羽毛球訓(xùn)練教程的步驟是什么？
羽毛球運(yùn)動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“羽毛球訓(xùn)練教程的步驟是什么？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
羽毛球是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，在我們國家有著非常大的人氣，在奧運(yùn)會項(xiàng)目上，也是金牌的常客，羽毛球根據(jù)參與的人數(shù)可以分為單打羽毛球和雙打羽毛球。羽毛球非常適合男女老少，平時的時候在公園里，在體育廣場都是非常適合的，那么羽毛球運(yùn)動應(yīng)該要怎么來訓(xùn)練呢？
一、 正手握拍：虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面 上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發(fā)球、右場區(qū)各種擊球及左場區(qū)頭頂擊球等，一般都采用這種握法
二、反手握拍： 在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰。一般說來，擊身體左側(cè)的來球，大都先轉(zhuǎn)體（背對網(wǎng)），然后用反手握拍法擊球
三、正手高遠(yuǎn)球：擊球前的準(zhǔn)備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠(yuǎn)球基本一致。不同的是頭頂擊高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)在左肩上方（因?yàn)榍蚴秋w向左后角的）。準(zhǔn)備擊球時，側(cè)身（左肩對網(wǎng)）稍左后仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時。www.cndadi.net
羽毛球這一項(xiàng)健康的運(yùn)動，能夠很好的促進(jìn)身體的發(fā)育同時提高我們身體的各項(xiàng)機(jī)能，是一種非常有效的進(jìn)行鍛煉的手段，運(yùn)動量小，活動時間大約在40到50分左右適宜。還能夠增強(qiáng)我們的心血管以及我們的神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能夠很好地預(yù)防老年疾病。
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羽毛球是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，一直以來這項(xiàng)運(yùn)動在各個年齡層都有盛行，足以說明它的魅力之處，今天小編小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于羽毛球教學(xué)的一些知識，現(xiàn)在趕緊來看看吧。
目錄
1、羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練 2、羽毛球教學(xué)之單打教程
3、羽毛球教學(xué)之雙打教學(xué) 4、羽毛球教學(xué)之如何玩轉(zhuǎn)扣殺
5、羽毛球教學(xué)之基本步法 6、羽毛球教學(xué)之手法練習(xí)
7、羽毛球教學(xué)之裝備如何選 8、羽毛球教學(xué)之注意事項(xiàng)
羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練
一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法
(一)握拍法
對于初學(xué)者而言實(shí)用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1、握拍
(1)正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;
大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點(diǎn)
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識。
3、常見錯誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動，做突然握緊然后還原放松的動作。
②平時多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍。
糾正方法
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后，按照正確的動作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍。
糾正方法
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄，完成正手與反手握拍法的動作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃。。
(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用:
①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動，
②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，
4、運(yùn)動中顛球
盡可能控制好球的飛行路線。
練習(xí)者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形勢下進(jìn)行顛球。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度。
5、向上擊高球
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動發(fā)力的能力。
6、顛球接力
方法：分組用顛球的方法，直行或蛇形(繞障礙)等方法進(jìn)行接力
作用：鍛煉練習(xí)者在跑動中控制球的能力。
7、地面接球
方法：用正、反拍面從地面把球接起。
作用：體會靜止?fàn)顟B(tài)下的球與球拍接觸的感覺。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的來球。
作用：體會不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
9、擊打目標(biāo)
方法：練習(xí)者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。
作用：鍛煉練習(xí)者控制球落點(diǎn)的能力。
10、擊、接球
方法：兩人或多人一組把球擊向同伴，同伴空中接住來球。
作用：鍛煉練習(xí)者控球的能力。
11、打墻
方法：練習(xí)者距墻23米，利用墻體的反彈，用正、反手向墻擊來回打球。
作用：鍛煉練習(xí)者手腕的暴發(fā)力和擊球的準(zhǔn)確性。
12、循環(huán)跑擊球
方法：分兩組，第一位練習(xí)者打完一拍后退到最后一位，
第二位接著打第二拍，循環(huán)反復(fù)。
作用：移動中鍛煉練習(xí)者控制擊球的能力。
(三)球感適應(yīng)性練習(xí)的組織
組織形式：以單人，雙人或小組練習(xí)為基本組織形式，以小型競賽為輔的趣味組織形式。
建議：多采用游戲、小型競賽的組織形式;作為訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動或結(jié)束后調(diào)整訓(xùn)練情緒的內(nèi)容。
原因：球感適應(yīng)性練習(xí)對羽毛球初學(xué)者而言相對比較枯燥，與小學(xué)生、初中生好奇、活潑、好動的心理特征相悖，有礙于激發(fā)對羽毛球的興趣和喜愛的程度。
