跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身
輕運(yùn)動(dòng)巧養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
經(jīng)常做跳繩運(yùn)動(dòng)不僅治便秘還可以瘦身哦!你相信嗎?下面小編就為大家具體介紹一下!一起來(lái)看看吧!
防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
跳繩是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：
花費(fèi)：十來(lái)二十塊就有一條好跳繩了。
時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。
運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部。
長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2. 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3. 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4. 可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5. 從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7. 落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8. 手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
10.感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。
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拉丁舞屬于國(guó)標(biāo)舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五種舞科，現(xiàn)在分健身當(dāng)中，也得到充分的利用。
Latin Dance 拉丁舞
西元1924年，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)(I、S、T、D)公布制定拉丁舞為標(biāo)準(zhǔn)舞，拉丁舞開(kāi)始風(fēng)行全球，獲得大眾的熱烈愛(ài)好，世界各國(guó)也紛紛舉辦標(biāo)準(zhǔn)舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風(fēng)格與特色，時(shí)而纏綿柔美、時(shí)而熱情奔放，剛?cè)岵?jì)的舞姿，讓你的舉手投足更充滿女性魅力。
拉丁舞瘦身練習(xí)
拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動(dòng)感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂(lè)節(jié)奏，以強(qiáng)烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，來(lái)達(dá)到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。
1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動(dòng)作。重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸。
2、臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側(cè)向外延伸。
3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。
4、重心放在左腳，做動(dòng)作時(shí)要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓(xùn)練后背肌肉。
5、雙腿屈膝并攏，雙腳輪流踮起來(lái)，靠腳部的重心轉(zhuǎn)移來(lái)帶動(dòng)腰部簞吽A每次持續(xù)2個(gè)8拍。
6、這是一個(gè)瞬間動(dòng)作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動(dòng)大腿往上提，做動(dòng)作時(shí)另一只重心腳會(huì)略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢(shì)一起練習(xí)，連續(xù)做8次左右就會(huì)感到肌肉用力。
跳繩是我們小時(shí)候常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是長(zhǎng)大后卻又拋棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這是小孩子的游戲，其實(shí)并不是的，跳繩是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，它半個(gè)小時(shí)就可以消耗300千卡熱量，對(duì)減肥也有著非常好的效果，那么下面小編就帶你一起領(lǐng)略跳繩這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)吧!
跳繩也要掌握科學(xué)的方法，比如什么時(shí)候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領(lǐng)?才能讓跳繩更加的有益于身體，下面就一起來(lái)看看跳繩的一些知識(shí)吧!
如何科學(xué)跳繩減肥
運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根
將繩子放置于地面，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。
俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。
1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、曲地盤旋運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臀部，股部，腿部 將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。 6、向后揮動(dòng)跳繩
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
2、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳23分鐘就要休息一下。
7、過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.523.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
結(jié)語(yǔ)：跳繩很多人都熱愛(ài)，在家休息的時(shí)候你不妨跳一跳，對(duì)身體有很大的好處，上面為大家介紹的跳繩的方法，是科學(xué)有效的方法，也在這里告訴大家，胡亂的運(yùn)動(dòng)起到的效果都要打折，一定要講究科學(xué)的方法。
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良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說(shuō)負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
11、蛙跳
每組60個(gè) 4組就可以 感覺(jué)這樣適合從家里練,聽(tīng)一個(gè)彈跳好的人說(shuō),這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長(zhǎng)時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語(yǔ)：不管是投籃還是籃板都需要有一個(gè)很好的彈跳，只有擁有了一個(gè)好的彈跳力，那么你在會(huì)得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
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跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。
但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
跳繩可以瘦身么？這是人們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前所期盼的問(wèn)題，雖然跳繩不能百分之百達(dá)到減肥的目的，但是跳繩對(duì)于身體的健身作用確實(shí)是比較好的，跳繩有利于身體肌肉協(xié)調(diào)鍛煉，可以增強(qiáng)人的彈跳能力等等。但是對(duì)于減肥的效果是要堅(jiān)持才能取得效果的。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助減肥。跳繩的話花樣是很多的，就算經(jīng)常跳的話也不會(huì)厭煩，并且跳繩非常的簡(jiǎn)單，就算是初學(xué)者基本上一會(huì)兒就能夠上手了。跳繩花樣多，有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的，用跳繩作為減肥的方式的話也不容易厭煩。因?yàn)樘K的耗能很大，但是時(shí)間又不用太多，在加上不限場(chǎng)地，所以非常適合一些工作族作為減肥的方法。
１．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的話一般可以按照時(shí)間來(lái)算，因?yàn)楸旧硎怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以一般至少需要鍛煉三十分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，這也是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)減肥的話首先消耗糖分，之后才輪到脂肪，所以一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量是必須要達(dá)到的，否則沒(méi)有減肥的效果。
跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂(lè)趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過(guò)跳繩減肥也要有技巧，現(xiàn)在就來(lái)了解一下吧!
跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)帶跑運(yùn)動(dòng)減肥的跳繩主要針對(duì)的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體直立，起跳時(shí) 左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)要重復(fù)6次，保持時(shí)間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過(guò)繩子并保持跑步的動(dòng)作，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過(guò)要盡量快速跳。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥具體的動(dòng)作則是雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)減肥主要針對(duì)的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動(dòng)作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)，這個(gè)跳繩減肥運(yùn)動(dòng)每天要保持1分鐘時(shí)間。
交替抬膝運(yùn)動(dòng)
交替抬膝跳繩運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)的是腿部，股部，臀部，具體的動(dòng)作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體直立，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。
【導(dǎo)讀】國(guó)外的許多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗(yàn)證實(shí)，女性瘦身不妨多跳跳繩，連續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多，下面就介紹女性瘦身不妨多跳跳繩。
女性瘦身不妨多跳跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)可以帶給我們的健康眾多益處，也是特別適合女性的一項(xiàng)簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。特殊是嚴(yán)寒冬天，跳繩為很好的運(yùn)動(dòng)瘦身項(xiàng)目。美國(guó)聞名健身專家里奇桑旦勒就增說(shuō)過(guò)，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做，一學(xué)就會(huì)，特殊適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩瘦身又防病 10分鐘跳繩相當(dāng)30分鐘慢跑
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、和諧性等身體素養(yǎng)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧能力，提高上下肢靈敏度，改善平穩(wěn)機(jī)能。跳繩還是一味瘦身減肥良方，國(guó)外的許多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗(yàn)證實(shí)，連續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，跳繩減肥特別適合冬天女性運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)跳繩者適宜用硬繩
女性瘦身不妨多跳跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較猛烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)；初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，防止腳踝受傷；挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采納雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過(guò)高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷。
1、簡(jiǎn)單跳
雙腳并攏，雙腿同時(shí)跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時(shí)候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10-20次，然后休息1分鐘，再重復(fù)跳，總共跳30次。
2、單腳跳
單腳跳和雙腳一起跳有點(diǎn)相同，但是也有區(qū)別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要略微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然后休息30秒，然后再重復(fù)練習(xí)。
跳繩是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，相信人人都會(huì)做，而且長(zhǎng)期做跳繩運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過(guò)跳繩來(lái)瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過(guò)跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對(duì)此是否還滿意呢?其實(shí)生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒(méi)有效果，主要是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不到位，所以小編認(rèn)為要想通過(guò)跳繩瘦身，就應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中，因?yàn)槠浜?jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)，深得眾多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人士的喜愛(ài)，許多人在日常的生活中，對(duì)于跳繩的運(yùn)動(dòng)十分的感興趣，一有時(shí)間的話，就會(huì)選擇做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是，有時(shí)候人們對(duì)于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有一些疑惑，很想了解一下跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
1.持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動(dòng)的，但是只跳幾分鐘就不是了。
2.有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
3.是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
4.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。
跳繩屬于非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中氧氣的供應(yīng)不能完全滿足肌肉收縮的氧氣消耗，所以跳繩屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且跳繩在同等時(shí)間里相比較甚至比打球，跑步更為消耗能量。
