睡前做什么運動最好呢？
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運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“睡前做什么運動最好呢？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
好的睡眠對我們的影響是非常重要的，在現(xiàn)在在這個需要高集中力的社會我們更需要好質(zhì)量的睡眠，在睡前做運動可以保證我們的睡眠質(zhì)量，但是我們需要在睡前做什么運動最好呢，有的人喜歡在睡覺之前跑跑步，但是有的人卻不想要外出，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于睡前做什么運動最好。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
看了以上的有關(guān)于睡前做什么運動最好的相關(guān)知識，相信大家都學(xué)會了不少的知識了把，大家在生活中一定要多多的運動，不僅在睡覺前。運動，也要在平常的時候運動等。睡前運動的知識在以上我們都講過了，大家在生活可要堅持鍛煉喲
Ys630.com相關(guān)知識
? 在不同的環(huán)境當中，我們會受到外界的環(huán)境氣溫的影響，所以我們可以適合做不同的運動，人們的健康意識的增強，即使是在寒冷的冬天，也可以做一些適合自己運動的項目，但是很多人對這些運動項目不是特別的了解，做了一些不適合自己身體的運動，反而不能夠起了健康的作用，下面就讓我們一起來了解一下，冬季做什么運動好呢？
俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放松運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應(yīng)，也能鍛煉好好身體。
羽毛球運動：
羽毛球運動是基于跳躍、臂力、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運動：
長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了，因為長跑有助于體內(nèi)酸的轉(zhuǎn)化，讓熱能均衡的體現(xiàn)出來，保證身體的均衡性發(fā)展。
乒乓球運動：
乒乓球運動屬于室內(nèi)運動的一種，若不是強烈運動，乒乓球運動也是很能體現(xiàn)人體的均衡的，一方面是技術(shù)的交流和提高，另一方面是體內(nèi)活力也十分活躍。
舒展運動：
這個運動可能真的不那么劇烈，但是對于筋骨來講可謂是最好的運動。
? ?以上就是冬季做什么運動好做出的詳細解答，其實在冬天我們可以做一些有氧運動，一方面它可以增強我們的呼吸，增強我們的心肺功能，另一方面也可以起到減肥的功效，尤其是很多年輕人平時忙于工作沒有時間鍛煉，可以在空閑的時間抽一點點時間來散步也是很好的一種方法。
每天短時間的運動對每個人的身體來說好處是特別的多，而每天做運動也是可以強身健體的好方法，如果一天不運動的話很多疾病在這個時候也會找上我們，不運動的身體器官也有可能會衰竭得更快，所以說每天運動是最好的養(yǎng)生方法，但是在養(yǎng)生的時候可以選擇的運動有很多種，那么每天做運動的話，那么到底該做什么運動好呢?
有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了!
如果每天要做運動的話，那么平時就要給自己做這些運動，讓自己的身體變得更加的健康，同時還要注意在每天做運動的時候勞逸結(jié)合，不能太急功了，這樣反而達不到自己想要的效果，每天運動堅持做有氧運動，有氧運動是可以幫助人們減肥的運動，同時也是提高能量的運動。
男生做的運動，女生不愛，而女生愛做的運動，男生又不愛，女生做的運動就是特別矯情的一種，要溫柔，比如說瑜伽呀，還比如說健美操，但是男人生肯定不會做這些運動，覺得這些運動無法是一些小女孩做的，男生的氣力 比女生的力氣要大，這個時候如果男生不給自己選擇合適的運動，那么身體就無法享受健身的效果，男生做什么運動好呢?
慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
對于男生到底做什么運動好，相信大家看了以上內(nèi)容之后就會覺得我們介紹得還是很詳細的，對于男生做的運動其實很多女生如果有體力的話也是可以做的，男生做的運動一般都是消耗體力的運動，如果女生學(xué)要減肥的時候多做做男生的運動，那么減肥的效果就會相當?shù)牟诲e。
現(xiàn)在的上班一族，想要通過運動來健身、減肥，但是每天早晨起床困難，所以早晨進行運動實現(xiàn)不了;而晚上總是會有這樣或者那樣的應(yīng)酬，所以想要運動有時候也保障不了。而中午時間相對有保證，所以他們就想利用中午這段時間來運動，那么，中午進行什么運動好呢?