(四)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：發(fā)球技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的一致性。有了技術(shù)動作一致性的保證，比賽時，才能根據(jù)場上對方運(yùn)動員的體能狀況、具體站位和臨場技術(shù)狀況，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。
因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，發(fā)球技術(shù)動作的規(guī)范，，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為：準(zhǔn)備姿勢、引拍、擊球和擊球后的隨球動作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個技術(shù)環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準(zhǔn)備姿勢
站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)
第二、引拍
在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備姿勢
站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉動至一定的距離。
第三、擊球
前臂向前上方擊打，同時，帶動手腕由屈至微伸而向前擺動，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。
第四、隨球動作
擊球后，前臂繼續(xù)往上擺動到一定高度后回收至胸前。
3、發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練手段
(1)根據(jù)動作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度;
(2)對墻進(jìn)行發(fā)球練習(xí);
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí);
(4)擊打目標(biāo)練習(xí)。
4、錯誤動作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃。
糾正方法
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí);
②用繩吊一只球在一定位置上，進(jìn)行練習(xí)。
(2)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時，沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動作靠大臂用力。
糾正方法
①按照技術(shù)動作要領(lǐng)進(jìn)行慢動作模仿練習(xí);
②對墻進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球或擊打球練習(xí)。
(3)左手放球與右手揮拍的時機(jī)配合不好，擊球不準(zhǔn)。
糾正方法：①進(jìn)一步熟悉球性，在不同的高度進(jìn)行顛球，體會擊球時機(jī);
②同伴拋球，練習(xí)掌握在不同的高度擊球球的時機(jī)。
(五)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的組織
組織形式：以單人多球練習(xí)和雙人多球隔網(wǎng)練習(xí)為主。
建議：將發(fā)球訓(xùn)練穿插在兩個較大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行，既調(diào)節(jié)了運(yùn)動量又讓運(yùn)動員在大強(qiáng)度運(yùn)動后，立即轉(zhuǎn)入在相對靜止?fàn)顟B(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點(diǎn)。
二、羽毛球后場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：后場主要技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場技術(shù)動作，才能保證動作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時迷惑對手取得主動，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，后場主要技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
(一)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。
第二、引拍
上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。
第三、擊球
第四、隨球動作
第五、跳起擊球要領(lǐng)
右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動作。擊球動作是在空中最高點(diǎn)完成，落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而后右腳落地。
(二)后場擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
后場主要擊球技術(shù)：擊高遠(yuǎn)球、吊網(wǎng)前球、殺球，其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)
(三)后場擊球技術(shù)訓(xùn)練手段、錯誤與糾正
1、擊高遠(yuǎn)球
(1)擊高遠(yuǎn)球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍。
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動中擊球)。
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)。
(2)錯誤動作與糾正
①擊球點(diǎn)偏后。
糾正方法
A.羽毛球放在練習(xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球;
B.用多球，把球送到練習(xí)者淺一點(diǎn)的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點(diǎn)擊球。
②擊球時大臂用力過多，小臂和手腕暴發(fā)力不夠
糾正方法
A.徒手揮拍，要求在臂不動，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓;
B.面向墻壁，抬起持拍手臂，用小臂帶動手腕向上向墻面揮動，練習(xí)小臂的揮動
C.多球練習(xí)，練習(xí)者先用手腕發(fā)力輕打球，在逐漸過渡到用規(guī)范動作擊高遠(yuǎn)球。
③擊出的球過于平或過高過淺
糾正方法
A.擊球過平，將懸吊球放在練習(xí)者擊高遠(yuǎn)球的位置處，練習(xí)將球向前上方擊打;
B.擊球過高過淺，加強(qiáng)手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過渡到正常動作擊球。
2、吊網(wǎng)前球
(1)吊網(wǎng)前球訓(xùn)練手段;
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍;
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動中擊球);
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)
(2)錯誤與糾正
①擊球點(diǎn)低，造成球不過網(wǎng)或過網(wǎng)太平。
糾正方法
A.徒手揮拍，注意向最高點(diǎn)揮拍擊球。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)擊打球。
②手腕較硬，切球動作不明顯。
糾正方法
