夏季健身易入四大誤區(qū) 高溫下運(yùn)動(dòng)冷飲降溫
夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“夏季健身易入四大誤區(qū) 高溫下運(yùn)動(dòng)冷飲降溫”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，雖然氣溫特別高，仍舊有很多男性朋友都喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，但是，在猛烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身體的傷害是非常大的，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)都有哪些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后馬上沖涼
健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
男人，一方面要事業(yè)有成，一方面要照顧家庭，生活讓男人們疲憊不堪，而身體健康常常不被重視，實(shí)際上正因?yàn)槿绱?，男性比女性更需要關(guān)愛(ài)，更應(yīng)關(guān)注自身健康!
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炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧。可是大熱天的誰(shuí)想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運(yùn)動(dòng)還是需要多注意，那么需要注意哪些事項(xiàng)呢，小編這就告訴你。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在太陽(yáng)高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽(yáng)炙烤，當(dāng)然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來(lái)身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來(lái)看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動(dòng)量就會(huì)增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過(guò)鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛?cè)胨畷r(shí)，由于環(huán)境的變化會(huì)使人的身體達(dá)到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時(shí)，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強(qiáng)。于上班族來(lái)說(shuō)，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說(shuō)明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無(wú)，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)轱柺硶r(shí)的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來(lái)，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過(guò)身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對(duì)人體不同程度的刺激，經(jīng)常練習(xí)健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時(shí)，由于手掌于健身球表面的接觸，會(huì)產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng)，進(jìn)而起到促進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，
(3)雙手四球運(yùn)動(dòng)。即是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動(dòng)。方法是：兩手同時(shí)做單手動(dòng)作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
3、釣魚(yú)
釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說(shuō)是姜子牙垂釣的遺跡。三國(guó)的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國(guó)會(huì)辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚(yú)。
夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚(yú)樂(lè)》中所說(shuō)：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;
鳥(niǎo)語(yǔ)聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉;
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;
魚(yú)桿拉成彎弓形，上釣鯽魚(yú)活鮮鮮;
村人笑笑問(wèn)我言：“為啥一釣就半天?”
“釣來(lái)錦繡不老春，釣來(lái)幸福益壽年!”
的確是這樣，經(jīng)常釣魚(yú)確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽(yáng)初升時(shí)在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進(jìn)行?？山Y(jié)合散步、做操、打拳進(jìn)行?？諝庠∧艽龠M(jìn)呼吸功能、血液循環(huán)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來(lái)提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來(lái)加熱。
以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(pH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞;在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，但不宜過(guò)量、過(guò)快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉。可適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們來(lái)了解一下：夏季運(yùn)動(dòng)量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會(huì)更多。所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
夏季運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好呢?運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分是有必要的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類來(lái)作為運(yùn)動(dòng)的能量。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎熱夏季，運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過(guò)涼的飲料會(huì)刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快，而且沒(méi)有什么不良刺激。
夏日運(yùn)動(dòng)健身中的七大注意事項(xiàng)
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過(guò)早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽(yáng)光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
總結(jié)：夏天也可以鍛煉，選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以達(dá)到消除酷暑的目的而且可以增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎?它們各自的好處你都了解了嗎?當(dāng)然夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要切記小編例舉的幾條注意事項(xiàng)哦!
運(yùn)動(dòng)可以給身體帶多特別多的好處，如今，人們對(duì)健康的重視程度與日俱增，也會(huì)在早、晚，甚至中午進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)跟活動(dòng)是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對(duì)性，按部就班的運(yùn)動(dòng)可以使人身體的某些方面得到有用的增強(qiáng)。我們經(jīng)常會(huì)外傳有氧運(yùn)動(dòng)，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?它們又有著什么樣的好處?
