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    瑜伽門(mén)閂式

    瑜伽養(yǎng)生。

    終生保健,終生康??;終生養(yǎng)生,終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開(kāi)始。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題,您是如何看待的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽門(mén)閂式”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。

    瑜伽門(mén)閂式這個(gè)動(dòng)作并不困難,但是很少有人能夠第一次就做到位。這個(gè)動(dòng)作需要身體的協(xié)調(diào)性,不能盲目使用力量。盲目用力會(huì)導(dǎo)致肌肉扭傷,不能繼續(xù)動(dòng)作。循序漸進(jìn)的動(dòng)作可以讓瑜伽過(guò)程更加愉快和高效,避免不必要的傷痛。瑜伽門(mén)閂式的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)需要事先明了,嚴(yán)格遵守動(dòng)作要求很有必要。

    功效

    -伸展側(cè)面的軀干和脊椎

    -伸展腿筋

    -打開(kāi)肩膀

    -刺激腹部器官和肺

    在這個(gè)姿勢(shì)中,盆骨區(qū)域得到伸展,當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí),另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài),腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。脊椎側(cè)彎動(dòng)作有助于那些背部僵硬的人。

    禁忌癥候

    膝蓋損傷的人可能無(wú)法跪在地面上。如果是這種情況,可以坐在椅子上,雙腿在身體前方彎曲90度,或者伸展一條腿往一側(cè),模仿這個(gè)姿勢(shì)。

    在這個(gè)姿勢(shì)中,盆骨區(qū)域得到伸展,當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí),另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài),腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。

    功法

    1、兩膝靠地

    2、右腿向右側(cè)伸展,保持右腿繃直。

    3、吸氣的同時(shí),雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個(gè)呼吸

    4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動(dòng)。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處,右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂,左手手臂舉過(guò)頭與右手相碰,左耳貼近左上臂

    5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒,正常呼吸

    6、『吸氣』移動(dòng)軀干和手臂回到第三步,彎曲右腿跪在地面上,使雙腳腳踝靠攏

    7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)

    Ys630.com相關(guān)知識(shí)

    花環(huán)式瑜伽


    瑜伽動(dòng)作的種類(lèi)很多,難度各異,初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動(dòng)作,否則會(huì)導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動(dòng)作很酷,但是是需要專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房?jī)?nèi)的課程可以滿(mǎn)足初學(xué)者的需求,花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個(gè)動(dòng)作,十分適合初學(xué)者。這個(gè)動(dòng)作不需要身體過(guò)度的消耗和扭曲,卻擁有強(qiáng)大的功效。

    姿勢(shì)分解

    第一步:雙腳并攏,假設(shè)蹲坐姿勢(shì)。兩膝朝外。

    第二步:雙臂朝前伸直,延長(zhǎng)后背,低頭。盡量找到你的平衡,

    骨盆方向又拉伸,背上部縱向延伸,

    結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個(gè)延伸沒(méi)有做到,你的姿勢(shì)就會(huì)不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度,從而找回該平衡。

    第三步:如果你的后背姿態(tài)正確,你會(huì)覺(jué)得可以讓手指離開(kāi)地面。也就是說(shuō)你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因?yàn)槟愕哪_踝和后背開(kāi)始更放松,你的腳后跟會(huì)越來(lái)越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸,放松身體的緊張部位,輕松的完成動(dòng)作。

    動(dòng)作要領(lǐng)

    伸長(zhǎng)的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能,背上部和胸部就會(huì)下沉,放松地感覺(jué)就不會(huì)有。

    功效

    * 按摩腹部,刺激內(nèi)臟,消除便秘與消化不良。伸展背部,消除背部疲勞。

    姿勢(shì)分解

    * 取蹲姿,雙腳并攏,手放在地面上,雙手向前伸出與雙肩成一水平線(xiàn),保持身體平衡。吸氣,雙腳不動(dòng),雙膝分開(kāi),上身向前俯,展開(kāi)雙臂,手掌按地,雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝;

