簡單的收腹運動有哪些?
養(yǎng)生的運動有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“簡單的收腹運動有哪些?”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
這一陣子，明星們突然開始流行起了秀馬甲線，大家都變成了健康運動女。但是，對于像小編這種還停留在溫飽線的人來說，實在沒有時間和金錢去健身房鍛煉，但是有非常羨慕別人的馬甲線，那該怎么辦才好呢？小編的閨蜜向小編推薦了幾種簡單的收腹運動效果還不錯哦。
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1.簡單的收腹運動。鍛煉者躺在地上伸直雙腳然后提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。
2.仰臥起坐練正腹肌。鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然后換手再做10次。
3.呼吸練側(cè)腹肌。鍛煉者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成后，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復(fù)做5次，共做2組。
4.按摩法。鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5.縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥.，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
這些簡單的收腹運動，我們自己在家里就可以做了，還可以邊看電視邊做運動，兩不耽誤。馬上行動起來吧，不要在羨慕明星們的馬甲線了，你也可以擁有，只要你能夠每天堅持做這些簡單的收腹運動，馬甲線就不再是你的夢想，而是你身體中的一部分。
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很多人雖然體重不是很大，但是肚子卻非常大，尤其是女性，隨著年齡增長，久坐和生孩子等，肚子難免會長肉，對這樣的情況簡直無法接受。想要瘦腹真的簡單嗎?據(jù)健身教練介紹，要想真正的去掉大肚子，不付出一定的辛苦是不行的。那么可以在床上做的收腹運動都有哪些?
有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
緊實腹部及腿部肌肉
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的
瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
能有效強(qiáng)化胸部
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
增強(qiáng)腹部力量
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉。
拉伸腹部兩側(cè)肌肉
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時候方法選擇是很關(guān)鍵的，不同的減肥方式，在達(dá)到的減肥效果也是不一樣的，所以在減肥的時候也是要注意這點，那常見的減肥方法就是飲食減肥和運動減肥，這些減肥方法，對消除身體脂肪有著很好的幫助，那收腹運動機(jī)怎么樣呢?
現(xiàn)在有很多人在減肥的時候，都是會選擇一些減肥機(jī)器，這樣對減肥也是有著很好的幫助，那收腹運動機(jī)怎么樣呢，對這樣的減肥機(jī)器，也是很多人不太了解的。
收腹運動機(jī)：
產(chǎn)品特點
健康：不吃藥、不節(jié)食、不費力，收腹同時按摩脊椎輕松：搖動5分鐘相當(dāng)于500個仰臥起坐 省錢：1天1毛錢，搖掉大肚腩，搖出好身材。
適用人群：男女老少均可。
1、無論何時何地只需要拿出AD收腹運動機(jī)坐上去就可以開始收腹運動。
2、背部輕松向后依靠，AD收腹運動機(jī)的彈力裝置開始發(fā)動將身體向前彈回，一次收腹運動輕松完成。
3、運動3分鐘后肌電圖顯示運動量比普通運動增加了233%，脂肪消耗增加26%。明顯感覺到腹部有灼熱感。
4、收腹運動完畢，不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按摩了一樣舒服放松。
注意事項：
1、要有自知之明，要知道一個人的能量限制，收腹機(jī)運動上一個循序漸進(jìn)的過程。請糾正自己在使用收腹機(jī)時的誤區(qū)，請不要使用過度。
2、收腹機(jī)和所有的部件不是玩具，是可窒息零件，請注意保管好產(chǎn)品，并放置在兒童拿不到的地方。
3、使用AD收腹運動機(jī)的原理主要是腹部肌肉力量訓(xùn)練的目標(biāo)，所以只有慢慢地仰臥起坐運動，是鍛煉腹部的肌肉力量，最好的速度是每分鐘20至30，不要過量。
4、鍛煉應(yīng)注意呼吸的過程中，當(dāng)腹部在機(jī)身的時間應(yīng)該是積極的，所以，在腹部的深層肌肉也參與了該項工作。
