瘦腰腹瑜伽動作有哪些？
夏季養(yǎng)生有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦腰腹瑜伽動作有哪些？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
女性現(xiàn)在越來越愛美了，現(xiàn)在生活條件在不斷的改善，人們的觀念和興趣以及審美等都發(fā)生了改變。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。不少人通過學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽來塑身塑形。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還能加強(qiáng)有氧呼吸，對身體非常好。很多的瑜伽動作可以瘦身瘦腰收腹。
下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、兒童式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
3、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
4、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
瑜伽的練習(xí)是一個(gè)長期的過程。千萬不要練了幾天就不練了，這樣的話起不到作用的，而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會變的僵直的。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范圍。
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經(jīng)常坐在辦公室里工作的女性，因?yàn)檫\(yùn)動量比較小，往往會在肚子、腰上出現(xiàn)脂肪的堆積的;當(dāng)女性生完孩子后，一旦身體中有脂肪的堆積，都會先往腰腹部堆積的。所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發(fā)愁。其實(shí)平時(shí)你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作，讓腰細(xì)下來，肚子小下來。
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來回重復(fù)舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個(gè)動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
經(jīng)常的做一做瑜伽，不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗，讓自己的身形變得更加的美麗，還可以增加自己身體的柔韌度。而且在做瑜伽的時(shí)候需要平心靜氣，這樣就讓鍛煉瑜伽的過程，成為一次修身養(yǎng)性的機(jī)會。好處多多，何樂而不為呢?
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰美腹三動作，很多練習(xí)瑜伽的朋友都會發(fā)覺長久的瑜伽練習(xí)可以起來美腹都起來排除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用，一起來看看瑜伽瘦腰美腹三動作。
瑜伽瘦腰美腹三動作
瑜伽的美腹動作一：停半身搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭停，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，唿氣，兩腿漸漸搖擺來左側(cè)，吸氣，兩腿回來正中，唿氣，漸漸搖擺來右側(cè)。反復(fù)復(fù)復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
瑜伽瘦腰美腹三動作
瑜伽的美腹動作二：半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。唿氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力度操作住身體，兩臂向前伸直，正常地唿吸，全度長久地保持這個(gè)姿勢。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
瑜伽的美腹動作叁：蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高干蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
這叁種基本的瑜伽動作雖然說可以干來美腹的成效，但瑜伽運(yùn)動與其它運(yùn)動一樣，貴在堅(jiān)持，這樣子的話瑜伽美腹成效必定會表現(xiàn)的出來。
很多女性是下半身的肥胖，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。那么該如何有用瘦腰腹呢?下面抓緊來學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瑜伽吧，讓你解脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個(gè)人天天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個(gè)問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導(dǎo)致。骨盆前傾部分是因?yàn)檫z傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強(qiáng)將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來看看簡單瑜伽招式瘦腰腹。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認(rèn)兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運(yùn)動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴(kuò)胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習(xí)腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
【導(dǎo)讀】怎樣瘦腰瑜伽動作，很多人在遭遇此類問題時(shí)，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致肥胖癥狀加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來看看怎樣瘦腰瑜伽動作。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1.美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動作
2.美臀體位--蝗蟲式
動作：俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
注復(fù)事項(xiàng)
動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂；使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動作，每個(gè)動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動作吧。
減胖瑜伽瘦腰動作
1、板式：身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢，復(fù)復(fù)動作3次。
減胖瑜伽瘦腰動作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動作。
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時(shí)間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個(gè)動作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動作。
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好身材怎么能缺少平坦纖細(xì)的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢?小編認(rèn)為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法，因?yàn)殍べぴ谟?xùn)練的時(shí)候比較有針對性，同時(shí)還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
練習(xí)瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時(shí)還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習(xí)久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長期堅(jiān)持，不然是沒有作用的。
