運動過度會不會腎虛
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動過度會不會腎虛，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都不會認為，運動會導致自己腎虛吧，但是需要提醒一下愛好運動的朋友，有的時候你的運動量過大，或者是過度運動的話，是容易引發(fā)腎虛或者是其他不良問題的，所以提醒運動的朋友們，一定要注意科學的運動，而下面要為大家介紹一下，運動過度與腎虛的聯(lián)系。
一般的體育運動不會造成腎虛，如果性生活過度或者手淫過度的話就會導致腎虛，中醫(yī)將腎虛分為腎陰虛、腎陽虛，腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，需要辯證治療。
腎虛多因房勞過度，或少年頻繁手淫，或過早婚育，以致精氣虛損、命門火衰，思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈，而胃為水谷氣血之海，以致氣血兩虛，而成早泄。
很多時候我們運動，就是為了更好的鍛煉自己的身體，提高身體對抗一些疾病的能力，但是如果你違反了他的這些原則，那么就可能會出現(xiàn)腎虛或者是其他不良的現(xiàn)象，所以為了更好的鍛煉身體，有效的避免這種問題的發(fā)生，那么健身運動的時候我們都應該遵守兩科學的原則。
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我們都常說“生命在于運動”，可見運動對于人類身體的健康是有很大裨益的。運動可以讓我們的身體變得更加強壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個標準的狀態(tài)。經(jīng)常運動的人一般都很少生病，這是因為運動可以增強我們的抵抗力。那么長期的運動過度又會怎樣呢？
肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
關節(jié)疼痛。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發(fā)生膝關節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應停止活動。
四肢無力。健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
不管我們吃什么和做什么，都應該要適量，這也就是我們平時所說的“量力而行”，運動也是如此。如果勉強讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負荷的運動，我們的身體自然也會吃不消，時間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助，還會因為體力的透支引發(fā)許多病癥。
有的朋友平時在進行一些健身活動的時候，都會有一種急于求成的感覺，其實高強度的運動起到的效果反而不好，有的時候肌肉運動過度了也會出現(xiàn)了很多肌肉關節(jié)方面的疾病的，特別是需要進行一些預防的，那么如何預防肌肉運動過度呢，下面就詳細的了解一下方法。
鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認為加大運動量就能取得更大的效果。正是在這種錯誤思想的指導下，導致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達)正是在休息階段實現(xiàn)的。
鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復和補充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。
鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。
平時進行鍛煉的時候一定要講究一下鍛煉的時間，千萬不要肌肉過度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進行鍛煉，健身是很好的運動方式，但是如果想鍛煉成一個好的身材還是需要時間的推移，要注意力度，千萬肌肉過度為好。
事實上很多人都知道，在生活當中注意堅持運動，對身體健康是比較好的，但是卻有一些人對于運動沒有科學的認識，總是認為運動量大一些，那么運動效果就好，其實這種理解是錯誤的，因為有的時候過度的運動，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運動過度的后果。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2.過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會導致神經(jīng)官能癥。使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5.可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作
6.機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
以上就是運動過量的后果分析介紹，不管是誰，想要達到最理想的運動效果，那么以上所介紹的這些常識問題你就需要注重了，平時的時候運動，應該注意采取正確的運動方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的征兆，那就需要注意及時調節(jié)。
