小腿肚外翻糾正方法
養(yǎng)生方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小腿肚外翻糾正方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
小腿肚外翻是目前比較常見的一種類型，會(huì)影響到人們的形象和個(gè)人的身體健康，其實(shí)小腿肚子外翻的這種情況，在平時(shí)不注意去矯正自己的腿型是有關(guān)系的，比如x型腿，o形腿等等，這個(gè)時(shí)候要盡可能讓自己站得直挺一些，調(diào)整好自己的站姿，還有坐姿，平時(shí)睡覺的時(shí)候也要及時(shí)的去調(diào)整，慢慢的來演習(xí)糾正。
1．"X"、"O"形腿的矯正：健美、修長(zhǎng)、勻稱的雙腿是人體美的重要標(biāo)志。"X" 和"O"形腿卻是被人們所忌諱的，因?yàn)樗鼈兌紘?yán)重地影響了形體美。
要想使腿生長(zhǎng)上常，光要掌握一下腿的測(cè)定方法。取站立姿勢(shì)，雙腳盡量并緊，兩腿伸直靠攏。然后用一普通圓規(guī)測(cè)量?jī)蓛?nèi)踝之間和兩膝內(nèi)側(cè)之間的距離。如果距離在1．5厘米之內(nèi)，均為正常；若兩內(nèi)膝之間的距離達(dá)到2．5厘米則為中度"O"形腿；達(dá)到3．5厘米以上的則為重度"O"形腿；若兩內(nèi)踝之間的距離達(dá)到 2． 5厘米，為中度"X"形腿，超過3．5厘米則為重度的"X"形腿。
對(duì)于這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲后效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。
①穿矯正鞋的矯正法：穿特制的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對(duì)于"O"形腿來說每只鞋底外側(cè)厚一些， 而對(duì)于"X"形腿來說每只鞋底內(nèi)側(cè)厚一些。根據(jù)個(gè)人腿形畸形的程度不同，鞋底內(nèi)、外側(cè)的厚度也應(yīng)有所不同。但剛開始穿矯正鞋時(shí)，厚度可略小，然后再逐漸根據(jù)矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時(shí)一定要使全腳掌接觸鞋底，軀干和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長(zhǎng)時(shí)間的攜帶各種重物。
這種方法簡(jiǎn)便易行，效果良好，通常應(yīng)堅(jiān)持穿矯正鞋一年左右。若市場(chǎng)上買不到矯正鞋，也可以自己制作。
②盡量改變走路時(shí)的不良腳形：一般來說，"X"形腿的人走路時(shí)多呈外"八字"形，"O"形腿的人走路多呈內(nèi)"八字"形，因此結(jié)合空矯正鞋應(yīng)盡量注意改變走路時(shí)的不良腳形。
③矯正體操
"O"形腿矯正體操的具體做法是：
兩膝間夾一物體，下蹲后起立，保持所突的物體不掉落。反復(fù)做9次（1組），共做7-9組。
分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲后兩膝內(nèi)扣，兩手同時(shí)從兩側(cè)向內(nèi)壓小腿，堅(jiān)持6～9秒，然后起立放松。反復(fù)做9次。
小腿向外側(cè)平踢，像用足外側(cè)踢毯子一樣，一邊1次，小腿盡量踢平，連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
"X"形腿矯正體操的具體做法
坐在椅子上，兩臂后撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然后還原放松。連續(xù)做9次（1組），共做3組。所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。
坐在床上，屈膝，兩腳掌相對(duì)，兩手置于膝內(nèi)側(cè)，然門盡量下壓，動(dòng)作要柔和有力，停4～5秒鐘后還原放松。反復(fù)做9次（1組），共3組。
兩小腿交替向內(nèi)側(cè)平踢，如踢毽子的動(dòng)作，小腿盡量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
