瑜伽舞王式是什么？
禪式養(yǎng)生是什么。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽舞王式是什么？》，相信能對大家有所幫助。
瑜伽是很適合女性進(jìn)行的一項運動，但是男性也是可以進(jìn)行這項運動的，不管是男生還是女生，小孩還是老年人都可以進(jìn)行瑜伽。而且瑜伽的動作也很復(fù)雜很有難度，并不是一下子就可以完成的，所以只有練習(xí)瑜伽到了一定的階段，才能嘗試比較困難的動作，瑜伽舞王式就是比較復(fù)雜的動作，下面我們就來介紹一下練習(xí)瑜伽的方法和動作。
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
上文中介紹了一些瑜伽經(jīng)常需要用到的基本動作，可以慢慢的練習(xí)后，再增加動作的難度。這些動作對于韌帶的柔軟度和身體的協(xié)調(diào)性都有一定的要求。練習(xí)到達(dá)一定的程度后，就可以慢慢的增加動作的復(fù)雜程度，不能心急，練習(xí)瑜伽需要有耐心。
ys630.coM延伸閱讀
很多女性朋友在平時閑暇的時候都喜歡練瑜伽，練習(xí)瑜伽對于我們的身體會有非常大的好處，最為明顯的就是具有很好的減肥作用，同時瑜伽還具有非常好的修養(yǎng)身心，延緩衰老的作用，對于初級者，平時在選擇瑜伽體式的時候，最好是可以選擇一些相對比較簡單的，避免對肌肉造成拉傷。
瑜伽是一種極好的運動。練習(xí)瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習(xí)情侶瑜伽不僅能修養(yǎng)身心，燒脂減肥，還能促進(jìn)你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達(dá)愛意。
一、初級版
對于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個動作較為簡單，初學(xué)者不妨試試。
雙樹式
功效：這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。
動作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。
同船共渡
功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作：
1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。
簡易扭轉(zhuǎn)式
功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。
動作：
1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。
要想通過瑜伽來加快身體代謝，幫助毒素的快速排出，平時可以在做瑜伽之前或者是之后，適當(dāng)?shù)慕o身體補充些水分，充足的水是維持人體新陳代謝的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我們長時間的堅持鍛煉。
瑜伽相信每一個人都是比較了解的，雖然看起來瑜伽動作都是非常簡單的，實際上這些簡單的動作都是入門動作。要是真正的精通瑜伽，還有很多高難度的動作，不過這些高難度的動作還是不要輕易嘗試，否則很容易受傷。在瑜伽當(dāng)中，應(yīng)用率比較高的動作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?
一、體式簡介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。這個體式如同坐在一把假象的椅子上。
二、難度系數(shù)：
難度系數(shù)：3.3
三、功法：
1、以山式站立。伸直手臂過頭，雙掌相合
2、呼氣，屈膝，放低軀干直到大腿與地面平行
3、身體不要向前彎曲，胸部盡量向后挺，正常的呼吸
4、保持這個體式數(shù)秒鐘，30秒就足夠了。在這個體式上保持平衡有難度
5、吸氣，伸直雙腿，手臂放下，回到山式，放松
四、練習(xí)方法：
1、以山式站立
2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十
3、呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。
4、正常呼吸，保持聯(lián)系這個體式數(shù)秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，回復(fù)站立式
五、呼吸要點：
下蹲時呼氣，保持體式時呼吸平衡，均勻
六、意識控制：
意念集中在腰背的挺撥以及臀部內(nèi)收上
七、功效：
1、這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
2、踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。
3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。
4、增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對于那些經(jīng)常騎馬的人這個體式很有益處。
八、評判標(biāo)準(zhǔn)：
1、身體與大腿呈直角
2、大腿與小腿呈直角，放松
3、膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
瑜伽動作的種類很多，難度各異，初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動作，否則會導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動作很酷，但是是需要專業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房內(nèi)的課程可以滿足初學(xué)者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個動作，十分適合初學(xué)者。這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。
動作要領(lǐng)
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個重要動作，也是瑜伽初學(xué)者喜歡的動作。這個動作看似很簡單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結(jié)合。如果不能準(zhǔn)確的維持騎馬式動作，可能會造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動功能，加強大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態(tài)之美。
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。
步驟3：
再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復(fù)到開始的姿勢，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進(jìn)行練習(xí)。
錯誤姿勢:
初學(xué)者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時，表明已經(jīng)超過自身極限，應(yīng)立即停止下彎。同時，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
瑜伽門閂式這個動作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個動作需要身體的協(xié)調(diào)性，不能盲目使用力量。盲目用力會導(dǎo)致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動作。循序漸進(jìn)的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動作要領(lǐng)和注意事項需要事先明了，嚴(yán)格遵守動作要求很有必要。
功效
-伸展側(cè)面的軀干和脊椎
