怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽方法
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽方法，健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注重許多的事項，不能隨意練習(xí)，尼瑪怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽方法呢？
怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽方法
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持天天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。
地點
最好挑選在寧靜秀麗的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。假如在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新奇空氣。
保持幽雅的環(huán)境和防止激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，特別對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細小差異。
飲食
天天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、飲酒；天天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；天天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢相易的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4.
著裝挑選保暖、吸汗并便于舒展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體練習(xí)服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好挑選在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
其他細節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時注重放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。
健身瑜伽的這些注重事項大家要牢記在心，練習(xí)時最好有專業(yè)的人指導(dǎo)。
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編者：人們在練習(xí)瑜伽時注重的是瑜伽動作的完整，完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好會使得瑜伽事倍功半。那么，瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小編準備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
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1 從呼吸的部位來分：
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
為你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個回合，重復(fù)三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
總結(jié)：對于瑜伽的呼吸法則很多人并沒有注意，想要練好瑜伽就必須要注意瑜伽呼吸。以上小編為您準備的瑜伽常識教你練習(xí)瑜伽如何呼吸來學(xué)習(xí)下吧。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項非常不錯的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運動可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當不錯的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
在睡覺之前，進行適量的運動，對于減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習(xí)的便是瑜伽了。練習(xí)瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動作是需要注意的。那么，睡前練習(xí)瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習(xí)呢?下面便一起來了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關(guān)于睡前練習(xí)瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對于如何正確的進行睡前瑜伽的練習(xí)也有了更好的了解。只有掌握科學(xué)練瑜伽的方法，才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的，而不是達到相反的效果，對身體健康不利。
很多人想做瑜伽，但是由于對瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運動和相關(guān)姿勢，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時候所做的運動量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運動，在做的時候是可以堅持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時什么呢？帶著這些問題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個動作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長美麗。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作錘煉的復(fù)點是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
