先吃早飯還是先運動好呢？
養(yǎng)生好還是運動好。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供先吃早飯還是先運動好呢？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在運動不但是一種時尚，也是人們讓自己的身體越健康的一種方法，還是可以起到減肥作用的辦法。雖然運動人人都可以進行那么幾項，但是對于應(yīng)該怎么運動，應(yīng)該在什么時候運動，可能還有許多人會有困惑。今天，小編就會大家介紹一下早晨運動的時候，是先吃飯還是先運動。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。但如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應(yīng)間隔1小時左右再運動。
最好的建議是晨練之前先吃一點點谷類食物，如一小碗粥，或一塊面包饅頭等，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發(fā)生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
通過小編的介紹，你明白應(yīng)該是先吃飯還是先運動了嗎?希望小編的這篇文章能夠為您解惑。如果你空腹運動沒有什么不舒服的癥狀，是完全可以采取先運動，后吃飯的，可以減肥。但是不要在劇烈的運動后，立即吃東西，對腸胃不好。
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運動從實質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運動，另一種則是無氧運動。生活中，如果把各種運動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類。可是，運動方式有幾百種，大家在運動時是先做有氧運動還是先做無氧運動呢？
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運動屬于有氧，哪種運動又屬于無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項運動。再者，如果有氧運動和無氧運動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運動。
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗的人，應(yīng)該都知道，健身運動分為有氧運動和無氧運動，針對不同自己的需要選擇不同的運動類型。那么，無氧運動和有氧運動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進行運動的時候，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負(fù)重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運動與無氧運動的安排是一項較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強度的無氧負(fù)重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運動還是先做有氧運動的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個更深刻的了解和認(rèn)識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗的人士進行請教，然后再進行選擇和鍛煉。
減肥的朋友都知道運動減肥方法,運動分為有氧和無氧。但沒有哪一個遠(yuǎn)動適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運動結(jié)合起來。那么是先做有氧運動還是先做無氧運動呢 兩種運動應(yīng)該先做哪個呢？來一起看看這些小常識吧！
有氧運動與無氧運動的區(qū)別
運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。?
有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
綜上所述,朋友們最好是無氧運動和有氧運動一起做,不過在這里建議大家還是先做無氧運動,收獲兩種運動的好處,如果有的朋友沒有太多的運動時間,可以做一些間歇性的訓(xùn)練,尤其是減肥的朋友來講,減脂塑形的效果非常好
隨著生活方式的變化，越來越多的人運動越來越少，肥胖越來越多。減肥慢慢就成為大家都較為關(guān)注的話題。減肥大家都是通過較為常見的運動法，或者是節(jié)食等方法。而很多人在減肥前都會思考，減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動呢，哪一個更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。
減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結(jié)合?？茖W(xué)的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。
無論是有氧運動還是有氧運動，都需要消耗能量，而體內(nèi)能量的供給順序是先糖原后脂肪。、
1、力量練習(xí)能增強人的肌肉及爆發(fā)力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓(xùn)練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由于肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什么變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調(diào)節(jié)平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以后則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類力量運動（無氧）后，儲存在體內(nèi)的糖份已經(jīng)消耗完，能量已經(jīng)不夠了，這樣繼續(xù)做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經(jīng)在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了！
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動這個問題，沒有固定解答。但是上面給大家分別介紹了有氧運動和無氧運動的差別和對身體運動減肥的效果，可以知道，減肥瘦身離不開有氧運動，而最好就是無氧運動和有氧運動相結(jié)合，效果最佳。當(dāng)然，飲食上也需要多加注意。
運動時間段的選擇對于我們自身會產(chǎn)生很大的影響，可能很多人對于飯前運動好還是飯后運動好呢的內(nèi)容并不是很了解，提前了解一下這方面的內(nèi)容才能夠避免因為運動時間段的問題給我們身體帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下飯前運動好還是飯后運動好呢吧，希望對大家有所幫助。
1.最好是飯后半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。相反飯后半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯后不可立即運動，最好是飯后半小時在運動是比較合適的。
2.飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.