而散步等運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中血液可以提供充足的氧氣借助肌肉消耗，所以屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
5.人所做的任何一項(xiàng)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力來(lái)自于血液的供給或者脂肪的代謝。當(dāng)血液中供給不能滿足運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)就會(huì)分散脂肪來(lái)提供能力。
作為一項(xiàng)非常惹人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，跳繩在平時(shí)的生活中備受關(guān)注，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，您可以在平時(shí)的生活中，有閑暇的時(shí)候，不需要太多的準(zhǔn)備，一根繩子，幾平方米的空地，在三五分鐘內(nèi)，就可以做跳繩運(yùn)動(dòng)了，十分的簡(jiǎn)單方便。
瘦身，是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。人們?cè)诓栌囡埡罂倳?huì)提到這個(gè)話題，互相推薦著自己的瘦身秘訣。很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)才是減肥的最好的辦法，所以人們會(huì)嘗試各種運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)問(wèn)，跳繩這種運(yùn)動(dòng)能不能瘦身呢?接下來(lái)，我們就一起通過(guò)一些詳細(xì)的資料一起來(lái)看一看。
相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題，上面已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以犧牲健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少.跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
通過(guò)以上的資料解說(shuō)，我們可以發(fā)現(xiàn)想要瘦身就應(yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跳繩是不會(huì)讓小腿有肌肉的，還可以塑造小腿的體型，改善o型腿，但是要注意營(yíng)養(yǎng)要跟上，不可以暴飲暴食，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇中，人們可能會(huì)更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)。而喜歡跳繩的可能就會(huì)想知道，跳繩算有氧運(yùn)動(dòng)么。其實(shí)跳繩算不算有氧運(yùn)動(dòng)，還是要和平時(shí)大家的鍛煉強(qiáng)度有關(guān)系。
其實(shí)跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),合理跳繩對(duì)于腿部能起到一個(gè)很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)作為熱身,然后進(jìn)行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩(比如說(shuō)一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過(guò)100次/分的，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動(dòng),而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動(dòng)的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實(shí)關(guān)于跳繩有氧運(yùn)動(dòng)么這個(gè)問(wèn)題，很多人的意見(jiàn)是存在偏差的。有的人覺(jué)得跳繩其實(shí)應(yīng)該算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛袝r(shí)候，跳繩經(jīng)常會(huì)讓人覺(jué)得呼吸不暢。其實(shí)這種情況可能是因?yàn)樘K前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
跳繩是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種適合于很多人的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跳繩，可以很好的改善人們的體質(zhì)，提高人的抵抗力以及免疫力。當(dāng)然，在跳繩結(jié)束之后，是需要按照一定的方法來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，否則很有可能在第二天出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象。下面，就為大家介紹一下跳繩后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)！
一、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)弓步拉伸
拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個(gè)動(dòng)作能感覺(jué)特別舒服。緊張的肌肉放松下來(lái)，此動(dòng)作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動(dòng)作保持40秒鐘。
動(dòng)作：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢(shì)。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時(shí)低頭。
3.為加強(qiáng)拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
二、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：腿交叉手觸地
拉伸放松效果：這個(gè)動(dòng)作針對(duì)于跳繩時(shí)過(guò)度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個(gè)動(dòng)作，保持40秒鐘。
動(dòng)作：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重復(fù)上述動(dòng)作。
三、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。
動(dòng)作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
四、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：小腿拉伸
拉伸放松效果：針對(duì)小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動(dòng)中，跳繩前后都可以做這個(gè)拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
動(dòng)作：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
