?早晨空腹跑步好嗎
男性跑步養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“?早晨空腹跑步好嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步是很常見(jiàn)的，在進(jìn)行跑步的時(shí)候要注意方法，很多人進(jìn)行跑步的時(shí)候，都是比較隨意，這樣對(duì)自身沒(méi)有任何好處，跑步前一定要進(jìn)行熱身，而且飯后立即進(jìn)行跑步對(duì)身體也是會(huì)有很大影響，因此跑步要有方法，對(duì)早晨空腹跑步好嗎，是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下這類(lèi)問(wèn)題。
早晨空腹跑步好嗎：
說(shuō)起來(lái)早上空腹跑步好嗎，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，早上的時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時(shí)候人們腹中沒(méi)有實(shí)物，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，而人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，要是能量消耗增多的話(huà)，空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會(huì)讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。
在清晨跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個(gè)香蕉或蘋(píng)果。
究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣，盡量在晚上跑步對(duì)身體有益處。比如，我們應(yīng)該在晚飯的時(shí)候，讓自己跑步至少一個(gè)小時(shí)，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。
在對(duì)早晨空腹跑步認(rèn)識(shí)后，早上跑步的時(shí)候，一定要注意這些問(wèn)題，對(duì)一些喜愛(ài)空腹跑步的人群，對(duì)身體要注意，如果身體出現(xiàn)異常情況，都是要停止進(jìn)行跑步的，避免給自身帶來(lái)更多影響，使得治療的時(shí)候變得很復(fù)雜。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在減肥的話(huà)題是越來(lái)越熱門(mén)了，人們都在用不同的方法減肥。甚至很多人為了減肥，早晨起來(lái)鍛煉，連早飯也不吃。一來(lái)其實(shí)省時(shí)間，二來(lái)這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，是一舉兩得的好方法，實(shí)際情況真的是這樣嗎?我們來(lái)了解一下早上空腹跑步能減肥嗎?減肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
綜合上述所說(shuō)的，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快的燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是非常不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦。像空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康的。
?
很多年輕人都有健身的習(xí)慣，大大小小的城市都有健身館，在健身這件事情上，大家一定要注意科學(xué)方法，首先要掌握正確健身的動(dòng)作要領(lǐng)，另外健身的過(guò)程中要配合好飲食，比如要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還有就是要控制好健身的時(shí)間和頻率，有些人喜歡早上起來(lái)空腹的時(shí)候健身，這樣做究竟好不好呢？早晨健身好嗎？
早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。
所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。
而對(duì)于健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。
同樣問(wèn)題也出來(lái)了，是早上進(jìn)行健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果，還是晚上健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果呢？
答案是晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。
好處：
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳，學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對(duì)于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關(guān)于跑步也是有必定的講究的，有的人會(huì)挑選早上的時(shí)候跑步，但是早上的時(shí)候跑步是否要食用一些食材來(lái)果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時(shí)候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話(huà)會(huì)不會(huì)對(duì)自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來(lái)看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時(shí)候會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康有什么影響，我們一起來(lái)看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因?yàn)樵诳崭古懿降倪^(guò)程中是會(huì)對(duì)人體健康造成必定的不適感的，特別是對(duì)胃部，長(zhǎng)期在空腹的狀態(tài)下跑步的話(huà)會(huì)造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴(yán)峻的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話(huà)并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時(shí)候最好是食用了食物之后在開(kāi)始跑步。
在平常生活中跑步的時(shí)候假如是空腹的情況下的話(huà)輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對(duì)人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會(huì)覺(jué)得在空腹的情況下跑步對(duì)自己的身材有很好的操作作用，但是其實(shí)這只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無(wú)論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行，因?yàn)檫@樣只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)嚴(yán)峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進(jìn)行空腹的跑步的時(shí)候會(huì)明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐是屬于比較慢的時(shí)候的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的人體的能量是屬于比較低的時(shí)候而且慢速跑對(duì)自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅小：在平常生活中在空腹的情況下跑步的話(huà)可以明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐會(huì)隨著每一次的移動(dòng)在逐步的降低步伐，這是因?yàn)樵诳崭沟那闆r下人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話(huà)步伐會(huì)很自然的慢下來(lái)。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因?yàn)榭崭沟臓顟B(tài)下不僅會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的損害，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也會(huì)影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話(huà)還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，真的是一個(gè)挺好的事情，不但能增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高抵抗力，還能瘦身美容，幫助身體排出毒素，因此現(xiàn)在人對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是很熱衷的，其中就有一大批的跑步愛(ài)好者，會(huì)穿著跑鞋每天跑步，但是對(duì)于跑步的時(shí)間大家卻存在著異議，是早上還是傍晚了，下面就給來(lái)說(shuō)說(shuō)每天早晨跑步好嗎？
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
上面給大家說(shuō)了每天早晨跑步好嗎？比較來(lái)說(shuō)，晚上更加適合跑步，或者是下午4點(diǎn)以后，不管是身體還是環(huán)境都較之早上的好一些，但是總得來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)了都是好事，還是建議不要太早的開(kāi)始晨跑，這樣對(duì)于身體也會(huì)更好一些的。
許多人都會(huì)有早上起床之后，進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是同時(shí)卻也存在著一定的擔(dān)心害怕的情緒，因?yàn)樵谠绯课覀兩眢w中并沒(méi)有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應(yīng)，甚至?xí)蓄^暈，惡心的情況，那么到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？
研究認(rèn)為：飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí)，可是過(guò)幾天之一就會(huì)感覺(jué)情緒低落，無(wú)精打采，沒(méi)有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊，打不起精神來(lái)，出現(xiàn)這種情況，就是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無(wú)法正常訓(xùn)練。
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好?