5、在使用本產(chǎn)品之前，到產(chǎn)品檢驗，如果產(chǎn)品有損壞或缺少的部分不使用。
通過以上介紹，對收腹運動機(jī)也是有著很好的了解，這樣的機(jī)器在減肥上，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，對這樣機(jī)器在使用上，也要講究方式方法，它的使用并不是隨意的進(jìn)行，否則對自身健康，有著很大損害。
有氧運動對于我們身體是有很多好處的，很多人經(jīng)常進(jìn)行有氧運動會使自己的壽命增加還可以有效地幫助我們預(yù)防很多種不必要的疾病，所以我們一定要每天堅持進(jìn)行有氧運動，多做一些有氧運動，還可以有效地幫助我們身材矮小的朋友們達(dá)到增高的目的，下面就讓我們一起了解一下簡單有氧運動有哪些吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什么的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
簡單有氧運動有哪些的內(nèi)容我們大家需要詳細(xì)的去了解一下，以便選擇適合自己的有氧運動，有氧運動會給我們身體帶來很多的好處，同時也一定要掌握科學(xué)的運動方法能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，希望以上內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>
簡單的拉伸運動是可以讓我們的身體變得柔韌，使我們在運動的過程中更加靈活，體能也恢復(fù)的比較快。拉伸運動還能避免我們在激烈的運動中受傷的幾率，減少肌肉的酸痛的顯現(xiàn)。是非常好的運動方式。當(dāng)我們做拉伸運動的時候，動作一定要緩慢而放松，這樣身體僵硬的關(guān)節(jié)就可以慢慢的打開，放松肌肉。進(jìn)行拉伸運動的方法有很多，請看下文介紹。
一、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動作要領(lǐng)： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動作要領(lǐng)： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
通過上文介紹，我們知道了拉伸運動的方法。而我們在做拉伸運動的時候，一定要注意身體的承受能力，不要過度拉伸身體而引起疼痛，這樣可能會拉傷我們的肌肉。身體還未完全打開的時候，不要勉強(qiáng)做高難度的動作，待身體適應(yīng)之后，可以慢慢的加深動作。
所謂的豐胸運動，主要是通過運動來鍛煉胸大肌，促進(jìn)胸大肌發(fā)育，如果長期鍛煉，可以讓胸部越來越豐滿。豐胸運動的方式有很多，比如說胸部擴(kuò)張運動、集中胸部運動、單板俯臥撐等。雖然說這些運動方式對于豐胸有好處，但是鍛煉起來比較困難，不利于日常操作，下面來介紹一下比較簡單有效的豐胸運動。
書本和椅子小練習(xí)：準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
還有一種比較簡單有效的豐胸運動，就是我們身體自然站立在桌子后面，整個身體挺直，雙腳雙肩包是同樣的寬度，然后雙手按住桌子的邊緣，身體緩慢的前進(jìn)，這個時候上身一定要保持挺直，雙手自然地彎曲，然后伸直，這種鍛煉一組二十次，每天做5組。
很多的女性上班的時間比較長，尤其是白領(lǐng)們整天的工作都是坐在電腦面前，很燒活動，這也就造成了身材的臃腫，為什么呢?整天坐著不但使得消耗的熱量很少，而且臀部和小腹部的脂肪會迅速的堆積起來。瑜伽是女性常常選擇的鍛煉身體的方式。那么瑜伽如何來首付鍛煉呢?瑜伽收腹動作有哪些呢？
瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。啟發(fā)自瑜伽的4個動作，通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
女性練習(xí)瑜伽不但可以達(dá)到塑形的好處，還可以使得一個人的氣質(zhì)得到提升。內(nèi)外兼修才會最迷人耀眼。平時的時候也要多注意自己的行為動作，不能一直持續(xù)的坐著，最好是每隔兩小時起來活動一下。練習(xí)瑜伽要長期堅持下去，才會有結(jié)果的。
對于小腹有贅肉的這個現(xiàn)象，真的是太常見了，小腹贅肉不管是男人還是女人，穿衣服都是有一定的影響的，很多產(chǎn)后媽媽，啤酒肚男性，久坐的白領(lǐng)族，小腹贅肉都是越來越嚴(yán)重的，想要減贅肉的很多，成功的卻很少了，下面我們一起來看看，什么運動可以有效收腹的效果吧。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
對于小腹贅肉問題，真的不容忽視，小腹有贅肉是最不容易減肥的地方，以上就是今天詳細(xì)的介紹運動收腹的方法了，另外，日常生活中，我們也可以通過飲食調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)腹部贅肉的問題了，適當(dāng)?shù)娘嬍?，堅持的運動，收腹效果會很明顯。