擴(kuò)展閱讀
肥胖已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，現(xiàn)在人們的工作壓力大，飲食不規(guī)律，特別是經(jīng)常吃快餐，容易肥胖。而減肥也是越開越多的人開始意識(shí)到它的必要性。只是減肥是需要有一定的毅力的，因?yàn)橘F在堅(jiān)持。腿部的減肥是不容易的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，贅肉已經(jīng)形成，那么小腿肚肉松多怎么減呢？
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
小腿肚子比較粗，這也叫做蘿卜腿，會(huì)影響整個(gè)身材，對(duì)于一些女性來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象會(huì)感到非常的苦惱，這時(shí)候應(yīng)該了解到底是腿肚子上面的肌肉組織多，還是脂肪比較多，根據(jù)不同的情況要采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行減肥。比如說按摩拉伸拍打溫水spa等等，都有一定的減小腿肚子的效果。
小腿肚子粗壯怎么減肥
(1)按摩拉伸
實(shí)際上小腿肚子是腿部最難減的一個(gè)部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除。對(duì)于如何瘦小腿肚子這個(gè)問題，首先需要每天堅(jiān)持按摩腿肚子，促進(jìn)局部血液循環(huán)加快，同時(shí)也使得腿肚子肌肉變松以后，再經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠使腿肚子變小。
(2)站立提腿鍛煉
如何瘦小腿肚子?首先用雙手扶著桌子以幫助身體保持平衡，接下來雙腿自然站立后提起一邊的腳跟，大約保持5秒鐘后再放下，接下來再換另外一條腿抬起腳跟，同樣保持5秒后再恢復(fù)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做至少15分鐘的站立提腿鍛煉，能夠讓腿部線條更美，同時(shí)也能夠讓腿部肌肉更有彈性。
(3)溫水spa侵泡
腿肚子上的贅肉是比較難消除的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期跑步的運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉一旦形成更難消除。對(duì)于如何瘦小腿肚子這個(gè)問題，可以每天打來一桶溫水，并且確保水位要沒過小腿，接下來往溫水當(dāng)中加入精油以及粗鹽，將小腿放進(jìn)去侵泡的同時(shí)，搭配輕柔的腿肚子按摩，能夠起到瘦腿肚子的功效。
以上就是關(guān)于如何瘦小腿肚子的
小腿疼痛，肚子也疼，這是常見的現(xiàn)象，一般引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，像受涼，外傷或者是出現(xiàn)肌肉拉傷等都是會(huì)引起這種癥狀的，想要改善這種癥狀，平時(shí)除了積極治療之外，在治療的時(shí)候還需要將病因查清楚，然后對(duì)癥治療，以免病情加重，影響身體健康以及日常生活。
左腿小腿肚子疼怎么辦?
如果小腿肚子受涼，常常會(huì)引起疼痛。我們可以準(zhǔn)備一盆熱水，泡上熱毛巾給小腿熱敷，每次20分鐘左右，隔幾分鐘重新涮洗一下毛巾，每天熱敷3--5次即可見效。
如果是長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，而突然進(jìn)行長(zhǎng)跑、打球類比賽等容易導(dǎo)致小腿肚子疼。這時(shí)可以坐下或躺下來慢慢做雙腿的伸屈運(yùn)動(dòng)。如此舒展舒展緊繃的肌肉，能有效緩解腿肚子的疼痛。
如果用上述方法仍不好轉(zhuǎn)，可以進(jìn)行按摩治療。方法是用兩手的大拇指指肚從小腿底部往上按摩，右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩。還可以趴在床上，讓別人豎起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，堅(jiān)持一個(gè)星期左右小腿肚子疼會(huì)明顯減輕。