A.原地高舉持拍手臂，用手腕單做切球動作練習(xí)。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行切球練習(xí)
3、殺球
(1)殺球訓(xùn)練手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上舉起伸直，用手腕由后向前下閃動，將球拋向前下方，練習(xí)手腕下壓動作;
②在沒有球網(wǎng)的場地上，將球發(fā)到練習(xí)者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習(xí)者練習(xí)殺球;
③在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習(xí)者球場的前發(fā)球線附近，練習(xí)者練習(xí)近網(wǎng)殺球;
④在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場附近，練習(xí)者練習(xí)中場殺球;
⑤在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場任何位置，練習(xí)者練習(xí)移動中殺球。
(2)錯誤與糾正
①手腕下壓動作不明顯，球飛行軌跡不夠陡
糾正方法
A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處，練習(xí)者用小力量練習(xí)殺球的手腕下壓動作，再逐步將擊球位置向后場移動;
B.提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。
②殺球不夠兇狠
糾正方法
A.用樹枝條揮動，練習(xí)揮拍動作的連貫和協(xié)調(diào);
B.用網(wǎng)球拍進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，提高揮拍的速度和力量。
③殺球下網(wǎng)
糾正方法
提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。
三、羽毛球前場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：前場主要技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實(shí)的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性極其重要。
(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
右側(cè)身對正手網(wǎng)前，右腳在前。
第二、引拍
膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。
羽毛球，很多同學(xué)都在體育課上經(jīng)歷過，但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，與羽毛球的一些輔助訓(xùn)練，想知道嗎?那就跟著小編一起來瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛的運(yùn)動之一，想要打好羽毛球，那就要有一個好的步法，下面就帶大家看看羽毛球步法的練習(xí)攻略，讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項(xiàng)步法即可。
1、跨步
指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。
例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對方來球速度，較快落點(diǎn)比較偏內(nèi)時運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最后一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
3、并步
并步，用于上網(wǎng)，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來，在離擊球點(diǎn)的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動步法，從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
4、交叉步
側(cè)對擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
5、蹬跳步
在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)
羽毛球步法練習(xí)原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。
1、單個基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習(xí)
起動，右腳向右后側(cè)移動，迫使帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點(diǎn)。這個動作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。
5、反手后退左后場步法練習(xí)
從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳?；蛴夷_向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳?；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。
11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。
以上只是基本的步法練習(xí)，具體情況要靈活應(yīng)對，運(yùn)動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動情況下，及時調(diào)整。
羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，您知道嗎?長時間高強(qiáng)度的羽毛球比賽，對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求極高，需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性，才能步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，如何提高身體素質(zhì)呢?
一、暖身運(yùn)動
1、頸部：作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時，脖子扭到。
2、手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
3、腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
二、重量訓(xùn)練
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。
1、手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
2、握力：如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。
3、手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
4、腿：跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。
三、上肢力量
提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，上肢力量練習(xí)主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量練習(xí)方法：
1、持啞鈴練習(xí)：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習(xí)：連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。