提前了解一下飯前運動好還是飯后運動好呢的內(nèi)容對于我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的很多種問題，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動效果是非常不錯的，但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。
眾所周知，運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。很多健身愛好者都對有氧運動和無氧運動有所了解，但關(guān)于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運動還是有氧運動呢，下面大家就來詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
? ? 這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運動還是有氧運動的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
很多想要鍛煉身體的朋友往往會考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會知道運動的意義。其實，不管是健身還是跑步，哪種先來都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢以及調(diào)整運動的時間才是硬道理。下面就讓我們一起來看看先健身還是先跑步吧，希望對想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長肌肉的輔助項目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強度，有針對性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，需要你多吃蔬菜和瘦肉。至于是跑步和健身誰先誰后倒是無所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運動，可以減少健身時拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時候最好洗個澡，消消乏最好，散散步也不錯。
科學(xué)的來說應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運動能減小運動帶來的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時由于疲勞，動作可能不到位難以達到塑身長肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來，只要我們堅持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問題以及睡眠問題。
減肥是很多年來的一個亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減肥飯前運動好還是飯后運動好呢需要特別引起重視，下面就讓我們一起了解一下減肥飯前運動好還是飯后運動好呢吧。
1.飯前運動更好，還能減脂肪。
一、飯前鍛煉：飯前運動比飯后運動更容易消耗脂肪，但是因為是空腹運動，可能會體力不支。
二、飯后鍛煉：飯后鍛煉或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯后鍛煉可能不利于睡眠。
如果是飯前鍛煉，建議鍛煉之后，最少休息半個小時在吃飯；如果是飯后鍛煉，建議吃飯之后半個小時再鍛煉。
2.當(dāng)然是飯前運動好。 在人們的觀念里，飯后保健是必不可少的。但是，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家的研究結(jié)果卻表明，如果人們在飯前進行一些保健措施，其效果將遠(yuǎn)大于飯后保健。人們?nèi)绻谶M餐后運動，則攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已進入脂肪細(xì)胞，無論怎樣運動也難以將其“動員”出來了。而如果在飯前空腹運動，則脂肪細(xì)胞中尚無新的脂肪酸進入，其減肥效果要比飯后運動好，因此專家認(rèn)為，在飯前1小時進行鍛煉是減肥的最佳時機。
我們需要對于減肥飯前運動好還是飯后運動好呢的內(nèi)容引起高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，減肥也是非常簡單的，我們的女性朋友可以運用以上的方法進行減肥，我相信大家只要長期的堅持，就一定能夠達到減肥的目的，總有一個過人的身材。
跑步已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚倪\動，無論是青年人還是老人，無論是上班族還是宅男宅女，都會多多少少的接觸過這項運動，隨之而來的也會有很多的問題，什么時候跑步最好，早上先跑步還是先吃飯等問題，接下來就讓我們先探究其中一個問題吧！
晨起鍛煉是好事，能夠提高機體的耐受力和抵抗力，不過要注意不要空腹跑步，因為清晨除了血糖、血壓偏低外，血流相對緩慢，血液黏稠，加上氣溫低，血管收縮等因素，會讓機體消耗太多甚至導(dǎo)致身體發(fā)生虛脫或是引起突發(fā)腦血管意外的可能。
合理的方法應(yīng)該是晨起后拿少量的食物吃一點點，然后再去運動。運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。飽食以后，消化系統(tǒng)開始工作 ，這個時候在跑步對人體大有不利。
意見建議：此外，運動后馬上吃飯，容易不消化，這時候胃部血液量和含氧量不夠，這時候吃飯也影響食欲，運動后正式進食早飯的時間應(yīng)該在過后三十分鐘，或者大概1個小時（指劇烈運動后）吃飯。
根據(jù)以上的描述我們已經(jīng)知道了，早上先吃飯在跑步肯定會危害身體健康，但是先跑步再吃飯也對身體不好，上文就給出了詳細(xì)的解決方法足可以解決人們大多數(shù)的疑問，早上先跑步還是先吃飯，喜歡早上跑步的朋友根據(jù)自身狀況試一下吧。
