運動后吃什么最好呢？
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人們經常在運動過后就損耗了大量的能量，那我們在運動之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補充呢？為了自己的身體更加強壯？那么不如我們一起去看看有關于這方面的知識吧，希望它對每個熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學會了嗎？不是很簡單也很實用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會使你的身體越來越強健的。
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雖然大家平時經常都會做一些運動，運動對人的身體的益處大家也都有數(shù)，但是經常做運動的時候，也有一些注意事項，如果平時不注意的話，長時間這樣對人的身體還是會有很多的危害的，而且還起不到一定的保健功效，那么今天就讓小編來告訴大家，做完運動之后，應該要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是需要再做一些運動后的放松或者是舒緩的動作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來，而不至于過快放松。
不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個時候，喝水，尤其是冷水，則會刺激你的器官從活躍到冷卻，導致他們的功能受損的。
不能立即休息，男性運動后，最好是在四處走走，不能立即停下來休息，否則可能會造成你的心血上翻，導致暈倒等現(xiàn)象的。
不能立即吃飯，男性運動后，不能立即吃飯，這個是常識，因為你的身體里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應不足。
不能立即喝酒，這個也是常識，運動過后，是不能立刻喝酒的，因為這個時候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導致血液吸收酒量過多，造成醉酒。
不能立即抽煙，肺在運動過后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個時候，抽煙，則會讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的劇烈運動之后，還有一個要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運動過后覺得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對身體都是有很大的傷害的，長時間這樣的話對胃，還有呼吸系統(tǒng)都不好。
很多老年人朋友，由于上了年紀，缺乏必須的體育鍛煉，經常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，稍有不注意就可能會出現(xiàn)骨折的問題，還有一些朋友，長期忍受的風濕骨科疾病的困擾，這都是由于自身的體質太差導致的，選擇一些運動進行健身是非常有必要的，來了解一下什么運動健身最好吧。
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質
有氧運動三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
一定要選擇一些最有效的健身運動，才能夠幫助我們在最短時間內提高自身的體質，可以每天早晚進行一些健身操的訓練，不需要任何的場地和工具，只要我們有空閑的時間都可以進行一些有氧健身操的訓練，對于提高我們的免疫力非常有好處。
我們都知道一句話，就是“生命在于運動”。運動可以促進我們的血液循環(huán)，還能夠幫助我們出汗排毒，更能促進我們的食欲，讓我們養(yǎng)成一個良好的作息時間，可見運動對于我們人體確實能夠起到很好的保健作用?？墒窍募痉浅Ｑ谉?，動不動就一身的汗，那么夏天做什么運動才最好呢？
養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
上面為大家介紹的兩種運動方式都是非常適合在夏季的時候所做的運動，朋友們不妨作為一個參考。夏天雖然非常炎熱，但是總是呆在空調房里不出門對我們的身體健康是會產生負面的影響的，適當?shù)倪\動才是我們一直都提倡的保健方式，夏季也是如此。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，有很多人都采取有氧運動的方式，來達到健身的目的，但是有氧運動的種類有很多，許多人都想采取最好的有氧運動，那么什么樣的有氧運動最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認的幾種有氧運動吧！希望小編的推薦能讓你滿意。
排行榜
NO1、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優(yōu)點:預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運動，其實有氧運動的種類還有很多，要說到哪一種最好，小編個人認為，適合自己的有氧運動就屬于最好的，最好根據(jù)自己的運動愛好來進行選擇，不要盲目的跟風，最好根據(jù)自己的時間合理安排運動，養(yǎng)成運動的習慣很重要。
很多人都想自己能夠達到一個很好的鍛煉效果就開始追求一些更好的鍛煉方法，健身，現(xiàn)在已經成為了我們很多人的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)如今隨著生活質量的不斷改善人們的身體素質卻大不如以前，進行一些有氧健身運動可以有效的改善這種情況，了解一下什么健身運動最好呢吧。
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
我們每個人的身體素質都不同，所以健身方法的選擇自然也就會不同，適合我們自身的健身方法才是一些最好的方法，可以進行一些跳繩運動，跳繩運動可以有效地幫助我們增強自身身體素質的同時還可以促進骨骼的生長，
運動減肥也是減肥的一種方式可以達到非常好的減肥效果，想必大家之前還沒有用過運動減肥的方式來進行減肥吧，我們一些肥胖的患者，朋友們都沒有必要，采用一些藥物治療方法，不僅會給我們身體帶來很大的副作用，還會適得其反，運動減肥方式不是為一個非常好的選擇，下面就讓我們一起了解一下運動減肥什么效果最好呢吧。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
運動減肥什么效果最好呢大家還需要詳細的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友們，以上的方法都可以幫助我們塑造一個苗條的身材更好的幫助我們找回自信更好的提高我們自身的外表形象，而且還可以幫助我們省下不必要的花費。
