月經(jīng)不調(diào)用什么瑜伽動作矯正？
女性月經(jīng)不調(diào)養(yǎng)生湯。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“月經(jīng)不調(diào)用什么瑜伽動作矯正？”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽這種運動已經(jīng)是風靡全球，到處都可以看到鍛煉著的影子，而且人們也對它是推崇備至的。因為瑜伽不但可以讓女性的身形變得美麗，讓身體的抗病能力加強，還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常，這對許多女性來說是一大福音。那么，練習什么樣的瑜伽動作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)恢復正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復這個練習。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應該能夠保持左膝挺直。
調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多，因為篇幅的原因，小編這里僅僅介紹了一種體式，如果能夠練好這種體式，而且經(jīng)常的練習，就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式，可以關(guān)注小編以后的文章，也可以找專業(yè)的瑜伽教練來教授自己。
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自瑜伽從西方傳來被中國越來越多的人所接受，他不僅對強身健體減肥美容有奇效，更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說部分女性常有的月經(jīng)不調(diào)，來例假時小腹脹痛，腰腿酸軟?；蛘呙嫔迭S，臉上有不同程度的起痘，而通過瑜伽就可以非常有效的改善，不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導，直至到達甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個姿勢30-60秒，練習時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復正坐，再換另一只腳重復上述步驟。
坐角式
功效：這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。
小編說了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了，其實每天十幾分鐘，幾個簡單的動作也不許費什么力氣，就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時也可以改善我們的血液循環(huán)，使周身氣血暢通無阻，而如果搭配飲食合理的進行調(diào)理就可以達到意想不到的效果。
如今瑜伽作為一種時尚流行的運動方式，受到很多女性的歡迎。在很多人心目中，練瑜伽已經(jīng)成為走向健康的代名詞。瑜伽不僅僅讓人修身養(yǎng)性，而且還能鍛煉一個人的自信心。特別對女性朋友來說，還能改善月經(jīng)不調(diào)呢。下面就來跟著小編看看瑜伽對月經(jīng)不調(diào)的幫助吧。
在印度，婦女稱經(jīng)期為“moon day”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩曉谶@些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前屈姿勢。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應避免的練習是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
3)保持過久的站立或平衡姿勢
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部扭轉(zhuǎn)仰臥抬腿和船式
以上就是有關(guān)瑜伽能緩解月經(jīng)不調(diào)的相關(guān)介紹，女性朋友們?nèi)绻龅皆陆?jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況，可以嘗試做瑜伽來幫助身體調(diào)理，根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當?shù)捏w式進行。經(jīng)期練習瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適，把我們不安焦慮的情緒都趕走。
【導讀】哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)困擾著很多女性朋友的健康，月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎？一起來了解停哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)。
哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)
半蓮花坐單腿背部舒展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器卒得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器卒區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)復原正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，曲曲右腿，把右足放在左大腿上，足跟應頂著肚臍停面的那一個點，右足底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右足大足趾，把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左足，吸氣，向上看，舒展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外曲，軀干也向停曲，全度把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連停巴也靠在左膝上，平均呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，復復這個練習。
如果你難于抓著大足趾，就可以一邊用左手緊握住右足，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要牽強自己，開始時，你可能要把左膝微微曲曲，但最后應當能夠保持左膝挺立。
在日常的生活中，飲食習慣和生活習慣，都可能會影響女性的內(nèi)分泌的情況，那么也就會影響到女性的月經(jīng)的情況。每個月女性都會經(jīng)歷月經(jīng)期，在這個時期女性是會感覺到不適的，很多女性都會有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)恢復正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復這個練習。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會月經(jīng)不調(diào)的女性，可以在月經(jīng)期的時候，按照文章中介紹的瑜伽的動作來練習，經(jīng)常練習瑜伽的動作，是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會有所幫助。當然在日常生活中也要改善飲食習慣和生活習慣。
月經(jīng)不調(diào)是女性常見癥狀，很多女性認為，在經(jīng)期不適宜做運動，其實不然，在月經(jīng)期適當做一些運動可以緩解經(jīng)期不舒暢或月經(jīng)不調(diào)的癥狀，做以停的六種運動也可以關(guān)心調(diào)理，停面就一起來看看。
1、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激來人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
3、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有用。
4、初級形體操
一樣的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負能度，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于關(guān)心身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運動可拿高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排擠，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
