什么運動健身最好呢
運動健身養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運動健身最好呢”，希望能為您提供更多的參考。
很多老年人朋友，由于上了年紀，缺乏必須的體育鍛煉，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，稍有不注意就可能會出現(xiàn)骨折的問題，還有一些朋友，長期忍受的風(fēng)濕骨科疾病的困擾，這都是由于自身的體質(zhì)太差導(dǎo)致的，選擇一些運動進行健身是非常有必要的，來了解一下什么運動健身最好吧。
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)
有氧運動三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
一定要選擇一些最有效的健身運動，才能夠幫助我們在最短時間內(nèi)提高自身的體質(zhì)，可以每天早晚進行一些健身操的訓(xùn)練，不需要任何的場地和工具，只要我們有空閑的時間都可以進行一些有氧健身操的訓(xùn)練，對于提高我們的免疫力非常有好處。
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我們都知道一句話，就是“生命在于運動”。運動可以促進我們的血液循環(huán)，還能夠幫助我們出汗排毒，更能促進我們的食欲，讓我們養(yǎng)成一個良好的作息時間，可見運動對于我們?nèi)梭w確實能夠起到很好的保健作用?？墒窍募痉浅Ｑ谉幔瑒硬粍泳鸵簧淼暮?，那么夏天做什么運動才最好呢？
養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
上面為大家介紹的兩種運動方式都是非常適合在夏季的時候所做的運動，朋友們不妨作為一個參考。夏天雖然非常炎熱，但是總是呆在空調(diào)房里不出門對我們的身體健康是會產(chǎn)生負面的影響的，適當?shù)倪\動才是我們一直都提倡的保健方式，夏季也是如此。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，有很多人都采取有氧運動的方式，來達到健身的目的，但是有氧運動的種類有很多，許多人都想采取最好的有氧運動，那么什么樣的有氧運動最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認的幾種有氧運動吧！希望小編的推薦能讓你滿意。
排行榜
NO1、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優(yōu)點:預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運動，其實有氧運動的種類還有很多，要說到哪一種最好，小編個人認為，適合自己的有氧運動就屬于最好的，最好根據(jù)自己的運動愛好來進行選擇，不要盲目的跟風(fēng)，最好根據(jù)自己的時間合理安排運動，養(yǎng)成運動的習(xí)慣很重要。
現(xiàn)在很多朋友都是去健身房進行健身，因為很多人都意識到身體健康對于我們的重要性，生活中經(jīng)常健身的朋友的身體素質(zhì)比一般人的要好，抵抗力也比較強，還能幫助預(yù)防各種疾病，當然，對于減肥也是有一定的效果的，但是對于健身什么時間最好這個問題很多朋友都不是很清楚。
1、在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00。
在這個時間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時候，選擇這個時間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房內(nèi)場的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細節(jié)都大概有了一個詳細的了解。
2、最好的地理位置：坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個理想的健身計劃。坐車的話最好方便一點，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
3、健身的環(huán)境：好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房內(nèi)的場地器械的維護保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
4、空氣的質(zhì)量要好：健身房最基本的保證就是對空氣的質(zhì)量要做到位，因為鍛煉人員對空氣的需求的很大的，沒有人愿意去那種空氣質(zhì)量特別低的健身房鍛煉，如果空氣質(zhì)量沒有保障的話，那對自己的健身反而會產(chǎn)生反效果。要看看是否有好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是設(shè)置有綠色植物區(qū)，是否有空氣凈化設(shè)施。
5、衛(wèi)生的質(zhì)量要好：一個專業(yè)的健身房，衛(wèi)生程度一定要做到位，因為它屬于公共娛樂健身的場所。要經(jīng)常公用的健身器材進行清潔，維護和保養(yǎng)，要有消毒水及毛巾等清潔用品，公共環(huán)境要干凈和整潔，健身器材不要有什么殘留污漬等，更衣室要整潔，淋浴區(qū)要干凈，拖鞋等公用設(shè)施要清洗消毒等等，這都是一個專業(yè)良好的健身房所具備的衛(wèi)生保障。
看了以上的介紹我們知道，一般健身最好的時間段是晚上的六點到八點。而且選擇合適的健身房也是十分重要的，大家在健身的時候要注意時間的控制和運動強度的控制，運動過度對于我們的身體是沒有好處的，所以大家在健身的時候要量力而行。
現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高，很多人對于生活質(zhì)量的要求也越來越高了，同時希望自己能夠保持一個健康的身體，所以很多朋友在平時都會去進行健身，但是對于健身的一些注意事項并不是特別清楚，也不知道怎么健身才能夠達到最佳的效果，那么什么時間健身最好呢？
1. 飯后一段時間不適宜運動
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
2. 適合運動的時間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
健身想達到好的效果就要注意時間的安排，如果是在不適當?shù)臅r間里面進行健身很有可能還會使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀，所以大家對于什么時間健身最好這個問題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達到健身的效果。
人們經(jīng)常在運動過后就損耗了大量的能量，那我們在運動之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補充呢？為了自己的身體更加強壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識吧，希望它對每個熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會了嗎？不是很簡單也很實用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會使你的身體越來越強健的。
運動減肥也是減肥的一種方式可以達到非常好的減肥效果，想必大家之前還沒有用過運動減肥的方式來進行減肥吧，我們一些肥胖的患者，朋友們都沒有必要，采用一些藥物治療方法，不僅會給我們身體帶來很大的副作用，還會適得其反，運動減肥方式不是為一個非常好的選擇，下面就讓我們一起了解一下運動減肥什么效果最好呢吧。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
運動減肥什么效果最好呢大家還需要詳細的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友們，以上的方法都可以幫助我們塑造一個苗條的身材更好的幫助我們找回自信更好的提高我們自身的外表形象，而且還可以幫助我們省下不必要的花費。
好的睡眠對我們的影響是非常重要的，在現(xiàn)在在這個需要高集中力的社會我們更需要好質(zhì)量的睡眠，在睡前做運動可以保證我們的睡眠質(zhì)量，但是我們需要在睡前做什么運動最好呢，有的人喜歡在睡覺之前跑跑步，但是有的人卻不想要外出，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于睡前做什么運動最好。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
看了以上的有關(guān)于睡前做什么運動最好的相關(guān)知識，相信大家都學(xué)會了不少的知識了把，大家在生活中一定要多多的運動，不僅在睡覺前。運動，也要在平常的時候運動等。睡前運動的知識在以上我們都講過了，大家在生活可要堅持鍛煉喲
很多的朋友喜歡在飯后的時間來進行一些運動，餐后選擇合適的運動項目，保持適當?shù)倪\動強度，對于身體的健康是很有好處。大多數(shù)朋友認為在中午的時候是最適合運動的，通常在飯后的時候，最好是可以做一些比較柔緩的運動，下面小編來介紹哪些運動比較適合在飯后的時間來進行。
午后是最佳運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。
二、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
飯后運動能夠有效地促進人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而一定程度上能夠幫助食物的快速消化，消耗身體里面多余的能量，因此對于健康是非常有好處的。只是這個時候應(yīng)該盡可能的避免出現(xiàn)劇烈運動，以免使得身體出現(xiàn)一些不適。
