幻椅式瑜伽功效是什么？
禪式養(yǎng)生是什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《幻椅式瑜伽功效是什么？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽相信每一個(gè)人都是比較了解的，雖然看起來瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，實(shí)際上這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都是入門動(dòng)作。要是真正的精通瑜伽，還有很多高難度的動(dòng)作，不過這些高難度的動(dòng)作還是不要輕易嘗試，否則很容易受傷。在瑜伽當(dāng)中，應(yīng)用率比較高的動(dòng)作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?
一、體式簡(jiǎn)介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是強(qiáng)大、猛烈和不均衡。這個(gè)體式如同坐在一把假象的椅子上。
二、難度系數(shù)：
難度系數(shù)：3.3
三、功法：
1、以山式站立。伸直手臂過頭，雙掌相合
2、呼氣，屈膝，放低軀干直到大腿與地面平行
3、身體不要向前彎曲，胸部盡量向后挺，正常的呼吸
4、保持這個(gè)體式數(shù)秒鐘，30秒就足夠了。在這個(gè)體式上保持平衡有難度
5、吸氣，伸直雙腿，手臂放下，回到山式，放松
四、練習(xí)方法：
1、以山式站立
2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十
3、呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。
4、正常呼吸，保持聯(lián)系這個(gè)體式數(shù)秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，回復(fù)站立式
五、呼吸要點(diǎn)：
下蹲時(shí)呼氣，保持體式時(shí)呼吸平衡，均勻
六、意識(shí)控制：
意念集中在腰背的挺撥以及臀部?jī)?nèi)收上
七、功效：
1、這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
2、踝骨日益強(qiáng)壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。
3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。
4、增強(qiáng)腹部器官和背部，完全擴(kuò)展了胸部。對(duì)于那些經(jīng)常騎馬的人這個(gè)體式很有益處。
八、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
1、身體與大腿呈直角
2、大腿與小腿呈直角，放松
3、膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
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辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現(xiàn)問題，那么有什么方法可以幫助白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢?或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子后方約2步距離，上身向左側(cè)傾斜，左手抓住椅背，伸展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)。共做5次。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽不僅僅是白領(lǐng)的事情，我們平時(shí)在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護(hù)我們的眼睛，以后再也不要說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)小小的椅子就能為你提供運(yùn)動(dòng)效果!
拿起瑜伽很多人認(rèn)為那不過是年輕女士的時(shí)尚健身方式。其實(shí)不然，除了女士外，男士練瑜伽的人數(shù)也在日益增多。而在美國(guó)，很多老年人也迷戀上了瑜伽這種健康的運(yùn)動(dòng)方式，和傳統(tǒng)愈加不同的是他們用椅子加以輔助。
