怎樣做提臀運動呢
養(yǎng)生運動提肛。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣做提臀運動呢，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多運動對于減肥或者是健身的效果都不明顯，其實最主要的還是不能跟風(fēng)，要找到適合自身情況的最好的運動，這樣才能達到自己想要的理想的效果，就拿提臀來說，對于提臀有效的運動實在是太多了，但是真正有針對性的卻很少，今天在這里小編就給大家介紹一些比較好的提臀運動。
1、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
2、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，片刻后再接著練習(xí)上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
3、臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
4、輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
5、提拉臀部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
大家想要提臀的話，最好還是要多試試幾種運動方式，然后看看哪個運動方式對于自己的情況最好，可以適當?shù)亩嗉泳毩?xí)。提臀的過程也不是幾天就能看出來效果的，像這樣的運動一般都要幾個月會直接看到很明顯的效果，所以鍛煉的過程中也不要心急。
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現(xiàn)在有很多人因為經(jīng)常坐在辦公室，長久的坐著導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，臀部松弛下垂會影響人的形象問題，所以很多人都希望自己的臀部挺翹，挺翹的臀部非常迷人的，尤其女性對自己的臀部十分在意，那么當臀部出現(xiàn)扁平的時候，如何運動能達到提臀的效果呢？什么運動提臀呢？
最有效的提臀運動
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
4、驢式上舉運動
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
上面是小編介紹的比較有效的提臀運動，需要注意的是，提臀運動必須要堅持住才能有很好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，選取其中的一兩種動作堅持下去，相信一個多月以后你們就會看到明顯的提臀效果的，另外一定要注意平時不要太長久的坐著。
每天對著鏡子看，還是感到自己的臀部不是很好看，雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服，但是都老長時間了，還是沒有看到效果，所以小編也絕對加入大家的部隊，每天做一些能夠提臀的運動，相信只要堅持，還是能夠看到效果的，接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運動才會有效果。
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
做提臀運動的時候最關(guān)鍵的就是每天都要運動一會，每天吃完飯之后都要注意，不能立刻就坐下，這樣自己的臀部會變得越來越大，另外，每餐吃完飯之后最好能進行一些緩慢的運動，像是散步或者是慢走之類的就可以，飯后兩個小時之后在運動效果是最好的。
擁有一個翹翹的臀部相信是很多都想擁有把，那是一件多么美好的事情，大家在生活中多多鍛煉，練習(xí)提臀的動作，相信翹翹的臀部離我們不遠了，那么到底要如何做才可以提臀呢，接下來小編會為大家介紹怎樣可以提臀，大家要好好學(xué)習(xí)，小編知道深蹲是一個非常好的方法。
臀部松垮的脂肪是不是已經(jīng)嚴重的影響了大家的身材呢?這時候最好就是進行提臀，目前提臀最快方法是什么呢?專家介紹是手術(shù)的方式，下面就一起去了解一下手術(shù)是怎么樣快速提臀的吧。 吸脂是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術(shù)，也是提臀最快方法之一。其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。 正確的吸脂對身體無多大損害。手術(shù)中應(yīng)嚴格遵守?zé)o菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。接受吸脂手術(shù)前，一定要對施術(shù)單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術(shù)先進的醫(yī)療整形方可確保手術(shù)成功。 臀部上提術(shù)也是提臀最快方法，主要適應(yīng)于臀部皮膚松弛、下垂的病例。通過提臀手術(shù)可以將臀部肌肉改變方向或去薄而產(chǎn)生提臀作用。為增加提臀的效果也可以附加臀部吸脂手術(shù)用來增加臀溝的深度。此手術(shù)只需在臀溝處或臀上做一小切口。通過這些切口而改變肌肉的薄厚和走行。行此手術(shù)需住院一周左右。
向你推薦一個提臀的經(jīng)典動作，箭步蹲。方法是自然站立，右腿向前邁一小步，彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。3組，每組20-30次。 注意事項：過程中膝與腳尖應(yīng)保持在同一方向，自始至終身體正直。當然你可以根據(jù)你的力量以及身體素質(zhì)適當調(diào)整一下，但是不能每組少于20次哦~一定要做3組。塑臀經(jīng)典動作~想要擁有好身材不付出努力是不行滴
看了以上有關(guān)于怎樣可以提臀的那么多方法，相信大家對于提臀有了一定的信念和希望了把，大家在升后中要多多鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)的，只有堅持鍛煉才能讓自己有個非常好的身材，在鍛煉的時候大家也要多吃點營養(yǎng)。
讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的，其中臀部就是關(guān)乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關(guān)聯(lián)的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題，只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那么，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。
