?瘦小腿肚有哪些最快方法是什么？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“?瘦小腿肚有哪些最快方法是什么？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瘦小腿肚的最快方法當(dāng)然是多做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)你也可以適當(dāng)?shù)馁I點(diǎn)瘦腿膏和瘦腿用品，運(yùn)動(dòng)不是我們說(shuō)的那種像跑步之類的，跑步是可以減肥，但是也可能會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，這樣就得不償失了，大家肯定會(huì)疑惑到底什么樣的運(yùn)動(dòng)是瘦小腿肚的最快方法，下面就讓我們來(lái)看看。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) ，當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
如果小腿肚太粗的話，女生夏天就不愿意穿短褲，因?yàn)槟菢訒?huì)很難看，而且顯得腿很短，所以女生們?yōu)榱藴p小腿肚絞盡腦汁， 可是減小腿肚并沒(méi)有那么容易，這多半是沒(méi)有使用正確的方法，上面瘦小腿肚的方法挺不錯(cuò)，收緊小腿，會(huì)讓整個(gè)人都顯得高挑，尤其是對(duì)矮個(gè)子的女生，收緊小腿可以使她們看起來(lái)不矮。
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跑步是我們經(jīng)常進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)，每天跑一跑可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離感冒、增強(qiáng)抵抗力。但是有些人跑步會(huì)出現(xiàn)小腿肚疼的現(xiàn)象，經(jīng)常被折磨得連走路都要受限，跑步小腿肚疼可能是由于跑步前沒(méi)有做好拉伸工作，以至于突然跑步造成肌肉拉傷，平時(shí)跑步前一定要做好準(zhǔn)備工作，才能防患于未然。
第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的癥狀
1、重?fù)舾校焊杏X(jué)像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺(jué)。
2、劇烈疼痛：像小腿“中彈”一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進(jìn)行的跑步。
3、跛行：提踵時(shí)疼痛會(huì)明顯加重，患者會(huì)采取保護(hù)性走路姿勢(shì)而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷后明顯出現(xiàn)小腿腫脹、變形及皮下出血(青到紫的瘀斑)。如果腓腸肌完全斷裂，則會(huì)發(fā)現(xiàn)有一明顯的凹陷。陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結(jié)構(gòu)，翹腳背時(shí)可感覺(jué)小腿后方疼痛，活動(dòng)受限。
第二：小腿肌肉拉傷后該怎么辦?
損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ㈤g斷式的冰敷(10～15分鐘/次)、彈性繃帶加壓包扎，以減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥(如布洛芬)，經(jīng)過(guò)約3天急性期的處理之后，若腫脹消失，方可進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉。康復(fù)訓(xùn)練推薦的動(dòng)作如下：
1、撐墻小腿拉伸
雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10～15秒，重復(fù)動(dòng)作6～8次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30～60秒，然后換腿，重復(fù)。
第三：為什么跑步時(shí)會(huì)拉傷小腿肌肉?
1、沒(méi)有充分的熱身、跑步后沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦?、爬坡?xùn)練過(guò)長(zhǎng)、突然增加訓(xùn)練量、突然調(diào)整步幅改變著地方式(比如從腳跟著地到前腳掌著地)，這些都會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性。
2、訓(xùn)練中脫水同樣會(huì)引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時(shí)的補(bǔ)水，同時(shí)汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的疼痛，所以在運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)很有必要。
3、足部外翻(內(nèi)旋)，這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動(dòng)中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。
傳奇中，肌肉型小腿是最難瘦下來(lái)的類型。小腿大，通常被稱為蘿卜腿，被評(píng)為最令人無(wú)望的瘦不下來(lái)的身體部位！這種腿通常比較強(qiáng)堅(jiān)固，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來(lái)不夠修長(zhǎng)纖細(xì)。其實(shí)許多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育練習(xí)才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是減肥，不如說(shuō)是塑形來(lái)得恰當(dāng)。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永久無(wú)動(dòng)于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不輕易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松堅(jiān)固的小腿肉肉。方法很容易，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有用促進(jìn)循環(huán)，關(guān)心放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要略微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEp1:坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2:兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
STEp3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持天天長(zhǎng)距離慢速跑，可以關(guān)心重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步練習(xí)都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就 是天天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEp1:用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
STEp2:雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
STEp3:雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
