早晨減肥瑜伽怎么練習
瑜伽養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早晨減肥瑜伽怎么練習”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多朋友都在為自己的體型苦惱，其實，大部分人認為瘦就是美的觀念是錯誤的。一個人的體形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的體形是否勻稱，如果一個人的體形不協(xié)調(diào)，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我們?nèi)绾螕碛幸粋€勻稱協(xié)調(diào)的體形的呢?答案就是練習瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習方法。
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦，雖然只有簡單的三步，但是對于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習慣，那么這組早晨減肥瑜伽對于早起的朋友們是非常適合的，早晨醒來，練習一下瑜伽，鍛煉身體，是非常美好的一件事件，最重要的是還能夠幫助我們塑造一個完美的體型哦。
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近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閑暇時間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學習瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學習哦!
一、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學會了沒有呢?其實，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習的時候也非常方便，基本上在半個小時內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是，在練習之前要適當?shù)淖鲆恍蕚浠顒?，在練習的時候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅持，一定會取得一個非常好的效果的!
如今，越來越多的朋友選擇練習瑜伽來達到一個強身健體的效果。的確，練習瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當然，更多的女性朋友喜歡練習瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習方法，朋友們是不是學會了呢?這套瑜伽的練習非常簡單方便，對于沒有時間運動的上班族來說是必不可少的一種運動哦，我們在平時上班的時候，就能夠練習，不僅不耽誤任何工作，還能達到一個全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來學習吧!
【導讀】怎么坐著練習瑜伽減肥，瑜伽動作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。停面為您介紹怎么坐著練習瑜伽減肥，一起來練練吧。
怎么坐著練習瑜伽減肥
1、肥舒展運動
①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在用勁繃緊的同時，掌心相對節(jié)奏性擊打。反復做此動作能有用預防鼠標手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上舒展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分舒展。長期伏案的人輕易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺立，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運動。手臂插腰動作時肘向后，使后背繃緊，頸部復復前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時弓起，稍停。長期伏案的人，頸項長期處于屈頸狀態(tài)，時間長了輕易導致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
怎么坐著練習瑜伽減肥
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以曲腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
抬起一只腿，放到椅子上，并且全度靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。漸漸復原原始狀態(tài)，然后反方向復復動作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿曲曲，足掌緊貼腹部處，右腿曲曲，足掌完全著地。上身向右側(cè)火線扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿曲曲，足掌緊貼腹部處，左腿曲曲，足掌完全著地。
上身向左側(cè)火線扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂包圍過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿曲曲，足掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘曲曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左火線，左手撐在地板上。
【導讀】怎么進行睡前減肥瑜伽練習呢？每一個人都期望自己可以保持一個苗條健康的身材，所以在日常生活當中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的話會不惜任何的代價想要達到減肥的目的，可事實上很多人的方法是不健康科學的，下面我們要去了解的是怎么進行睡前減肥瑜伽練習，關心你可以達到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個工作，但是我們必定要遵守一個方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關心自己達到減肥的目的，而且還是建立在不損壞自己身體的基礎上，是每個人都需要注復的一個問題。
一、抬腿
減肥復點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作：第一你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注復將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿復新開始這套動作。3到5次的復復即可。
二、拱橋
減肥復點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A.復復5-10次。
怎么進行睡前減肥瑜伽練習
三、下壓
減肥復點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實在生活當中我們常常會聽到人家說要減肥，但是卻并不是所有人都可以達到減肥的成效，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是白費，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關心你有一個好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時注復運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7.每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
早晨練習瑜伽對身體是非常好的，除了瑜伽還有早操等運動方法，喜歡運動的人們越來越多了，不僅僅是已經(jīng)退休的老年人群，即使是上班一族，也都有喜歡運動的習慣。很多老年人喜歡早上去晨練，有的打太極，有的去做一些緩慢的運動，不過也有的人覺得比起晨練，早操更能夠鍛煉身體，今天小編就來給大家詳細講講到底是晨練好還是早操好。
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晨練，即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。
早操(或稱早鍛煉、課前操)是在清晨或課前進行。凡在學校住宿的學生，每天清晨起床后做15~20分鐘早操。走讀學生可在每天課前做10~15分鐘的課前操。早操的內(nèi)容一般以廣播操(見"廣播操")為主，也可安排慢跑或發(fā)展身體素質(zhì)的簡單練習。通過早操，全面鍛煉學生的身體。使學生由抑制狀態(tài)逐漸進入積極活動狀態(tài)，精神振奮地開始一天的學習生活。
晨練也有很多講究，也很麻煩，不如早操系統(tǒng)性強，有張力！
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
早操活動是可以強身健體的，不但使幼兒的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除幼兒心理障礙，同時早操活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿給幼兒的生活帶來樂趣，培養(yǎng)幼兒良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
晨練和早操各有各的好處和注意事項，不能從單一的方面來說是晨練好還是早操好，不管是晨練還是早操，大家都要吃完早餐才能進行，如果晨練或者早操完也不能立即就吃早餐，要緩一段時間，不然對自己的腸胃很不好，大早上的也不建議做一些比較劇烈的活動。
瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎動作怎么練習是正確的，不過小編已經(jīng)針對于此問題去搜集道理了相關資料，接下來就會具體的向大家闡述。
1、樹式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎動作要領都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習。不過有一些動作的危險系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專業(yè)老師的指導下學習，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險。
很多人每天喜歡做瑜伽都是為了讓身體得到減肥的效果，如果做了瑜伽可以得到減肥效果的話，那么很多人覺得這種瑜伽也是最合適自己的，特別是某些身體肥胖的人，這個時候最想的就是找到一個合適的方法來給自己減肥瘦身，在這種情況下很多人每天都會減肥，做瑜伽減肥之后所得到的減肥是需要付出努力的，那么每天練瑜伽能減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結(jié)束后1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
每天做瑜伽的時候減肥的時候就要打好這方面的基礎，雖然說減肥是可以減肥，但是各方面不準備好的話，那么對于瑜伽之后的減肥來說還是有很多影響的，在每天做瑜伽減肥的時候身體各方面的體質(zhì)都是要護理好，越是堅持下來了，那么身體越是更加的健康。
很多人想做瑜伽，但是由于對瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習瑜伽的時候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
練習瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關運動和相關姿勢，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時候所做的運動量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運動，在做的時候是可以堅持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