如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前對(duì)面(腳踝到膝蓋之間)進(jìn)行拔罐治療。拔罐能吸出腿里的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。
此外，如果小腿肚子一陣陣的疼痛，可以進(jìn)行針灸治療。最好去專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)院，請(qǐng)針灸師把小腿肚子扎幾下，效果非常好。
如果小腿肚子受了外傷，例如被尖銳物品擊打或碰到過而持續(xù)疼痛，影響走路，用上述方法治療仍不見效，就要去正規(guī)醫(yī)院做詳細(xì)檢查了。應(yīng)該拍個(gè)片看看是否傷到骨頭，再確定治療方法。
小腿粗壯的人屬于肌肉型的腿，像這種腿主要是由于經(jīng)常穿著高跟鞋，過度的走路，沒有護(hù)理好腿部的肌肉，逐漸的會(huì)導(dǎo)致腿上的一些肥肉轉(zhuǎn)變成肌肉，變得又硬又結(jié)實(shí)，即便是減肥都可能會(huì)很困難，小腿粗壯的這種情況需要先找找其中的因素，一般就是了解一下腿型，根據(jù)個(gè)人的身體實(shí)際情況，選擇合適的方法治療。
怎樣瘦小腿上的肌肉
肌肉型小腿常見人群：
退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動(dòng)作瘦腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
小腿肚子酸疼有可能是運(yùn)動(dòng)量過大造成的，或者是缺鈣所引起的，小腿肚子酸疼可以用各種各樣的方法進(jìn)行治療，飲食方面做出正確的調(diào)理非常重要，下面就跟著來看一下小腿肚子酸疼怎么辦?
小腿肚子酸疼怎么辦
可以使用熱敷的方式來解決，如果小腿肚子酸疼是因?yàn)槭軟鏊斐傻?，那么用熱水來熱敷就能起到很好的緩解作用，睡覺的時(shí)候要蓋好被子，不要讓寒氣侵襲，還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
小腿肚子酸疼有可能是運(yùn)動(dòng)過于劇烈或者長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)所引起的，應(yīng)該做一下伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓不舒服的癥狀得到有效緩解。
解決小腿肚子酸疼還需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，身體缺鈣酸疼的情況就很容易出現(xiàn)，平時(shí)多吃一些乳制品，豆制品，喝一些黃豆豬腳湯就能起到很好的補(bǔ)鈣作用，還可以補(bǔ)充一些鈣片，適度進(jìn)行按揉。
小腿肚子酸疼適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按揉也能達(dá)到好的效果，可以順時(shí)針按揉，躺在床上讓家人來敲打小腿肚子，每天有空的時(shí)候適度進(jìn)行按揉，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以讓癥狀減輕。
適度進(jìn)行針灸，小腿肚子如果有一陣陣疼痛的感覺，進(jìn)行針灸治療也非常不錯(cuò)，到專業(yè)的中醫(yī)院來做，這樣效果就會(huì)更好一些，想要解決小腿肚子酸疼癥狀就可以采用針灸治療方法，針灸是中醫(yī)方法里面的一種，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行針灸才能達(dá)到好的作用，避免出現(xiàn)不良的后果，還應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如果小腿肚子出現(xiàn)了受傷的情況，被尖銳的物體刺傷，疼痛就會(huì)持續(xù)出現(xiàn)，走路也會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)到醫(yī)院治療，做拍片檢查，這樣才能看看有沒有傷到骨頭，再明確治療方法出現(xiàn)。