為了減肥很多人嘗試運動，因為通過減肥藥、節(jié)食等無用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運動減肥最有療效并且還可以增強體質(zhì)。很多女性朋友疑問，是應(yīng)該先跑步還是先練習(xí)瑜伽，其實它們都是有氧運動，沒有先后之分，所以哪個在前都沒有差別。本文介紹了關(guān)于他們的內(nèi)容，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓(xùn)練30分鐘 針對自己不滿的局部進行有效練習(xí)。先練瑜珈3、有氧運動25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運動都是有氧運動，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車再有氧操，因為有氧操的老師通常在最后會幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準(zhǔn)確的，YOGA前后半小時不可以吃飯沐浴，但可以運動，跑步機上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
不管是誰都希望自己可以擁有健美的身材，可是往往很多時候肥肉的堆積，就會成為這一個希望最大的困擾，那么有就沒有一種有效的方法，既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結(jié)實的肌肉嗎？現(xiàn)在就為大家具體來推薦一下，既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。
同時進行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，是減肥的良方。因為力量訓(xùn)練大量消耗糖原，而隨后進行有氧，可以最快進入燃脂狀態(tài)。
但是這種方法根據(jù)不同肥胖程度的人，應(yīng)該有所調(diào)整。人體最適合肌肉增長的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性，15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過高，贅肉太多，力量訓(xùn)練的時候，肥肉增加了太多負(fù)重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長肌肉需要的熱量，因為為了保持低體脂，需要堅持低碳水和低脂肪的飲食。
所以，如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之后，再減少有氧運動的次數(shù)，提高力量訓(xùn)練的強度，集中增肌。。
增肌和減脂是相反的2個過程，所以同時進行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時候，停止有氧或者只做20分鐘之內(nèi)的放松性的有氧運動。。減肥的時候，降低力量訓(xùn)練的強度，但是提高力量訓(xùn)練的次數(shù)和時間，來消耗更多糖原，幫助有氧運動更快燃脂。
想要減肥鍛煉肌肉，對于方法的選擇當(dāng)然是不可忽略的方法，對了對幫助我們減肥瘦身，才可以達到最好的效果，平時的時候當(dāng)然也不能夠忽略自己的飲食調(diào)整，因為很多時候不良的飲食習(xí)慣，也是會導(dǎo)致我們身體，堆積肥肉而肥胖的。
跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\動，健身運動可以幫助我們活動四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因為在跑步片沒有進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學(xué)的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。
跑步是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松~應(yīng)該按照什么樣的順序,做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達到出汗的程度時,開始用較輕的重量進行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質(zhì)就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導(dǎo)致力量不足造成的無效訓(xùn)練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長時間。
對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進行一些健身運動，健身運動可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯。
減肥在生活當(dāng)中確實不是一件容易的事情，想要去自己這一身厚厚的脂肪，那么就要找到很多適合自己的方法，有的人不惜花大代價買了昂貴的減肥產(chǎn)品，以及減肥的藥物，效果沒有看到，副作用卻出現(xiàn)了一大堆，不如我們就來試一試運動減肥吧，那么運動快走還是慢走好，哪一種減肥效果對我們?nèi)梭w來說有幫助呢!
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結(jié)實了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運動，特別是做腿部運動。由于時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。
這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。
而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘，(我堅持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
還有跑完要做放松運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半個小時內(nèi)都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內(nèi)不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
運動是生活當(dāng)中的一種常見方法也是作為生活當(dāng)中的一種常見的運動項目，快走還是慢跑好呢，大家在運動的同時，減輕身體的負(fù)擔(dān)，只需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過還要大家長久的堅持。