上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、揮羽毛球拍：按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍：模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習(xí)：具體方法同上。
四、下肢力量
給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿，及足部踝關(guān)節(jié)。
下肢一般力量練習(xí)方法：
1、側(cè)踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負(fù)重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負(fù)重提踵。
6、跳臺階：利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。
7、蛙式跳。
下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。
2、兩腳交替前、后、左、右跳：開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。
3、雙腳十字蹬跳：雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳：模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。
5、沙坑練習(xí)：在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，可以加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。
6、負(fù)重練習(xí)。
五、腹背肌力量
各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作，都是需要強(qiáng)有力的腹背肌。
腹、背肌力量練習(xí)方法：
1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
定場區(qū)，然后回中，等待下一指令。
也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會更好。
七、移動頻率
跳繩是練習(xí)腳步移動頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對于步法要求高的運(yùn)動，運(yùn)動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。
還有一個方法是用并步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛煉移動的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動習(xí)慣，可以在出現(xiàn)情況時形成條件反射式移動，無需經(jīng)由大腦的判斷和指示。
結(jié)語：如果你練習(xí)好羽毛球，那你就要知道這些專業(yè)的知識，或者是你和朋友打羽毛球的時候老是占不到上風(fēng)，那你就可以多練習(xí)這些，任何運(yùn)動都是有一定的技巧的，在看專業(yè)運(yùn)動員的時候總是能接到一些我們看似接不到的球，這就是練習(xí)好了之后的結(jié)果。
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一、準(zhǔn)備姿勢
正確的準(zhǔn)備姿勢，是提高接發(fā)球質(zhì)量的首要因素。單打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢為“以右手握拍為準(zhǔn)）通常應(yīng)是左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心放在前腳上，膝關(guān)節(jié)微曲，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發(fā)球的動作”。
二、站位
接發(fā)球的站位是否合適對發(fā)球方的關(guān)系很大，如接發(fā)球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發(fā)球方造成發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的好機(jī)會，因此應(yīng)選擇一個合適的接發(fā)球站位。
單打接發(fā)球站位：應(yīng)站在離前發(fā)球線約1.5米處，在右區(qū)應(yīng)站在靠近中線的位置，以防發(fā)球方以平射球攻擊頭頂區(qū)域。在左區(qū)則站在中線與邊線的中間位置上。
三、正確的發(fā)球
1、發(fā)球時，雙方不能以不當(dāng)?shù)睦碛杉皠幼?，延誤發(fā)球。發(fā)球方及接球方應(yīng)站立于斜相對的發(fā)球區(qū)并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸，并且固定不得移動位置，直到發(fā)球動作完成。
2、發(fā)球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應(yīng)在發(fā)球員的腰部下方。
3、發(fā)球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方，且拍框面頭部的任何部份，應(yīng)低于發(fā)球員握拍的手部最下緣。
4、發(fā)球員開始發(fā)球時，其球拍的移動必須朝前連續(xù)不斷，直到發(fā)球動作完成。
5、發(fā)球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網(wǎng)，如果未經(jīng)攔截，羽球落向接球員的發(fā)球區(qū)。
上文中介紹了一些打羽毛球的方法，這些都是羽毛球的基本動作，只有熟練掌握了基礎(chǔ)動作以后，才能夠更好的運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而且羽毛球是利用腕關(guān)節(jié)帶動手臂的，所以不是使用蠻力進(jìn)行的。平時要多練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球的動作，不要覺得枯燥。
對于羽毛球愛好者來說，不止要提高打球的技術(shù)，也要了解羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動的起源與發(fā)展，還要了解羽毛球運(yùn)動的相關(guān)術(shù)語，當(dāng)然場地的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)也是要知道的。下面小編就給大家普及一下羽毛球的相關(guān)常識。
羽毛球運(yùn)動的起源與演變
有資料顯示，羽毛球運(yùn)動的最早相關(guān)文字的記載是一幅題名為“羽毛球”的法國油畫，是由法國著名畫家喬丹(1699-1779)所畫。畫中，一名少女手中持有穿有網(wǎng)弦的羽毛球拍。還畫有7根不同顏色的羽毛所制成的球。
傳說日本早在14-15世紀(jì)時，已出現(xiàn)了一種兩個人用木制球拍，將插上羽毛的櫻桃核當(dāng)做球來回對擊的游戲。這種運(yùn)動很快傳到了歐洲和亞洲其他國家。但因這種球不堅(jiān)固耐用，飛行速度又太快，所以雖風(fēng)行一時卻很快就又消聲匿跡了。
此后，又有類似羽毛球的游戲方式相繼在印度和俄國出現(xiàn)，印度稱此游戲方式為“普那”，它是用絨線纏成球形，上插羽毛，用木拍對擊。俄國稱其為“伏朗”。用球和我們現(xiàn)在的毽子非常相似。
從此不難看出，羽毛球的起源與類似“毽子板”的游戲有著很深的淵源。由于地域、文化的詫異，對原始羽毛球運(yùn)動的稱呼大相徑庭。目前，對于羽毛球的起源是眾說紛紜。但是對于現(xiàn)在羽毛球的稱法還是一致的。