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有其一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，心率能保持在每分鐘150次的，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣和身體的需要是基本平穩(wěn)的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)五分鐘之后沒(méi)有筋疲力竭的感覺(jué)。
由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)是十分有利的。建議每次都能堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周至少進(jìn)行3次。
哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、快走或慢跑
這是我們非經(jīng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，由于沒(méi)什么特定的規(guī)則，不需要專門學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。
當(dāng)人在快速地行走時(shí)，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時(shí)，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對(duì)于鍛煉心肺功能是特別有益的。
當(dāng)然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強(qiáng);降低血糖，并減少中風(fēng)的機(jī)率。天天堅(jiān)持半小時(shí)的快走，可以起到減肥瘦身的效果。
什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當(dāng)然，慢走慣了的人可能一開(kāi)始很難適應(yīng)，走一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累。任何運(yùn)動(dòng)都是是需要按部就班的，可以漸漸地加快速度，但一定要堅(jiān)持。
快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，可以交替著進(jìn)行，給運(yùn)動(dòng)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
2、游泳
游泳是很多人喜愛(ài)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，特殊是到了夏天，很多人都喜愛(ài)泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。
從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，游泳真不失為一項(xiàng)于身心都有益的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是特別顯著的。
由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會(huì)，在水中時(shí)間稍長(zhǎng)一些，就會(huì)感覺(jué)到胸口悶。這是因?yàn)樾厍皇艿搅怂膲毫?，也就不得不費(fèi)更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。
隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開(kāi)始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。下面小編就給大家推薦4大健身運(yùn)動(dòng)以及春季健身的注意事項(xiàng)。
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
春季健身要注意的事項(xiàng)
第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
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目錄
1.兵乓球的發(fā)球技巧是什么 2.兵乓球的搶攻準(zhǔn)備怎么做
3.兵乓球的發(fā)球力量怎么控制 4.兵乓球的發(fā)球規(guī)則是什么
5.兵乓球技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)在哪 6.兵乓球容易犯的哪些錯(cuò)誤
7.兵乓球的發(fā)力技巧大解析 8.乒乓球的旋轉(zhuǎn)技巧
兵乓球的發(fā)球技巧是什么
乒乓球，中華人民共和國(guó)國(guó)球。是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。它的英語(yǔ)官方名稱是table tennis，意即桌上網(wǎng)球。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時(shí)發(fā)出ping pong的聲音而得名，在中國(guó)就以乒乓球作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時(shí)使用。然而，臺(tái)灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運(yùn)動(dòng)。
正手發(fā)奔球
1、特點(diǎn)
球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大
2、要點(diǎn)
①拋球不宜太高;
②提高擊球瞬間的揮拍速度;
③第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線;④點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
發(fā)短球
1、特點(diǎn)
擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、要點(diǎn)
①拋球不宜太高;
②擊球時(shí)，手腕的力量大于前臂的力量;
③發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)，不要離網(wǎng)太近;
④發(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長(zhǎng)球相似，使對(duì)方不易判斷。
正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
1、特點(diǎn)
左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
2、要點(diǎn)
①發(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體;
②盡量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。
③發(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。
④發(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
1、特點(diǎn)
右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng)，對(duì)方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>
2、要點(diǎn)
①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;
②充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍杏X(jué)自己很缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)去健身房來(lái)做運(yùn)動(dòng)，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，也不知道自己所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量有多大，更不知道如何防止運(yùn)動(dòng)損傷。這樣，就勢(shì)必會(huì)走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，健身勿入以下7大誤區(qū)。
誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來(lái)潮。愛(ài)好來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平常并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己手輕腳健，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，按部就班，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲憊，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素養(yǎng)好的人，假如一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。
誤區(qū)3：模擬型健身
在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。假如請(qǐng)專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動(dòng)菜鳥(niǎo)，假如沖動(dòng)地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)歡樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
