【圖】帥哥，美女們 想不想練出如此驕人身材
養(yǎng)生美女。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“【圖】帥哥，美女們 想不想練出如此驕人身材”，希望能對您有所幫助，請收藏。
帥哥，美女們 想不想練出如此驕人身材?
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。-
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
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你是否大忙人，一直以借口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內(nèi)將自己的速度加到最快。
然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。
反復四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛煉時，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時間為15分鐘。
鍛煉3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。
重復整套動作三次(總共15分鐘)。
久坐辦公室的你，再沒時間重溫學生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來。這里我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家里均可以練習，長期堅持你一定可以看到效果。
1、腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3、側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事！
全國健美冠軍、中國健美先生林沛渠講述如何做一名肌肉男，并對健美初學者提出了一些建議，應該做出一個什么樣的訓練計劃。
比賽前必須“蒸桑拿”
“我?guī)缀趺刻煸缟?點就開始了一天的訓練，先做有氧訓練，也就是跑步。因為早晨起來沒有吃東西，身體里沒有多余的糖分，進行有氧訓練可以消耗身體里的脂肪，對減脂很有效?！绷峙媲赋?，普通人不要這樣減脂，最好在吃完早飯后再進行有氧鍛煉，防止血糖過低，導致眩暈等。
專業(yè)健美運動員雖然每天都訓練，可是每個小的肌肉群卻是隔兩天練一次，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復。
年復一年的枯燥鍛煉在林沛渠眼里還不足為道，其實最痛苦的是在參加70公斤級比賽賽前的減脂。林沛渠說：“因為在平時，由于體內(nèi)水分和脂肪多，體重多是在70公斤以上，比賽前稱體重時，如果高于70公斤，就沒有資格參加比賽了，因此在賽前要減掉最多3～4公斤的體重。
當天不能吃任何東西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。為了把身體里的水分榨干，讓肌肉的清晰度更好，還要蒸桑拿，那時已經(jīng)接近虛脫的邊緣了。”
小貼士：想把身材練得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的訓練計劃。做器械訓練時要先鍛煉上肢，每次40分鐘。另外，每天早晨或下午負重訓練結束后做40分鐘有氧訓練?？梢詭椭眢w放松，還能起到減脂的作用。
當訓練時感覺肌肉疼痛時，千萬不能放棄，要堅持訓練計劃，一個動作一個動作的完成，身體一定會有所變化，一般在三個月后就會小有成就。初練者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進步，給自己更多的信心。
晚餐要吃10個蛋清
在采訪林沛渠的過程中，他總是問記者幾點了，原來他是要按時準點吃飯。
林沛渠說：“健美運動員特別容易餓，這是因為肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及時補充能量，身體就會損耗肌肉，所以吃飯都是按時按點的，一天差不多要吃8頓。除了早、中、晚飯外，在上午訓練前、下午訓練前還要吃一些蛋白粉或其他營養(yǎng)補劑，為鍛煉提供能量。
上午、下午訓練后還要吃一些氨基酸、蛋白粉、復合維生素等，幫助增長肌肉。不能吃冰激淋、水煮魚等高油、高糖的食品，要以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主?！?/p>
白天吃7頓飯已經(jīng)出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10點后還要吃10個左右的蛋清。“晚上在睡覺前吃一些雞蛋清可以補充蛋白質(zhì)，但不能吃蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高。而蛋白質(zhì)可以幫助肌肉的恢復和增長，并不會增加脂肪?！绷峙媲忉屨f。
小貼士：普通人想練成大塊頭，就必須要保持少油、清淡低脂的飲食習慣。
健美愛好者可以一周吃3次健康餐，早晨兩個雞蛋、麥片或蛋白粉、復合維生素;上午加餐水果(蘋果、獼猴桃、香蕉等水果);午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、米飯200克;下午加餐全麥面包;晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。
健美愛好者可以在訓練的當天這樣安排，或者保持低油低脂的飲食即可。
目標：提升你在訓練中所得的收益
時間：僅需10分鐘
我第一眼看人總是看他們走路的姿勢，一個經(jīng)過良好訓練的身體可以把能量從軀干傳送到四肢。你的身體傳遞能量的能力越強，動作就更有效率。
要想用最快的速度訓練你身體的動作機能，莫過于鍛煉我所謂的“支柱”?！爸е卑绨?、軀干和臀部的穩(wěn)定性。它們合起來構成了身體移動的中心軸線。如果你的支柱缺乏力量，特別是臀部穩(wěn)定性不夠，能量就會從臀部“溜走”，同時身體的其他部分也會變?nèi)?。相反的，塑造一個強壯堅固的支柱，可以讓你在運動起來都比以前更棒——在每一項訓練中都會迅速提高成績。
