運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)失眠的嗎
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)失眠的嗎》，希望能為您提供更多的參考。
運(yùn)動(dòng)可以使人進(jìn)步可以提高身體的體質(zhì)運(yùn)動(dòng)，也是受到很多人歡迎的在生活中運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體加快血液循環(huán)可以減肥，也可以提高身體的抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是很好的養(yǎng)生方法，其實(shí)很多人因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)第一次運(yùn)動(dòng)，所以大家會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)失眠嗎?
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專(zhuān)家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后自己總是會(huì)睡不著，而且身體會(huì)特別的乏力，即便是累的想休息，可是因?yàn)樗嵬春图∪獾穆槟靖校屛覀儫o(wú)法正確地休息，其實(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)失眠的，建議大家在睡前不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，另外要洗個(gè)熱水澡，平時(shí)不要太大的壓力，合理安排好休息時(shí)間。
ys630.coM延伸閱讀
我們都常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類(lèi)身體的健康是有很大裨益的。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般都很少生病，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的抵抗力。那么長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)度又會(huì)怎樣呢？
肌肉酸痛。剛開(kāi)始活動(dòng)的人、長(zhǎng)久停止活動(dòng)又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容的人，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
喘息氣粗。喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)。
四肢無(wú)力。健身活動(dòng)后沒(méi)有力氣是正?，F(xiàn)象，一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則是脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛形该洸皇尘透鼞?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
不管我們吃什么和做什么，都應(yīng)該要適量，這也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“量力而行”，運(yùn)動(dòng)也是如此。如果勉強(qiáng)讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，我們的身體自然也會(huì)吃不消，時(shí)間一久不但對(duì)我們的健康沒(méi)有任何的幫助，還會(huì)因?yàn)轶w力的透支引發(fā)許多病癥。
平時(shí)的時(shí)候我們都知道，想要更好的保證身體健康，有效的預(yù)防以及避免一些疾病，那么運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可缺少的，但是很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)適量和科學(xué)原則問(wèn)題卻不太認(rèn)識(shí)和了解，所以下面我們就為大家具體介紹一下，關(guān)于什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一些問(wèn)題了解，要提醒自己適量的運(yùn)動(dòng)。
如果你在運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)下面這些癥狀表現(xiàn)的話(huà)，那么就要注意考慮一下是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
1、肌肉持續(xù)酸痛
2、疲勞，精力不濟(jì)
3、沮喪
4、急性傷害，例如膝蓋扭傷
5、運(yùn)動(dòng)成效沒(méi)有進(jìn)展，甚至下滑
6、難以入睡
7、緊張不安
8、食欲不振
9、不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身
10、生活步調(diào)完全以運(yùn)動(dòng)為中心，忽略對(duì)家庭與朋友的承諾
11、錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感
12、持續(xù)出汗或大量出汗
13、感冒這類(lèi)小病不斷，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)衰弱而引發(fā)的。
要是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，肯定是不利于我們身體健康的，但是很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，卻經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一些現(xiàn)象，所以還是提醒每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者，都能夠注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而不是盲目的追求運(yùn)動(dòng)量。
有的朋友平時(shí)在進(jìn)行一些健身活動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有一種急于求成的感覺(jué)，其實(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起到的效果反而不好，有的時(shí)候肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度了也會(huì)出現(xiàn)了很多肌肉關(guān)節(jié)方面的疾病的，特別是需要進(jìn)行一些預(yù)防的，那么如何預(yù)防肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢，下面就詳細(xì)的了解一下方法。
鍛煉過(guò)度是健美愛(ài)好者遇到的最普遍的一個(gè)問(wèn)題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果。正是在這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛(ài)好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時(shí)。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。
鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或課次太頻，會(huì)使人體得不到充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和補(bǔ)充在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會(huì)加倍。相反，過(guò)度鍛煉造成受傷的危險(xiǎn)卻可能同步增長(zhǎng)。
鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過(guò)度比鍛煉不足更糟糕。對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個(gè)小時(shí)。
平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要講究一下鍛煉的時(shí)間，千萬(wàn)不要肌肉過(guò)度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進(jìn)行鍛煉，健身是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果想鍛煉成一個(gè)好的身材還是需要時(shí)間的推移，要注意力度，千萬(wàn)肌肉過(guò)度為好。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)，健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)性，但是注意別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響，一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)吧。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)
1、感覺(jué)到身體疲憊
運(yùn)動(dòng)后身體疲憊是很正常的，但是如果疲憊現(xiàn)象連續(xù)2~3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分復(fù)原。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛連續(xù)3 - 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要落低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)峻的話(huà)應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注復(fù)飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。錘煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，按部就班。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)顯現(xiàn)這種情形，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低相關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注復(fù)運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
很多人都不會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己腎虛吧，但是需要提醒一下愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，有的時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話(huà)，是容易引發(fā)腎虛或者是其他不良問(wèn)題的，所以提醒運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而下面要為大家介紹一下，運(yùn)動(dòng)過(guò)度與腎虛的聯(lián)系。
一般的體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成腎虛，如果性生活過(guò)度或者手淫過(guò)度的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致腎虛，中醫(yī)將腎虛分為腎陰虛、腎陽(yáng)虛，腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，需要辯證治療。
腎虛多因房勞過(guò)度，或少年頻繁手淫，或過(guò)早婚育，以致精氣虛損、命門(mén)火衰，思慮憂(yōu)郁，損傷心脾，則病及陽(yáng)明沖脈，而胃為水谷氣血之海，以致氣血兩虛，而成早泄。
很多時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)，就是為了更好的鍛煉自己的身體，提高身體對(duì)抗一些疾病的能力，但是如果你違反了他的這些原則，那么就可能會(huì)出現(xiàn)腎虛或者是其他不良的現(xiàn)象，所以為了更好的鍛煉身體，有效的避免這種問(wèn)題的發(fā)生，那么健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們都應(yīng)該遵守兩科學(xué)的原則。
事實(shí)上很多人都知道，在生活當(dāng)中注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是比較好的，但是卻有一些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，總是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大一些，那么運(yùn)動(dòng)效果就好，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)橛械臅r(shí)候過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過(guò)度的后果。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2.過(guò)量或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過(guò)度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5.可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作
6.機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
以上就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后果分析介紹，不管是誰(shuí)，想要達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么以上所介紹的這些常識(shí)問(wèn)題你就需要注重了，平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的征兆，那就需要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。
