籃球運動注意事項有哪些
運動養(yǎng)生注意事項。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“籃球運動注意事項有哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在的生活中有不少人都很喜歡打籃球的，但是我們都知道像這種競技運動都是有一定的危險性的。要是做的不好的，打球的人是很有可能受到一些傷害的。這就需要我們先認識一下籃球運動的注意事項了。只要這樣，這才能比較好的保護好大家的安全。那么到底籃球運動注意事項是什么?下面我們就來看看小編的介紹吧。
方法/步驟
一、充分熱身。
根據(jù)小編的經驗，由于打籃球比較激烈，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，這一點是很重要的。
二、準備好換的衣服。
由于籃球是激烈運動，特別是在夏天，一場比賽下來，全身都濕透了，所以應該提前準備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時還能預防感冒。
三、淡鹽水。
由于打球會釋放大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充。
四、眼鏡盒。
現(xiàn)在很多人都戴上了眼鏡，打籃球時也不想摘下。這樣非常危險，小編打籃球時就碰到過很多戴眼鏡打球受傷的，一旦眼鏡片碎裂，后果不堪設想。其實近視不戴眼鏡，也能看見籃筐的。
五、天氣情況。
打球前要看好天氣，陰云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很難受的。提前看看天氣預報也可以，但是不要過度相信了。
六、背包。
打球時最好準備個小包，來放置自己的手機、錢包等等，不要隨便的把貴重物品放在一邊，容易導致丟失。很多人會順手牽羊的，這一點要注意，因為一旦打球籃球，你很可能會忽視自己的物品的。
了解了籃球運動注意事項以后，我們就要注意這些方面的知識了。除了要認識這些注意事項外，其實我們還是可以做一些自身的運動的，這樣也會減少自身受到傷害的一些幾率的。我們在生活中多多做運動是沒有壞處的。最后也希望大家都能健康平安!
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很多朋友認為打籃球的好處并沒有多少，打打籃球只有出出汗，鍛煉下身體的作用，其實并不是這樣的，經常打籃球不僅能夠很好的鍛煉我們的心理的，對于我們的精神也有很多的好處，當然，除了這些之外還是有著很多的好處的，那么打籃球運動的價值有哪些？我們來簡單的了解下吧！
一、打籃球對于身體上的好處：
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
以上就是打籃球好處的一些介紹了，通過上文的介紹，我們可以了解到打籃球的好處是非常的多的，所以平時一定是要多進行運動的，打打籃球可以讓我們的身心得到很好的放松，也能夠增強我們身體的免疫能力，好處是很多的哦！
關于籃球，相信大家都不陌生。很多男生非常喜歡打籃球，在籃球場上揮汗如雨，也吸引不少女孩子的眼球和尖叫聲。也有很多女孩子喜歡打籃球，并且還不一定比男生打的差。打籃球為什么會讓這么多人，不論男生女生，都喜愛呢?那么我們就來了解一下籃球運動的好處。
有效預防心血管?。夯@球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。
控制體重與改變體形：過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
降低糖尿病發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能：籃球運動會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌。
看到這里，相信大家對于為什么很多人喜歡打籃球這個問題已經有所了解了吧?；@球運動不僅能讓少男少女長個子，還能鍛煉肌肉，促進成長發(fā)育，增強心肌。經常打籃球的人心肌比較發(fā)達，心臟的血液循環(huán)就比較強，不容易生病。
很多人都特別喜歡籃球運動，籃球運動給我們身體帶來的好處是非常多的，多打籃球還可以幫助我們達到增高的目的，還可以活動我們身體各個關節(jié)，可以有效的避免出現(xiàn)骨質疏松等很多種骨科疾病，下面就讓我們一起了解一下籃球運動有哪些特點呢吧，希望能夠對大家有所幫助。
1）空間對抗特點。從運動競技的特殊性而言，籃球運動有其自身的特殊高空性運動規(guī)律，并在此基礎上從運動過程中顯示出本體運動的制空特點?；@圈固定在離地3.05米的籃板上，籃球向籃圈內投射，因此瞬時主動拼爭控制球與控制空間，促使參與籃球競賽的雙方展開多元素構成的不同戰(zhàn)術陣形與技術手段的立體型進攻、防守，并不斷轉換，從而體現(xiàn)出現(xiàn)代籃球運動的獨特高空運動規(guī)律與特點。