【導讀】運動過度的6個表現(xiàn)，健身是好事，運動會成習性，但是注意別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響，一起來了解下運動過度的6個表現(xiàn)吧。
運動過度的6個表現(xiàn)
1、感覺到身體疲憊
運動后身體疲憊是很正常的，但是如果疲憊現(xiàn)象連續(xù)2~3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分復原。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛連續(xù)3 - 4 或更長時間，就要落低運動強度了。嚴峻的話應該立刻停止運動，同時做做按摩、理療等。
運動過度的6個表現(xiàn)
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注復飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。錘煉者應從小運動量開始，按部就班。
運動過度的6個表現(xiàn)
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會顯現(xiàn)這種情形，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低相關。
6、口渴
大運動量后產生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注復運動前、中、后應及時補充水分。
我們進行運動鍛煉是可以很好的增強自己的身體素養(yǎng)，但是假如運動過度就是會對自己的身體造成特別大的損害了，很多人就是想要問了，我們運動過度是會有哪些癥狀呢?下面就是一起來了解了解吧。
運動過度的癥狀-精力不濟
很多人在大量的運動之后都是會感覺到特別的疲憊，而且是特別的困，想要睡覺，這個時候就是說明已經(jīng)運動過度了，我們運動過度就是會讓人更加的疲憊，并且對什么事情都沒有喜好，直接影響到大家的正常生活。
運動過度的癥狀-緊張不安
在過度的運動之后，我們的心跳是可能會出現(xiàn)一些反常，我們在這個時候就是會表現(xiàn)為過度的緊張，這種情況是會可能隨著我們的休息漸漸的調整過來，運動過度之后對大家的影響是特別大的，特殊是對心臟會有很大的影響。
運動過度的癥狀-心情不好
我們假如是出現(xiàn)了過度運動的狀況，心里也是會感覺道有一些不舒服，在這個時候就是會比較輕易狂躁，而且在面對很多的事物的時候都是會表現(xiàn)不是很重視，在運動過度之后，很多人可能會因為一些雞毛蒜皮的事情和朋友吵架，所以會直接影響到大家的心情。
運動過度的癥狀-失眠
在運動過度之后，很可能是會出現(xiàn)反常的高興，在睡覺的時候就是會表現(xiàn)出燥熱等狀況，所以就是會出現(xiàn)失眠的情況，失眠對于我們每個人來說，影響都是特別大大，會影響到大家的正常生活，第二天可能會出現(xiàn)萎靡不振的情況。
上面就是為大家介紹的一些在運動過度之后輕易出現(xiàn)的一些狀況，所以大家在運動的時候是要注重適量，運動過度對我們身體健康的影響是比較大，必定是不要讓自己過度的勞累。
運動是一種很常見的養(yǎng)生方式，通過這項養(yǎng)生方式的運動可以調節(jié)身體，增加身體的氣血量，增加抵抗力和免疫力，可是有人會發(fā)現(xiàn)，在過度的運動后會有尿血的現(xiàn)象，這樣大家免不了非常擔心，是不是因為過度的運動，破壞到了自己的腎臟或是膀胱引起尿血的發(fā)生呢!
有時健康人在運動后出現(xiàn)血尿，是運動過量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過于擔心和驚慌，只要停止運動，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復正常。
運動后，身體疲勞，腿部肌肉酸痛發(fā)軟，這些都是我們經(jīng)常遇到的現(xiàn)象，可也有少數(shù)人，在大運動量之后，小便時會發(fā)現(xiàn)尿中帶血，到醫(yī)院詳細檢查后，沒有發(fā)現(xiàn)什么病癥，也沒有尿頻、尿急、尿痛現(xiàn)象。運動專家指出，這是“運動性血尿”，也是一種正?，F(xiàn)象，明確原因后便不必驚慌。
國家體育總局科研所王智博士解釋說，人在運動時，全身肌肉和關節(jié)的血管擴張，血流量猛增。為了滿足這種需要，腎小球的血流量減少，氧氣有可能暫時供應不足，這樣毛細血管壁上的細胞功能就不能充分發(fā)揮，細胞排列便會發(fā)生改變，細胞間隙增大。原來只在血管內流動的紅細胞，通過增大的細胞間隙濾到囊腔內，便會有可能發(fā)生血尿。
有時健康人在運動后出現(xiàn)血尿，是運動過量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過于擔心和驚慌，只要停止運動，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復正常，如果服用一些維生素K或C效果會更佳。
預防“運動性血尿”關鍵在于運動時運動量應由小到大，循序漸進。在長時間沒有活動的情況下，不要突然進行過于劇烈的運動。
運動過度會尿血嗎?這是讓很多人而困惑的問題，有的人甚至擔心，放棄了運動，其實大家并不用擔心，因為這種運動方式并不會讓身體發(fā)生什么變化，尿血是因為身體中缺少元素而引起的并且要檢查，是否是輸尿管出現(xiàn)問題，這與過度的運動無關。
運動可以使人進步可以提高身體的體質運動，也是受到很多人歡迎的在生活中運動，可以促進身體加快血液循環(huán)可以減肥，也可以提高身體的抵抗力，堅持運動也是很好的養(yǎng)生方法，其實很多人因為不了解運動第一次運動，所以大家會有運動過度的現(xiàn)象，那么運動過度會失眠嗎?