按照下文的指示循環(huán)訓練，從一項到另一項中間不要休息，每周鍛煉三天，每次鍛煉之后至少休息一天。每一組循環(huán)大概花費十分鐘時間，所以如果時間允許的話，可以多練習一組。如果你每周一、三、五鍛煉，那么就在每月的第一周和第三周中的周一和周五做一組，周三做兩組(1/2/1循環(huán))，在第二周和第四周中的周一和周五做兩組，周三做一組(2/1/2循環(huán))。
完美的姿態(tài)
在辦公室里長期坐著會導致肌肉失衡，在運動的時候有心無力，難以做出各種動作，絕大多數(shù)訓練課程反而加劇了這個問題。這個訓練計劃教會你重新調(diào)整關節(jié)點，重建身體運動的關鍵環(huán)節(jié)：臀部、軀干和肩膀。
平坦的小腹
腰腹瘦削標志著一個真正健康的身體。想做到這一點，你需要一個健康的飲食，還需要鍛煉來加強力量和穩(wěn)定性。通過這個訓練計劃運動你的腹部，可以幫助你更好的瘦身，并鍛煉腰腹肌肉。
高效能的身體
在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛煉軀干，并加強脊椎的靈活性。這些有助于身體在日常鍛煉中的爆發(fā)力，在各項運動中都會給你極大的幫助。
1.鍛煉胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然后抬起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然后把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。
練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
2.橋臥單手抬起：鍛煉肩部和軀干。
俯臥，姿勢類似俯臥撐，但是前臂放在地上，雙肘在肩膀正下方，前臂和上臂之間成90度角。保持軀干穩(wěn)定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。然后抬起左臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。
練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
3.側橋臥：鍛煉肩部和軀干。
左側臥，前臂支在地板上，放于肩部下方，雙腳自然并攏，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直線，頭部自然挺直，和肩踝直線在同一軸線上，停止1-2秒鐘，然后身體放下，完成一次。重復完成相應練習次數(shù)之后換右側臥。
練習計劃：每月第一周身體左側/右側各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
4.平衡球牽引屈腿：鍛煉腹部和腹股溝。
在健身凳的前方放置一個平衡球，坐在球上，背對著健身凳，雙膝之間夾一個海綿卷(或者一個卷起來的毛巾)，躺在平衡球上，雙手向后伸，握住健身凳末端，保持身體平衡穩(wěn)定。然后保持背部靠著平衡球，慢慢抬起臀部，膝蓋貼向胸口，停住。慢慢放下，雙腿不要碰到平衡球，完成一次。
練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
5.平衡球單腿抬起：鍛煉腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。
平躺在地板上，雙手自然放于身體兩側，左腳跟搭在平衡球上，腳踝彎曲，腳趾指向脛骨。彎曲右腿貼向胸口，保持右腿姿勢不變，大腿后部肌肉用力，慢慢抬起臀部和后背，只留下頭部、肩膀和雙臂貼著地板(從頭部到左腳跟仍然保持直線)，放下臀部，重復練習相應的次數(shù)，然后換右腿，重復練習。
練習計劃：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
6.凳上側屈身：鍛煉軀干的腹外斜肌。
向左側臥在健身凳上，腿部彎曲，向外移動身體直到軀干在凳子外面，為了保持平衡，可以用雙腳鉤住凳子，或者讓同伴坐在你的腳上，雙手握緊放在頭后，慢慢彎腰，身體向下彎曲到極限(注意手臂不要碰到地板)，抬起身體，然后換右側，重復練習。
練習計劃：每月第一周左右側各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
7.平衡球俄式旋轉：拉伸臀部肌肉，鍛煉軀干。
在拉伸器按裝一個把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，雙手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿勢不變，向左轉動肩部與地板平行，然后返回起始位置，向右轉肩，重復練習相應次數(shù)。
練習計劃：每月第一周每側各做8次，第二周10次，第三、四周12次。
8.迷你帶膝部牽：鍛煉大腿肌肉。
把拉力帶套在腳踝上，向上拉到膝部上方，雙腳張開略寬于肩，微微下蹲直到你感覺到帶子的張力壓迫大腿外側。雙腳平貼著地板，保持左腿不動，向內(nèi)轉動右膝，然后向外返回，重復練習次數(shù)，然后左腿重復。
練習計劃：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
能夠擁有一副健美的體型應該是眾多男性朋友們一直都在追求的目標。健美可以說是健康與強壯的代名詞，所以我們經(jīng)常都可以看見在各個健身房里的男同胞們揮汗如雨的鍛煉著自己的肌肉和身材。想要練出健美的身材也需要講究鍛煉的方式，今天就為大家介紹一下如何才能練出健美的身材。
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測量有氧指數(shù)和力量指標，從而給你一些建議。
2.設定力量和有氧訓練的目標
好讓你有規(guī)律的訓練，實現(xiàn)體型改變的每一個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鐘內(nèi)跑三千二百米。也可以采用間歇訓練法，即沖刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每周練三到四次。