STEp4:雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
以上方法做好就可以擁有一雙漂亮的小腿了。
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺(jué)，自信的女人總是最漂亮的。不過(guò)對(duì)于肥胖的女士來(lái)說(shuō)，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過(guò)于豐滿的腿部也會(huì)讓他們頭疼。纖細(xì)的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺(jué)，很多人都在探討瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法。
1雙腿分開(kāi)站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動(dòng)，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當(dāng)于下蹲運(yùn)動(dòng)瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來(lái)，每天做3組動(dòng)作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來(lái)和坐在椅子上面一個(gè)效果一樣，然后慢慢站起來(lái)。這樣的動(dòng)作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細(xì)細(xì)的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會(huì)感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會(huì)破壞視覺(jué)美，整個(gè)人看起來(lái)非常的不協(xié)調(diào)。瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術(shù)瘦腿，不過(guò)這種的風(fēng)險(xiǎn)比較大。
相信不管是誰(shuí)，都無(wú)法忍受自己腿部堆積過(guò)多的肥肉問(wèn)題了吧，因?yàn)檫@確實(shí)會(huì)給我們的生產(chǎn)造成比較多不良的影響，可是你要注意認(rèn)識(shí)和了解過(guò)哪一種方法，可以幫助自己更加健康有效的減肥瘦腿嗎？看看以下所推薦的這些方法吧，正確的利用這些方法，相信就可以幫助你達(dá)到最理想的瘦腿效果了。
擁有修長(zhǎng)的小腿真是一道美麗的風(fēng)景,可以提升整體的氣質(zhì)。那么怎樣可以瘦小腿?其實(shí)對(duì)于一般脂肪過(guò)多的小腿采用運(yùn)動(dòng)瘦小腿的效果要好一些的，我們來(lái)具體看下運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法吧。
1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟
3、可重復(fù)做10次
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。
可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)
◆STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)
踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。
◆STEp2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈
不管是身體哪一個(gè)部位堆積肥肉，都會(huì)影響到整個(gè)身材，對(duì)于對(duì)于減肥瘦身的問(wèn)題，當(dāng)然不可盲目，只有方法對(duì)了，這樣才可以讓自己在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最理想的減肥瘦身效果，擁有一雙人人羨慕的美腿。
每個(gè)女孩都想要一個(gè)魔鬼身材，但是現(xiàn)實(shí)卻總是殘酷，不是每個(gè)女生都擁有修長(zhǎng)細(xì)白的腿，也有很多女生的腿是屬于那種又短又粗的。一般這些女孩都是非常想瘦腿的，甚至還有人小腿喝大腿差不多粗的，所以人們不斷的去找瘦小腿的方法，食物等。下面就說(shuō)說(shuō)怎么瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些？
1仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上就是怎么瘦小腿運(yùn)動(dòng)的
很多女生都是愛(ài)美的，擁有修長(zhǎng)細(xì)白的腿也是很多女生追求的?，F(xiàn)在社會(huì)，腿粗的女生并不少，這些女生因?yàn)橥却炙允肿员?。也有人因?yàn)橥却郑诓粩嗟恼覍た梢允萃鹊姆椒?。很多人覺(jué)得瘦小腿的運(yùn)動(dòng)效果不明顯，不明顯很可能是因?yàn)椴粔驁?jiān)持。下面就說(shuō)說(shuō)瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做？
1深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就好了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
以上就是瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做的
現(xiàn)代人對(duì)于自己的身材是非常重視的，尤其是女性朋友們，幾乎將自己的身材視作生命一樣，只要身材能夠具有強(qiáng)大的吸引力就是完美的，而身材的最重要部分當(dāng)屬小腿了，因此，瘦小腿成為了大多數(shù)人的選擇，大家都知道小腿肌肉是最難瘦下去的，那么，瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？這是人們比較關(guān)心的問(wèn)題，特別是女性們非常的關(guān)心自己的腿部健康，因此，找到瘦小腿的方法是非常重要的，可以讓女性們塑造出一對(duì)完美的腿，讓女性的魅力大增，希望女性們可以了解一下。
現(xiàn)代都市人長(zhǎng)期坐在電腦前面，或是長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具，這些都不利于身體循環(huán)，當(dāng)然就容易肥胖。不過(guò)不用擔(dān)心，只要每天持續(xù)１到２分鐘按摩小腿肚就能達(dá)到提高新陳代謝的效果。就算不常運(yùn)動(dòng)、沒(méi)辦法嚴(yán)格控制飲食，也能瘦下來(lái)。
按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環(huán)和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。
為什么只是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥？
正因?yàn)樾⊥鹊淖饔茫翰拍茉谏眢w里暢順地流動(dòng)、循環(huán)。人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動(dòng)的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個(gè)心臟。
按摩小腿肚的方法：
提示：每條腿30秒
不用動(dòng)手的按摩方法(1)
1：兩手抓在椅子的后方。
2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
3：保持這樣右腳上下移動(dòng)，用膝蓋來(lái)按摩小腿肚的中間部位。
不用動(dòng)手的按摩方法(2)
4：移動(dòng)腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動(dòng)的按摩。
5：習(xí)慣了以上的動(dòng)作之后，可以一邊上下移動(dòng)一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。
6：換成左腳動(dòng)作不變。
