懷孕初期可以練習(xí)瑜伽嗎？
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“懷孕初期可以練習(xí)瑜伽嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓女性提升氣質(zhì)，減肥塑形，讓容顏更加的美麗，所以許多的女性都練習(xí)瑜伽，以期自己越來越有韻味。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，女性朋友還是有一些困惑的，比如在懷孕后能不能再練習(xí)瑜伽呢?尤其是懷孕初期胎兒不穩(wěn)定的時(shí)候練習(xí)瑜伽好嗎?請(qǐng)看小編下文的介紹，希望可以為朋友們解惑。
1)瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2)瑜伽的姿勢(shì)有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。
3)孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
4)懷孕時(shí)體型會(huì)變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會(huì)陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。
在懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅(jiān)持練習(xí)，在臨產(chǎn)前一個(gè)星期可停止，改為練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習(xí)至分娩。
懷孕期間也是可以練習(xí)瑜伽的，因?yàn)樵衅诰毩?xí)瑜伽可以有助于孕育寶寶，還可以讓孕婦的身心都健康。但是如果原先沒有聯(lián)系過瑜伽，在懷孕的前三個(gè)月最好是不要練習(xí)，如果是一直都在練習(xí)，在孕前三月也可以練習(xí)，到了臨產(chǎn)前的一周要停止。
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女性在懷孕初期的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多孕期反應(yīng)，這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的階段，所以生活中做任何事情都要很小心，比如飲食一定要合理，錯(cuò)誤的飲食會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的惡心嘔吐，另外要自我調(diào)整好情緒，要避免聞到一些刺激性味道等等，還有懷孕早期千萬不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)候可不可以做瑜伽呢？
孕早期可以做瑜伽嗎？
在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。在這個(gè)時(shí)期，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦孕中期能做哪些運(yùn)動(dòng)
孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
在懷孕初期的時(shí)候，是孕婦比較危險(xiǎn)的階段，這時(shí)候一定要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，比如要檢查孕激素的水平，要檢查孕酮的高低等等，因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，會(huì)導(dǎo)致孕早期的孕婦出現(xiàn)很多不適癥狀，比如情緒會(huì)波動(dòng)，還有會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等等，所以懷孕初期一定要注意相關(guān)事項(xiàng)，那么這時(shí)候是否可以練習(xí)瑜伽呢？
懷孕初期能練瑜伽嗎？
在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。在這個(gè)時(shí)期，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。
盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦孕中期能做哪些運(yùn)動(dòng)？
孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。
這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
現(xiàn)在，很多女性朋友選擇瑜伽健身。瑜伽可以提升自身的意識(shí)，可以發(fā)揮自身的潛能，可以改善自身的能力，可以為大家調(diào)節(jié)氣血，提高免疫能力，如此看來瑜伽確實(shí)是一個(gè)好的選擇。隨著聯(lián)系瑜伽的人越來越多，大家更要對(duì)瑜伽的初期練習(xí)準(zhǔn)備有所了解，下面就由小編來告訴大家。
身心準(zhǔn)備
自我身體檢查是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達(dá)到自己預(yù)期的效果。心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題及心理障礙，從精神上為瑜伽作準(zhǔn)備。同時(shí)，練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此練習(xí)時(shí)要穿寬松舒適的服裝，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜，避免交談和心理活動(dòng)。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫助你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。
準(zhǔn)備：靜、凈、舒適、通風(fēng)
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間就可以了。但是瑜伽對(duì)場(chǎng)所還是有以下的一些基本要求：練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要;練習(xí)瑜伽時(shí)地上需要鋪上松軟的毯子或墊子。
練習(xí)時(shí)間：盡可能固定
瑜伽練習(xí)沒有具體的時(shí)間要求，符合自己生活工作規(guī)律的時(shí)間是最適宜的時(shí)間。一般來說，練瑜伽需要空腹，可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間，最好在飯后的三四小時(shí)。清晨或者傍晚是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@是人體最平靜的兩個(gè)時(shí)段。總之，練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天在固定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)、同時(shí)，每周應(yīng)至少練習(xí)三次。
通過小編的介紹，想必大家也對(duì)瑜伽初期練習(xí)有了更深刻的了解。想要練好瑜伽，就準(zhǔn)備一下吧。讓瑜伽帶給大家健康，帶給大家快樂，讓瑜伽伴大家成長(zhǎng)。讓瑜伽帶你去另一個(gè)世界，認(rèn)識(shí)另一個(gè)不一樣的你!。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個(gè)好的身材應(yīng)該多練習(xí)瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因?yàn)楹芏嗟呐⒆用刻彀滋煲ぷ?，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時(shí)間可以練習(xí)瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習(xí)瑜伽效果好呢?
睡前練習(xí)瑜伽方法
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項(xiàng) 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對(duì)于瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式是有利于健身的，但是練習(xí)瑜伽也是需要講究方式的，時(shí)間也是需要控制好的，目前來說利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能夠起到減肥目的的。
瑜伽到底有沒有減肥的效果，很多人都覺得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說不知道自己練習(xí)瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺得有健身和減肥的效果，但是對(duì)于美容來講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因?yàn)殍べぞ毩?xí)好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對(duì)皮膚來說也是最好的，做美容的時(shí)候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點(diǎn)一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對(duì)美容來說有是最好的。
很多人都不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對(duì)瑜伽都會(huì)望而卻步，因?yàn)樵诿从邪盐漳軠p肥的情況下是不會(huì)盲目的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槊糠N運(yùn)動(dòng)都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時(shí)候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強(qiáng)自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個(gè)人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
