身體虛應(yīng)該做有氧運(yùn)動嗎？
怎樣有氧運(yùn)動養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“身體虛應(yīng)該做有氧運(yùn)動嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
要是你的身體是屬于比較虛弱的，那么你想加強(qiáng)自己的體質(zhì)嗎？你試過有氧運(yùn)動嗎？如果沒有的話，不如試試吧因?yàn)樗欢▽Ω纳颇愕纳眢w狀況一定會有所幫助的，不信的話，我們一起來看看以下資料，這樣你就會明白了。
運(yùn)動帶來效益
長期進(jìn)行中等或中小強(qiáng)度的運(yùn)動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強(qiáng)肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。
運(yùn)動還對預(yù)防糖尿病有所幫助：運(yùn)動可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。目前公認(rèn)，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運(yùn)動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)要小20%。糖尿病患者可根據(jù)病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強(qiáng)度的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)間應(yīng)在飯后，以每周3次為宜。
骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個(gè)慢性病，而運(yùn)動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。
有氧運(yùn)動是不是好處多多的，相信要是你是屬于身體比較虛弱的人，你一定可以改善它的，加油你一定可以的，要是自己的身體健康，使自己的健壯的話，自己就必須為自己負(fù)責(zé)，你一定可以的。
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天氣越來越熱了，我們也應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動，夏天健身的好處有許多，不僅能瘦身減肥，還能排毒養(yǎng)顏哦!那么大家知道夏天健身應(yīng)該挑選什么運(yùn)動嗎?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
夏天適合做什么運(yùn)動
夏季是一個(gè)氣候炎熱的季節(jié)，對于人來說就是陽氣旺盛的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生很重要的，那么，夏天適合做什么運(yùn)動?下面就讓小編來告訴大家一些夏季養(yǎng)生常識吧。
羽毛球
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家警告，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
但瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平穩(wěn)狀態(tài)。養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動作都要與呼吸配合，注重力要集中。
很多朋友在發(fā)現(xiàn)自己的身體偏胖或者是體質(zhì)明顯下降的時(shí)候，總是想通過運(yùn)動的方法來得以改善，合理適度的運(yùn)動能夠在減肥的同時(shí)，增強(qiáng)人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運(yùn)動的時(shí)候也會有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
人在進(jìn)行大量的運(yùn)動以后，由于新陳代謝快速的增強(qiáng)，這時(shí)候也可能會產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過多很可能會給胃腸造成一些負(fù)擔(dān)，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細(xì)嚼慢咽。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運(yùn)動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動分為有氧運(yùn)動還有一些普通的無氧運(yùn)動，一定要做有氧運(yùn)動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個(gè)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動，才能夠保持身體的同時(shí)還能夠有一個(gè)健康的身體。
在當(dāng)今這個(gè)社會減肥成了時(shí)代發(fā)展的趨勢，眾多減肥項(xiàng)目中跑步是最為常見的選擇方式。跑步是一種綠色、健康、環(huán)保的一種有氧運(yùn)動，自然而然的成為了人多人的減肥的首選形式，而且跑步減肥的投入低，效果好，不需要特定的健身器材。但是跑步減肥不單單就是直接跑步這么簡單，在跑步前應(yīng)該做一下熱身運(yùn)動。
1、跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動，讓身體保持運(yùn)動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。
2、跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動或者放松運(yùn)動。
3、跑步前做拉伸熱身運(yùn)動可以讓人體進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行跑步減肥之前如果沒有進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)用，那么很有可能就會出現(xiàn)在跑步的過程中有肌肉拉傷等意外情況的出現(xiàn)，所以還希望大家可以重視跑步之前熱身運(yùn)動的重要性。
跑步減肥前的熱身運(yùn)動很重要，它不僅能幫助你達(dá)到更好的減肥效果，而且也有助于在運(yùn)動中保持有氧呼吸的狀態(tài)，從而使你通過跑步變得更加健康，與此同時(shí)也達(dá)到了減肥的目的。多學(xué)習(xí)并堅(jiān)持跑步減肥前的熱身運(yùn)動，并把它形成一種習(xí)慣，你會從中獲益匪淺。
很多劇烈運(yùn)動之后都會出現(xiàn)很多不同的生理方面的反應(yīng)，所以一定要注意我們這些內(nèi)容引起高度重視能夠避免給我們帶來不必要的傷害，劇烈運(yùn)動之后說一些適當(dāng)?shù)帽Ｗo(hù)工作可以有效地幫助我們更好的擺脫給我們身體帶來的傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動后應(yīng)該做什么呢吧。
不能立即休息：劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗?。簞×疫\(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。?