提高睡眠質量十法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
大家會發(fā)現(xiàn)，在過度運動后自己總是會睡不著，而且身體會特別的乏力，即便是累的想休息，可是因為酸痛和肌肉的麻木感，讓我們無法正確地休息，其實過度運動會失眠的，建議大家在睡前不要過度運動，另外要洗個熱水澡，平時不要太大的壓力，合理安排好休息時間。
在生活中很多人都是喜歡運動，我們在運動之后身體也是會感覺到充滿了力量，也是會讓我們有更加積極的心態(tài)，讓我們自己是更加的有信心，還可以很好的增強體質，但是我們如果運動過度了怎么辦，怎么進行恢復呢?
運動過度怎么恢復?多休息
當我們發(fā)現(xiàn)自己運動過度的時候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運動了，這個時候大家是要休息72小時，是要讓自己的肌肉得到72小時的休養(yǎng)之后，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之后也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過度。
運動過度怎么恢復?合理的飲食
我們在運動過度之后，是要控制自己的飲食，合理的飲食對于身體健康是非常的有幫助，我們在大量的運動之后就是不要吃一些酸性的食物了，因為酸性食物會讓我們的身體更難盡快恢復過來。建議大家在運動過度之后，還是應該多吃一些堿性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己盡快恢復過來。
運動過度怎么恢復?心理調節(jié)
我們如果是出現(xiàn)了運動過度的情況，我們就是要學會心理調節(jié)，是要先了解一下，自己為什么是會出現(xiàn)運動過度的狀況，然后是再看看自己心理到底是出現(xiàn)了什么問題，調節(jié)好自己的心理，讓自己不再那樣拼命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。
運動過度怎么恢復相信大家在看完上面的介紹之后也是有一定的了解了，我們是要及時的調節(jié)好自己的身體和心理，讓自己是能夠盡快的恢復過來，在飲食上也是要注意了，一定是要調整自己的狀態(tài)。
運動是無止境的，生命和運動是分不開的，所以為了我們的健康，適當?shù)倪\動可以改善心肌功能，而且還可以提高體質。你知道運動過度嗎，其實運動過度并不好，而且還會誘發(fā)一些疾病的哦，而且危害很大，下面就來介紹關于運動過度的幾大后果吧。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2.過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。運動過度會導致缺氧的情況出現(xiàn)，如果經(jīng)常劇烈運動的話對于身體是一大損害，而且還會導致內分泌失調的情況。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會導致神經(jīng)官能癥。使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。運動過度會導致貧血啊或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)易怒啊或者是脾氣暴躁的問題。
5.可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作
6.機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
運動過度的危害，你都知道了吧，運動過度會給身體帶來一些很大的危害哦，所以大家一定要注意這個問題，適當?shù)倪\動，根據(jù)自己的能力和體質來選擇，運動過度會導致貧血，或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，而且還會誘發(fā)內分泌失調的問題哦，大家要懂得這些小常識。
運動是為了身體健康進行的一種方法，在進行運動的時候我們不但要注意正確的方法，而且還要注意運動量的問題，這也是最著急和最不好把握的情況，運動量少了達不到健身的目的，運動量大了后會感覺到疲勞，不過需要注意的就是造成不能運動過量，對身體傷害會特別大，下面來了解一下運動過度的癥狀有什么？
運動過量可能會導致神經(jīng)官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
從專業(yè)角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。
通過以上的介紹，我們知道了運動過度的癥狀有什么，希望朋友們在平時進行運動的時候一定要不能過量，運動過量了后還不如不進行運動，在平時我們要以身體的承認能力來進行比較，雖然不能做到運動量恰到好處，可是也不能差太多。
運動是增強人體體質的最好辦法，堅持運動鍛煉還能促進肌肉生長，結實有力的肌肉使不少男性所追求的。不過在鍛煉的時候應該多注意適當運動，運動過度肌肉出現(xiàn)酸脹的感覺，會讓人覺得很不舒服，有的人運動過后大腿和小腿出現(xiàn)脹痛的感覺，還會影響行動，走路就會一瘸一拐。那么，運動過度肌肉酸痛該如何處理？
任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是有關運動過度肌肉酸痛的原因以及處理方法的介紹，這種屬于正常的生理現(xiàn)象，在醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，尤其在運動過后的24小時之后，酸痛的感覺會特別明顯。所以在運動前要做好充分的熱身，最好避免過度運動。