小腿肚子酸疼一定要注意飲食節(jié)制，定時(shí)定量，吃東西應(yīng)該選擇軟硬適中的食物，如果擔(dān)心營養(yǎng)不良，身體虛弱而暴飲暴食，那么就會(huì)讓脾胃的負(fù)擔(dān)更加嚴(yán)重，會(huì)讓消化功能變得沒有那么好，飲食也應(yīng)該以清淡為主，如果小腿肚子酸痛是類風(fēng)濕所造成的，患者就需要長(zhǎng)時(shí)間服用藥物，副作用可能就是食欲下降，這個(gè)時(shí)候注意以清淡食物為主，這樣才能讓食欲提高，還可以讓脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢，讓抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
小腿肚子酸疼的原因
小腿肚子出現(xiàn)酸疼的原因有很多，可能是運(yùn)動(dòng)量不足造成的，也有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于激烈，讓一些部位缺氧而產(chǎn)生酸痛的感覺，注意好好休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，小腿肚子酸疼有可能是被冷空氣侵襲引起的，或者因?yàn)樯眢w里面的鈣質(zhì)缺乏造成的。
小腿肚子酸疼吃什么好
小腿肚子酸疼應(yīng)該多吃一些含有豐富鈣質(zhì)以及維生素d的食物，像豆制品，牛奶，蝦皮等就非常不錯(cuò)，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，做好熱身活動(dòng)，這樣身體循環(huán)速度才可以提高，做好保暖措施，不要讓肌肉出現(xiàn)受寒的情況。
小腿肚子酸疼的食療方法
小腿肚子酸疼就應(yīng)該喝一些牛奶，牛奶是一種很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需要鈣質(zhì)，減少膽固醇吸收，還可以吃一些豆類食品，皂苷物質(zhì)豐富，能夠讓膽固醇降低，里面的蛋白質(zhì)含量也非常豐富，和人體需求的比值相似，所以也很容易消化吸收。
還可以吃一些生姜，適當(dāng)?shù)某砸恍┥涂梢云鸬胶芎玫母纳菩⊥榷亲铀崽圩饔?，它里面的油樹脂含量豐富，可以達(dá)到降低膽固醇以及調(diào)節(jié)血脂作用，是生活中必不可少的調(diào)味品。里面還含有二苯基苯類化合物以及姜辣素，能夠把自由基有效清除，達(dá)到抵抗氧化效果，適當(dāng)?shù)某砸恍┥€可以讓衰老的速度減慢，對(duì)于年紀(jì)大的人來說適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅＿m合。
上面介紹的就是小腿肚子酸疼的解決方法，想要讓小腿肚子酸疼的情況得到有效解決，就應(yīng)該使用正確的方式方法來緩解，讓不舒服的問題盡快消失，平時(shí)飲食一定要有節(jié)制，注意飲食清淡，不要有挑食偏食的習(xí)慣，飲食的方式不正確也會(huì)影響到身體健康情況。
腿粗的關(guān)系穿不了性感的長(zhǎng)筒靴和絲襪，這樣會(huì)讓人們覺得非?？鄲溃?yàn)橥却值拇_是一個(gè)麻煩，大家也希望擁有一雙筷子腿，這樣不管是穿緊身的褲子，還是細(xì)小的鞋子，哪怕穿高跟鞋都是很好看的，有的人小腿雖然沒有那么粗壯，但是小腿肚子卻比較凹凸，看起來會(huì)顯得腿很粗，有腿肚子的人在平時(shí)如何能讓自己的腿變細(xì)？
1. 咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。
2. 10分鐘按摩
首先臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。然后坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。
3.床上床上減腿法 減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?/p>
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
4. 喝薏米水
每天下午都喝兩碗最好是不加糖的薏米水，這種瘦腿方法針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥，只是手腳粗就可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