（2）內容多元特點?，F(xiàn)代籃球運動內容結構的多元性綜合化，使它形成了自己獨特的理論體系和技術、戰(zhàn)術系統(tǒng)，已成為一門交叉著的邊緣性學科課程。其具體內容有相關的現(xiàn)代科學和學科；特殊的運動意識、氣質，身體形態(tài)條件，生理機能、心理修養(yǎng)、意志品質、道德作風；專門的基本功、專項技術動作與戰(zhàn)術配合方法體系及其實戰(zhàn)能力等等，從而使籃球運動內容結構更趨科學化、獨特化、多元化。
（3）多變綜合特點。籃球運動是在動態(tài)中發(fā)展進化，由低級至高級，不斷創(chuàng)新發(fā)展，已成為一項綜合競技藝術，從而使籃球比賽過程較其他球類復雜，技術動作繁多，戰(zhàn)術陣形多樣，明星隊員掌握與創(chuàng)造性地運用籃球技術巧妙配合已達到技藝化、藝術化的程度，促使籃球比賽的過程充滿生氣和活力，而圍繞空間瞬時變化開展的爭奪，反映出個體單兵作戰(zhàn)與協(xié)同集體配合相結合；空間攻守與地面攻守相結合；空間與時間相結合；拼抗性與計謀性、技藝性相結合，由此綜合顯示出世界各強隊主體型的、各種類別的多變性攻守風格形式和打法特點。為此，在比賽中千變萬化的情況下以不變應萬變，掌握自主變化的主動權去擾亂對手，就能從變中贏得主動，從而也使比賽更為精彩，扣人心弦，體現(xiàn)出競爭過程的懸念貫穿始終，更具獨特的戲劇性和觀賞性。
籃球運動有哪些特點呢大家一定要進一步的去了解一下，能夠幫助我們最有效的提高自身的身體素質，還可以幫助我們個子矮的朋友盡快的達到增高的目的，效果是非常不錯的，同時進行一些籃球運動也是一些女孩子特別喜歡的。
籃球屬于一種非常受歡迎的運動，尤其是大學生和中學生，屬于一種必不可少的運動，在校園的非常具有影響力，打籃球屬于一種全身性的運動，同時也體現(xiàn)團隊精神，每當有籃球比賽的時候，許多人都會雀躍歡呼，那么籃球運動的作用都有哪些呢？一起來了解一下吧！
第一，打籃球可以愉悅我們的身心，當學生打籃球時可以放松，解決學業(yè)上的枯燥乏味。工作得人打籃球可以緩解工作上的壓力。
第二，打籃球是一種全身心的運動，不僅你的思維一直跟著球走，還要思考如何去進攻防守，再者就是要身體跟上思維，使得打籃球這項運動，讓你從里到外，從上到下每個細胞都在運動。每當你汗流浹背的時候，那也就是打籃球打的最舒服的時候。
而真真正正的身體方面，打籃球能夠鍛煉你的小腿力量。每次的彈跳都需要小腿的爆發(fā)，這樣緊繃小腿能夠使你的彈跳力增加。
再者就是上肢力量，每個球需要從你的手里投出，又是近又是遠，這就是考驗你對你上肢力量的控制及運用。當你將上肢力量控制好了，那你將是一個優(yōu)秀的投手，最后就是腰部力量，這里講的就是上籃或者拉鉤突破的技巧，需要很強腰腹力量，練好腰腹力量那么生活應該會很美滿。
作為你想戶外常見運動，打籃球很適合人們去嘗試，不僅不需要繁瑣的過程，還可以得到很高的運動收益回報。并且可以鍛煉身體。打籃球讓自己有一個身心的放松，那對于有壓力或者有煩惱的人，將會是一個很必要的選擇。
從上面可以看出來，籃球不僅能使人心情愉悅，而且還能鍛煉人的爆發(fā)力，考驗人的意志，對增長團隊合作有很好的促進作用，但需要注意的是，籃球也需要掌握一定的技巧和方法，對初學者，學會投籃、學會運球是非常重要的。
很多男孩子都喜歡打籃球，其實打籃球可以長身高，只要在小的時候長身體的時候，打籃球這種運動可以增強自己的彈跳力，讓自己的骨骼發(fā)育更好。當然也會有些男的為了打籃球是耍帥，這樣更加能吸引女性的目光，不管目的是什么，打籃球對身體是好的，不管什么運動，都可以增強自己的體質，但是打籃球的實際意義有哪些呢？我們一起來看一看。
具體任務有以下兩點：
（1）加強思想建設，貫徹素質教育
籃球課程在各級學校體育教學和課余校園文化生活中，已成為增進學生健康的身體教育手段和貫徹德、智、體、美全面素質教育有重要手段之一。因此，要引導學生形成正確的世界觀和人生觀，寓政治思想教育、道德素質教育和集體主義教育于籃球課程教學過程中。結合籃球運動集體性和對抗性的特點，可以通過課堂教學和課外活動培養(yǎng)學生堅強的意志品質、團結協(xié)作的精神、良好的心理素質、公平競爭的意識和良好的體育文化修養(yǎng)等。
（2）掌握專項知識和技能，進行能力培養(yǎng)
學生專項知識運用能力的培養(yǎng)主要包括教育能力、教學能力和處理人際關系的協(xié)調能力。教育能力是指用籃球運動作為健身手段，對不同年齡、層次和健康水平的人進行指導，促進身心健康。教學能力是進行籃球教學和訓練所必備的能力，它包括講解、示范、組織教學能力，判斷和糾正錯誤的能力以及處理突發(fā)事件的應變能力等。
打籃球其實是一個非常好的運動，不僅能夠鍛煉反應能力，還能鍛煉自己的身體，所以一般男生都應該會打籃球。不僅如此?。』@球也是可以提高團隊合作能力的，畢竟是團體作戰(zhàn)，所以更加能促進青少年的身心健康的正常發(fā)展，所以周末大家可以一起打籃球了。
