什么運(yùn)動(dòng)提臀呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么運(yùn)動(dòng)提臀呢？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室，長(zhǎng)久的坐著導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，臀部松弛下垂會(huì)影響人的形象問(wèn)題，所以很多人都希望自己的臀部挺翹，挺翹的臀部非常迷人的，尤其女性對(duì)自己的臀部十分在意，那么當(dāng)臀部出現(xiàn)扁平的時(shí)候，如何運(yùn)動(dòng)能達(dá)到提臀的效果呢？什么運(yùn)動(dòng)提臀呢？
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開(kāi)。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開(kāi)始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
上面是小編介紹的比較有效的提臀運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，提臀運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持住才能有很好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，選取其中的一兩種動(dòng)作堅(jiān)持下去，相信一個(gè)多月以后你們就會(huì)看到明顯的提臀效果的，另外一定要注意平時(shí)不要太長(zhǎng)久的坐著。
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挺翹的臀部確實(shí)是十分迷人的，也是健康的表現(xiàn)，大而扁平的臀部是缺乏運(yùn)動(dòng)的象征。長(zhǎng)時(shí)間坐著，就會(huì)讓臀部的血液循環(huán)受阻，變得肥大。那么挺翹的臀部該如何練就?哪些運(yùn)動(dòng)可以讓臀部變得挺翹呢?現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運(yùn)動(dòng)，讓大家可以早日擁有翹臀，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開(kāi)。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開(kāi)始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
咱們東方國(guó)家的女性朋友對(duì)翹臀都不太重視，也很少擁有翹臀的，男性朋友的審美可是都一樣的，都喜歡翹臀。西方國(guó)家女性朋友就非常重視翹臀，翹臀是靠后天運(yùn)動(dòng)來(lái)造就的。擁有翹臀不光是賞心悅目，還能更好的生育。所以美眉們要重視起來(lái)。最后，祝大家早日擁有翹臀。
現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥或者是健身的效果都不明顯，其實(shí)最主要的還是不能跟風(fēng)，要找到適合自身情況的最好的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到自己想要的理想的效果，就拿提臀來(lái)說(shuō)，對(duì)于提臀有效的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太多了，但是真正有針對(duì)性的卻很少，今天在這里小編就給大家介紹一些比較好的提臀運(yùn)動(dòng)。
1、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。
2、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
3、臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
4、輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
5、提拉臀部
雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
大家想要提臀的話(huà)，最好還是要多試試幾種運(yùn)動(dòng)方式，然后看看哪個(gè)運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于自己的情況最好，可以適當(dāng)?shù)亩嗉泳毩?xí)。提臀的過(guò)程也不是幾天就能看出來(lái)效果的，像這樣的運(yùn)動(dòng)一般都要幾個(gè)月會(huì)直接看到很明顯的效果，所以鍛煉的過(guò)程中也不要心急。
一副好身材怎么能缺少豐胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其實(shí)生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小編認(rèn)為最有效的方法要選擇適合自己身體情況并且是健康的。小編認(rèn)為最有效的方法就是練習(xí)瑜伽，瑜伽動(dòng)作方法繁多，但是具體有哪些呢，現(xiàn)在小編就來(lái)教教你吧!
第一式駱駝式
1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話(huà)，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
看了小編以上提到的能夠豐胸提臀的方法，有沒(méi)有很簡(jiǎn)單呢?如果你對(duì)此還滿(mǎn)意的話(huà)不妨嘗試一下吧，相信小編的方法不會(huì)讓你失望的。其實(shí)豐胸提臀不但可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飲食護(hù)理也非常重要，二者相輔相成，能夠提高效果。
羅馬不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而導(dǎo)致的后果，想要提臀瘦臀的話(huà)也非一日之寒，還需不斷地堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下來(lái)小編就為大家推薦四個(gè)非常有效的提臀運(yùn)動(dòng)法，幫你消滅粗壯肥臀，讓你無(wú)需去健身房便能擁有完美性感小翹臀。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合春天的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線(xiàn)據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺(jué)全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢(shì)，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一個(gè)完美的翹臀。對(duì)身材不滿(mǎn)意的朋友可以試試以上方法，還你完美曲線(xiàn)。另外，小編建議大家可以多穿高跟鞋，因?yàn)楫?dāng)女性穿上高跟鞋時(shí)能自然而然地收臀，從而對(duì)提臀有著不錯(cuò)的效果。
對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天都要在電腦前坐上十幾個(gè)小時(shí)，十分缺少鍛煉，那么也就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，肚子上出現(xiàn)幾層幾層的贅肉，同樣也會(huì)導(dǎo)致氣血不通，渾身酸痛，身體漸漸失去彈性，特別是懷孕過(guò)后的女人。那我們?nèi)绾蝸?lái)塑造成挺翹的臀部呢！今天我就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)方法。
1以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
2后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
3走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車(chē)上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會(huì)緩解臀部下垂的情況，如果有時(shí)間能根據(jù)以上介紹的方法每天堅(jiān)持，那么一兩個(gè)月之后肯定會(huì)有明顯效果。
我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個(gè)良好的外表的確實(shí)可以給人提高很大的形象分。前凸后翹是我們每一位女性的追求，要想有個(gè)好的身材，其實(shí)除了先天因素之外，還需要我們后天的不斷鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們必須要做的一項(xiàng)。該怎么提臀是就成為許多人關(guān)注的焦點(diǎn)了。那么，具體是怎么運(yùn)動(dòng)提臀呢?
方法一：半蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
提臀的工作是需要我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不是一天兩天就可以呈現(xiàn)出來(lái)的。因此，那樣的話(huà)相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺(jué)得麻煩，在生活的很多的細(xì)節(jié)上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來(lái)，提臀的動(dòng)作每一位都應(yīng)該掌握一些。
現(xiàn)在大家對(duì)鍛煉都是比較重視的，我們都期望自己可以有好的身材，非凡對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在對(duì)健身就都是比較重視的，非凡是對(duì)自己的臀部也是非常重視的，女性朋友們期望自己可以有翹臀，那么有什么好方法可以解決，下面就給大家推舉幾款提臀運(yùn)動(dòng)方法。
高抬腿
假如時(shí)候大家想要通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉出翹臀，那么我們應(yīng)該注重方法的挑選才行，第一我們應(yīng)該注重準(zhǔn)備好一個(gè)堅(jiān)固的椅子，然后我們就可以挑選將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則維持伸直的狀態(tài)，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢(shì)維持大約10秒后就可以回到原地，而且我們還要天天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲覍?duì)我們鍛煉出翹臀也有意義。
撐地側(cè)踢
除了上面推舉的鍛煉方法，大家還可以試試撐地側(cè)踢的方法，這樣同樣對(duì)我們緊致臀部是有好處的，而且這是一個(gè)比較有用且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)，第一我們需要將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當(dāng)動(dòng)作維持大約6秒后，就恢復(fù)到原先狀態(tài)，天天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，假如可以堅(jiān)持天天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)鍛煉出翹臀很有意義。
上面介紹了幾款常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)，這些提臀運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的，能夠關(guān)心我們起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，非凡可以關(guān)心我們鍛煉出翹臀，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，所以大家對(duì)于上面介紹的這些鍛煉方法我們就不能錯(cuò)過(guò)。