1873年，在英國格洛斯特郡的伯明頓鎮(zhèn)(BADMINTON)有一位叫鮑弗特的公爵，一次在家中宴請賓客，恰逢下雨，客人只得聚在客廳，時間一長，大家都感到乏味。
當(dāng)時，有位從印度退役的英國軍官，將其在印度孟買見到的“普那’向大家作了介紹，于是大家就在大廳內(nèi)進(jìn)行這種羽毛球的游戲。因這項(xiàng)活動極富趣味性，很快就風(fēng)行起來。
由于這項(xiàng)活動誕生在伯明頓，有人就提議以這個莊園的名稱命名了這項(xiàng)運(yùn)動，所以，英語中羽毛球叫做“BADMINTON”。
“羽毛球館”是鮑弗特公爵的莊園改名之后的稱呼，用來表示紀(jì)念的。在“羽毛球館”中陳列著19世紀(jì)中業(yè)最初的羽毛球拍和球。那是的所謂的羽毛球場地的形狀呈現(xiàn)葫蘆形，中間較窄，兩頭較寬。一直到1901年才改成長方形。
1877年，第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國出版。
1893年，在英國成立了世界上第一個羽毛球協(xié)會。1899年，該協(xié)會舉辦了第一界”全英羽毛球錦標(biāo)賽”(All Englang Badminton Champinships)”這就是自1899年起在英國倫敦溫布利體育中心舉行的傳統(tǒng)性，非正式世界羽毛球錦標(biāo)賽。
此后,羽毛球運(yùn)動從不顛諸島流傳到斯堪的納維亞和英聯(lián)邦各國,20世紀(jì)初流傳到亞洲、美洲、大洋洲,最后傳到非洲。
隨著這項(xiàng)運(yùn)動在世界上開展的國家越來越多,1934年成立了”國際羽毛球聯(lián)合會”,總部設(shè)在倫敦.1939年國際羽毛球聯(lián)合會通過了各會員國共同遵守的羽毛球競賽規(guī)則。
從20世紀(jì)20年代到40年代這個時間,歐美國家的羽毛球運(yùn)動發(fā)展很快.特別是英國和丹麥,歷次重大國際比賽的桂冠幾乎都被他們所壟斷.其次,是美國和加拿大也具有相當(dāng)高的水平。
1948-1949年舉行了的首屆世界男子羽毛球團(tuán)體錦標(biāo)賽–“湯姆斯杯”賽，馬來西亞隊(duì)擊敗了美國、英國和丹麥等強(qiáng)隊(duì)榮獲冠軍，從而開辟了亞洲人稱雄國際羽壇的時代。
50年代亞洲羽毛球運(yùn)動發(fā)展較快，特別是馬來西亞涌現(xiàn)出了不少優(yōu)秀選手，蟬聯(lián)了1951年和1955年之間所舉行的兩屆湯姆斯杯賽冠軍。同時在全英錦標(biāo)賽中獲男子單、雙打的冠軍。
50年代末，印度尼西亞羽毛球隊(duì)在國際羽壇開始崛起，他們在學(xué)習(xí)歐洲選手的技術(shù)與打法的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新，加快了羽毛球場上的速度和對落點(diǎn)的控制，使羽毛球技術(shù)水平提高到了一個新的階段。
在第4屆湯姆斯杯賽中一舉擊敗馬來西亞隊(duì)而奪得冠軍。在60年代和70年代，印尼隊(duì)的技術(shù)水平(除中國以外)在國際羽壇一直處于遙遙領(lǐng)先的地位，從第4屆到第11屆的湯姆斯杯賽，除第7屆被馬來西亞隊(duì)獲得外，其余全被印尼隊(duì)所擁有，并且?guī)缀鯄艛嗔嗽诖似陂g的全英錦標(biāo)賽的男子單、雙打的冠軍。
在女子方面，50年代中期至60年代初，美國占據(jù)世界的優(yōu)勢，連續(xù)三屆獲得世界女子團(tuán)體比賽(尤伯杯賽)的冠軍。60年代后期至70年代，世界的優(yōu)勢轉(zhuǎn)向日本。
1981年5月國際羽聯(lián)重新恢復(fù)了我國在國際羽聯(lián)的合法席位，從此揭開了國際羽壇歷史上新的一頁，進(jìn)入了中國羽毛球選手稱霸國際羽壇的輝煌時期。
在1988年漢城奧運(yùn)會上，羽毛球第一次進(jìn)入奧運(yùn)大家庭，被列為表演項(xiàng)目。1992年巴塞羅那奧運(yùn)會列為正式比賽項(xiàng)目，設(shè)男女單打和男女雙打四塊金牌。1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會上，又增設(shè)了混合雙打。
羽毛球基本術(shù)語(中英文對照)
比賽開始，零比零。Love all, play.
換發(fā)球。 Service over.
第二發(fā)球。 Second server.
局點(diǎn)14比8。 14 game point 8.
場點(diǎn)出14比6。 14 match point 6.
局點(diǎn)2比2。 2 game point all.
再賽3分，0比0。 Setting3 point, love all.
繼續(xù)比賽13比13。 Game not set, 13 all.
局?jǐn)?shù)1比1。 One game all.
換球。 Change the shuttle.
重發(fā)球。 play a let.
交換場區(qū)。 Change ends.
球觸到你了。 You touched the shuttle.
你觸網(wǎng)了。 You touched the net.
你擊球兩次違例。 You hit the shuttle twice. (Double hits)
你拖帶球了。 You slung the shuttle.
接發(fā)球員違例。 Fault receiver.
發(fā)球違例。 Service fault called.
比賽暫停。 play is suspended.
違例。 Fault.
界外。 Out.
界內(nèi)。 In.
羽毛球場地標(biāo)準(zhǔn)
羽毛球場為一長方形場地，長度為13.40米，雙打場地寬為6.10米，單打場地寬為5.18米。球場上各條線寬均為4厘米，丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易于識別的顏色畫出。
按國際比賽規(guī)定，整個球場上空空間最低為9米，在這個高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。
球網(wǎng)
1.球網(wǎng)應(yīng)是深色、優(yōu)質(zhì)的細(xì)繩織成。網(wǎng)孔方形，各邊長均在15-20毫米之間。
2.網(wǎng)上下寬760毫米。
3.網(wǎng)的頂端用75毫米的白布對折而成，用繩索或鋼絲從夾層穿過。白布邊的上沿必須 緊貼繩索或鋼絲。
4.繩索或鋼絲須有足夠的長度和強(qiáng)度，能牢固地拉緊并與網(wǎng)柱頂部取平。
5.球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
6.球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有空隙。
網(wǎng)柱
1.從球場地面起，網(wǎng)柱高1.55米。網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地同地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)，應(yīng)放置在雙打的邊線上。
2.如不能設(shè)置網(wǎng)柱，必須采用其他辦法標(biāo)出邊線通過網(wǎng)下的位置。例如，使用細(xì)柱或40毫米寬的條狀物固定在邊線上，垂直向上到網(wǎng)頂繩索處。
3.在雙打球場上，不論進(jìn)行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng) 置于雙打邊線上。
總結(jié)：雖然說羽毛球的發(fā)源地眾說紛紜，但經(jīng)過小編上面的介紹，我相信在各位心中已經(jīng)有了基本的了解。羽毛球的專業(yè)術(shù)語，相信看完文章的你，現(xiàn)在也了然于心。至于羽毛球場地的要求，作為一個羽毛球愛好者肯定是熟知的。
羽毛球是一項(xiàng)所有人都可以進(jìn)行的運(yùn)動，通過打羽毛球可以強(qiáng)身健體，還可以起到減肥作用。而且專業(yè)的羽毛球運(yùn)動員還可以通過自己高超的技術(shù)贏得比賽，贏得榮譽(yù)。想要讓自己的水平更高，就需要進(jìn)行一些專業(yè)的訓(xùn)練，那么，如果是青少年想要訓(xùn)練，應(yīng)該怎么訓(xùn)練比較好呢?
