在冬天早晨跑步好嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的在冬天早晨跑步好嗎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
天氣冷的時候，運動跑步是很好的鍛煉方式，很多人會在早上的時候跑步，這個時候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關于低血糖，正常人不必太過擔心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
3.對于力量訓練，空腹運動的研究并不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回復：飲食簡易表 了解更多訓練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節(jié)、心腦血管問題的人慎用。
如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果
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跑步是很常見的，在進行跑步的時候要注意方法，很多人進行跑步的時候，都是比較隨意，這樣對自身沒有任何好處，跑步前一定要進行熱身，而且飯后立即進行跑步對身體也是會有很大影響，因此跑步要有方法，對早晨空腹跑步好嗎，是很多人不清楚的，下面就詳細介紹下這類問題。
早晨空腹跑步好嗎：
說起來早上空腹跑步好嗎，其實我們在平時運動的時候，早上的時間空腹運動不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處于代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖癥，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
在清晨跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。
究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習慣，盡量在晚上跑步對身體有益處。比如，我們應該在晚飯的時候，讓自己跑步至少一個小時，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。
在對早晨空腹跑步認識后，早上跑步的時候，一定要注意這些問題，對一些喜愛空腹跑步的人群，對身體要注意，如果身體出現(xiàn)異常情況，都是要停止進行跑步的，避免給自身帶來更多影響，使得治療的時候變得很復雜。
跑步是大家經常在進行的一項運動，很多人都有清晨起來跑步的習慣，因為早晨的空氣最新鮮。但是到了冬天，天氣變冷，人們起床都成了困難，很多人覺得冬天跑步可以讓人的身體不那么冷。那么，冬天跑步好嗎？冬天的時候，也有很多選擇夜跑的人，跑步本身就是健康運動，但是也要注意時間。
跑步是種運動的一種，冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
以上就是冬天跑步好嗎的
很多人有晨跑的習慣，但實際上早晨跑步對某一些人來說是不適合的，尤其是在早晨空腹的時候跑步，有些人會出現(xiàn)低血糖的癥狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時一定要注意及時的補充糖分。
1、早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等
2、如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。
3、建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。
5、食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
6、跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質，黑米或者全麥面包等都含有這些物質。
7、在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
8、跑后飲食在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
9、補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。
其實很多人有晨跑的習慣，可是從養(yǎng)生健康的角度來說，早上跑步并不合適，主要是因為剛剛起來大腦神經沒有完全活躍，就做劇烈的運動，不利于大腦的健康。
1、一起床就跑步或是做劇烈運動不利于健康。如果你半夜三更就已經起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運動，因為大腦神經還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過后人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑后比不跑更精神一點只是心理作用。
2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質發(fā)生反應（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質就會停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經過一天的活動已經得到充分的預熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進行洗浴有助于更好的睡眠。
每天在跑步機上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會時自身的身體狀況愈來愈趨于亞健康，很多人士意識到這個情況的時候，會想到跑步這個鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會選擇在跑步機上進行鍛煉，大部分人覺得這樣既省時間而且還方便，但還有少部分的人認為在跑步機上跑步是不好的，那么究竟在跑步機上跑步好不好呢?
每天在跑步機上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。
二、由于運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由于腿部力量薄弱，處于超負荷狀態(tài)，導致腿部肌群不能保護膝踝關節(jié)，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項運動，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關心，如果您在跑步機上跑步有什么不適，請盡快停止。
運動是一種可以有效提高我們身體體質的一種方法，不管是什么樣的季節(jié)我們都需要進行長期的堅持，跑步是好多朋友會進行的一種運動，特別是我們在跑步的時候會有出汗的情況，這也是一種正常的反應，而且對身體也有好處，那么，冬天跑步出汗好嗎？答案是肯定的，出汗對我們的身體確實有好處，下面一起來進行一下了解。
運動時間長，程度激烈，體溫就會持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運動量的大小，所以在一定程度上，運動時出汗越多的確越好，因為這代表運動量大，可出汗本身卻沒有什么益處。然而在一些特定的時候，外部環(huán)境也會影響我們運動時的出汗量。例如，在潮濕的環(huán)境中，同樣多的運動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時候會吸收體溫。
潮濕的環(huán)境會讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會讓你的運動效果更好，也不會讓你減掉更多的脂肪，唯一帶來的影響是，你必須要補充更多的水分，以防止自己因為出汗過多而脫水。如果在運動中感到口渴了，請停下來補充一些水分，否則出汗就會變得有害健康。