    *吐氣,背部慢慢向前俯,讓頭部垂下,直至觸及地面。保持此姿勢(shì),正常呼吸5次,然后雙手松開(kāi),連續(xù)做3次。

    * 在做此式時(shí)意念要集中在腹部,頭垂下時(shí)盡量閉目冥想。

    瑜伽騎馬式


    騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個(gè)重要?jiǎng)幼?,也是瑜伽初學(xué)者喜歡的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單,但是需要腿部和腹部肌肉的合理結(jié)合。如果不能準(zhǔn)確的維持騎馬式動(dòng)作,可能會(huì)造成腰肌勞損,得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動(dòng)功能,加強(qiáng)大腿部的肌肉韌性,塑造女性形態(tài)之美。

    功效:

    打開(kāi)骨盆,刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感,促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán),滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能; 拉伸腿部,收緊腹部,有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪,讓松弛的身體線(xiàn)條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量,增強(qiáng)身體的平衡力。

    步驟1:

    跪姿直立,腰背挺直,吸氣時(shí)右腿彎曲向前邁出一步,腳尖向前,膝蓋不要超過(guò)腳尖; 掌心貼于右膝上。

    步驟2:

    保持腰背挺直,手臂伸直,指尖向下; 呼氣時(shí)臀部收緊,身體向下壓,讓指尖盡量貼近地面,使髖部有拉伸感,保持1次呼吸的時(shí)間。

    步驟3:

    再次呼氣時(shí),髖部下壓,腹部收緊,身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲,拉伸頸椎; 肩部打開(kāi)向后,指尖盡量貼近地面,打開(kāi)胸腔; 保持姿勢(shì)3次呼吸的時(shí)間。

    步驟4:

    吸氣,手掌撐腰,身體慢慢回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì),再收回右腿,雙腿跪在墊子上。呼氣時(shí)身體前俯,臀部坐到腳跟上,休息片刻,再換腿進(jìn)行練習(xí)。

    錯(cuò)誤姿勢(shì):

    初學(xué)者或者腰椎有病者容易過(guò)度擠壓脊椎使其受傷,因此必須要量力而行,以不超過(guò)自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓,或有頭暈、惡心等癥狀時(shí),表明已經(jīng)超過(guò)自身極限,應(yīng)立即停止下彎。同時(shí),要注意保持重心和正確的位置,以免頸部與脊柱受傷。

    天鵝式瑜伽


    近年來(lái),風(fēng)靡東南亞的瑜伽受到了中國(guó)女性的歡迎,各個(gè)健身房?jī)?nèi)都推出了瑜伽課程。瑜伽動(dòng)作多種多樣,有簡(jiǎn)單的,也有復(fù)雜的。天鵝式瑜伽是一個(gè)入門(mén)級(jí)的瑜伽動(dòng)作,主要是鍛煉腹部,促進(jìn)腹部血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)消化,是瑜伽減肥的重要一部分。掌握天鵝式瑜伽的技巧是鍛煉的第一步。

    天鵝式瑜伽技巧推薦一

    1、請(qǐng)大家以常坐的姿勢(shì)坐在墊子上,挺直腰背。

    2、吸氣,屈右膝,使右膝和右腳平行,完全放在地面上,有大腿盡量和小腿成90度,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上,注意髖部擺正,左大腿向外旋,左腳背貼實(shí)地面,腹部收緊,肋骨內(nèi)收,雙肩平行向后向下沉,保持上半身垂直地面,左右手放在右膝處,左手撐住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。呼氣,膝蓋放松,保持髖部正位,使右臀向下沉,盡量壓實(shí)地面,保持幾個(gè)呼吸。

    3、再次呼氣時(shí),身體從髖部開(kāi)始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此貼在地面上,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過(guò)頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。保持髖部正位,兩臀保持在一個(gè)平面上,注意盡量右小腿打平90度放在墊子上,保持幾組自然呼吸,感受髖部的緊張。

    4、吸氣,雙手撐地,慢慢將上身直立回正,雙手用力抬升上身,提臀向上,坐骨系、膝蓋上提,來(lái)到下犬式,左右交替雙腿放松,交換雙腿 ,另一側(cè)練習(xí)。

