裹著保鮮膜跑步瘦得快嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“裹著保鮮膜跑步瘦得快嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有不少人都是嘗試著各種方法減肥的，但是往往見效都比較慢的。有的人聽別人說裹著保鮮膜跑步瘦得快，也就打算試一試看看效果怎么樣。但是其實(shí)我們?cè)谠囉眠@種方法之前，最好先認(rèn)識(shí)一下這一方法的具體內(nèi)容吧。那么到底裹著保鮮膜跑步瘦得快嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、有不少人認(rèn)為只要在最想要減肥的部位多裹上幾層保鮮膜，然后再做運(yùn)動(dòng)大量排汛就能燃燒脂肪從而達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)這種方法完全沒有科學(xué)根據(jù)，并不正確，而且對(duì)身體亦不健康。
2、保鮮膜本身是化學(xué)物品，容易引起皮膚過敏，對(duì)身體造成危 害。而市面上有些pVC保鮮膜中含有—種叫增塑劑的成分，這種成分能通過皮膚進(jìn)入體內(nèi)，影響健康，甚至引起內(nèi)分泌問題。
3、此外，長時(shí)問以保鮮膜包裹身體，皮膚會(huì)因無法散熱，令汗液局部積存，長此以往很容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。希望出一身汗的話，除了運(yùn)動(dòng)以外還可以選擇蒸桑拿，桑拿浴以后在用冷水刺激皮膚，冷熱交替可以促進(jìn)身體的新陳代榭，加快血液循環(huán)，有效改善心血管系統(tǒng)功能。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽后會(huì)蒸桑袋及按朦，因?yàn)檫@些都有助舒緩疲勞和修復(fù)損傷組織，雖然蒸桑拿有益身心，但有幾點(diǎn)要注意，患急性炎癥傳染病，高血壓、重癥糖尿病、癲癇、腎病者不適合蒸桑拿：還有，一定要因個(gè)人情況而選定適當(dāng)?shù)臏囟燃巴Ａ魰r(shí)間，一般健康的人，干熱蒸氣可停留約l7分鐘。而濕熱蒸汽則最多可以停留約19分鐘。如果時(shí)間過長，就會(huì)有頭暈惡心、渾身乏力等脫水現(xiàn)象產(chǎn)生。
通過以上這些內(nèi)容，我們看到了裹著保鮮膜跑步瘦得快并不是一個(gè)事實(shí)。我們要想健康積極的進(jìn)行身體的塑形的話，我們還是要堅(jiān)持每天跑步的習(xí)慣。跑步是一種很好的生活方式，堅(jiān)持下去的話不僅會(huì)給身體帶來健康，也會(huì)帶來好的心情的。
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仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
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調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
生活中有很多跑步的愛好者的，他們中有不少人都參加過馬拉松類似的運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)我們要想在跑步體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中得到好成績的話，我們就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步這件事情，他們不太知道該怎么樣去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
1、發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
2、發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
以上這些內(nèi)容就是介紹如何跑步快的具體內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。我們要是想在平時(shí)的生活中跑的快的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行自己的體能訓(xùn)練。同時(shí)也要看看自己的身體素質(zhì)行不行。還有就是我們對(duì)于跑步這件事還是要量力而行才行，以免產(chǎn)生不必要的傷害。
現(xiàn)在肥胖的人越來越多，所以有很多人將減肥看成是自己生活的重心，雖然有很多減肥中藥，但有一些常識(shí)的人都知道是藥有三分毒，所以有很多人還是希望采取運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的效果，一般來說，跳繩和跑步都屬于比較好的減肥方法，那么跳繩比跑步減肥快嗎？
跳繩是可以減肥的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
兩種運(yùn)動(dòng)針對(duì)的減肥部位有所不同。跑步主要是針對(duì)瘦腿，一定要了解個(gè)人體制。有些人的體制不適合跑步，堅(jiān)持跑步反而會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部越來越狀，肌肉緊繃，視覺上并沒有變瘦，如果出現(xiàn)這種情況一定要加強(qiáng)腿部穴位按摩來加以緩解。建議以有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑為佳，并且要量力而行，不是說越累越減肥。
跳繩主要針對(duì)的是手臂上臂和小腿。選擇跳繩減肥，建議點(diǎn)著腳尖運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)瘦小腿更加有效快速。頻率不要太快，依照自己的體力量力而行。
無論是跑步還是跳神，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定記得結(jié)合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且對(duì)減肥也有一定的輔助作用
從上面可以看出來，無論是跳繩還是跑步都具有一定的減肥功效，但需要注意的是，兩者之間減肥效果沒有什么可比性，只要能掌握好正確的跳繩和跑步的方法，堅(jiān)持下去，都能起到很好的減肥功效的，如果只堅(jiān)持兩三天，無論是跑步還是跳繩，效果都不好。
生活水平不斷的在提高，人們也越來越講究自己的形象，想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來讓我們一起來了解一下。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅(jiān)持，當(dāng)然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來，可以報(bào)一些減肥培訓(xùn)班，根據(jù)減肥專家進(jìn)行減肥，這樣也更快一些。
