孕婦瑜伽動(dòng)作可以幫助生產(chǎn)
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“孕婦瑜伽動(dòng)作可以幫助生產(chǎn)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在懷孕期間適當(dāng)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，能關(guān)心緩解媽媽的孕期不適，調(diào)整心態(tài)，還能關(guān)心順產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)身型。今天為懷孕媽媽們推舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作，讓你以最佳姿勢(shì)迎接寶寶的到來。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設(shè)計(jì)。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以減輕懷孕不適癥狀，有助生產(chǎn)，也能加速產(chǎn)后身材恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后憂郁。
適量運(yùn)動(dòng) 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預(yù)產(chǎn)期7月2日。目前她香皂店的工作正常進(jìn)行。懷孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡(jiǎn)單的舒展，懷孕6-7個(gè)月以前，她也騎單車，十足是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)然安全第一，是怡安的運(yùn)動(dòng)原則。
笑說自己很幸運(yùn)，不會(huì)害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運(yùn)動(dòng)后，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因?yàn)樗３终Ｗ飨?，中期后精神其?shí)相當(dāng)不錯(cuò)。
適合初期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.橋式
★動(dòng)作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時(shí)漸漸將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量，排除下背的緊張感。
★注重︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動(dòng)作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時(shí)將大腿離開胸口，吐氣時(shí)則靠近胸口。
★效益︰舒展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，關(guān)心排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
★注重︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。
適合中期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)固性)
★動(dòng)作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
★效益︰練習(xí)腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
★注重︰集中注重力以保持平穩(wěn)，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。
2.祈禱新月式
★動(dòng)作︰挺拔脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預(yù)防骨盤前傾，舒展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注重︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保衛(wèi)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
適合后期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.拐杖式
★動(dòng)作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
★效益︰錘煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
★注重︰吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動(dòng)作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩慢拱起。
★效益︰強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
★注重︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
瑜伽作為一種全民的健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被很多人所接受，瑜伽能夠促進(jìn)身體毒素的排出，對(duì)于增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)骨骼的發(fā)育也有一定的幫助，我們?cè)谏钪幸m當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑體形以及增高等，我們可以根據(jù)自己的需求做選擇。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高?
很多的人被身高所困擾，其實(shí)我們可以通過外在的力量來增高，通過進(jìn)行科學(xué)的瑜伽練習(xí)，可以起到增高的作用，受到了人們的歡迎。需要注意的是在練習(xí)的時(shí)候不可過于激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。
哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高?增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。 預(yù)備姿勢(shì)：
人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。瑜伽本身就是具有保健的功效，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心舒暢，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要按照步驟來，不可以自己隨便做動(dòng)作，以免對(duì)身體造成一定的傷害。
【導(dǎo)讀】可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作，瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，還是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。近年來，還有驚喜的發(fā)覺，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到增高的效果，那么接下來就一起來了解下可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作。
可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)；
2、將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置；
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿；
4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行；
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋；
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周圍也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺拔）；
9、漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度；
10、轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿仍舊朝東；
11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離；
12、漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘；
13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作孕婦，如今，瑜伽成了很多女性朋友最愛的一種錘煉方式，就連很多的孕婦都開始練瑜伽，一起來看看瑜伽動(dòng)作孕婦。
瑜伽動(dòng)作孕婦
動(dòng)作一
雙足交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙足掌心相對(duì)合攏。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，足尖需要蹦緊，后面足掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙足自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
瑜伽動(dòng)作孕婦
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住足踝（不要抓足掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將足后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿足踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右足向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右足踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
生孩子對(duì)于現(xiàn)在人來說已經(jīng)不是一件危險(xiǎn)的事了，可以選擇破腹產(chǎn)，但是有的媽媽在了解順產(chǎn)對(duì)于孩子以后的生長(zhǎng)比破腹產(chǎn)好，就選擇了順產(chǎn)，可是有一個(gè)問題了，如何在生產(chǎn)之前為自己積聚力量呢?下面小編就為媽咪么推薦幾招鍛煉全身力量的孕婦瑜伽，去看看吧!
