫(yī)認(rèn)為”腎主藏精，通于腦“，所以記憶、計(jì)算功能就由腎所主，而小趾是足少陰腎經(jīng)起始部位，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)記憶和計(jì)算能力?？捎檬肿鰣A周運(yùn)動來揉搓小趾及其外側(cè)，只要在睡覺前或休息時揉5分鐘就行了。
揉腳前最好把腳先用溫水洗干凈，一是講究個人衛(wèi)生，二是溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，效果會更好。
腳底按摩
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。
敲擊腳底
每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強(qiáng)，恢復(fù)精力。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。
雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭痛、食欲不振等征兆。簡單的腳局部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5-6分鐘，全身血液循環(huán)會得以改善。冬天怕冷的人如果實(shí)行此法，會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