-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側(cè)彎動作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌癥候
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側(cè)，模仿這個姿勢。
在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。
功法
1、兩膝靠地
2、右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個呼吸
4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重復(fù)這個姿勢
近年來，風(fēng)靡東南亞的瑜伽受到了中國女性的歡迎，各個健身房內(nèi)都推出了瑜伽課程。瑜伽動作多種多樣，有簡單的，也有復(fù)雜的。天鵝式瑜伽是一個入門級的瑜伽動作，主要是鍛煉腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，同時促進(jìn)消化，是瑜伽減肥的重要一部分。掌握天鵝式瑜伽的技巧是鍛煉的第一步。
天鵝式瑜伽技巧推薦一
1、請大家以常坐的姿勢坐在墊子上，挺直腰背。
2、吸氣，屈右膝，使右膝和右腳平行，完全放在地面上，有大腿盡量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上，注意髖部擺正，左大腿向外旋，左腳背貼實地面，腹部收緊，肋骨內(nèi)收，雙肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝處，左手撐住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。呼氣，膝蓋放松，保持髖部正位，使右臀向下沉，盡量壓實地面，保持幾個呼吸。
3、再次呼氣時，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此貼在地面上，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持髖部正位，兩臀保持在一個平面上，注意盡量右小腿打平90度放在墊子上，保持幾組自然呼吸，感受髖部的緊張。
4、吸氣，雙手撐地，慢慢將上身直立回正，雙手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝蓋上提，來到下犬式，左右交替雙腿放松，交換雙腿 ，另一側(cè)練習(xí)。
天鵝式瑜伽技巧推薦二
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
2、呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式10一30秒鐘，正常呼吸。
3、抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復(fù)這個體式。
喜歡做瑜伽的人都知道，瑜伽運動的動作是非常多的，很多動作都比較容易做，也有一些瑜伽動作難度非常大，所以大家在選擇瑜伽動作的時候，一定要考慮到自身情況，比如那些身體柔韌性比較差的人，就最好不要做高難度的動作，在各種各樣的瑜伽動作中，有一種叫瑜伽三角式動作，下面來學(xué)習(xí)這種動作的要領(lǐng)。
瑜伽三角式的動作要領(lǐng)：
練習(xí)瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴(yán)格意義上的高難度體式，但是對于瑜伽初學(xué)者來說，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點也很重要。
1、膝蓋的相關(guān)問題
在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問題很多而且也很重要，因為這些問題都會導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對于瑜伽初學(xué)者來說，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。
2、骨盆沒有中立位，側(cè)彎從腰部開始
很多伽人在三角式側(cè)彎的過程中，特別容易出現(xiàn)骨盆“內(nèi)扣”，以及側(cè)彎時從腰部開始的問題。
如何解決：保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側(cè)彎，初學(xué)者如果身體側(cè)彎幅度比較小，可以借助墻繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然后側(cè)彎，注意側(cè)彎時，延展側(cè)腰，上下兩側(cè)腰等長。
3、胸腔打不開
三角式中，胸腔打開不夠也是常見的問題之一，胸腔打不開，手臂無法指向正上方。
如何解決：側(cè)屈時，上方手扶髖，打開胸腔，然后再側(cè)屈。也可以借助瑜伽輔具，延展脊柱打開胸腔之后再側(cè)彎，此外，平時也需要加強打開胸腔的練習(xí)。
4、身體不在一個平面內(nèi)
在三角式的練習(xí)中，瑜伽初學(xué)者很容易出現(xiàn)上圖的情況，無法將身體做到到一個平面內(nèi)。
如何解決：首先不要過度的追求體式的幅度，在正位的練習(xí)下，能做到什么程度保持就可以了，此外，也可以借助墻壁來輔助練習(xí)，讓整個身體靠近墻壁，從而保證身體在一個平面內(nèi)。
5、轉(zhuǎn)頭的方式要正確
在三角式最后一步轉(zhuǎn)頭的動作中，很多伽人忽略了一個小細(xì)節(jié)，就是沒有延展頸椎就開始轉(zhuǎn)頭，頸椎在非正位的前提下扭轉(zhuǎn)，長期練習(xí)對頸椎會造成一定的傷害。
早晨——伸個“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進(jìn)行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀看發(fā)覺，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
【導(dǎo)讀】云雀式瑜伽動作，云雀式是一招漂亮的瑜伽動作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個瑜伽動作的時候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飛翔，一起來看看云雀式瑜伽動作吧。
云雀式瑜伽動作
1.金剛坐姿，調(diào)整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左足跟貼于會陰停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放體側(cè)。
3.吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力度延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全度拉長，全度讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.漸漸還原，放松，換相反方向做同樣動作。
云雀式瑜伽動作
功效：
1.促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，拿高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強平穩(wěn)感，調(diào)劑自律神經(jīng)，拿高心智與自信心。
3.豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習(xí)，塑身成效亮顯。
4.對于腿部與腰椎停部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調(diào)，增強子宮及卵巢機能。
5.可強化足部功能，預(yù)防足背、足關(guān)節(jié)痛。
溫馨拿示：
意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只漂亮的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕快而漂亮！