腿部健康對(duì)人們的行動(dòng)能力影響非常大，而腿部健康需要依靠運(yùn)動(dòng)來保持，因此，進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)對(duì)腿部健康非常有利，但是，有些人在跑步后會(huì)出現(xiàn)一些不適的狀況，其中，小腿肚酸痛的癥狀比較常見，而且會(huì)持續(xù)數(shù)天時(shí)間，下面就來看看運(yùn)動(dòng)完小腿肚疼怎么緩解呢？
運(yùn)動(dòng)后小腿肚子疼是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或者不劇烈運(yùn)動(dòng)，突然一劇烈運(yùn)動(dòng)，身體細(xì)胞呼吸跟不上運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，小腿肌肉缺氧，產(chǎn)生乳酸，也就是所謂的出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的不適，其表現(xiàn)就是肌肉酸痛。
一般平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)這種小腿肌肉很痛的情況，這是延遲性肌肉酸痛，大概半個(gè)月以后就會(huì)好很多， 緩解辦法要放松肌肉增加血液循環(huán)讓它更快的恢復(fù)：
以下為緩解方法：
1、一般，腿肚子疼的時(shí)候，要記得，大家在晚上睡覺前，一定要做好腿肚子處的按摩，這樣，也會(huì)讓腿肚子的肌肉得到緩解，從而減弱了這種疼痛感的。
2、還有，如果可以的話，在泡腳的時(shí)候，也可以用熱水好好地敷一下腿肚子，從而也能減少腿肚子處的疼痛感的。
3、還有，就是用熱水按摩，其達(dá)到的效果會(huì)更好的。這點(diǎn)，大家尤其是要注意的。用推拿的方式也是更好的。
對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過大，要慢慢的思量，加大自己的運(yùn)動(dòng)量，如果一時(shí)暈動(dòng)量過大，可能會(huì)引起肌肉的疼痛感，會(huì)對(duì)身體帶來不適，如果出現(xiàn)疼痛的癥狀，盡量地與旱魔的方式來緩解，自然就會(huì)好的。
平時(shí)一般對(duì)于一些劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)過后可能都會(huì)出現(xiàn)腿肚子疼癥狀，這些可能是由于運(yùn)動(dòng)過少所導(dǎo)致的，但是如果疼痛劇烈的話，也可以到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，看是否是受到一些損害神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛，其實(shí)這種癥狀對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來說都會(huì)有發(fā)生的。也不必過于擔(dān)心。
小便失禁中藥方劑
【方名】小便失禁方。
【組成】麻黃6克，杏仁10克，生石膏30克，生干草3克，白術(shù)10克，白芍10克，防風(fēng)6克，陳皮6克，升麻3克，葛根6克。
【用法】每日一劑，水煎服。
【備注】無。
【出處】殷洪琪方
小便失禁的病因
證名。見《備急千金要方·淋閉》。又稱小便不禁。清醒時(shí)小便自出不覺，或小便頻數(shù)難以自制。而且尤其是50歲以后的婦女居多，在大聲咳嗽或者用力時(shí)小便就出來了。以虛寒者居多，小便自遺而色清。因熱者，小便頻數(shù)不能自制，尿色黃赤。肺虛者，宜補(bǔ)中益氣湯。腎與膀胱虛冷者，宜菟絲子散、固脬丸、家韭子丸等方。心氣不足者，恐懼則遺，宜用歸脾丸。膀胱火邪妄動(dòng)者，治宜清利，用雞腸散、白薇散、神芎導(dǎo)水丸及四苓散合三黃湯等方。又有肝郁熱結(jié)者，脅腹作脹，尿意急迫，甚則不禁，宜用消遙丸加減。熱病昏迷、中風(fēng)、癲癇等亦可見小便失禁。
1真性尿失禁：膀脫結(jié)石、結(jié)核、腫瘤等疾患，使逼尿肌過度收縮，尿道括約肌松弛或麻痹，使膀胱失去貯尿功能，有尿即排出，亦稱自主膀胱。