健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作。
假設(shè)有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
因為運動不能在飯后立即進行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動;而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。
? ?在不同的季節(jié)當中受到了外界的天氣和環(huán)境的影響，我們可以做不同的運動，在冬天做一些運動的時候往往會受到很多的限制，比如在冬天不適合跑步，因為天氣特別的寒冷，可以適當?shù)娜プ鲆恍┦覂?nèi)的運動，下面小編就為大家詳細的講解一下，冬天做什么運動好呢，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放松運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應(yīng)，也能鍛煉好好身體。
羽毛球運動：
羽毛球運動是基于跳躍、臂力、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運動：
長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了，因為長跑有助于體內(nèi)酸的轉(zhuǎn)化，讓熱能均衡的體現(xiàn)出來，保證身體的均衡性發(fā)展。
乒乓球運動：
乒乓球運動屬于室內(nèi)運動的一種，若不是強烈運動，乒乓球運動也是很能體現(xiàn)人體的均衡的，一方面是技術(shù)的交流和提高，另一方面是體內(nèi)活力也十分活躍。
舒展運動：
這個運動可能真的不那么劇烈，但是對于筋骨來講可謂是最好的運動。
? ?以上就是冬天做什么運動好呢做出的詳細解答，各種各樣的運動適合不同的天氣，那么在冬天的限制下，俯臥撐，乒乓球等運動，都可以很好的起到鍛煉身體的作用，不要因為天氣寒冷就不去鍛煉身體，這樣反而會降低自己的身體免疫力。
雖然平常的工作和學(xué)習(xí)比較忙碌，但是我們?nèi)匀灰M行一些運動，這樣不僅能夠豐富我們的業(yè)余生活，而且也能讓我們的免疫力和抵抗力比以前更好一些，那么平時做什么運動好呢？首先你應(yīng)該選擇你自己比較喜歡的運動，其次再去考慮其他方面的問題，接下來讓我們一起來了解一下平時做什么運動好呢？
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
平時做什么運動好？以上對于這個問題進行了解答，由此我們可以看出一般的運動對于我們來說都是能夠起到作用的，只要我們根據(jù)自己的喜好來選擇即可，不用顧慮其他方面的問題，這樣把事情想得簡單一點，我們也能更加愉快的生活。
雖然大家平時經(jīng)常都會做一些運動，運動對人的身體的益處大家也都有數(shù)，但是經(jīng)常做運動的時候，也有一些注意事項，如果平時不注意的話，長時間這樣對人的身體還是會有很多的危害的，而且還起不到一定的保健功效，那么今天就讓小編來告訴大家，做完運動之后，應(yīng)該要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是需要再做一些運動后的放松或者是舒緩的動作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來，而不至于過快放松。
不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個時候，喝水，尤其是冷水，則會刺激你的器官從活躍到冷卻，導(dǎo)致他們的功能受損的。
不能立即休息，男性運動后，最好是在四處走走，不能立即停下來休息，否則可能會造成你的心血上翻，導(dǎo)致暈倒等現(xiàn)象的。
不能立即吃飯，男性運動后，不能立即吃飯，這個是常識，因為你的身體里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應(yīng)不足。
不能立即喝酒，這個也是常識，運動過后，是不能立刻喝酒的，因為這個時候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導(dǎo)致血液吸收酒量過多，造成醉酒。
不能立即抽煙，肺在運動過后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個時候，抽煙，則會讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的劇烈運動之后，還有一個要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運動過后覺得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對身體都是有很大的傷害的，長時間這樣的話對胃，還有呼吸系統(tǒng)都不好。