孕婦瑜伽 為生產(chǎn)積聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時(shí)，雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。
強(qiáng)化腿部力量
Step1、取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。
NG：臀部離開椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
Step3、上半身維持不動(dòng)，雙膝彎曲呈90度。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個(gè)唿吸后重覆動(dòng)作3到4約3次。
調(diào)節(jié)唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。
Step2、吸氣，身體往左彎，同時(shí)右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動(dòng)作1。
Step3、右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動(dòng)作1?？芍貜?fù)動(dòng)作1~3共3次，換另一側(cè)。
孕婦瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，所以大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會(huì)便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì)發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對(duì)待胎兒又異常小心，不敢輕舉妄動(dòng)。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)中與胎里的寶寶對(duì)話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(zhǎng)得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示：
練習(xí)的時(shí)候要多留心，多胞胎孕媽媽不宜練，練習(xí)的時(shí)候最好要有老師的指導(dǎo)。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：一個(gè)女人一生沒有孩子是不完美的，生孩子是一件大事，全家都要為媽咪寶貝做好充足的準(zhǔn)備，那么媽咪們想要順利的產(chǎn)下嬰兒就的自己努力鍛煉了，爭(zhēng)取在生產(chǎn)前把自己的身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，試一試小編的方法，應(yīng)該能夠幫到你!
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度，生孩子對(duì)于現(xiàn)在人來說已經(jīng)不是一件危險(xiǎn)的事了，可以挑選破腹產(chǎn)，但是有的媽媽在了解順產(chǎn)對(duì)于孩子以后的生長(zhǎng)比破腹產(chǎn)好，就挑選了順產(chǎn)，可是有一個(gè)問題了，如何在生產(chǎn)之前為自己積聚力度呢？停面小編推舉孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度。
孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度
舒鋪背部、腿部肌肉
Step1、挑選椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微曲時(shí)，雙手伸直仍舊碰得來椅背。
Step3、配合唿吸，身體漸漸前傾且臀部后推，背部停壓且打直助上停半身呈90度，停10秒，復(fù)復(fù)動(dòng)作2~3約3次。
強(qiáng)化腿部力度
Step1、與穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3,背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣，以大腿力度使臀部離開椅墊儘度超過15公分，吐氣后回動(dòng)作1,整套動(dòng)作復(fù)復(fù)10次。
NG:臀部離開椅子時(shí)，腰部不要往停壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷來腰部，且復(fù)心會(huì)不穩(wěn)。
孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度
舒鋪臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖停壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸略微往后倒，胸部往前挺。
Step3、上半身保持不動(dòng)，雙膝曲曲呈90度。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個(gè)唿吸后復(fù)覆動(dòng)作3來4約3次。
調(diào)劑唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘度平貼地面，雙膝曲曲，使雙腳腳跟儘度往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。
Step2、吸氣，身體往左曲，同時(shí)右手臂前往天花板方向延伸再往左曲，關(guān)心右頸與身體右側(cè)線條舒鋪，停10秒，身體回來動(dòng)作1.
Step3、右手指腹前貼頭部左側(cè)，然后關(guān)心頸部從中間往右倒，舒鋪?zhàn)箢i，停10秒回動(dòng)作1.可復(fù)復(fù)動(dòng)作1~3共3次，換另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】孕婦不可以做的瑜伽動(dòng)作，孕婦做瑜伽是有好處的，有些胎位不正可以通過練習(xí)瑜伽讓胎位變正，還有利于生育，讓你在孩子的時(shí)候不至于太苦痛，但是孕婦畢竟是兩個(gè)人，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)有些動(dòng)作時(shí)必定不能做的，以免造成不必要的危險(xiǎn)，一起來望望孕婦不可以做的瑜伽動(dòng)作。
孕婦不可以做的瑜伽動(dòng)作
1、后曲類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的停背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也決對(duì)不可以。
3、凡是腹部練習(xí)的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓停背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要防止。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時(shí)時(shí)自我拿醒雙足平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作的好處，瑜伽加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，關(guān)心預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和舒展很多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛，一起來看孕婦瑜伽動(dòng)作的好處。
孕婦瑜伽動(dòng)作的好處
1、有助于調(diào)劑骨盆
孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，非常是背部要承擔(dān)新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平穩(wěn)不斷增大的腹部并保持優(yōu)良的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的操作分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、調(diào)劑便秘
很多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽很多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能關(guān)心肋骨舒展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)固、肌肉放松及調(diào)劑血壓。
孕婦瑜伽動(dòng)作的好處
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對(duì)比較親切，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
5、操作體重、改善浮腫
孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動(dòng)作可能會(huì)帶來潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來詳細(xì)的了解一下孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌都有哪些?
