減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)呢
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)呢》，希望能為您提供更多的參考。
隨著生活方式的變化，越來越多的人運(yùn)動(dòng)越來越少，肥胖越來越多。減肥慢慢就成為大家都較為關(guān)注的話題。減肥大家都是通過較為常見的運(yùn)動(dòng)法，或者是節(jié)食等方法。而很多人在減肥前都會(huì)思考，減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)呢，哪一個(gè)更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。
減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結(jié)合?？茖W(xué)的減肥方式不是只單獨(dú)依靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，都需要消耗能量，而體內(nèi)能量的供給順序是先糖原后脂肪。、
1、力量練習(xí)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，但有氧訓(xùn)練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時(shí)也會(huì)被消耗掉。
脂肪會(huì)比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由于肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什么變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運(yùn)動(dòng)主要靠糖原提供能量，對(duì)脂肪的消耗幾乎沒有，休息時(shí)糖原自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡。而有氧運(yùn)動(dòng)，前10分鐘消耗糖原，以后則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時(shí)間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進(jìn)行大量的器械類力量運(yùn)動(dòng)（無氧）后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖份已經(jīng)消耗完，能量已經(jīng)不夠了，這樣繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，身體自然而然會(huì)去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)起，身體就已經(jīng)在燃燒脂肪了，而且此時(shí)的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會(huì)很高，這下就可以算是事半功倍了！
減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，沒有固定解答。但是上面給大家分別介紹了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的差別和對(duì)身體運(yùn)動(dòng)減肥的效果，可以知道，減肥瘦身離不開有氧運(yùn)動(dòng)，而最好就是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果最佳。當(dāng)然，飲食上也需要多加注意。
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減肥的朋友都知道運(yùn)動(dòng)減肥方法,運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧。但沒有哪一個(gè)遠(yuǎn)動(dòng)適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。那么是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)呢 兩種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先做哪個(gè)呢？來一起看看這些小常識(shí)吧！
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)叫做無氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。?
有氧無氧如何搭配運(yùn)動(dòng)這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
綜上所述,朋友們最好是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一起做,不過在這里建議大家還是先做無氧運(yùn)動(dòng),收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處,如果有的朋友沒有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,可以做一些間歇性的訓(xùn)練,尤其是減肥的朋友來講,減脂塑形的效果非常好
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型。那么，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別有哪些呢？我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
很多人會(huì)在健身的過程中遇到這樣一個(gè)問題，就是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)。要回答這個(gè)問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對(duì)待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動(dòng)30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動(dòng)作安排應(yīng)主要針對(duì)需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，直接開始有氧運(yùn)動(dòng)并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對(duì)體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動(dòng)員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)日與無氧運(yùn)動(dòng)日間隔開，最佳為有氧運(yùn)動(dòng)日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的安排是一項(xiàng)較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對(duì)減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無氧負(fù)重練習(xí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對(duì)于脂肪供能的分解過程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對(duì)想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個(gè)更深刻的了解和認(rèn)識(shí)。對(duì)于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗(yàn)的人士進(jìn)行請(qǐng)教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)叫做無氧代謝運(yùn)動(dòng)。很多健身愛好者都對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有所了解，但關(guān)于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢，下面大家就來詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時(shí)間充裕，最好無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
運(yùn)動(dòng)減肥現(xiàn)做無氧還是有氧是很多女性朋友們關(guān)心的一個(gè)話題?，F(xiàn)在越來越多的人都希望通過運(yùn)動(dòng)來保持身材，甚至是減肥瘦身。而又有很多人在提倡無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥現(xiàn)做無氧還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？下面就來了解一下有氧無氧運(yùn)動(dòng)，怎么樣才能達(dá)到好的減肥效果。
做有氧運(yùn)動(dòng)是必須的,但是一定要達(dá)到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現(xiàn)在教您個(gè)方法:跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,反復(fù)做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會(huì)員都是這樣把腿瘦下來的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時(shí)晚上睡前也可以做,因?yàn)閺?qiáng)度不大,不會(huì)影響睡眠. 瘦腰 使用時(shí)機(jī)：飯后2小時(shí)以后。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然后換邊以同樣的方法。 瘦小腹 使用時(shí)機(jī)：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合!
最后，也可以試試天然果瘦減 肥膠囊 ，對(duì)于這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，腹部，腰部，臀部，腿部等，針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝早日成功！
運(yùn)動(dòng)減肥現(xiàn)做無氧還是有氧，這沒有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣和身體素質(zhì)選擇不同的，合適的運(yùn)動(dòng)方法，并且要科學(xué)合理。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身效果更好，見效快，所以年輕的人群可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助快速減肥瘦身。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達(dá)到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據(jù)不同人士都推出了適合他們的瑜伽。很多人在做瑜伽的時(shí)候都想知道瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？
下面我們來普及一下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都是指什么？
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備什么？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來的不適感覺。
通過文章的介紹，我們可以了解到瑜伽師屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然在文中我們也普及了在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要做什么準(zhǔn)備，做好這些準(zhǔn)備可以讓我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，效果變得更加的好。并且也不會(huì)損傷我們的身體。