2假性尿失禁：下尿路梗阻，慢性尿潴留患者，膀胱過度膨脹，膀胱內(nèi)壓升高，使尿液被迫溢出，稱假性尿失禁，又稱遺尿。見于先天性隱性脊柱裂;各種原因引起的尿潴留。還見于5歲以下健康兒童，小兒由于身體發(fā)育不健全，排尿神經(jīng)反射弧建立不牢固，在夜間熟睡時(shí)，尿液自動(dòng)排出，稱尿床，隨著生長(zhǎng)發(fā)育，可自行停止，不代表病態(tài)。
3壓力性尿失禁：由于尿道括約肌松弛，當(dāng)患者咳嗽、大笑、打噴嚏等使腹壓突然升高時(shí)，有少量尿液可不自主排出，見于老年人尿道括約肌退行性變;青壯年婦女功能性尿道括約肌松弛;亦見于妊娠子宮壓迫膀脫;腫瘤壓迫膀胱。
4先天性尿失禁：見于先天性尿路畸形，尿道異位開口，臍尿管未閉，尿道上裂，膀既陰道瘺。
小便失禁的預(yù)防
1要有樂觀、豁達(dá)的心情。以積極平和的心態(tài)，笑對(duì)生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。
2防止尿道感染。平時(shí)養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染;性生活前，夫妻先用溫開水洗凈外陰，性交后女方立即排空尿液，清洗外陰;若性交后發(fā)生尿痛、尿頻，可口服抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈。
3保持有規(guī)律的性生活。研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率，同時(shí)可防止其他老年性疾病，提高健康水平。
4加強(qiáng)體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極治療這些慢性疾病，改善全身營養(yǎng)狀況。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡(jiǎn)便的方法是每天清晨下床前和晚上上床平臥后，各做50~100次緊縮肛門和上提肛門活動(dòng)，可以明顯改善尿失禁癥狀。
5婦女生小孩后要注意休息。產(chǎn)婦不要過早負(fù)重和勞累，每天應(yīng)堅(jiān)持收縮肛門5～10分鐘。要注意減肥，如果有產(chǎn)傷要及時(shí)修復(fù)。
6注意飲食清淡。多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。
7早發(fā)現(xiàn)，早治療。如果發(fā)現(xiàn)陰道有堵塞感，大小便或用力時(shí)有塊狀物突出外陰，陰道分泌物有異味或帶血，排尿困難、不順暢，尿頻或失禁，腰酸等癥狀，要及時(shí)就診，防止盆腔器官脫垂。
4、胃痛的時(shí)候，盡量把皮帶松開，這樣可以讓腹部舒服一點(diǎn)。平常盡量穿舒適寬松的衣服，以避免腹部受壓。
5、對(duì)于經(jīng)常在晚上出現(xiàn)胃酸逆流的人來說，最好采用右側(cè)在上、左側(cè)在下的睡姿，同時(shí)把頭部墊高，這樣就可避免胃酸逆流的問題。
6、經(jīng)常胃病者，如果因有其他疾病而需長(zhǎng)期服用藥物，最好能夠向醫(yī)生請(qǐng)教，看看這些正在服用的藥物是否會(huì)刺激胃部而致胃不舒服。例如，抗生素、鐵劑等，都是會(huì)刺激胃勵(lì)膜的藥物。一定要請(qǐng)自己的主治醫(yī)師，針對(duì)自己的服藥習(xí)慣，給予藥物處方的建議。另外，也不要在激烈運(yùn)動(dòng)之前或之后馬上進(jìn)餐。因?yàn)檫@樣一來，會(huì)使得胃部負(fù)荷過重，而誘發(fā)胃痛。如果是忙著上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，那么寧可餓著肚子，也不要吃得太飽
隨著生活質(zhì)量的提高，許多男性和女性朋友都喜歡去健身房健身，可能由于訓(xùn)練強(qiáng)度的不協(xié)調(diào)，很多人會(huì)出現(xiàn)胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象，這另更多朋友逐漸重視起來，因?yàn)樗环矫嬗绊懼烙^，另一方面對(duì)個(gè)人的身心健康受到一定的傷害，那么對(duì)于胸肌不對(duì)稱矯正方法有哪些呢？
不少喜歡鍛煉身體的男性朋友，都有胸部不對(duì)稱的問題。這是一般是由于大家在鍛煉時(shí)左右鍛煉量與鍛煉強(qiáng)度不對(duì)等，再加上日常生活習(xí)慣偏好造成的，下面我們就來看看應(yīng)該如何糾正這個(gè)問題吧!
