早上跑步好還是晚上好
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《早上跑步好還是晚上好》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在環(huán)境污染是比較嚴(yán)重的，造成了很多人都不敢出門，害怕空氣質(zhì)量不太好，導(dǎo)致自己身體受到傷害。有不少人都是很喜歡跑步的，這就導(dǎo)致在選擇跑步時(shí)間的問(wèn)題上犯了難了。有不少人都不知道是早上跑步好還是晚上好。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
1、跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2、對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
3、如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
認(rèn)識(shí)到了早上跑步好還是晚上好這一內(nèi)容以后，我們一定可以輕松的選擇跑步的時(shí)間了。其實(shí)我們都知道生活中有很多的運(yùn)動(dòng)是可以在室內(nèi)進(jìn)行的。要是擔(dān)心室外的空氣不太好的話，我們就可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行自己的健身運(yùn)動(dòng)。最后也希望大家都能健康平安!
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現(xiàn)在空氣污染是比較嚴(yán)重的。有的人擔(dān)心自己在早上去跑步的話，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔(dān)心晚上跑步對(duì)于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時(shí)間選擇上猶豫不決了。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來(lái)看看小編的說(shuō)法吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
一、輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
二、晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
了解了以上這些內(nèi)容后，我們就清楚的認(rèn)識(shí)到了早上跑步好還是晚上好這一問(wèn)題了。我們要是想擁有一個(gè)比較好的體型的話，跑步是一種可以達(dá)到這一效果的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然要想長(zhǎng)時(shí)間保持的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!
對(duì)于許多想健身的人來(lái)說(shuō)，跑步是一種很效和最直接的辦法。對(duì)于一些早睡早起的人群在跑步的時(shí)候，都喜歡在早上的時(shí)候起來(lái)晨跑。早起，對(duì)身體好，又能運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對(duì)于晨跑，這只是一個(gè)模糊的概念。晨跑到底應(yīng)該在什么時(shí)候跑最好呢、
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過(guò)大，易使身體產(chǎn)生過(guò)度疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應(yīng)以跑時(shí)不感到難受、呼吸暢通均勻?yàn)闇?zhǔn)，心率保持在130—150次／分左右為好。 ? ? ?循序漸進(jìn)。初次參加晨跑鍛煉，一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。開始時(shí)跑的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。總的來(lái)說(shuō)是因人而異，體質(zhì)好者可適當(dāng)加量，體質(zhì)較差者則需在初始階段采取走、跑交替的形式，然后逐步加長(zhǎng)慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來(lái)。 ? ? 由此可見，對(duì)于在早晨跑步較好的時(shí)間段，應(yīng)該在早上6到9點(diǎn)左右。應(yīng)該是一個(gè)較為不錯(cuò)的時(shí)間段。而且，早晨不適合空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該吃點(diǎn)適當(dāng)?shù)臇|西，然后在進(jìn)行慢性的運(yùn)動(dòng)。還有，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，不能間斷性，這樣只會(huì)效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。
跑步是一種極好的運(yùn)動(dòng)方式，基本上是適合每一個(gè)人進(jìn)行的，年齡和身體條件的限制非常少，因此，我們?cè)谏钪锌梢缘教幙匆娕懿降娜?，無(wú)論大街小巷都有堅(jiān)持跑步的鍛煉者，而跑步有一定的時(shí)間性，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，那么，早上跑步還是晚上好呢？下面來(lái)看看講解吧。
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
以上就是對(duì)于早上跑步還是晚上好的講解了，一般來(lái)說(shuō)是不建議進(jìn)行夜跑的，因?yàn)橐归g是人進(jìn)入睡眠的時(shí)間，如果在睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不利于睡眠，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因此，晨跑是最好的選項(xiàng)。
隨著生活品質(zhì)的提高，越來(lái)越多的人喜愛在空閑時(shí)間進(jìn)行跑步來(lái)鍛煉身體。跑步看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，其實(shí)是有很多小細(xì)節(jié)需要我們注重的。比如:跑步的時(shí)間，挑選在早上好呢?還是晚上好呢?因?yàn)槊總€(gè)時(shí)間段跑步對(duì)于身體的關(guān)心也是不同的，那么我們建議跑步的時(shí)間挑選在晚上是比較合適的。