在美國(guó)加州，約瑟琳老年人活動(dòng)中心是椅式瑜伽的發(fā)源地，拉克希米于1980年創(chuàng)造了椅式瑜伽。當(dāng)時(shí)她正在執(zhí)教的傳統(tǒng)瑜伽班上有個(gè)學(xué)生得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，病情嚴(yán)峻到不能自行穿衣、開門，更別拿做那些高難的瑜伽動(dòng)作了。了解到她的逆境以后，拉克希米試著讓學(xué)員坐在椅子上練瑜伽，各種動(dòng)作也做了調(diào)整。有椅子做靠山，學(xué)員的膽子就變大了，能放松地嘗試各種動(dòng)作。所以我認(rèn)為椅式瑜伽特殊適合老年人錘煉韌帶和肌肉。
拉克希米介紹說，椅式瑜伽的課程通常是1小時(shí)一節(jié)，其動(dòng)作都是靠椅子輔助完成的。例如，傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿豎立，然后俯身曲腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅 子面對(duì)面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背而不是自己的雙足。
椅式瑜伽減少了身體曲曲的幅度，而且不會(huì)讓老人頭沖停，因?yàn)槟菢虞p易引發(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作，椅式瑜伽都有。
拉克希米的學(xué)生都反映，練了椅式瑜伽才讓她們發(fā)覺自己在平穩(wěn)能力方面有短陷。通過錘煉，她們的肌肉強(qiáng)度、韌性增強(qiáng)了，全身布滿活力！不少老人越練越來勁，不斷問我能否嘗試更難的動(dòng)作。
椅式瑜伽一經(jīng)推出便受到了老年人的喜歡，目前在美國(guó)約有160萬55歲以上的中老年人練瑜伽。隨著近幾年瑜伽熱的興起，相信會(huì)有越來越多的中國(guó)老年人也加入到此行列中來。
你可以用空閑的時(shí)間反正方便的任何地點(diǎn)和時(shí)候呼吸3分種，腹部就能得到優(yōu)良的觸動(dòng)。因?yàn)橛檬质且环N外力，而用自己的氣息可以調(diào)動(dòng)全身力量，這樣就可以達(dá)到美容的目的，很神奇吧。
還有一個(gè)簡(jiǎn)易加強(qiáng)版：就是在空腹的時(shí)候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，盡力向外呼氣同時(shí)盡力地向內(nèi)癟小腹，同時(shí)把氣息向上提；堅(jiān)持一小會(huì)，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再漸漸吸氣，小腹恢復(fù)正常就好了，這個(gè)動(dòng)作很累人的，一開始做三次就好了，后來可以加到五次。
常常做，小腹能向里收的難度會(huì)越來越小，由此，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會(huì)排出體外，腰會(huì)變細(xì)，消化功能也會(huì)變得很好，也不便秘，更不會(huì)有失眠之憂了。
在站著或躺著的時(shí)候，常常曲膝壓一下自己的小腹，也能排除掉漲氣，排除腸子里的油和廢物。這些東西是用自己的能量排出體外的，和吃減肥藥不一樣，人的身體很明白自己應(yīng)該排泄什么，藥就不知道，它只會(huì)把身體里的好東西比如水份一起帶出去，而且體內(nèi)積攢脂肪的環(huán)境沒有變，很快就會(huì)又堆起來。
擁有了活力四射的內(nèi)臟，你的皮膚才有足夠彈性抵消向下的重力，該前突后翹的地方一點(diǎn)也不會(huì)模糊。
其實(shí)，我們說的滋陰，是相對(duì)于不同內(nèi)臟的火氣來說的，不同的人火氣在不同的地方。有些人胃火大，有口臭，胃灼熱；有的人是肝火旺，整天發(fā)脾氣；也有些是肺火大，老是熱咳嗽。
不過，我想大部分姐妹都沒什么病，只是在身體暫時(shí)失調(diào)的時(shí)候，有一點(diǎn)點(diǎn)火氣罷了，用不著亂吃藥的。不要去整天忙著祛什么火，等身體起了火再祛它，是很難掌握尺度的，不注意就過了，又因?yàn)樗幪疀龆鴤⑽福雭硖粍澦懔恕Ｗ詈闷匠＞统郧宓鄻拥氖澄铮榫w都不要走極端，心平氣就平。
另外愛臭美的姐妹們我要再羅嗦一句，就是我雖然推舉了很多吃的東西，但多半都是食品。至于有些中藥，我雖然用過，但我明白自己的體質(zhì)卻不了解你們的，真剛要決策服用，還是咨詢一下中醫(yī)更為保險(xiǎn)。
天天按摩腹部可以保持腹部的活力，不過我最推舉的是瑜伽的腹式呼吸方法。
通過瑜伽修煉,可調(diào)劑陰陽,暢通氣血,潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)劑神經(jīng),增強(qiáng)淋巴系統(tǒng)循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體的反抗力,解除肌肉痙攣,提高身體免疫力,以達(dá)到扶正祛邪的作用。下面,為您介紹一種金剛瑜伽功。
1.融光返照
晨起觀日出,雙腿與肩同寬,兩臂自然垂下,五指伸開,手心朝陽,身心放松,排除雜念,意想陽光匯合成柱,灌入體內(nèi),周身暢通,通體透明,全身發(fā)熱,身體與太陽相融合。