籃球運動時一項很好的運動項目，他在運動的過程中，人的思維也可以得到一定的鍛煉，只是由于運動時間長，很容易給身體各個器官帶來一些損傷，比如肌肉，腳踝，手指等等，下面我們就一起來了解對于初學籃球的朋友，它可能會給身體帶來的一些主要的傷害，在平時運動過程中加以注意。
1.腳踝扭傷練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然而最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
籃球運動不僅僅能夠鍛煉人的體格，它對于團隊能力，人的協(xié)調性，動作的靈活性都會得到很好的鍛煉，只是在運動的時候， 最好是可以提前對以上所提到的這些關鍵位置進行保護，然后再進行充足的熱身準備，盡可能減少給身體的傷害程度。
很多男生都喜歡打籃球，其實打籃球也是比較好的一種運動鍛煉方式，會打籃球的男孩子相信，更容易吸引女孩的目光吧！但是在打籃球之前，我們也需要了解一些常識以及技巧，因為要是不了解這些問題，就容易在這個過程當中受傷，所以下面就為大家詳細分析介紹一下，籃球運動的基本常識，
籃球練習中的技巧
傳球中應注意的問題：
1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、傳球要及時。
接球中應注意的問題：
1、在本隊戰(zhàn)術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應注意的問題：
1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、要判斷防守者的情況。
3、要有突然性，掌握投籃時機。
4、盡量按照自己習慣的節(jié)奏。
在了解這些常識技巧介紹之后，那么你應該知道運動鍛煉的好處，以及在這個過程當中需要注重的問題了吧，很多時候在打什么籃球之前，我們都應該格外重視這些常識問題的了解，這樣才能夠避免自己，在運動鍛煉過程當中受傷。
排球運動是很多運動愛好著的最愛，它不僅能強身健體，而且能娛樂身心，那么排球運動有哪些注重事項呢？
排球運動后注重事項與預防
1、排球運動后吃啥喝啥？
最好喝一點淡鹽水，因為你出汗消耗了大量的水和鹽分，最需要補充這方面的東西，但不要喝得過多，以免造成腸胃的不是，甚至水中毒。
專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時，運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20至30分鐘喝1杯水，運動后應喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的主要目的是盡量保持身體內環(huán)境的穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
對以發(fā)達肌肉為目標的健美愛好者來說，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20至30分鐘喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加鹽可隨意，但一定要添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。運動結束后1小時內應該再喝一二杯水。
排球運動有哪些注重事項
運動前和運動中補充糖水的目的是使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖，在較長時間的運動練習中保持良好的肌肉作功能力，保證每組練習的質量，使肌肉得到最大速率的恢復和增長。
另外還有一個補糖的好辦法就是吃1至2根香蕉，它能夠為你提供比例合理的糖源，還能夠補充重要的礦物質。
要適時補充鉀和鈉
運動身體除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。
比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多，假如不喜歡吃肉，就需要通過鉻膠囊或善存片等合補劑來補充鉻了。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
劇烈運動和強勞動后，馬上飲水解渴，這種做法是錯誤的，不利身體健康。因為運動后大量飲水會引起體內水、鹽比例失調。使體液中鹽的濃度降低，導致人體內水和電解質（鉀、鈉、鈣、氯等）平衡失調；大量飲水，還會導致大量出汗，又會帶走一些鹽分。
人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現(xiàn)四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等熱痙攣的癥狀，嚴重的甚至會有生命危險。
