夏天什么運(yùn)動(dòng)最好呢
【www.cndadi.net - 夏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
我們都知道一句話，就是“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，還能夠幫助我們出汗排毒，更能促進(jìn)我們的食欲，讓我們養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w確實(shí)能夠起到很好的保健作用?？墒窍募痉浅Ｑ谉?，動(dòng)不動(dòng)就一身的汗，那么夏天做什么運(yùn)動(dòng)才最好呢？
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
上面為大家介紹的兩種運(yùn)動(dòng)方式都是非常適合在夏季的時(shí)候所做的運(yùn)動(dòng)，朋友們不妨作為一個(gè)參考。夏天雖然非常炎熱，但是總是呆在空調(diào)房里不出門對(duì)我們的身體健康是會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是我們一直都提倡的保健方式，夏季也是如此。
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，有很多人都采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)達(dá)到健身的目的，但是有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，許多人都想采取最好的有氧運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認(rèn)的幾種有氧運(yùn)動(dòng)吧！希望小編的推薦能讓你滿意。
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NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)
NO3、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時(shí)
由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類還有很多，要說(shuō)到哪一種最好，小編個(gè)人認(rèn)為，適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于最好的，最好根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好來(lái)進(jìn)行選擇，不要盲目的跟風(fēng)，最好根據(jù)自己的時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要。
人們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就損耗了大量的能量，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補(bǔ)充呢？為了自己的身體更加強(qiáng)壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識(shí)吧，希望它對(duì)每個(gè)熱愛(ài)自己身體健康的人都有好處。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會(huì)了嗎？不是很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，相信你要是采納上面的意見(jiàn)和建議做的話，這一定會(huì)使你的身體越來(lái)越強(qiáng)健的。
很多人都想自己能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果就開(kāi)始追求一些更好的鍛煉方法，健身，現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們很多人的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)如今隨著生活質(zhì)量的不斷改善人們的身體素質(zhì)卻大不如以前，進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)可以有效的改善這種情況，了解一下什么健身運(yùn)動(dòng)最好呢吧。
NO1.跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3.慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
我們每個(gè)人的身體素質(zhì)都不同，所以健身方法的選擇自然也就會(huì)不同，適合我們自身的健身方法才是一些最好的方法，可以進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身身體素質(zhì)的同時(shí)還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，
運(yùn)動(dòng)減肥也是減肥的一種方式可以達(dá)到非常好的減肥效果，想必大家之前還沒(méi)有用過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)進(jìn)行減肥吧，我們一些肥胖的患者，朋友們都沒(méi)有必要，采用一些藥物治療方法，不僅會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的副作用，還會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥方式不是為一個(gè)非常好的選擇，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)減肥什么效果最好呢吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
運(yùn)動(dòng)減肥什么效果最好呢大家還需要詳細(xì)的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友們，以上的方法都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材更好的幫助我們找回自信更好的提高我們自身的外表形象，而且還可以幫助我們省下不必要的花費(fèi)。
好的睡眠對(duì)我們的影響是非常重要的，在現(xiàn)在在這個(gè)需要高集中力的社會(huì)我們更需要好質(zhì)量的睡眠，在睡前做運(yùn)動(dòng)可以保證我們的睡眠質(zhì)量，但是我們需要在睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好呢，有的人喜歡在睡覺(jué)之前跑跑步，但是有的人卻不想要外出，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
看了以上的有關(guān)于睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好的相關(guān)知識(shí)，相信大家都學(xué)會(huì)了不少的知識(shí)了把，大家在生活中一定要多多的運(yùn)動(dòng)，不僅在睡覺(jué)前。運(yùn)動(dòng)，也要在平常的時(shí)候運(yùn)動(dòng)等。睡前運(yùn)動(dòng)的知識(shí)在以上我們都講過(guò)了，大家在生活可要堅(jiān)持鍛煉喲
很多的朋友喜歡在飯后的時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，餐后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于身體的健康是很有好處。大多數(shù)朋友認(rèn)為在中午的時(shí)候是最適合運(yùn)動(dòng)的，通常在飯后的時(shí)候，最好是可以做一些比較柔緩的運(yùn)動(dòng)，下面小編來(lái)介紹哪些運(yùn)動(dòng)比較適合在飯后的時(shí)間來(lái)進(jìn)行。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
飯后運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而一定程度上能夠幫助食物的快速消化，消耗身體里面多余的能量，因此對(duì)于健康是非常有好處的。只是這個(gè)時(shí)候應(yīng)該盡可能的避免出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使得身體出現(xiàn)一些不適。
平時(shí)用于減肥的運(yùn)動(dòng)器材特別多，在選擇的時(shí)候可以根據(jù)自身的條件以及身體特點(diǎn)和愛(ài)好來(lái)進(jìn)行，男性朋友常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)器材主要包括啞鈴，舉重盤，杠鈴，當(dāng)然平時(shí)也可以選擇一些機(jī)器器械，下面我們一起來(lái)了解具有很好的減肥作用的一些比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材主要包括哪些。
一、自由訓(xùn)練器械：
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺(jué)。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開(kāi)始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
在通過(guò)以上的這些健身器材來(lái)進(jìn)行減肥的時(shí)候，最好是能夠根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇合適強(qiáng)度的，當(dāng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候很可能會(huì)引起肌肉損傷，給身體帶來(lái)很多的不適，而強(qiáng)度過(guò)小又會(huì)影響到鍛煉的效果，從而很難達(dá)到減肥的目的。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飯后進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)人的免疫力，加速新陳代謝都會(huì)有一定的好處，只是應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)造成很多的不良影響，下面我們一起來(lái)了解都有哪些運(yùn)動(dòng)適合在飯后進(jìn)行，以及飯后運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)。
“飯后百步走，活到九十九”。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f(shuō)的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開(kāi)始百步走，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會(huì)爭(zhēng)奪大腦的血液供應(yīng)，這無(wú)異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會(huì)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也能夠幫助食物更好的消化，對(duì)于胃腸也會(huì)有很多的好處，只是對(duì)于一些身體患有疾病的朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得病情加重，增加身體的不適感。