(一)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)
一般身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)用各種身體練習(xí)手段來增進(jìn)運(yùn)動員的身體健康，改善身體形態(tài)，提高人體各系統(tǒng)的機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
由于少年羽毛球運(yùn)動員還處于生長發(fā)育階段，因此要打好全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
(二)少年后期，逐步增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重
少年后期，運(yùn)動員發(fā)育逐漸成熟，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練已向全面方向發(fā)展，因此，身體訓(xùn)練也應(yīng)逐步加大專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重，開始向提高專項(xiàng)素質(zhì)方向轉(zhuǎn)化。
專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)，采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專門訓(xùn)練手段，以發(fā)展與羽毛球運(yùn)動水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)，保證運(yùn)動員在比賽中有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等;反應(yīng)速度，移動速度，起跳速度，揮臂速度等;移動耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等;眼、腰、手、腿的協(xié)調(diào)配合能力，比賽中的應(yīng)變能力等;以及四肢和軀干各關(guān)節(jié)的活動范圍等。
因?yàn)榍嗌倌暾幵陂L身體的階段，所以對于青少年的訓(xùn)練要注意全面發(fā)展，這樣才可以讓青少年的身體素質(zhì)更好。然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一些技術(shù)的訓(xùn)練，讓青少年身體各個部位的配合更佳的到位，身體的靈活度更高，球技更好。
說到羽毛球相信很多人都是非常的熟悉的，大部分的中國人都是會打一點(diǎn)的，它是人們比較喜愛的一項(xiàng)休閑的活動。但是對于羽毛球的一些基礎(chǔ)知識你了解多少呢?你知道有哪些羽毛球哦比賽嗎?它的規(guī)則又是怎樣的?今天小編就為大家詳細(xì)介紹一下羽毛球的基礎(chǔ)知識吧!
目錄
1、羽毛球基礎(chǔ)知識 2、羽毛球起源與發(fā)展
3、羽毛球特點(diǎn)及設(shè)施 4、羽毛球規(guī)則
5、羽毛球比賽 6、羽毛球重要賽事
7、羽毛球其他知識 8、羽毛球注意事項(xiàng)
羽毛球基礎(chǔ)知識
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外兼顧的運(yùn)動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。
詞語解釋
1.兩人或四人的球場運(yùn)動。用長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。
國內(nèi)發(fā)展
1954年，先后一批報(bào)效祖國的赤子回國，并帶回了先進(jìn)的羽毛球技術(shù)，同時組建了國家集訓(xùn)隊(duì)。繼而我國在東南沿海幾個主要大城市也成立了以歸國華僑青年為骨干的羽毛球隊(duì)，在破除迷信，解放思想，走自己的路的思想的指導(dǎo)下，我國羽毛球運(yùn)動員總結(jié)了國內(nèi)外羽毛球運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并整理了技術(shù)資料，結(jié)合自己的運(yùn)動實(shí)踐進(jìn)行了探索，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。其中，福建省運(yùn)動隊(duì)主要在技術(shù)的手法上、廣東隊(duì)主要在步法上進(jìn)行了改革和突破。同時借鑒我國乒乓球運(yùn)動的成功經(jīng)驗(yàn)，并通過對多年訓(xùn)練和比賽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，提出了以我為主、以快為主、以攻為主的積極打法。后來，又經(jīng)過不斷地總結(jié)和完善，逐步形成了中國羽毛球運(yùn)動所持有的快、狠、準(zhǔn)、活技術(shù)風(fēng)格。我國運(yùn)動員懷著一顆勇攀世界羽壇技術(shù)高峰、為國爭光的雄心大志，吸取了國外的一些先進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練方法，勤學(xué)苦練，自覺地貫徹了從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練的三從一大訓(xùn)練方針，運(yùn)動技術(shù)水平得到了進(jìn)一步的提高。
但由于政治上的原因，當(dāng)時我國未加入國際羽聯(lián)，故未參加世界性錦標(biāo)賽。但是在國際相互的交往中，多次與當(dāng)時的世界強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行過較量，都取得了優(yōu)異的成績。被許多國外電報(bào)譽(yù)為無冕之王、冠軍之冠軍等。
直到1981年5月，國際羽聯(lián)重新恢復(fù)我國在國際羽聯(lián)的合法席位，實(shí)現(xiàn)了我國運(yùn)動員多年的夙愿逐鹿世界羽壇，爭奪世界桂冠，為國爭光。