排球運動有哪些注重事項
人在運動和勞動時，流入肌肉、關節(jié)等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就會相對減少，因此胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，胃腸的蠕動也就減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運動后的半小時左右，才會逐漸恢復正常，假如運動后馬上飲水，由于此時胃腸吸收能力較差，大量液體積聚在胃腸內，直接阻礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長，不利身體健康。
假如喝了大量冷水，冷水對熱烘烘的胃是一種強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，極易引起胃腸功能紊亂。運動后大量飲水，通過胃腸道，吸收入血液中，使血管中循環(huán)血量忽然大量增加，就會加重心臟負擔，使心臟得不到運動后的休息，就會感到疲乏無力。
運動后一次飲大量水，首先會使胃膨脹，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分進入肝臟后，又會使肝內大量積水，形成暫時性肝腫大，引起肝區(qū)痛。另外飲水多使排尿量增加，從而使體內氯化鈉等減少。如劇烈運動后，大量飲用牛奶等飲料，還會引起急性胰腺炎，十分危險，甚至可能忽然死亡。
綜上所述，劇烈運動后則不可大量飲水和飲料，可先漱漱口，潤潤嗓子，稍休息一會兒，先喝一點淡鹽水或含鹽的飲料，也可飲用加了鹽的綠豆湯，而且不可一次喝得太多，應分幾次喝。過30分鐘，再根據(jù)需要逐步補充水分。故運動后的飲水應做到及時合理、少量多飲為佳。
排球運動有哪些注重事項
運動或體力勞動會引起出汗，特殊是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質（主要是鈉鹽）大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水輕易得到且價格廉價：但是清水作為運動練習或體力勞動時的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水基本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。在大量科學研究成果的基礎上研制的運動飲料為廣大運動員所喜愛，并且廣泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高練習效果和比賽成績、所謂科學研制是指運動飲料中所含的糖（甜度）和電解質（咸度）適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6%-7%糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運動肌肉的輸送 達到雪中送炭的效果，也就是達到最高的復水效率，在最需要加油的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運動效率就會提高。
排球運動有哪些注重事項
2、排球運動后保持皮膚水嫩的方法
經常參加體育運動的人，由于機體的新陳代謝較快，流汗過多，從而導致汗液中的酸性物質損害表層肌膚，使皮膚過早老化。因此，愛運動的人更要把握一些特殊護理技巧，讓皮膚光潔水嫩。
由于運動時會大量出汗，要比平常消耗更多的水分，假如不及時補充，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。運動者天天至少要喝8~10杯水，運動后最好喝不加咖啡或者果汁的白開水，這樣更有利于皮膚的呼吸暢通。每次運動后要清潔面部，抹上護膚霜，再將眼角，嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜，而且要持之以恒，只有長期堅持，才能防止皮膚過早老化。
另外，每個星期還要做一次皮膚的徹底修護，再抹上合適的營養(yǎng)霜。運動后沐浴也可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環(huán)，還能調節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更加光滑。經常運動的人還要四季都使用防曬霜，由于陽光照射會加速皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育運動的人，更要使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