出汗對健康并沒有什么特別的益處，出汗的時候，我們的毛孔會張開，美容師為了達到深層清潔的目的，也會用蒸汽讓我們的毛孔張開，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但如果讓汗液長期停留在皮膚表面，卻會導致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運動時帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了冬天跑步出汗好，不過在冬天進行運動出汗后我們也要注意保暖，特別是運動后要注意防止出現(xiàn)受傷引起感冒的情況，在運動后我們要立即擦汗，然后穿上衣服，而且在跑步出汗后也要及時的補充水分。
現(xiàn)在減肥的話題是越來越熱門了，人們都在用不同的方法減肥。甚至很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來其實省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，是一舉兩得的好方法，實際情況真的是這樣嗎?我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎?減肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環(huán)境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
綜合上述所說的，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快的燃燒脂肪，但是對身體健康是非常不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。像空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康的。
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跑步減肥當然是比較有效的，但是任何一種運動減肥方法堅持才能夠看到效果，而且也要了解一些跑步減肥的技巧，例如慢跑能達到的減肥效果更好，而且運動跑步之前也要注意做好熱身運動。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。
其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當?shù)臏蕚溥\動，讓身體在運動前就進入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關節(jié)和肌腱的扭傷。
一般來說，早晨跑步才是大多數(shù)人的習慣，如果大家刻意觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)早晨跑步的人才是最多的，路邊林蔭小道上、公園里以及山坡上，到處都能看到跑步的人。而且，人們普遍都認為早晨跑步能夠起到良好的健身作用，事實真的是這樣嗎？難道其他時間去跑步就不能健身了嗎？
1、“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
2、不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
3、此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
如果要說跑步健身最佳的時間段，還是在黃昏時段比較好，因為在這個時候，不管是空氣，還是運動效率都是最棒的，所以大家如果有條件的話，盡量就在黃昏時去跑步?？墒?，這并不是說其他時間跑步就不好，這還要因人而異，不能以偏概全。
跑步是我們在平時的時候進行的一種運動，在跑步的時候我們的身體體質也會得到提高，而且跑步還是一種減肥的運動，好多朋友也會通過跑步來進行減肥，在跑步的時候也有好多需要注意的事項，有好多朋友不知道在跑步的時候早上好還是晚上好，那么，到底是早晨跑步好還是晚上跑步好？下面我們一起來進行一下了解。
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了早晨跑步好還是晚上跑步好，在平時進行跑步的時候我們要根據(jù)自己的時間安排來進行，有的朋友由于白天要進行工作，沒有多少時間，所以說會安排在晚上跑步，其實哪個時間段也是可以的，只是在晚上跑步的時候最好不要太晚了。
很多人習慣在早晨起床以后開始跑步，來鍛煉身體，而也有些人會選擇在晚上的時間進行運動，其實就跑步本身而言，無論是在早晨還是晚上都能夠，起到很好的鍛煉身體的作用，這是根據(jù)每一個人的具體時間，身體的狀況來選擇才會更好。下面，小編就給介紹是到底是早晨跑步還是晚上跑步會更好一些。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實,對絕大多數(shù)正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和 以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動 次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫(yī)生的指導下進行調整。
運動時注意“四忌”
一忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時,都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯 降低,全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
因此，在平時最好是可以根據(jù)自己的空閑時間，來安排何時進行跑步，每次在跑步之前最好是可以進行一些熱身活動，其次是要根據(jù)自己的身體狀況，來調整活動的強度以及運動時間，運動強度過大也可能會使得身體產生一些不適。
幾乎每個人認識的人中都有一些偏胖的人群，但是在這個以瘦為美的時代里，身體胖的話是令很多人比較的苦惱的。一旦有人發(fā)覺自己體重超標以后，都會感到很苦惱，都想早點減肥。于是不少人選擇了跑步的方式。那么，早晨可以跑步嗎？對于早上跑步的一些知識，請看下文的更多的介紹。
? ?男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
? ?一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些；冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。
? ?需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
? ?早晨可以跑步嗎？早上當然是可以跑步的，而且早上跑步的話，對于身體健康也有一定的好處。但是前提是，一定要注意科學的跑步方式，早上的跑步量根據(jù)自己的實際情況而定。不要讓自己跑的太久，不能出現(xiàn)身體不適的情況，合理安排自己的跑步時間。
現(xiàn)在很多的人喜歡上跑步，因為大家知道長期的堅持跑步對于身體是有很大的好處的。尤其是在一定的時間去跑步，不僅僅能很好的鍛煉下身體健康。同時對于自己身體預防疾病也是有著好處的，這其中很多的朋友喜歡在早上跑步還有喜歡在夜里跑步的。那么，早晨跑步對身體好么?
早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起早上跑步，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
大家在上文中也知道了早上起來跑步還是有一定的好處的，但是從一些方面來看早上跑步也是有壞處的。這個就是說早上起來跑步并不說越早越好，而是在一定的時間跑步會更好。同時只要長期的堅持在正確的時間跑步，大家的身體所得到的好處是很多的。所以說為了身體健康經常跑步沒有壞處。