不可以做的動(dòng)作：
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動(dòng)作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對(duì)孕期的您有幫助。
【導(dǎo)讀】七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)，一起來看看七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
很多人認(rèn)為孕婦應(yīng)該多靜少動(dòng)，至于瑜伽運(yùn)動(dòng)，更是尤為避之不及，認(rèn)為會(huì)傷到胎氣，但是如今不少專家都建議，孕婦學(xué)習(xí)瑜伽，是很有好處的，尤其是對(duì)于孕婦分娩，下面就讓我們一起來看看吧。
練習(xí)瑜伽有助于順利分娩：
廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李道成認(rèn)為，練習(xí)瑜伽能鍛煉盆骨肌肉、背部肌肉韌性，有助于產(chǎn)后體形和身體的恢復(fù)，他表示，懷孕期間，孕婦會(huì)出現(xiàn)腰痛，背痛等不適感覺，準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)自己的體態(tài)特征選擇適合自己的緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)方式來改善疲勞的狀況。
他還強(qiáng)調(diào)，孕婦可選擇不同的瑜伽體式，只要適合自己，覺得舒適即可，但不管怎樣，練習(xí)瑜伽都需要得到產(chǎn)科醫(yī)生或助產(chǎn)師的允許，并且在有教授孕婦瑜伽經(jīng)驗(yàn)的合格的老師指導(dǎo)下方可練習(xí)，以確保安全。
前三個(gè)月不要練習(xí)，胎兒尚處胚胎階段，因此醫(yī)生建議三個(gè)月之后，孕婦應(yīng)根據(jù)自身體狀況和以前的鍛煉情況保持力所能及的運(yùn)動(dòng)。
生產(chǎn)對(duì)于女性而言，是一個(gè)極其自然的過程。當(dāng)孩子從母體內(nèi)娩出的時(shí)候，孩子要經(jīng)過母體長(zhǎng)長(zhǎng)的產(chǎn)道，這條產(chǎn)道狹窄而漫長(zhǎng)。也許準(zhǔn)媽媽沒有想過這個(gè)問題，當(dāng)孩子從這個(gè)狹窄而漫長(zhǎng)的產(chǎn)道內(nèi)來到人世的時(shí)候，孩子也是經(jīng)歷著疼痛與掙扎，也許我們真的只是想到過自己的疼痛，從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。
我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦，讓孩子自然而順利的來到這個(gè)世界。當(dāng)母親娩出孩子時(shí)，母親越是會(huì)用力，孩子越容易從產(chǎn)道內(nèi)順利出來，這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產(chǎn)，我所推崇的瑜伽練習(xí)法就特別有效果。
現(xiàn)在我給大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽姿勢(shì)，丈夫如果能陪伴在旁邊做，會(huì)更有親近感。
招式一：摩天功
1.兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2.呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3.吸氣，慢慢抬起上身軀干。
4.我們?cè)僮鲆淮巍?/p>
5.最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6.呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。
好處：
1.懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)瑜伽，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。
2.產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。
招式二：蹲功
1.兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2.兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3.呼氣，將身體放低約30厘米。
4.吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5.呼氣，將身體放低約60厘米。
6.吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7.呼氣，將身體放低約90厘米。
8.吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
好處：
這個(gè)姿勢(shì)特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。
招式三：腹式呼吸練習(xí)
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí)，子宮收縮強(qiáng)烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內(nèi)側(cè)，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們?cè)囍毩?xí)一下這種方法吧。
仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí)，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時(shí)，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí)，次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢習(xí)慣這種深長(zhǎng)的呼吸方式。
瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過程中變得輕松而簡(jiǎn)單，還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍，加以選擇的練習(xí)，另外，找一個(gè)好的孕婦學(xué)校也是非常不錯(cuò)的。
結(jié)語：怎么樣，看完小編教你的幾個(gè)瑜伽招式后，是否有跟著練習(xí)一下呢，孕婦在分娩前，一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不然生孩子的時(shí)候，會(huì)沒有力氣，瑜伽就是很適合孕婦練習(xí)的，收藏一下小編教你的瑜伽知識(shí)吧。