愛(ài)強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺(jué)自己做不到的事情，缺往往的去牽強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)優(yōu)良的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。假如一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很輕易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜愛(ài)早上空氣清新，有的人喜愛(ài)晚上一片寧?kù)o。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過(guò)于興奮，影響睡眠。
可以依據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很輕易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)折。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對(duì)于保持身體健康很很大的作用，否則很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致傷痕累累，更傷身體。
向大家推舉防止運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則，運(yùn)動(dòng)前要重視熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我愛(ài)護(hù)，依據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，做好是多種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
近年來(lái)，市民對(duì)健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越喜愛(ài)，然而由于缺乏正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì)。打球、跑步、爬山原想健身，不想?yún)s變成了傷身。
以下介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
為了健康、為了好身材很多人都會(huì)做健身。有條件的人肯定會(huì)選擇去健身房健身。因?yàn)榻∩矸坎粌H健身器械齊全，而且還會(huì)有人指導(dǎo)。不過(guò)去健身房健身的人們也往往會(huì)犯錯(cuò)。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細(xì)數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我說(shuō)鍛煉誤區(qū)的時(shí)候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會(huì)有誤區(qū)。其實(shí)如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到健身的作用反而會(huì)給身體留下傷害。很少有人知道這一點(diǎn)，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長(zhǎng)期跑步鍛煉一定會(huì)損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注意調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)損及健康。
健身房運(yùn)動(dòng)5大誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來(lái)說(shuō)后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長(zhǎng)期的做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁?huì)造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會(huì)造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣需要專業(yè)認(rèn)識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強(qiáng)身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對(duì)身體很好。不過(guò)也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時(shí)需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強(qiáng)身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動(dòng)按摩椅
按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動(dòng)按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂(lè)和氧氣呼吸機(jī)，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標(biāo)準(zhǔn)沙狐球臺(tái)滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進(jìn)口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺(tái)滑道質(zhì)地更好，不易變形;進(jìn)口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過(guò)特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進(jìn)口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進(jìn)口的涂料配以先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺(tái)架：采用人性化設(shè)計(jì)，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺(tái)水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進(jìn)口球沙，保證球在行進(jìn)過(guò)程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時(shí)記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺(tái)的標(biāo)準(zhǔn)配置：包括：沙狐球臺(tái)、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計(jì)是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無(wú)阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的踏腳部分能使運(yùn)動(dòng)更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
1866年，紐約州通過(guò)了美國(guó)第一部禁止虐待動(dòng)物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹?guó)反對(duì)虐待動(dòng)物組織”指責(zé)那些爬樓式的動(dòng)力裝置傷害了動(dòng)物的膝關(guān)節(jié)，給動(dòng)物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動(dòng)物走在上面就像平時(shí)散步一樣自然。
第一臺(tái)水平跑步機(jī)到底是誰(shuí)最先制造出來(lái)的?這個(gè)問(wèn)題目前還沒(méi)有明確答案。不過(guò)，紐約附近的一個(gè)名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺(tái)1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺(tái)較小，用來(lái)攪拌黃油，通常由狗來(lái)提供動(dòng)力;另一臺(tái)較大，用來(lái)鋸木頭，由馬提供動(dòng)力。
爬步機(jī)
爬步機(jī)是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運(yùn)動(dòng)的代表性健身器材，其運(yùn)動(dòng)方式所帶來(lái)的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，有效緩解了心臟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的壓力，對(duì)心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過(guò)程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對(duì)脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國(guó)內(nèi)爬步機(jī)剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開(kāi)始慢慢被人們接受。
爬步機(jī)的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過(guò)程中，醫(yī)生建議其通過(guò)類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，他的腰椎和心血管問(wèn)題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場(chǎng)地的限制，讓他很苦惱，做為機(jī)械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來(lái)爬行的健身器材，后來(lái)研發(fā)出了爬步機(jī)。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開(kāi)來(lái)!!