另外，劇烈運動之后，要補充一些堿性食物，因為運動過后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸，磷酸等物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關節(jié)酸脹。專家建議，運動后應該多吃些堿性食物，如水果，蔬菜，豆制品等，這樣才能保證身體的需要，盡快緩解運動帶給肌膚的疲憊。
排球運動有哪些注重事項
3、排球比賽后緩解關節(jié)尤其是膝關節(jié)疼痛最佳方法：
腿伸直騰空，腳背（尖）用力靠內，腳根用力靠外抻，左右擺動，能有用的恢復踝關節(jié)損傷之疼痛，還可以美腿--小腿；
沖澡時熱水沖膝蓋：
水溫調高，噴頭近距離靠近傷痛的膝蓋，沖幾分鐘，緩解膝蓋疼痛；
靜蹲：
上身正派抬頭挺胸，保持身體豎立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要外八字或者內八字.背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。
保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現(xiàn)在的姿勢就是標準的靠墻靜蹲的姿勢了。
這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。
之所以練習的時候要背靠墻壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因為背部在有了墻壁支撐后，大腿后側的腘繩肌群和髖關節(jié)四周的肌肉就可以不必發(fā)力幫助保持身體姿勢，只要大腿前面的股四頭肌發(fā)力將身體向上向后靠緊墻壁就可以了。
這樣可以專門練習股四頭肌，防止復雜動作參與的肌肉太多，不能突出練習的重點。
排球運動有哪些注重事項
當然，這樣的靠墻靜蹲練習也有不全面的地方。首先，它是靜力性練習，就是通過保持姿勢不必運動關節(jié)達到練習目的的。雖然對于肌肉絕對力量和耐力的增強非常有用，但是對于不同角度下關節(jié)的操縱能力的增強就會差一些。而且靜蹲只是強化大腿前群的股四頭肌，對于外展內收和大腿后群肌肉的練習不是重點。所以這只是下肢肌力練習的一部分，不能單純依靠某一個練習就能全面提高整個下肢的肌力水平。
你喜歡排球運動嗎？要記得在下次運動的時候注重以上幾點哦！
大家說起籃球就會有各種激動的情緒，因為籃球是大家比較喜歡的一種體育運動項目，特別是對于一些男孩子來說，他們在課余或者業(yè)余時間會打籃球來鍛煉自己的身體，喜歡打籃球的人如果在路邊看到別人在打籃球就非常想去拍籃球跟他們一起去打，對籃球的這種喜愛是發(fā)自肺腑的，那么打籃球也需要技術，小編教一下大家打籃球的基本技術都有什么。
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一雙好的籃球鞋。
打籃球我們首先要有一雙符合自己特點的籃球鞋，那么什么是符合自己特點呢？
首先根據(jù)自己打的位置選擇不同鞋幫的鞋子，一般后衛(wèi)和小前鋒選擇低幫的鞋子，低幫鞋子比較輕便靈活，能夠發(fā)揮出后衛(wèi)小前鋒的速度以及變向、突破等優(yōu)勢；而中鋒和大前鋒建議選擇高幫的籃球鞋，這樣能夠有效的保護腳踝，但是這樣會犧牲掉一部分速度和靈活性。
其次要根據(jù)場地不同選擇不同鞋子，有的鞋子適合在水泥地上打，有的鞋子適合在室內木地板上打，不同的地板需要穿著不同的鞋子，所以我們要根據(jù)自己使用的場地來選擇一雙籃球鞋。
再次，我們要選擇一雙比較合腳的籃球鞋，大小要合適，不胖不緊、不大不小，一雙合腳的籃球鞋能夠幫助我們發(fā)揮出自己所有的水平。
最后，如果經濟條件允許，買一雙名牌籃球鞋，名牌鞋子相對來說做的更專業(yè)更有優(yōu)勢，這能夠幫助我們找到球場上的感覺，發(fā)揮出所有潛力。
合理的裝備護具。
籃球是一項比較容易受傷的運動，我們在享受籃球帶來的樂趣同時，要最大程度的保護自己，那么此時籃球護具就派上用場了，那么都需要裝備些什么呢？
首先如果你的體重較重或者變向突破較多，那么膝蓋容易磨損以及產生傷，此時一雙護膝就必不可少。
其次如果你的腳踝經常扭傷或者腳容易抽筋，那么我們要裝備上一副護踝，能夠最大程度的減少腳踝部位的傷害。
再次如果手腕有老傷或者手肘部位經常拉傷，那么一副護腕以及護肘就發(fā)揮作用了，能夠提供有效保護。
我想打籃球的朋友有近視或者散光眼之類的眼部疾病最好選擇戴運動護鏡再運動，這樣就能會更好地保護眼睛，還能夠糾正視力帶來不好的影響。另外打籃球的時候也要小心，不要太過于生猛，以免出現(xiàn)受傷。
籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動，也是一種強身健體的運動，平時愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運動的時候進行預防，籃球運動損傷預防方法有什么？我們來了解一下。
腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
因為手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
以上就是籃球運動損傷預防方法有什么，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護措施，另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。
籃球是很多人喜歡的一種運動。尤其是男性比較喜歡打籃球，會打籃球的男性在女性眼里也是比較帥的，因此這樣的運動方式才倍受男性朋友的喜愛，但是很多人不知道籃球是否屬于有氧運動，所以針對這種疑問，下面就為大家來具體介紹一下，籃球是否是屬于有氧運動的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉．有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量．也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)．因此它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長．要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次．通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式．
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等．因為打籃球需要大范圍的跑動，跳躍，其間消耗的氧氣很多，是無氧運動，來回跑場子的時候也有無氧運動，身體對抗在籃球場上是不可缺少的，跑動，跳動，急停，碰撞…打籃球不像跑步一樣那么簡單的歸納而且籃球運動的強度，也是多變的，遇強則強．
其實更多地去了解不同運動的類型，那么才可以根據(jù)自己的需要，去選擇最合適自己的運動方式，而這樣達到的運動效果才是比較有利的，因為運動才會讓我們擁有更加健康的體魄，給我們帶來娛樂的同時，又能幫助我們預防和解決一些疾病問題發(fā)生。
在學校里面隨處都可以看到大大小小的籃球場，不論是大學生還是小學生，甚至還包括一些成年人，都喜歡打籃球，甚至還經常舉行一些籃球比賽，籃球深受人們的歡迎，因為籃球運動的健身價值非常高，但是有很多人對這些并不太很了解，下面就讓小編給大家介紹一下籃球運動的健身價值吧！
籃球運動的價值
提高生命活力
籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體(物質)基礎，從而提高生活的質量。
促進個性發(fā)展
通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等良好道德品質和集體主義精神。
綜述
80年代中期以來，隨著世界籃球職業(yè)隊伍參加奧運會，推動世界籃球運動跨入了一個嶄新的創(chuàng)新發(fā)展，達到技藝化的新階段。以1992年巴塞羅那第25屆奧運會籃球賽中美國夢之隊的絕妙表現(xiàn)，顯示著籃球運動整體內容結構和優(yōu)秀運動隊伍綜合智能、技能、能力結構發(fā)生了質的變化。今后的發(fā)展新趨勢在繼續(xù)向著高、快、全、準、變、的含義將 更富有新意，相互間將融為一體。從而使人感受籃球競賽的球場越來越?。桓傎惖臅r間越來越短，籃架越來越低；籃圈越覺越大；球場變化越來越快；攻守隊員身體接觸越來越近；比分越來越高；女子與男子的對抗形式越來越難分的新趨勢。
從上面可以看出，經常打籃球，不但可以提高生命的活力，而且還能促進個性的發(fā)展，對于個人的自信心，意志力，進取心以及培養(yǎng)良好的團隊精神都有很好的幫助，經常打籃球，不但能提高自己的身體素質，而且還關乎一個人的品質問題，所以籃球的健身價值可以說是非常高的。
相信很多人都是籃球迷，看著自己喜愛的球員在籃球場上馳騁，有沒有很激動?另外幾乎男生都愛打籃球，這是男生很普遍的戶外活動。不過有的人打籃球很好，有的就不行。其實打籃球也要鍛煉的，這樣才能打的好。今天小編整理的是籃球運動員力量訓練。即使你不是專業(yè)運動員，只要你熱愛籃球就跟著小編來了解下訓練方法。
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
二、肱三頭肌
1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷，這個過程大概要循序漸進，但是平時注意身體素質鍛煉。如果你是學生，不要影響學習，這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果,堅持并且保持小編以上所說的力量訓練,你會慢慢看到成效。