1981年7月，在第1屆世界運(yùn)動會上(美國洛杉磯)，我國運(yùn)動員陳昌杰、孫志安、姚喜明、劉霞和張愛玲奪取了男女單、雙打的四項(xiàng)冠軍。1982年，我國第一次參加了全英羽毛球比賽，張愛玲奪得女子單打冠軍，徐蓉，吳健秋奪得女子雙打冠軍，孿勁勇奪男子單打冠軍。同年，中國隊(duì)第一次參加湯姆斯杯賽，在第一天1：3非常不利的情況下，奮力拼搏，最終以5：4擊敗羽壇勁旅印尼隊(duì)，奪得冠軍。1984年，在馬來西亞的吉隆坡，我國羽毛球女隊(duì)又奪得了第10屆尤伯杯。
緊隨其后，我國又涌現(xiàn)出了楊陽、趙劍華、熊國寶、李永波、田秉毅和林瑛、吳迪茜、李玲蔚、韓愛萍等一批世界羽壇頂尖高手，從而進(jìn)一步奠定了我國羽毛球技術(shù)水平處于世界羽壇領(lǐng)先地位的基礎(chǔ)，在一系列世界大賽中為祖國奪得了眾多的金牌，創(chuàng)造了中國羽毛球歷史上的輝煌時期。進(jìn)入90年代，隨著楊陽、趙劍華、李玲蔚等一批優(yōu)秀運(yùn)動員的相繼退役，我國暫時出現(xiàn)了一段青黃不接的時期，而印尼經(jīng)過了多年的勵精圖治，涌現(xiàn)了一批以阿迪、王蓮香為代表的新秀。此外，歐洲也重新崛起，韓國、馬來西亞有時有新人涌現(xiàn)，世界羽壇進(jìn)入了群雄抗衡的時代。
在巴塞羅那奧運(yùn)會上，我國羽毛球項(xiàng)目竟與金牌無緣。直到1995年才逐漸步出低谷，首次奪得蘇迪曼杯。在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上，葛菲，顧俊勇奪女雙冠軍，實(shí)現(xiàn)了我國羽毛球項(xiàng)目在奧運(yùn)會上零的突破。1997年，我國運(yùn)動員再次奪得蘇迪曼杯，同時在世界錦標(biāo)賽上獲得了女單、女雙和混雙三塊金牌，開始步入再鑄輝煌的歷程。
羽毛球起源與發(fā)展
起源
早在兩千多年前，一種類似羽毛球運(yùn)動的游戲就在中國，印度等國出現(xiàn)。中國叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國則叫做毽子板球。十九世紀(jì)七十年代，英國軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國，作為茶余飯后和休息時的消遣娛樂活動。
據(jù)傳，在14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來回對打的運(yùn)動。這就是羽毛球運(yùn)動的原形。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動誕生在英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的伯爵，在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會。
18世紀(jì)時，印度的蒲那城，出現(xiàn)類似今日羽毛球活動的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔網(wǎng)將球在空中來回對擊，但這種游戲流行的時間不長。
羽毛球運(yùn)動約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀(jì)70年代我國羽毛球隊(duì)已躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之列。
70年代，國際羽毛球壇是印度尼西亞與我國平分秋色。80年代，優(yōu)勢已轉(zhuǎn)向我國，說明我國羽毛球運(yùn)動已達(dá)到世界先進(jìn)水平。羽毛球在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會上被列為正式比賽項(xiàng)目，共設(shè)男女單打和男女雙打及混合打共5項(xiàng)比賽。其余羽毛球比賽也很多，像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標(biāo)賽等。
發(fā)展
1877年，英國的巴斯羽毛球俱樂部成立，并且第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國出版。
1893年，在英國成立了世界上第一個羽毛球協(xié)會。1899年，該協(xié)會舉辦了第一屆全英羽毛球錦標(biāo)賽，每年舉辦一次，沿襲至今。
羽毛球運(yùn)動從斯堪的納維亞到英聯(lián)邦各國，20世紀(jì)初流傳到亞洲，美洲，大洋洲，最后傳到非洲。
1934年，成立了國際羽毛球聯(lián)合會，總部設(shè)在倫敦。
1939年國際羽毛球聯(lián)合會通過了各會員國共同遵守的《羽毛球競賽規(guī)則》。
20世紀(jì)20到40年代歐美國家的羽毛球運(yùn)動發(fā)展很快，其中英國、丹麥、美國、加拿大的水平相當(dāng)高。50年代亞洲羽毛球運(yùn)動發(fā)展很快，馬來西亞取得兩屆湯姆斯杯賽冠軍。同時印度尼西亞隊(duì)在技術(shù)和打法上有所創(chuàng)新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球運(yùn)動的發(fā)展逐漸移向亞洲。
1981年5月國際羽毛球聯(lián)合會重新恢復(fù)了中國在國際羽聯(lián)的合法席位，從此揭開了國際羽壇歷史上新的一頁，進(jìn)入了中國羽毛球選手稱雄世界的輝煌時代。
在1988年漢城奧運(yùn)會(第二十四屆)上，羽毛球被列為表演項(xiàng)目，1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(第二十五屆)列為正式比賽項(xiàng)目，1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(第二十六屆)混雙列為比賽項(xiàng)目。從此羽毛球運(yùn)動進(jìn)入新的發(fā)展時期。
2006年，羽毛球的新規(guī)則在試行了3個月后正式實(shí)施。在該年湯尤杯賽中首先采用。
羽毛球特點(diǎn)及設(shè)施
全身運(yùn)動
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運(yùn)動和頸椎的活動，但是過大的運(yùn)動量會導(dǎo)致腰肌勞損。
老少皆宜
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。羽毛球在中國有著良好的群眾運(yùn)動基礎(chǔ)和大眾普及型。
運(yùn)動設(shè)施