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你對(duì)健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來(lái)健身也會(huì)有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時(shí)大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
大家都知道堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)的好處有許多，隨著我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視，大家對(duì)歐洲四大貴族運(yùn)動(dòng)也有了一些了解，通常意義上，歐洲的四大貴族運(yùn)動(dòng)是指網(wǎng)球、高爾夫、保齡球和斯諾克臺(tái)球。下面就為大家具體介紹這四個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，期望大家能更加了解。
歐洲四大貴族運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球
網(wǎng)球是14世紀(jì)在法國(guó)宮廷里流傳的一種消遣嬉戲，那時(shí)法語(yǔ)叫Tennez，現(xiàn)在的Tennis(網(wǎng)球)一詞就是從法語(yǔ)來(lái)的。16世紀(jì)，這種嬉戲傳到了民間，球拍和球的制作方法上都有較大的改進(jìn)。
網(wǎng)球中間的球網(wǎng)是直到17世紀(jì)才有的，之前都是以繩簾間隔。當(dāng)這種運(yùn)動(dòng)傳到英國(guó)的時(shí)候，得到了英國(guó)王室的喜愛(ài)，于是迅速在上層社會(huì)流行。到18世紀(jì)末，英國(guó)的雜志上已經(jīng)可以看到網(wǎng)球的報(bào)導(dǎo)了。
網(wǎng)球的計(jì)分規(guī)則也很有貴族范兒，是用宮廷中常見(jiàn)的時(shí)鐘來(lái)記錄的。第一次得分，將時(shí)鐘撥動(dòng)1/4(一刻鐘)，就是15分;第二次得分將時(shí)鐘撥至30分，獲得30分。至于第三次得分則不是45分，而是怪異的40分。究其原因，是為了讀音方便。因?yàn)橛⒄Z(yǔ)的45讀作forty-five，太拗口，所以干脆改成40，讀作forty，就順口多了。
網(wǎng)球競(jìng)賽很注重禮節(jié)，對(duì)于球具、衣著、姿勢(shì)、儀態(tài)等都有要求。別人打球時(shí)，其他人不能中途進(jìn)場(chǎng)干擾。雙方在打球時(shí)也不能大聲嚷嚷，要說(shuō)話得走到網(wǎng)前小聲商量?？傊瑑?yōu)雅而禮貌的打球，是基本的要求。
高爾夫
高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本就是給在草地上漫步找個(gè)理由，所以身心愉快地享受大自然才是高爾夫的真諦。據(jù)說(shuō)，高爾夫起源于蘇格蘭牧羊人的運(yùn)動(dòng)，后來(lái)傳到宮廷，所以高爾夫算是把民間運(yùn)動(dòng)貴族化了。
到17世紀(jì)，已經(jīng)有了一套打高爾夫球的規(guī)則，并被廣泛接受。到19世紀(jì)后期，由于制作高爾夫球的材質(zhì)上有了很大突破，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普及開(kāi)來(lái)。但直到現(xiàn)在，高爾夫還被認(rèn)為是有錢人的嬉戲。
在高爾夫球場(chǎng)上，禮節(jié)同樣特別重要。保持球場(chǎng)寧?kù)o，壓低聲音講話是基本的要求，這樣才能保證鳥(niǎo)語(yǔ)花香的大自然氛圍不被破壞。另外，在球場(chǎng)上不能隨意跑動(dòng)，只能安下心來(lái)慢慢走，或是輕步快走，否則會(huì)破壞球場(chǎng)氣氛，導(dǎo)致其他球員分心。
保齡球
保齡球道具相對(duì)簡(jiǎn)單，所以歷史也更加悠久，據(jù)說(shuō)考古學(xué)家在古埃及的墓穴中就已經(jīng)發(fā)覺(jué)類似保齡球的東西?，F(xiàn)代保齡球的前身，是起源于公元三、四世紀(jì)德國(guó)的九柱戲。
九柱戲是當(dāng)時(shí)歐洲貴族間一種頗為盛行的高雅嬉戲，不過(guò)，它第一被作為教會(huì)宗教儀式的活動(dòng)之一。人們?cè)诮烫玫淖呃壤锓胖镁鸥樱笳髦皭?，然后用球滾地?fù)舻顾鼈儯凶龃蚰Ч?，他們認(rèn)為擊倒木柱可以為自己消災(zāi)、贖罪。
直到12世紀(jì)，這項(xiàng)嬉戲才成為德國(guó)民間普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。17世紀(jì)時(shí)九柱戲傳入美國(guó)，后來(lái)美國(guó)又對(duì)其加以改良，把9球瓶改成了10球瓶?，F(xiàn)在世界上廣為流傳的是10瓶制保齡球，不過(guò)在德國(guó)人們還保留著九柱戲的玩法，被稱為德式保齡球。
玩保齡球也要求姿勢(shì)優(yōu)雅，防止喧嘩。試想，以前的宮廷貴婦們都穿著曳地長(zhǎng)裙，她們彎腰扔球的姿勢(shì)一定是輕快而漂亮的，不然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)在上層社會(huì)流傳了。