做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正；身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行矯正。
做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)。
采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè)；采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行矯正。啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象。
做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長(zhǎng)。
想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側(cè)，但鍛煉胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動(dòng)腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側(cè)胸大肌。這里需要特別強(qiáng)調(diào)的是，胸大肌外形較弱的一側(cè)卻是力量較強(qiáng)的一側(cè)。
拇指外翻這種癥狀最好是在18歲以下進(jìn)行矯正比較容易修復(fù)，可以采用拇指外翻矯正鞋以及微創(chuàng)手術(shù)等方法進(jìn)行治療，選擇頭部比較寬大的鞋子是比較適合而且盡量是不要穿高跟鞋，這樣避免避免拇指外翻的情況。對(duì)于拇指外翻的正確矯正鍛煉方法，我們可以來參考下面介紹的物理做法。
目前治療拇外翻的方法有：保守治療和手術(shù)治療
保守治療：適合年齡在18歲以下的拇外翻患者，可采用拇外翻矯正鞋、矯正帶治療
手術(shù)治療：微創(chuàng)手術(shù)、傳統(tǒng)手術(shù)治療
輕度拇外翻選擇保守治療
1、穿頭部寬大的鞋。確實(shí)因?yàn)閳?chǎng)合需要而穿高跟鞋，穿1-2小時(shí)就應(yīng)讓腳休息。
2、配合使用拇外翻綁帶、分趾墊和前足橫弓墊等拇外翻矯形支具。
3、疼痛劇烈者可口服如芬必得之類的消炎止痛藥。
4、腳底有老繭者可剔除老繭，避免腳底痛。
按摩減輕拇外翻癥狀
1、泡完腳后揉大拇趾側(cè)以及腳底肌肉，讓其放松，還可以按壓涌泉穴。
2、把一個(gè)彈性較好的橡皮筋套在兩腳的大拇趾上，腳跟并在一起放地上，兩只腳向外牽拉，保持5秒，收回。
1組10個(gè)，每天做3-5組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肌腱，減緩拇外翻的加重。
胎位不正是很多孕晚期的女性都存在著的一種問題。而胎位不正是可以通過一定的方法來進(jìn)行矯正的，胎位矯正之后，女性就可以選擇順產(chǎn)這種無論是對(duì)于自身還是對(duì)于孩子都比較好的生產(chǎn)方式了。那么，糾正胎位的方法以及技巧有哪些呢？下面將針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行解答！
一、膝胸臥位式
首先排空膀胱，松解褲袋，姿勢(shì)如下：
每天早晚各1次，每次做l5分鐘，連續(xù)做1周，每周檢查一次看胎位是否轉(zhuǎn)正。其姿勢(shì)是，在硬板床上，雙手前臂伸直，手撐開平放于床面，胸部盡量貼緊床面，臀部抬高，大腿與小腿成直角。
胸膝臥位能使胎臀退出盆腔，借助寶寶的重心改變，使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動(dòng)完成臀位轉(zhuǎn)為頭位機(jī)會(huì)。借助胎兒重心變化，多能恢復(fù)正常。如一周后無效，為避免發(fā)生臍帶纏繞、扭轉(zhuǎn)，不建議繼續(xù)體位矯正。