跑步是早上好還是早上好
1、晚上跑步的利大于早上跑步。雖然很多老年人喜愛一大早起床進(jìn)行跑步或者漫步等，圖個(gè)空氣新奇，其實(shí)并不是這樣的。跑步的話還是建議在晚上21點(diǎn)之前進(jìn)行，因?yàn)樵缟系闹参镆M(jìn)行光合作用，才開始汲取二氧化碳釋放氧氣，到了晚上二氧化碳的量已經(jīng)降到最低了，空氣才是最好的時(shí)候，也是最適合跑步的時(shí)機(jī)。
2、從空氣的凈化程度要看，在早上跑步還不如在下午兩點(diǎn)之后。這個(gè)時(shí)候的空氣凈化量雖然沒(méi)有晚上的好，但是也可以讓身體在經(jīng)過(guò)跑步之后得到一定程度的健康鍛煉。除了挑選好跑步的時(shí)間之外，跑步的場(chǎng)地、跑步的穿著挑選也是有講究的。盡量去空曠的地方跑步，這可以防止蹭傷;衣服鞋子也要挑選適合跑步的，可以讓跑步變得更加輕松。
3、站在醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，晚上跑步更加科學(xué)。特別是對(duì)于有失眠癥狀的人群來(lái)說(shuō)，晚上跑步讓身體處于一個(gè)疲憊狀態(tài)，可以讓人睡的更香，睡眠得到一定質(zhì)量的提升。假如想減肥人群，挑選晚上跑步是特別明智的，因?yàn)樵谕砩吓懿街蟛倏v進(jìn)食的能力比早上強(qiáng)!
4、晚上跑步已經(jīng)開始成為了一種潮流，特別是白天忙碌的上班族，只有晚上才有空閑時(shí)間。而晚上跑步不僅可以讓僵硬了一天的身體得到相應(yīng)的緩解、肌肉得到放松，還可以讓自己的精神變得抖擻起來(lái)。
跑步運(yùn)動(dòng)之后注重不要立刻停下來(lái)，而是需要一個(gè)緩沖的過(guò)程。特別在夏季，跑步之后全身大汗淋漓，很多人就喜愛立刻沖澡，這是錯(cuò)誤的習(xí)性，很輕易導(dǎo)致生病。
平時(shí)很多的人都喜歡跑步，有些朋友習(xí)慣在早晨起床的時(shí)候先跑步，然后再回來(lái)吃早餐，而也有一些朋友喜歡在晚餐以后的時(shí)間去進(jìn)行戶外跑步，他們都能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力，但是目前很多人對(duì)于跑步的具體時(shí)間存在著一些爭(zhēng)議，下面我們就一起來(lái)了解跑步到底是在早晨還是晚上會(huì)更好。
只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)，只要是能夠掌握一定的跑步技巧，同時(shí)注意跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，對(duì)于人體的健康都是很有好處的，不管是在早晨還是在晚上，盡可能選擇自己時(shí)間比較寬裕的時(shí)候就可以了，盡量在跑步之前適量的吃一些東西，避免出現(xiàn)空腹運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，很多年輕人越來(lái)越注重自己的健康，會(huì)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持體型的同時(shí)，增強(qiáng)身體的免疫能力，比如每天堅(jiān)持跑步，其實(shí)在平時(shí)跑步的時(shí)候選擇合適的時(shí)間進(jìn)行，它所達(dá)到的效果才會(huì)更好，下面小編就來(lái)街上跑步到底是在晚上好還是在早晨的時(shí)間進(jìn)行會(huì)更好。
1、“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
2、不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。跑步健身早晨好還是傍晚好，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
3、此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn) 實(shí)。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí) 慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
因此，對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有什么特定的時(shí)間規(guī)定，最好是可以根據(jù)自己的時(shí)間，以及身體素質(zhì)等各方面的因素來(lái)進(jìn)行安排，如果是在早晨的時(shí)間去跑步，最好是，先適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)早餐，以免由于空腹運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈等身體的不適。
跑步是人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓身體更強(qiáng)壯，同時(shí)還能起到預(yù)防疾病的作用。尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，只要堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺的功能都會(huì)有所提升，體質(zhì)、免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
建議大家在跑步的時(shí)候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因?yàn)檫@種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補(bǔ)充一定的能量，千萬(wàn)不要空腹包補(bǔ)也不能剛剛吃飯之后就跑步。
跑步是我們平時(shí)進(jìn)行的一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，只是由于每個(gè)人的情況不同，跑步的時(shí)候時(shí)間也不會(huì)相同，有好多平時(shí)上班的朋友由于白天要上班，所以說(shuō)基本上白天沒(méi)有什么時(shí)候，跑步運(yùn)動(dòng)也只能會(huì)放在晚上進(jìn)行，特別是對(duì)于通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友更加的重要，跑步減肥是早上還是晚上好？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