“5555減重新法則”是由眾多好萊塢明星一致推崇的減重瘦身好方法，它迅速席捲好萊塢后，在國內(nèi)也引起新一波的減重?zé)岢?。這項(xiàng)飲食計(jì)劃的主要實(shí)施方法是少吃多餐，通過多次進(jìn)食增加餐后的飽腹感，每餐熱量控制在300卡路里以內(nèi)，主要攝取低脂蛋白質(zhì)的雞胸肉或魚肉，和健康低熱量碳水化合物的糙米?？刂骑嬍城疤嵯陆Y(jié)合小量運(yùn)動(dòng)，難度系數(shù)較低，也不易在減肥過程中產(chǎn)生惰性，成功幾率較其他方法有所提升。
“5555減重新法則”如何做？
1. 少量多餐，建議一天食用5餐，除早午晚三餐外，分別在上午和下午進(jìn)行兩次加餐。
2. 每餐都包含5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1)瘦肉蛋白質(zhì)
2)低GI的碳水化合物
3)足夠的纖維
4)非反式脂肪
5)無糖飲料
3. 一周運(yùn)動(dòng)5天，一天運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5分鐘就好。
4. 在實(shí)踐的5周內(nèi)，允許每周有一天偷懶的機(jī)會(huì)，但并不是放縱，只是可以回到以往正常的健康飲食習(xí)慣。
雞胸
常見癥狀：兒童胸廓變形 胸骨隆凸
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推薦醫(yī)院：阜外心血管病醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：馮鋼 王強(qiáng) 邵中夫
梁環(huán)杰雞胸怎么矯正？在哪里矯正孩子有輕微雞胸，老人硬要求帶回老家用火男寶寶十六個(gè)月，有雞胸，現(xiàn)在有吃魚肝油向我提問仰臥轉(zhuǎn)腰
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那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
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跑步，對(duì)于愛健康運(yùn)動(dòng)的來說是最愛，長時(shí)間的跑步練習(xí)讓慢跑對(duì)他們來說已經(jīng)是小菜一碟。越來越多的跑步愛好者開始追求快跑，剛開始進(jìn)行快跑會(huì)覺得力不從心，越跑越?jīng)]有力氣，渾身使不上勁，這是因?yàn)榕懿椒椒ú坏卯?dāng)。那么到底怎么可以快跑呢?今天小編為大家解答。
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
以上都是小編通過專業(yè)人士指導(dǎo)整理出來的，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。跑步不能急于求成，這不是一朝一夕的事，需要一點(diǎn)一滴慢慢練習(xí)，剛開始進(jìn)行跑步的小伙伴們最好還是從慢跑開始，畢竟跑步消耗的體能也是很多的，等身體適應(yīng)過后再慢慢練習(xí)快跑，這樣循序漸進(jìn)效果會(huì)更好哦。
【導(dǎo)讀】短跑雖然一直是黑種人的強(qiáng)項(xiàng)，但我們黃種人也有出類拔萃的，比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人，所以說，提高短跑速度也講究技巧。下面是對(duì)于怎樣跑步快以及快速跑步的技巧敘述，盼望怎樣跑步快以及快速跑步的技巧能對(duì)您提高跑步速度有所幫助。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，優(yōu)良的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，熟悉短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)練習(xí)的內(nèi)在規(guī)律，探究短跑專項(xiàng)練習(xí)的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識(shí)，結(jié)合自身多年參加短跑練習(xí)實(shí)踐的感性熟悉，從短跑練習(xí)理論與實(shí)踐層面上，探究短跑專項(xiàng)的主要練習(xí)內(nèi)容，以及針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)方法和手段，旨在為教練員提供練習(xí)實(shí)踐依據(jù)。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素養(yǎng)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是要害。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑練習(xí)實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在練習(xí)中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重進(jìn)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在練習(xí)手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿車輪跑、收腹跳等練習(xí)手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些練習(xí)方法和練習(xí)手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習(xí)，從而提高了步長能力。
對(duì)于步頻能力的練習(xí)，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性練習(xí)，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的練習(xí)手段有：
（1）高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的練習(xí)指導(dǎo)思想及練習(xí)手段是行之有用的。
3.進(jìn)展絕對(duì)速度
絕對(duì)速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對(duì)速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員把握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在進(jìn)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