    天鵝式瑜伽技巧推薦二

    1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,使左膝和左腳完全放在地面上,左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處,右手捏住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。

    2、呼氣,身體從髖部開(kāi)始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過(guò)頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。保持這個(gè)體式10一30秒鐘,正常呼吸。

    3、抬升軀干,恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)體式。

    “貓式”瑜伽如何瘦腰 貓式瑜伽詳解


    早晨——伸個(gè)“貓式”懶腰

    天天早晨睡醒后, 趴在床上,撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往 上或往下用力舒展,動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。

    午間——練練“貓式”瑜伽

    瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán),對(duì)于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前舒展,雙手撐地,漸漸吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己輕易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此為一套動(dòng)作完成。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,與肩膊同寬吸氣,同時(shí)漸漸地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線(xiàn)。呼氣,同時(shí)漸漸地把背部向上拱起,背部有舒展的感覺(jué)。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。抬起頭,眼望前方,舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

    傍晚——踮腳靜走,邁開(kāi)貓步

    貓走路動(dòng)作舒緩,節(jié)奏感最到位,鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來(lái)幾乎沒(méi)有聲音。人如果踮起腳來(lái),走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息,而且踮腳走路對(duì)人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過(guò)后漫步時(shí),您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí),你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,所以一般走百步即可,千萬(wàn)不要逞強(qiáng),可以分階段進(jìn)行。

    夜晚——像貓咪一樣入睡

    貓有很多種睡眠方式,比如側(cè)臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國(guó)的貓科動(dòng)物專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀(guān)看發(fā)覺(jué),大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。

    云雀式瑜伽動(dòng)作


    【導(dǎo)讀】云雀式瑜伽動(dòng)作,云雀式是一招漂亮的瑜伽動(dòng)作,不僅可以豐胸,還能瘦腹,做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,思想集中,把自己想象成一只漂亮云雀,在自由飛翔,一起來(lái)看看云雀式瑜伽動(dòng)作吧。

    云雀式瑜伽動(dòng)作

    1.金剛坐姿,調(diào)整好呼吸。

    2.兩手往前扶地,保持屈左腿,左足跟貼于會(huì)陰停,右足向后直伸出去,腰背立直,手放體側(cè)。

    3.吸氣,雙手張開(kāi),向后舒展成水平線(xiàn),感覺(jué)力度延伸到手指尖。

    4.吐氣,挺起胸部,上半身漸漸向后曲,頭部后仰,頸部全度拉長(zhǎng),全度讓雙臂保持與肩相同的高度,定位停留10秒鐘,深呼吸。

    5.漸漸還原,放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。

    云雀式瑜伽動(dòng)作

    功效:

    1.促進(jìn)全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,拿高身體免疫力。

    2.柔軟僵硬的頸部,增強(qiáng)平穩(wěn)感,調(diào)劑自律神經(jīng),拿高心智與自信心。

    3.豐胸并收緊小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此練習(xí),塑身成效亮顯。

    4.對(duì)于腿部與腰椎停部有強(qiáng)烈刺激作用,改善荷爾蒙失調(diào),增強(qiáng)子宮及卵巢機(jī)能。

    5.可強(qiáng)化足部功能,預(yù)防足背、足關(guān)節(jié)痛。

    溫馨拿示:

    意念集中在后腰背,一邊做一邊想像自已化身一只漂亮的云雀,在藍(lán)天展翅飛翔,心情自由而快樂(lè),體態(tài)輕快而漂亮!

    睡天鵝式瑜伽


    瑜伽動(dòng)作很多都是從動(dòng)物的靈感而來(lái)。大自然賦予了生命美好的意義,讓生物的形態(tài)各種美感。瑜伽從印度興起,可以強(qiáng)身健體,也能夠陶冶情操,受到了女生們的追捧,甚至很多男生也參加到瑜伽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。睡天鵝瑜伽是入門(mén)級(jí)瑜伽動(dòng)作,可以牽拉大腿和腹部的肌肉,強(qiáng)健韌帶。睡天鵝式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

    第一步

    以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,使左膝和左腳完全放在地面上,左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