以上的介紹，就是頭天跑步減肥是早上還是晚上好的情況，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)進(jìn)行安排，不過(guò)需要注意的就是我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候盡量的不要離睡覺太近了，這樣對(duì)睡眠不是太好，另外在晚上跑步的時(shí)候也要注意安全。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重身體的鍛煉，那么跑步這種鍛煉方式可能被很多的朋友說(shuō)喜歡，他都不清楚跑步的最佳時(shí)間是什么？到底是晚上好還是早上好呢？今天編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下這方面的健康知識(shí)吧！
每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時(shí)間。清晨過(guò)早起床跑步有可能立接導(dǎo)致血管梗塞，?而晚間跑步對(duì)人體健康大有益處。因?yàn)樵谠绯颗?，血液的濃縮度提高了6%，使血管?中出現(xiàn)血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細(xì)胞的數(shù)量減少了20%， 無(wú)疑降?低了血管阻塞的危險(xiǎn)性。
另外，人類身體的各種活動(dòng)都是受生物鐘的控制。每天體?力最高點(diǎn)與最低點(diǎn)都按一定規(guī)律變化，而促進(jìn)體力發(fā)揮至最高點(diǎn)的多種因素，都在?
生物鐘的控制下于下午五六點(diǎn)鐘達(dá)到最高值，體內(nèi)的一些與代謝有關(guān)的激素分泌也?最為活躍，使全身肌肉和各內(nèi)臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內(nèi)酶的活性，?使身體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)靈活性也最好，大腦皮質(zhì)的?興備性集中，肌肉的活動(dòng)敏捷而又協(xié)調(diào)，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。
初練?長(zhǎng)跑時(shí)，千萬(wàn)不可跑得很遠(yuǎn)，最要緊的是每周至少跑4次，可從數(shù)百米開始， 逐步?增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補(bǔ)充一點(diǎn)能量，如糖水等，以避免低血?糖的發(fā)生。長(zhǎng)跑應(yīng)選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長(zhǎng)跑，冬天不能在結(jié)?冰的路面上跑步。長(zhǎng)跑前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做整理活動(dòng)。心肺功能?不全或體質(zhì)虛弱者不宜進(jìn)行。
通過(guò)上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，我們?cè)谏钪杏门懿降倪@種方法鍛煉身體，一定要掌握正確的時(shí)間，起到更好的健身作用。所以大家在今后的鍛煉中，最好放在傍晚比較好。
不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的，有些人早上有時(shí)間，就會(huì)有晨練的習(xí)慣，然而有些人尤其是上班族們，白天都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，就會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)目的不同，所需要選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也是存在一定區(qū)別的。
就健身減肥來(lái)說(shuō)，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有：早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
相信大家對(duì)健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是不可少的，除了要選對(duì)時(shí)間之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動(dòng)量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷，而且還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
有的人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，但是有的人喜歡將運(yùn)動(dòng)推遲到晚上。其實(shí)，一天最寶貴的黃金時(shí)間是在早晨，在這個(gè)時(shí)候人的大腦最清醒，精神也特別旺盛，如果每天早上起來(lái)進(jìn)行一下身體鍛煉，減肥的效果更為明顯。晚上是我們休息睡覺的時(shí)間，不提倡在晚上做過(guò)于劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥的最佳時(shí)間是早晨和傍晚。早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫助提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。
一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。而跑步對(duì)于減肥有很大的幫助，
跑步的好處有：養(yǎng)成燃脂的好體質(zhì)，讓身材更緊致年輕，提高瘦身動(dòng)力。
也就是說(shuō)，一般的減肥運(yùn)動(dòng)都是在早上或者是在傍晚，最好不要在晚上進(jìn)行。這是因?yàn)橐话愕臏p肥運(yùn)動(dòng)往往都強(qiáng)調(diào)一定的強(qiáng)度，這樣才能夠使得脂肪更快速的燃燒，但是殊不知，在晚上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然脂肪得到了燃燒，但是全身都處于亢奮狀態(tài)，很不利于睡眠休息。
