什么是運動過度
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的什么是運動過度，相信能對大家有所幫助。
平時的時候我們都知道，想要更好的保證身體健康，有效的預防以及避免一些疾病，那么運動絕對是不可缺少的，但是很多人對于運動的一個適量和科學原則問題卻不太認識和了解，所以下面我們就為大家具體介紹一下，關于什么是運動過量的一些問題了解，要提醒自己適量的運動。
如果你在運動之后，出現(xiàn)下面這些癥狀表現(xiàn)的話，那么就要注意考慮一下是不是運動過量了。
1、肌肉持續(xù)酸痛
2、疲勞，精力不濟
3、沮喪
4、急性傷害，例如膝蓋扭傷
5、運動成效沒有進展，甚至下滑
6、難以入睡
7、緊張不安
8、食欲不振
9、不顧生病或受傷，仍舊進行健身
10、生活步調(diào)完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
11、錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感
12、持續(xù)出汗或大量出汗
13、感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的。
要是過量的運動，肯定是不利于我們身體健康的，但是很多時候在運動的過程當中，卻經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些人會出現(xiàn)運動過量的一些現(xiàn)象，所以還是提醒每一個運動健身愛好者，都能夠注意科學的運動，而不是盲目的追求運動量。
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運動是一種很常見的養(yǎng)生方式，通過這項養(yǎng)生方式的運動可以調(diào)節(jié)身體，增加身體的氣血量，增加抵抗力和免疫力，可是有人會發(fā)現(xiàn)，在過度的運動后會有尿血的現(xiàn)象，這樣大家免不了非常擔心，是不是因為過度的運動，破壞到了自己的腎臟或是膀胱引起尿血的發(fā)生呢!
有時健康人在運動后出現(xiàn)血尿，是運動過量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過于擔心和驚慌，只要停止運動，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復正常。
運動后，身體疲勞，腿部肌肉酸痛發(fā)軟，這些都是我們經(jīng)常遇到的現(xiàn)象，可也有少數(shù)人，在大運動量之后，小便時會發(fā)現(xiàn)尿中帶血，到醫(yī)院詳細檢查后，沒有發(fā)現(xiàn)什么病癥，也沒有尿頻、尿急、尿痛現(xiàn)象。運動專家指出，這是“運動性血尿”，也是一種正常現(xiàn)象，明確原因后便不必驚慌。
國家體育總局科研所王智博士解釋說，人在運動時，全身肌肉和關節(jié)的血管擴張，血流量猛增。為了滿足這種需要，腎小球的血流量減少，氧氣有可能暫時供應不足，這樣毛細血管壁上的細胞功能就不能充分發(fā)揮，細胞排列便會發(fā)生改變，細胞間隙增大。原來只在血管內(nèi)流動的紅細胞，通過增大的細胞間隙濾到囊腔內(nèi)，便會有可能發(fā)生血尿。
有時健康人在運動后出現(xiàn)血尿，是運動過量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過于擔心和驚慌，只要停止運動，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復正常，如果服用一些維生素K或C效果會更佳。
預防“運動性血尿”關鍵在于運動時運動量應由小到大，循序漸進。在長時間沒有活動的情況下，不要突然進行過于劇烈的運動。
運動過度會尿血嗎?這是讓很多人而困惑的問題，有的人甚至擔心，放棄了運動，其實大家并不用擔心，因為這種運動方式并不會讓身體發(fā)生什么變化，尿血是因為身體中缺少元素而引起的并且要檢查，是否是輸尿管出現(xiàn)問題，這與過度的運動無關。
事實上很多人都知道，在生活當中注意堅持運動，對身體健康是比較好的，但是卻有一些人對于運動沒有科學的認識，總是認為運動量大一些，那么運動效果就好，其實這種理解是錯誤的，因為有的時候過度的運動，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運動過度的后果。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2.過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時間過長，就會對機體產(chǎn)生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會導致神經(jīng)官能癥。使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5.可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作
6.機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
以上就是運動過量的后果分析介紹，不管是誰，想要達到最理想的運動效果，那么以上所介紹的這些常識問題你就需要注重了，平時的時候運動，應該注意采取正確的運動方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的征兆，那就需要注意及時調(diào)節(jié)。
我們都常說“生命在于運動”，可見運動對于人類身體的健康是有很大裨益的。運動可以讓我們的身體變得更加強壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個標準的狀態(tài)。經(jīng)常運動的人一般都很少生病，這是因為運動可以增強我們的抵抗力。那么長期的運動過度又會怎樣呢？
肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
關節(jié)疼痛。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發(fā)生膝關節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
喘息氣粗。喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應停止活動。
四肢無力。健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
不管我們吃什么和做什么，都應該要適量，這也就是我們平時所說的“量力而行”，運動也是如此。如果勉強讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負荷的運動，我們的身體自然也會吃不消，時間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助，還會因為體力的透支引發(fā)許多病癥。
有的朋友平時在進行一些健身活動的時候，都會有一種急于求成的感覺，其實高強度的運動起到的效果反而不好，有的時候肌肉運動過度了也會出現(xiàn)了很多肌肉關節(jié)方面的疾病的，特別是需要進行一些預防的，那么如何預防肌肉運動過度呢，下面就詳細的了解一下方法。
鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認為加大運動量就能取得更大的效果。正是在這種錯誤思想的指導下，導致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達)正是在休息階段實現(xiàn)的。
鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復和補充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。
鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。
平時進行鍛煉的時候一定要講究一下鍛煉的時間，千萬不要肌肉過度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進行鍛煉，健身是很好的運動方式，但是如果想鍛煉成一個好的身材還是需要時間的推移，要注意力度，千萬肌肉過度為好。
運動是為了身體健康進行的一種方法，在進行運動的時候我們不但要注意正確的方法，而且還要注意運動量的問題，這也是最著急和最不好把握的情況，運動量少了達不到健身的目的，運動量大了后會感覺到疲勞，不過需要注意的就是造成不能運動過量，對身體傷害會特別大，下面來了解一下運動過度的癥狀有什么？
運動過量可能會導致神經(jīng)官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。
通過以上的介紹，我們知道了運動過度的癥狀有什么，希望朋友們在平時進行運動的時候一定要不能過量，運動過量了后還不如不進行運動，在平時我們要以身體的承認能力來進行比較，雖然不能做到運動量恰到好處，可是也不能差太多。