3.學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者TRX懸掛健身班之類的課程里，學會如何正確練習這些動作，上完了課之后，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。
4.從舉重機開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要連續(xù)兩天練同樣的肌肉。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大朋友們對于如何練出健美身材的方式方法都已經(jīng)有了一個更加清楚的認識。不僅需要設定出一個適合自己的健身目標，還要根據(jù)自己現(xiàn)在的體型專門針對薄弱的地方加強鍛煉，只要能夠長期的堅持下去就一定能夠看見顯著的效果。
導語：運動健身已經(jīng)風靡全球，瑜伽養(yǎng)生起的作用一直不許忽視，那，你可曉，瑜伽對身材的關心有大多，請跟隨的小編一起行進瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱擰轉
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側舒展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚作用，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡，使血液循環(huán)更為通暢。
風吹樹式
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側，吸氣時足尖踮起，呼氣足后跟漸漸放停。保持3--5個呼吸。
對于常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前曲曲，當上半身與停半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體漸漸復原豎立。
直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節(jié)靈活性有很大關心。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關節(jié)。
坐姿側舒展
盤坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側曲曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐。
全國健美冠軍、中國健美先生林沛渠講述如何做一名肌肉男，并對健美初學者提出了一些建議，應該做出一個什么樣的訓練計劃。
比賽前必須“蒸桑拿”
“我?guī)缀趺刻煸缟?點就開始了一天的訓練，先做有氧訓練，也就是跑步。因為早晨起來沒有吃東西，身體里沒有多余的糖分，進行有氧訓練可以消耗身體里的脂肪，對減脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要這樣減脂，最好在吃完早飯后再進行有氧鍛煉，防止血糖過低，導致眩暈等。
專業(yè)健美運動員雖然每天都訓練，可是每個小的肌肉群卻是隔兩天練一次，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復。
年復一年的枯燥鍛煉在林沛渠眼里還不足為道，其實最痛苦的是在參加70公斤級比賽賽前的減脂。林沛渠說：“因為在平時，由于體內(nèi)水分和脂肪多，體重多是在70公斤以上，比賽前稱體重時，如果高于70公斤，就沒有資格參加比賽了，因此在賽前要減掉最多3～4公斤的體重。當天不能吃任何東西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。為了把身體里的水分榨干，讓肌肉的清晰度更好，還要蒸桑拿，那時已經(jīng)接近虛脫的邊緣了?！?/p>
小貼士：想把身材練得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的訓練計劃。做器械訓練時要先鍛煉上肢，每次40分鐘。另外，每天早晨或下午負重訓練結束后做40分鐘有氧訓練?？梢詭椭眢w放松，還能起到減脂的作用。
當訓練時感覺肌肉疼痛時，千萬不能放棄，要堅持訓練計劃，一個動作一個動作的完成，身體一定會有所變化，一般在三個月后就會小有成就。初練者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進步，給自己更多的信心。
晚餐要吃１０個蛋清
在采訪林沛渠的過程中，他總是問記者幾點了，原來他是要按時準點吃飯。
林沛渠說：“健美運動員特別容易餓，這是因為肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及時補充能量，身體就會損耗肌肉，所以吃飯都是按時按點的，一天差不多要吃8頓。除了早、中、晚飯外，在上午訓練前、下午訓練前還要吃一些蛋白粉或其他營養(yǎng)補劑，為鍛煉提供能量。上午、下午訓練后還要吃一些氨基酸、蛋白粉、復合維生素等，幫助增長肌肉。不能吃冰激淋、水煮魚等高油、高糖的食品，要以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主?！?/p>
白天吃7頓飯已經(jīng)出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10點后還要吃10個左右的蛋清?！巴砩显谒X前吃一些雞蛋清可以補充蛋白質(zhì)，但不能吃蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高。而蛋白質(zhì)可以幫助肌肉的恢復和增長，并不會增加脂肪?！绷峙媲忉屨f。
小貼士：普通人想練成大塊頭，就必須要保持少油、清淡低脂的飲食習慣。
健美愛好者可以一周吃3次健康餐，早晨兩個雞蛋、麥片或蛋白粉、復合維生素；上午加餐水果（蘋果、獼猴桃、香蕉等水果）；午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、米飯200克；下午加餐全麥面包；晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。
健美愛好者可以在訓練的當天這樣安排，或者保持低油低脂的飲食即可。