當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來(lái)更好的減肥效果。
其實(shí)，上述的說(shuō)法是不正確的，且不說(shuō)早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對(duì)人的健康不利，也不說(shuō)早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng)，單從脂肪的形式來(lái)看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過(guò)一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)，日積月累，人自然就胖了。
因此，專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。
綜上所述，比起早上清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，其實(shí)在夜晚的運(yùn)動(dòng)是更加好的，因?yàn)樵谝归g的運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗自身一天的能量，同時(shí)會(huì)有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，變得更加健康。
現(xiàn)在的很多的白天的時(shí)候總是忙于工作，偶爾有點(diǎn)時(shí)間也就是在早晨的時(shí)候。早餐的時(shí)候空氣也比較好，同時(shí)還能很好的鍛煉下身體。而對(duì)于一些愛(ài)美想減肥的女孩子來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)跑步就是為了減肥了，只是可能還是會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心是不是有效果，所以下面去看下早晨空腹跑步能減肥嗎？
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
3、早上跑步比晚上跑步減肥效果要好
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
4、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
想減肥，運(yùn)動(dòng)完再吃早餐更減脂
不少朋友運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運(yùn)動(dòng)可比早飯后運(yùn)動(dòng)多消耗脂肪近20%。
周杰指出，經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí)，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對(duì)于一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
“對(duì)于年輕人和沒(méi)有低血糖病史的朋友來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)的闌尾炎?！敝芙苷f(shuō)。
通過(guò)小編的分析，大家可以看出來(lái)，早上空腹跑步是可以減肥的，而且效果還非常好。不過(guò)有一點(diǎn)更重要，那就是堅(jiān)持，如果想要減肥，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不行的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到瘦身的目的。
看過(guò)上文的介紹后，大家也知道了其實(shí)是可以減肥的，而且會(huì)比夜晚跑步減肥效果好。只是大家一定要記住的就是減肥這個(gè)事情一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣的話(huà)才會(huì)有效果。而且在鍛煉后，合理的飲食安排也是很重要的。要不然還沒(méi)減掉反而會(huì)更加的增胖的，這些都是需要大家知道的。
天氣冷的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)跑步是很好的鍛煉方式，很多人會(huì)在早上的時(shí)候跑步，這個(gè)時(shí)候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應(yīng)該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。
1.空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。
2.關(guān)于低血糖，正常人不必太過(guò)擔(dān)心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒(méi)有太多過(guò)低風(fēng)險(xiǎn)。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
3.對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，也不明確，我個(gè)人認(rèn)為極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水（在微信中回復(fù)：飲食簡(jiǎn)易表 了解更多訓(xùn)練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練（我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人慎用。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果
很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們?cè)缟吓懿蕉枷矚g空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？能夠空腹喝水嗎？早晨喝水對(duì)身體是有很大的好處的，但是空腹跑步卻是害處多。那么都有什么壞處呢？下面小編就來(lái)給大家具體的說(shuō)說(shuō)早晨空腹跑步對(duì)人體有什么影響呢？
正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。
小編需要在最后來(lái)告訴大家，早晨空腹跑步是不正確的做法，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問(wèn)題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。而且，運(yùn)動(dòng)不可貪多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)影響自己一天的精神。