二、激光照射或者艾灸至陰穴
用激光照射兩小腳趾胛跟部外側(cè)至陰穴，也可用艾條炙兩側(cè)至陰穴，每日1次，每次l5-20分鐘，5天一個(gè)療程。注意離皮膚不要太近，以免灼傷皮膚。
上述兩種方法可以并使，如果無人幫助，可一先一后運(yùn)用，如有老公協(xié)助，可同時(shí)進(jìn)行。
如果以上兩種辦法都不見效，到妊娠34周后，由醫(yī)生檢查確定是否可行從外部進(jìn)行倒轉(zhuǎn)，讓胎兒轉(zhuǎn)180度，及約好倒轉(zhuǎn)的時(shí)間。
三、橋式臥法
此法也適用于30周-32周的臀位準(zhǔn)媽媽練習(xí)。
1.準(zhǔn)媽媽仰臥在床上，頭枕在手臂上。
2.將腰部抬起，下面墊上靠墊或者枕頭，使臀部抬高30-50厘米，每天做1次，每次10-15分鐘。
在我們的生活中有很多腳內(nèi)翻患者，對(duì)于腳內(nèi)翻患者來說，他們可能走路的時(shí)候都走不穩(wěn)，在站立久了之后都需要靠著一些扶持的東西，對(duì)于患者的這種現(xiàn)象，其實(shí)是完全可以靠自己的意志力糾正過來的，但是貴在堅(jiān)持，如果半途而廢，肯定達(dá)不到效果，那么叫內(nèi)翻有什么方法糾正呢？
1.單腿站立
另一腿微抬起，站不穩(wěn)可以扶一下，以后就過渡到不扶，每天堅(jiān)持做幾次一次約20分鐘 。
2.還可以跪位在床上，患腿在前放平放穩(wěn)，身體擺正臀部不要翹起，兩手握住兩臂，伸直向上向前保持平衡，堅(jiān)持十分鐘左右 。
3雙腿微蹲站立保持5分鐘左右。
4雙腿下蹲站起20個(gè)逐步遞增到60個(gè)以上。
5..兩腿交替高抬腿，各30個(gè)大腿要抬高交替鍛煉動(dòng)作協(xié)調(diào)
做以上動(dòng)作一定要注意保持髖關(guān)節(jié)平衡，不要過于向前后或左右傾斜。
6.鍛煉腿部力量逐步過渡到單腿站立站，不穩(wěn)可以扶一下 ，平時(shí)可不用矯正鞋的感覺不踏實(shí)時(shí)的病友，可選用單只系帶式足踝護(hù)脫，使用時(shí)間不易太長(zhǎng) 。
7.走路時(shí)要注意重心，前后左右過度和轉(zhuǎn)移大腦注意力，一定要集中在腳和身體姿勢(shì)上，從上到下身體姿勢(shì)要正確穩(wěn)定平衡，腳要確定放平了，再邁下一步 。
8.穿鞋要選底平一點(diǎn)寬一點(diǎn)硬一點(diǎn)的鞋底不能窄 。
9.每天泡腳足底按摩點(diǎn)，揉腳趾頭壓痛點(diǎn)或捏指甲根腳的大拇指對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，是腦部可以活動(dòng)和刺激它。
10.有條件的可以走動(dòng)在鵝卵石走路，刺激腳板著地接觸部位，剛開始可以穿練功鞋、穿棉布襪，直至光腳板走路。
這個(gè)方法是非常實(shí)用的，實(shí)際上一個(gè)是糾正腳掌兩邊肌腱的平衡（做手術(shù)也是矯正控制腳掌的肌腱長(zhǎng)短，但我估計(jì)由于中風(fēng)的腳內(nèi)翻是由于大腦控制腳掌的平衡腦神經(jīng)受損，使得腳掌控制肌腱失控，而不是正真的腳掌肌腱有問題，效果不會(huì)好。不會(huì)像從小腳掌變形，長(zhǎng)大后做手術(shù)矯正的效果好）。
站不住或者站不穩(wěn)，恰恰說明只有咬牙練單腿站立，使大腦產(chǎn)生新的平衡才是解決腳掌內(nèi)翻的關(guān)鍵。這和中醫(yī)強(qiáng)調(diào)練好“金雞獨(dú)立”的原因。
其實(shí)我在發(fā)病8個(gè)月時(shí)前后練了約20來天足內(nèi)翻情況得到較理想的糾正現(xiàn)在走路可以不翻了如注意力不集中時(shí)偶爾會(huì)崴一下腳 。