運動健身是現(xiàn)在很多人都在追求的事情。運動健身能讓身體的健康非常的有保證。如果在平常的時候不注意保養(yǎng)身體的話，那么身體很容易就會出現(xiàn)一些疾病的癥狀。這樣的情況下對于身體健康來說是非常不利的。是應(yīng)該要特別注意才行的。那么什么運動鍛煉最好？下面我們就來一起了解下。
? 各種有氧操
? 我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
? 游泳
? 運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
? 游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
? 單車
? 很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
? 跑步(快走)
? 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
? 上面介紹的這些就是對什么運動鍛煉最好這個問題最好的回答。在平常的時候如果能保持比較好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加上適當?shù)倪M行運動鍛煉，那么身體的健康狀態(tài)一定非常的好。這樣就可以減少很多的身體疾病發(fā)生。減少很多的身體痛苦情況發(fā)生。
腦部缺氧嚴重性的大腦疾病，發(fā)生缺氧癥狀時患者會感覺到頭暈，有些患者能感覺到頭痛。不同的患者、疾病嚴重程度不同等身體所出現(xiàn)的癥狀也是有差異的?；颊咭龀龊侠淼闹委煵拍芨纳迫毖醯陌Y狀，否則大腦出現(xiàn)的疾病會增多。此時腦部缺氧做什么運動好呢?患者不宜做劇烈的大動作，最好是進行有氧活動，其動作要好緩慢，對大腦的供血才會更順利。
此時患者還要采取合理有效的治療或是腦部調(diào)理，如：
改善腦缺氧方法
很簡單，做你想做的事、做讓你放松的事、做讓你身心愉悅的事，改變現(xiàn)在的生活節(jié)奏，重新調(diào)整作息時間，在你密密麻麻的預(yù)定表里加上半個小時伸2個懶腰，1個小時間隔出去溜達5分鐘喝口水看看風(fēng)景再加上20個深呼吸。和老同學(xué)去喝喝茶暫時回到過去無憂無慮的年代。每個星期進行2~4次的運動。
進行氧療同樣也可以緩解壓力(氧氣有鎮(zhèn)靜作用)補充體力，改善睡眠等作用，可以很快改善精神面貌。但是吸氧療法只能是權(quán)宜之計，從根本上改善腦缺氧狀態(tài)還是需要平時加強運動。
改善腦缺氧和年齡
對于中青年人來說，進行適當?shù)挠醒踹\動就可以很快改善腦缺氧癥狀，但是對于老年人來說尤其是運動能力弱或者喪失運動能力的老年人，可以進行適當?shù)难醑焷砀纳颇X缺氧癥狀，同時降低由于缺氧引起的其他老年病發(fā)作的風(fēng)險。詳細了解老年人的缺氧特點。
腦供血不足患者的注意事項:
注意事項:早睡早起;適當鍛煉，如快走等;一定要吃早餐，吃飯清淡為好，不要油膩辛辣。建議腦供血不足者飲食上要遠三白(糖、鹽、豬油)，近三黑(黑芝麻、蘑菇、黑米)。從營養(yǎng)價值看，四條腿(豬、牛、羊)不如兩條腿(雞、鴨)，兩條腿不如一條腿(蘑菇)，一條腿不如沒有腿(魚)。經(jīng)常吃海帶、河魚，魚油可減低腦細胞死亡速度。
腦部缺氧做什么運動好呢?患者出現(xiàn)這樣的癥狀時不宜運動，必須等大腦休息充足后才能運動，運動量不能太大，要多做利于大腦供氧的運動，經(jīng)常對大腦進行按摩，尤其是穴位式的按摩，大腦供氧得到調(diào)節(jié)后，缺氧就不再出現(xiàn)，此危害也可以得到控制。如果患者不重視運動，將會刺激到大腦，其危害也能增多。
現(xiàn)在有很多的人們都忙于自己的工作的，根本就沒有時間去做任何的體育鍛煉，所以只有晚上睡覺的那一段時間有時間去鍛煉自己身體的，但是在這個時間里面很多人們都不知道應(yīng)該要做什么樣的運動比較好的，因為在睡之前的時候是不能夠做劇烈運動的，否則的話就會影響到自己的睡眠質(zhì)量的，甚至是影響到自己的身體健康問題，讓自己沒有辦法去完成第二天的工作的。
束角式
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 ?
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
那么我們在睡覺之前的時候就可以做一些瑜伽的動作，有很多瑜伽動作并不是算高強度的，所以在睡之前做的時候并不會影響到自己的睡眠質(zhì)量的，也不會讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個興奮的狀態(tài)，不過一定要配合好自己的呼吸來進行完成的，將自己完成的速度盡量的放慢的，這樣功效就會更加的顯著。