跑步是一個(gè)特別平民化的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰某杀臼翘貏e低廉的，不需要你花錢(qián)，只有你有一點(diǎn)點(diǎn)業(yè)余時(shí)間并能施行。跑步更是能鍛煉我們的肺活量，提高我們身體的免疫力，還能燃燒脂肪，所以跑步就成了大眾的喜歡運(yùn)動(dòng)。那么在早上空腹跑步有利于健康嗎?下面一起來(lái)看看。
早上空腹跑步好嗎
早上空腹跑步是不好的，因?yàn)榕懿疆吘故且豁?xiàng)消耗能量的運(yùn)動(dòng)，而在空腹的時(shí)候，你身體所積攢的能量是特別少的，這個(gè)時(shí)候不是去消耗而是需要去補(bǔ)給。人體在早上的時(shí)候，腸胃是特別虛弱的，我們?cè)谂懿竭^(guò)程中，腸胃會(huì)感到非常疲憊，嚴(yán)峻之時(shí)就會(huì)引發(fā)膽結(jié)石，使得人變得憔悴，所以必定要早餐之后并且過(guò)段時(shí)間再去跑步。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，身體是很輕易出汗的，那么體內(nèi)的能量就會(huì)不斷被消耗，而汗水就會(huì)帶走體內(nèi)的糖分，一旦減少的過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致低血糖。所以為了確保身體的健康必定要進(jìn)食之后再去運(yùn)動(dòng)。
空腹跑步注重什么
1、跑速慢：跑步對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生刺激的，所以我們需要注重跑步的速度，而慢跑是最合適的，心臟也更能接受。
2、步幅?。何覀?cè)谂懿竭^(guò)程中的時(shí)候，肌肉是在不斷運(yùn)動(dòng)的，我們?nèi)羰窍胍娱L(zhǎng)跑步的時(shí)間，那么步伐的幅度就需要變小，特別是剛剛開(kāi)始跑步的人，一旦要養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)良的習(xí)性。
3、跑程長(zhǎng)：跑步的路程不要設(shè)置的過(guò)于長(zhǎng)了，一般在3000米以上，必定要依據(jù)自身的情況，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，漸漸來(lái)。
4、量力而為：跑步肯定是追求健康跑的，所以我們第一要觀看自身的身體狀況，必定要擬定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
早上跑步的好處
1、早上跑步之前，我們是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，可以防止我們的肢體出現(xiàn)扭傷情況。
2、跑步又是一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么早上的時(shí)候，外面的氣溫對(duì)于身體的刺激還是挺強(qiáng)的，所以必定要注重保暖，防止受涼。
3、早上的時(shí)候，大腦還是會(huì)處于比較遲鈍的狀態(tài)中，那么這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步就等于在漸漸喚醒大腦，可以有用預(yù)防神經(jīng)衰弱。
4、跑步是對(duì)心臟的一個(gè)刺激，從而促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，保證身體健康。
從上文可以看出，早上空腹跑步是絕對(duì)不行的，對(duì)于身體健康不好，我們應(yīng)該吃完早飯等待片刻再去跑步。
在我們的生活中很多的朋友對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，當(dāng)季的身體開(kāi)始發(fā)福變胖的時(shí)候，大家就可能就想著各種的方法去減肥。跑步這種方法可能很多的朋友都嘗試過(guò)，那么特別是在晚上跑步有的人是空腹去跑這對(duì)健康有沒(méi)有傷害呢？今天編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下吧！
當(dāng)然不好了雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護(hù)空腹跑步的。的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實(shí)表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的。
?? 另外，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显颍越ㄗh大家最好不空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。
通過(guò)上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候如果空腹對(duì)身體還是有不好的影響的。在生活中我們減肥一定要建立在身體健康的基礎(chǔ)之上，不然的話(huà)我們減肥的目的沒(méi)有達(dá)到反而會(huì)傷害身體。
健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的鍛煉項(xiàng)目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達(dá)到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其實(shí)要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時(shí)或者一小時(shí)后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時(shí)。晚上跑步應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。
晚上空腹健身其實(shí)弊端更多一些，為了安全起見(jiàn)還是在跑步前先補(bǔ)充一些能量，然后再進(jìn)行鍛煉。如果想通過(guò)跑步鍛煉達(dá)到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。跑步也要注意姿勢(shì)的正確，不知道自己跑步是否存在錯(cuò)誤可以去咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家，正確的跑步姿勢(shì)也是使健身效果達(dá)到最好的一個(gè)必要步驟。