不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時(shí)更甚。
多了解一些劇烈運(yùn)動后應(yīng)該做什么呢的內(nèi)容才能夠幫助我們更好的恢復(fù)身體健康，劇烈運(yùn)動還會給我們身體帶來很多不良反應(yīng)，一定要積極的尋求有效的方法來解決出現(xiàn)的這種情況，需要我們多了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容非常有幫助。
由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個(gè)熱門話題。想要減肥可以通過有氧運(yùn)動進(jìn)行，有氧運(yùn)動的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運(yùn)動可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等有氧運(yùn)動減肥，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動減肥的范疇。
一般不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運(yùn)動的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時(shí)上下樓梯，或者是洗衣服做家務(wù)都包括在有氧運(yùn)動的范疇當(dāng)中。就那爬樓梯來說，一個(gè)人爬上六級到12級左右的臺階，身體就能夠燃燒接近于兩個(gè)雞蛋的熱量，如果平時(shí)沒有過多的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么不妨通過爬樓梯的方式來運(yùn)動瘦身。
不知道大家在做完有氧運(yùn)動后，是否都是大汗淋漓呢？此時(shí)，大家會如何做呢？立即坐下休息，還是大口喝水？很多人應(yīng)該都知道，做完有氧運(yùn)動后有很多禁忌和注意事項(xiàng)?？墒?，清楚做法的人并不多，今天我們就一起看看，做完有氧運(yùn)動該怎么辦吧！
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。 有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
做完有氧運(yùn)動后的行為對身體的健康也有一定的關(guān)系，因此，我們建議大家最好遵守運(yùn)動的規(guī)則和禁忌，這樣才能幫助大家更好的強(qiáng)身健體，而不是傷害自己的身體。最后，建議大家在運(yùn)動的時(shí)候備好服裝，這樣便于運(yùn)動后的更換。
只要進(jìn)食，就會有熱量攝取，就可能會出現(xiàn)脂肪的堆積的，時(shí)間長了就可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息，應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而避免身體長胖的可能。但是如果飯后就進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，可能會出現(xiàn)腸胃不適。那么，飯后進(jìn)行什么運(yùn)動比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。
以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
2、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，就可能會引起消化不良，出現(xiàn)胃下垂等癥狀，所以飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動，要稍微的休息一會兒，而且最好進(jìn)行一些比較和緩的運(yùn)動，比如散步、赤腳走等，這樣對腸胃的傷害要小一些。但是無論什么運(yùn)動要注意在半個(gè)小時(shí)以上才會有效果。
運(yùn)動的方法特別多，每種運(yùn)動的效果也不大相同，在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候有氧運(yùn)動是一種最好的運(yùn)動，不但可以起到健身的效果，同時(shí)還可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特別是女性朋友喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動健身操，是一種可以健身和減肥的運(yùn)動，不過在做的時(shí)候也有好多我注意事項(xiàng)，有氧運(yùn)動健身體操注意什么？我們來了解一下
1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
通過以上的介紹，我們知道了有氧運(yùn)動健身體操注意什么，在平時(shí)進(jìn)行這樣的運(yùn)動時(shí)不但要達(dá)到健身的效果，同時(shí)還要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，特別是要注意身體的安全性，在進(jìn)行有氧運(yùn)動健身操的時(shí)候也要注意自己的衣著和動作正確性。