1、橋式練習(xí)動作
在墊子或床上平躺，手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習(xí)時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習(xí)動作
側(cè)臥在墊子或床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。如何提臀才有效方法
3、臺階練習(xí)動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習(xí)。站在距離臺階一腳的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。
4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
5. 屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
7. 辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很復(fù)雜的，有時間的時候就可以做來提臀。同時要找到適合自己身體實際情況的方法，這樣的話不用總是出現(xiàn)浪費時間和精力的情況出現(xiàn)。同時不論是提臀還是減肥，都是需要長久的堅持才會有效果的。
挺翹的臀部確實是十分迷人的，也是健康的表現(xiàn)，大而扁平的臀部是缺乏運動的象征。長時間坐著，就會讓臀部的血液循環(huán)受阻，變得肥大。那么挺翹的臀部該如何練就?哪些運動可以讓臀部變得挺翹呢?現(xiàn)在就來給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運動，讓大家可以早日擁有翹臀，一起來學(xué)習(xí)下吧。
最有效的提臀運動
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
4、驢式上舉運動
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
咱們東方國家的女性朋友對翹臀都不太重視，也很少擁有翹臀的，男性朋友的審美可是都一樣的，都喜歡翹臀。西方國家女性朋友就非常重視翹臀，翹臀是靠后天運動來造就的。擁有翹臀不光是賞心悅目，還能更好的生育。所以美眉們要重視起來。最后，祝大家早日擁有翹臀。
擁有緊致、嬌翹的臀部，可以為自己的形體加分，讓自己看起來更加的性感，穿什么衣服都好看，更可以牢牢的鎖住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能夠通過一些運動改變自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么，想要提臀，應(yīng)該堅持做一些什么運動，就會有效果呢?
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
想要提臀，不妨常做做上述的動作，堅持就會讓你看到效果的，每天抽出一定的時間來進行上述動作的鍛煉，臀型就會更加的嬌翹的。平時走路的時候，還要盡量的保持收腹提臀的姿勢，配合著上述的運動，時間長了，臀型就會更加的漂亮的。
到底該如何來做這個提肛運動呢?提肛運動在人們的心目中是屬于一種不知道的運動，有很多人對這種運動都表示模式，而提肛運動的好處相信也有很多人表示不解，不知道提肛運動究竟是怎么做的，做了之后身體會不會累，提肛運動，是一種可改善肛腸疾病的好方法，根據(jù)這些方法可以讓我們的身體健康，那么如何來做這個提肛運動呢?
提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說搞笑生動，但那是屬于被動的，也不能稱其為“提肛運動”。
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間(史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動)上朝時最樂于這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應(yīng)該認真地回答為好。
真正的“提肛運動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
對于到底如何來做這個提肛運動呢?相信根據(jù)我們提示的內(nèi)容大家都應(yīng)該知道了吧，做提肛運動每天晚上和早上的時候可以堅持做，做這個提肛運動的時候也要注意勞逸結(jié)合，并且很多人都不知道，這個提肛運動做了之后對女人的身體還有很多其他的好處，可以有縮陰的效果。
一些女性在結(jié)婚生孩子后，往往就會不太注重自己的形體，往往導(dǎo)致屁股變大，而且下垂的厲害，這樣的體型穿什么衣服都不好看，失去了自己原有的優(yōu)雅美麗的外形，而且也無法再牢牢的吸引老公的眼球。所以女性朋友們應(yīng)該時刻都有一種危機意識，要注意自己的形體。那么，怎么做可以提臀呢?
1.?深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2.?屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3.?上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
4.?辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
提臀的動作可以隨時隨地去做，上班途中注意甩手大步的走，辦公室中滿腳走......都是讓我們隨時都處于提臀的狀態(tài)中的，所以提臀的效果也就會非常的顯著了，想要美的女性朋友們，不妨從現(xiàn)在開始就行動起來，為自己的美麗形體而奮斗。
現(xiàn)在想要找到一項最適合自己的運動方式其實比在專柜買衣服還要困難，即使嘗試了很多種的運動方式，但是仍然發(fā)現(xiàn)對自己的情況并不是很理想，所以大家最好還是看看別人的經(jīng)驗，找一些相類似的案例這樣效果會好一些，很多人都為自己的臀部而困擾，下面小編就給大家介紹下怎樣鍛煉才能提臀。
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次；換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次；換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
提臀運動做的時候一定要堅持，每天都要抽出來一定的時間來進行練習(xí)，而且平常的一些小細節(jié)大家也都需要在意，像是吃完飯之后不能夠立刻坐下，這樣只會讓自己的臀部看起來更加的平，可以買一些凹顯臀部的衣服來激勵自己，盡量少保持坐立的姿勢。