4.進(jìn)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力進(jìn)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力練習(xí)時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力練習(xí)奠定基礎(chǔ)。
一般可以采用以下練習(xí)方法：（1）反復(fù)跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的進(jìn)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動(dòng)能力的原動(dòng)力。鑒此，在短跑練習(xí)中，應(yīng)將力量練習(xí)作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。
相關(guān)力量練習(xí)的方法手段非常多，無法一一闡述，簡(jiǎn)而言之，應(yīng)注重如下原則：
（1）練習(xí)要全面、系統(tǒng)
注重選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到練習(xí)，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同進(jìn)展。否則，不但不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高， 而且還輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
（2）結(jié)合專項(xiàng)，有的放矢
在全面進(jìn)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項(xiàng)練習(xí)的特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)展專項(xiàng)所需要的力量素養(yǎng)。短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對(duì)力量和爆發(fā)力量的進(jìn)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有用地轉(zhuǎn)移到短跑專項(xiàng)成績中。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)練習(xí)的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)，非凡是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)練習(xí)提高其含量，短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中欠下大量氧債會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)能量供給不足的現(xiàn)象，假如運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)是緊張就會(huì)把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有用功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
在練習(xí)中，提高運(yùn)動(dòng)員跑的放松技能，主要取決與進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)知覺進(jìn)展水平，主要的練習(xí)手段有：
（1）提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號(hào)或標(biāo)志的節(jié)奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強(qiáng)心理練習(xí)
健全的心理狀態(tài)，優(yōu)良的意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員制造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運(yùn)動(dòng)員雖然平時(shí)練習(xí)不錯(cuò)，但比勝過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時(shí)心慌意亂，操縱不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動(dòng)。
針對(duì)隊(duì)員的具體情況，在練習(xí)中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變練習(xí)環(huán)境條件，制造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我操縱能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結(jié)束語
總之，要有用進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員的短跑成績，既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體練習(xí)，又要突出專項(xiàng)能力練習(xí)，尤其是快速力量和速度能力的練習(xí)，并努力把握跑的合理技術(shù)。
對(duì)于專項(xiàng)練習(xí)方法和練習(xí)手段的選擇，要害在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對(duì)短跑項(xiàng)目技術(shù)特征的熟悉和對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的了解，選擇和設(shè)計(jì)一些符合現(xiàn)代短跑練習(xí)的方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，使短跑練習(xí)的觀念、指導(dǎo)思想及具體操作有個(gè)全面的更新，最終達(dá)到提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎(chǔ)鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅(jiān)持就會(huì)有突破，不過要突破極限就有點(diǎn)難度了。