2.鶴龜延年
兩臂舉至頭頂,兩手中指相對(duì)按于百會(huì)穴,拇指分按兩側(cè)太陽穴,輕輕擦動(dòng),內(nèi)視三脈,吸氣時(shí)意念順三脈從頭到腳,呼氣時(shí)再意念從腳至頭到口吐出,旨在暢通三脈七輪。
3.大鳥展翅
兩臂自然下垂,周身放松,五指伸開,以腰為軸扭動(dòng),帶動(dòng)兩臂交替拍擊前胸,想像雙臂似鳥一樣輕快擺展,除去心胸濁氣,氣血暢通。
4.鷹擊長(zhǎng)空
兩臂相對(duì)伸直,雙掌左右相擊,掌分則腳跟下落,掌合則腳跟抬起,想像兩掌帶動(dòng)日月之光,相通相融,合掌之聲清脆悅耳,振動(dòng)五輪,意念身體廢氣隨雙腳落地排出。
5.五大瑜伽法
五大即地、水、火、空、風(fēng)。五大之氣,以五個(gè)動(dòng)作表示,同時(shí)配合手印、冥想進(jìn)行。兩掌心在胸前合掌,這時(shí)可感到能量很強(qiáng),皮膚和胸口發(fā)熱。意想宇宙之氣從頭頂灌入體內(nèi),呼氣時(shí)廢氣從兩腳心排出,強(qiáng)大的瑜伽信息進(jìn)入體內(nèi),與自己的聰明和功德相應(yīng),百惱皆除,身心安樂、安閑。
6.懷中抱日法
全身放松,氣聚丹田,身體自然站立,兩手抬起,在膻中穴處遙遙相對(duì),意想環(huán)抱一個(gè)紅太陽,在身體前、左、后、右按順序擺動(dòng),注重放松脊柱的四個(gè)生理彎曲,呼吸自然。
7.點(diǎn)穴按摩
人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓等組成,氣和血、筋和脈、骨和髓互相作用。按摩時(shí),坐臥均可,依次按摩百會(huì)、太陽、魚腰、地倉、下關(guān)、耳門、聽宮、中府、云門、天澤、孔最、魚際、內(nèi)關(guān)、大陵、神門、手三里、委中、解溪、昆侖、涌泉、殷門、風(fēng)池、風(fēng)府、肩開、風(fēng)市、天樞、關(guān)元等穴各1～2分鐘。
8.念誦暗示語
身體內(nèi)部產(chǎn)生冷、熱、麻、脹、酸等感覺,表示練功時(shí)達(dá)到忘我的境地,有助于打通奇經(jīng)八脈。
9.瑜伽幻想法
身體仰臥,雙手、雙腳略張開,吸氣時(shí)幻想海浪涌動(dòng),呼氣時(shí)幻想河流復(fù)歸大海。
10.瑜伽外功
仰臥閉目,屈腿,兩目半開,兩眼視兩膝,膝部放松,意到心到,意念氣從下丹田至上丹田,同時(shí)雙手揉腹,順時(shí)針按摩。
11.瑜伽靜功法
瑜伽靜功法是緩慢柔和的呼吸和舒服自然的動(dòng)作相結(jié)合的一種功法,可使身心得到寧靜,平穩(wěn)陰陽,對(duì)心臟病、高血壓有較好療效，可使人氣足神清、耳聰目明、身強(qiáng)力壯。方法是全身放松仰臥入靜，調(diào)息動(dòng)作順其自然，輕柔和緩。
注重事項(xiàng)
1.練習(xí)本功要保持優(yōu)良的心態(tài),按部就班。
2.練功期間,要注重營(yíng)養(yǎng),保證睡眠時(shí)間,克制性欲。
3.勿急于求成,呼吸自然,動(dòng)作應(yīng)放松,不必過于用力。
4.誘導(dǎo)詞(即暗示語)有鳥語花香、心止如水之意,融入到修煉之中,驅(qū)除體內(nèi)的混沌,即是光明。
5.環(huán)境要清新,不論室內(nèi)還是公園廣場(chǎng)、草地都要空氣新奇,最好在早晨練習(xí),每次不少于半小時(shí),亦可因人而宜。
瑜伽是很適合女性進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是男性也是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，不管是男生還是女生，小孩還是老年人都可以進(jìn)行瑜伽。而且瑜伽的動(dòng)作也很復(fù)雜很有難度，并不是一下子就可以完成的，所以只有練習(xí)瑜伽到了一定的階段，才能嘗試比較困難的動(dòng)作，瑜伽舞王式就是比較復(fù)雜的動(dòng)作，下面我們就來介紹一下練習(xí)瑜伽的方法和動(dòng)作。
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
船式 這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。
鷺鷥式 這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強(qiáng)腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
上文中介紹了一些瑜伽經(jīng)常需要用到的基本動(dòng)作，可以慢慢的練習(xí)后，再增加動(dòng)作的難度。這些動(dòng)作對(duì)于韌帶的柔軟度和身體的協(xié)調(diào)性都有一定的要求。練習(xí)到達(dá)一定的程度后，就可以慢慢的增加動(dòng)作的復(fù)雜程度，不能心急，練習(xí)瑜伽需要有耐心。