    左手放在左膝處,右手捏住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。

    第二步

    呼氣,身體從髖部開(kāi)始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過(guò)頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。

    保持這個(gè)體式lo一30秒鐘,正常呼吸。

    第三步

    抬升軀干,恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)體式。

    益處

    這個(gè)體式能夠鍛煉腹部,改善腹部器官的血液循環(huán),增強(qiáng)消化功能,防止毒素在體內(nèi)堆積。同時(shí),這個(gè)體式還能夠強(qiáng)健肘部、前臀和手腕。

    瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

    瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

    瑜伽上犬式


    上犬式是瑜伽初級(jí)入門(mén)動(dòng)作之一,這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)脊椎,適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛,一般是由于背部肌肉過(guò)度緊張?jiān)斐傻模绻患皶r(shí)進(jìn)行調(diào)理,就會(huì)出現(xiàn)腰間盤(pán)突出等癥狀。這個(gè)動(dòng)作適合經(jīng)常坐在辦公室伏案工作的人,不僅可以強(qiáng)身健體,還能夠提神養(yǎng)目,緩解腰痛和背部的不適感。

    功效

    改善體態(tài)

    強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕

    伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

    緊實(shí)臀部

    刺激腹部器官

    有助于緩解輕度憂(yōu)郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛

    對(duì)哮喘有輔助治療作用

    這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力.尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎.治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張,因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán),使其保持健康。

    禁忌癥候/警告

    背部損傷

    頭痛

    懷孕

    功法

    1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié),把張開(kāi)手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上,手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。

    2. 吸氣,雙手平穩(wěn)地用力推地,而且感覺(jué)上略微有些向后推;仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時(shí)完全伸展手臂,與此同時(shí)抬起上身并收緊雙腿的肌肉,使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收;肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。

    3. 擠壓尾骨向前,使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部,但不要使臀部僵硬。腿部繃直,膝蓋繃緊,注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。

    4. 穩(wěn)固兩肩,肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺,但要避免肋骨過(guò)前,否則會(huì)使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后,但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩,那會(huì)使你的喉部收到壓迫。

    5. 此姿勢(shì)是太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)固定姿勢(shì),但你也可以將此姿勢(shì)進(jìn)行單獨(dú)練習(xí),并保持此姿勢(shì)15-30秒,自然呼吸。然后放下身體回到地面;也可以在吸氣時(shí)將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢(shì)。

    瑜伽體式半側(cè)式


    【導(dǎo)讀】瑜伽體式半側(cè)式,半側(cè)式會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。半側(cè)式易于練習(xí),向每一個(gè)練習(xí)者推舉,所以接停來(lái)我們一起來(lái)了解停瑜伽體式半側(cè)式吧。

    瑜伽體式半側(cè)式

    1. 一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩慢向后移動(dòng)。

    2. 將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側(cè),并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

    瑜伽體式半側(cè)式

    3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點(diǎn)周?chē)部梢浴?/p>

    4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再?gòu)澢獗?,使之與伸直的腿成為90度。此時(shí),頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺立)。

    瑜伽體式半側(cè)式

    5. 漸漸呼氣,同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)停,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過(guò)程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如,如果你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí),你的那條伸直的腿仍舊朝東。

    6. 轉(zhuǎn)體到最大程度,屏住呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí),你的脊柱應(yīng)該保持正派向上,并且你的視線(xiàn)應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離,然后在復(fù)復(fù)做就完成了。

    瑜伽體式船式


    【導(dǎo)讀】瑜伽體式船式,孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)防止干這姿勢(shì)。背部全度挺立,令脊椎往上拿,否則尾椎會(huì)往停壓,導(dǎo)致背痛,那么你對(duì)瑜伽體式船式了解嗎?

    瑜伽體式船式

    1、從棒坐開(kāi)始,坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,不平,腳板貼地,雙手置在死后兩側(cè)。

    瑜伽體式船式

    2、吸氣。拿起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平穩(wěn)復(fù)點(diǎn)。

    瑜伽體式船式

    3、喚氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干涉雙腳形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度,挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然喚吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

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