羽毛球場呈長方形，各條線寬均為4厘米，場地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不應(yīng)有障礙物。球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
羽毛球場地標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場為一長方形場地，長度為13.40米，雙打場地寬為6.10米，單打場地寬為5.18米。球場上各條線寬均為4厘米，丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易于識別的顏色畫出。按國際比賽規(guī)定，整個球場上空的空間最低為9米，距離。球場四周的墻壁最好為深綠色，不能有風(fēng)。
場地地面
地面應(yīng)為塑膠或經(jīng)國際羽聯(lián)批準(zhǔn)的草綠色和種類的可移動pVC塑膠運(yùn)動地板。
地板具有彈性，沒有其它體育項(xiàng)目的標(biāo)線和標(biāo)識。地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈，可為綠色或草綠色;不能過量使用油或蠟，以避免打滑。
羽毛球規(guī)則
(1)場區(qū)規(guī)則
①以下情況運(yùn)動員應(yīng)交換場區(qū)：
1.第一局結(jié)束。
2.第三局開始。
3.第三局中或只進(jìn)行一局的比賽進(jìn)行至一方達(dá)到11分時。
②運(yùn)動員未按以上規(guī)則交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分?jǐn)?shù)有效。
(2)合法發(fā)球：
①發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
②發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。
③發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球必須低于發(fā)球員的腰部。
④擊球瞬間球桿應(yīng)指向下方，從而使整個球框明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
⑤發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。
(3)羽毛球的違例：
①發(fā)球不合法違例，或接發(fā)球者提前移動。
注：發(fā)球時，球拍拍框高于握拍手的手腕(稱為：過手)或者拍框過腰(稱為：過腰)也都屬于犯規(guī)。
②發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。
③發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。
④比賽時：
1.球落在球場邊線外。
2.球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過。
3.球不過網(wǎng)。
4.球碰屋頂、天花板或四周墻壁。
5.球碰到運(yùn)動員的身體或衣服。
6.球碰到場地外其他人或物體(由于建筑物的結(jié)構(gòu)問題，必要時地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時規(guī)定，但其他組織有否決權(quán))。
⑤比賽時，球拍或球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一方(擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng))。
⑥比賽進(jìn)行中：
1.運(yùn)動員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支持物。
2.運(yùn)動員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區(qū)。
3.妨礙對手，如阻擋對方緊靠球網(wǎng)的合法擊球。
⑦比賽時，運(yùn)動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。
上體育課時我們總會有很多運(yùn)動，有些人愛打藍(lán)球，有些人愛打乒乓球。小編我最愛打羽毛球，還記得第一次打羽毛球是在上小學(xué)的第一節(jié)體育課，那時候我們是那么渴望上體育課。懷著對體育課的向往，對羽毛球的熱愛。那么怎么才能打好羽毛球呢?小編我就介紹少兒羽毛球訓(xùn)練有什么方法?
第一階段 初級技術(shù)入門
握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。
第二階段 技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運(yùn)用。
前、中、后場各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。
第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高
技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。
其實(shí)，羽毛球是個很有意思的的運(yùn)動，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)——是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下，效果是截然不同的呵呵!所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習(xí)，不能急于求成。
2，單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種∶
1)、控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;
好了，小學(xué)生羽毛球訓(xùn)練有什么方法小編已經(jīng)介紹過了。喜歡打羽毛球的你們是不是從小就開始訓(xùn)練了呢?我們在上小學(xué)時總會有很多種運(yùn)動可供選擇，體育老師也會根據(jù)我們的愛好來教導(dǎo)訓(xùn)練我們。我們一定要根據(jù)老師的方法來訓(xùn)練。