把腳抬高的動(dòng)作以及單腳盤腿的動(dòng)作
1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。
2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。
3：換成左腳動(dòng)作不變。
按摩小腿的關(guān)鍵：
1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來(lái)按摩小腿肚。
2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來(lái)呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。
3：用稍微會(huì)讓人感覺(jué)到酸痛但是讓人覺(jué)得舒服的力道來(lái)揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動(dòng)作開(kāi)始，不要勉強(qiáng)慢慢來(lái)做動(dòng)作。千萬(wàn)不要太過(guò)用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
4：無(wú)論何時(shí)何地，一天多幾次都沒(méi)有關(guān)系。如果感覺(jué)到痛或者很辛苦就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作了。在洗完澡之后，小腿肚溫?zé)岬氐臅r(shí)候去做動(dòng)作效果會(huì)更好。
5：做這個(gè)動(dòng)作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動(dòng)作前可以先喝點(diǎn)水，最好是喝溫水。
依癥狀的類型來(lái)對(duì)應(yīng)按摩小腿的不同部位：
身體某些部位的不適的話，也可以按摩對(duì)應(yīng)的小腿部位來(lái)調(diào)理?；臼欠譃閮?nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對(duì)應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識(shí)地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。
外側(cè)(小腳趾一側(cè))
頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。
內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)
發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到中央
心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
改善身體冰冷，讓體溫上升，幫助減肥的有效的方式：鍛煉下半身肌肉
全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。其中尤其重要的肌肉塊就是小腿肚。雖然走路、走樓梯、做體操、跑步等也是能活化肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是這類運(yùn)動(dòng)如果做得過(guò)多就會(huì)肌肉疲勞。如果是按摩的話，既可以活動(dòng)小腿肚的肌肉又能消除疲勞，一舉兩得。
要瘦小腿肚的方法：
苦惱于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮腫。要解決浮腫問(wèn)題，先決條件是排出積聚在小腿肚中的廢物和水分，讓淋巴順暢流動(dòng)。
幫助淋巴能暢順流動(dòng)最有效的就是，在洗澡的時(shí)候，讓下半身充分浸泡在熱水中，泡大概40分鐘左右。從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)，進(jìn)行多次搓按，并且用手指用力地按壓。膝蓋的內(nèi)側(cè)感覺(jué)到痛的部分，就不要再對(duì)其施加壓力了。軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)是讓身體和小腿廢物能順利流動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵地方。特別是膝蓋內(nèi)側(cè)對(duì)于幫助小腿肚排毒有這很顯著的效果。在洗澡的時(shí)候，熱水能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加上泡澡的話對(duì)于加速淋巴流動(dòng)也有很好的效果。一定要在泡溫水澡之前喝一點(diǎn)常溫飲用水。
教你判斷自己的小腿肚狀況：
首先，先來(lái)用手輕輕地捏一下自己的小腿肚。觸感好嗎？心臟和身體都比較好的，能容易入眠的人的小腿肚是溫?zé)?、柔軟而富有彈性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且沒(méi)有彈力，感覺(jué)硬邦邦，里面感覺(jué)到有個(gè)硬塊，用手去按的而壓的地方很久都不能恢復(fù)原狀的種情況的話，可能是由于身體有哪里不舒服、有感到很困擾的煩惱或者是壓力大的原因。
按摩小腿肚幫你促進(jìn)身體新陳代謝，提高減肥效果
通過(guò)按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況，而身體每上升一度，身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%，大概是150kcal，能有效幫你快速瘦身。身體代謝旺盛的人，身體獲得的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成為身體的能量，而這樣的消耗相當(dāng)旺盛。也就是說(shuō)，即使再吃也不容易發(fā)胖，很難會(huì)積聚脂肪。相反身體代謝能力的人就相反了，容易發(fā)胖以及身體積聚廢物。感覺(jué)身體難出汗，容易疲勞，這些都是代謝能力變差的特征。與年齡相應(yīng)，年紀(jì)越大身體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)越差，過(guò)了30歲之后，即使吃的份量跟20歲時(shí)吃的份量相同，甚至是運(yùn)動(dòng)量也不變，但是體重還是會(huì)慢慢上升。記住，體溫上升一度，身體的基礎(chǔ)代謝能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同樣分量的食物，也不容易積聚脂肪。
僅是揉按你的小腿就能提高免疫力：
現(xiàn)在無(wú)論是男女老少，平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認(rèn)為體溫太低容易生病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為只要體溫下降一度身體的免疫力就會(huì)降低30%，身體的代謝能力也會(huì)比正常體溫時(shí)候降低10%。身體變冷的主要原因是由于血液停滯，流動(dòng)不順暢。就像河流不流淌就會(huì)渾濁一樣，由于身體的血液無(wú)法暢順地循環(huán)流動(dòng)，導(dǎo)致身體所需的營(yíng)養(yǎng)以及荷爾蒙無(wú)法順利運(yùn)送到相關(guān)部位，血液經(jīng)常無(wú)法流回到身體末端，因而體溫較低。而這種情況會(huì)導(dǎo)致腸胃、心臟、腎臟無(wú)法正常運(yùn)作，免疫力下降而容易感冒，也會(huì)增加患癌機(jī)率。讓脂肪以及廢物囤積在身體，導(dǎo)致身體浮腫、肥胖。身體狀況變差，這里痛那里痛，還會(huì)讓肌肉松弛，出現(xiàn)掉頭發(fā)等問(wèn)題。而讓身體內(nèi)部的血液暢順流動(dòng)使身體變暖其實(shí)很簡(jiǎn)單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，有效提高身體免疫力。
積聚
萘丁美酮干混懸劑溫?zé)?p>常見(jiàn)癥狀：腹痛并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來(lái)請(qǐng)問(wèn)長(zhǎng)期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問(wèn)
