運(yùn)動(dòng)跳高能增高嗎？
運(yùn)動(dòng)算養(yǎng)生嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)跳高能增高嗎？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每個(gè)孩子，每天基本都會(huì)在長(zhǎng)高，很多孩子過(guò)了長(zhǎng)高的年齡卻比同齡人矮了許多。家長(zhǎng)們都很擔(dān)憂(yōu)，怕孩子的骨頭定型了就不能長(zhǎng)高了，會(huì)給孩子吃，補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品，和吃田雞。前段時(shí)間網(wǎng)上都在問(wèn)運(yùn)動(dòng)跳高能長(zhǎng)高嗎，通過(guò)一些調(diào)查，我來(lái)跟那些家長(zhǎng)講講運(yùn)動(dòng)跳高到底能不能長(zhǎng)高。
運(yùn)動(dòng)可以增高，這是大家都知道的事情，但是這其中的增高原理恐怕很多人都說(shuō)不清楚吧。成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
很多人都問(wèn)疑問(wèn)，參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長(zhǎng)高呢？要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借以促進(jìn)下肢骨的增長(zhǎng)和脊柱骨的生長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。而跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用； ? ?引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高來(lái)說(shuō)不是萬(wàn)能的，因?yàn)樯砀呤芎芏嘁蛩氐挠绊懀热缯f(shuō)基因、疾病、營(yíng)養(yǎng)、激素等等，所以要做好各方面的工作，這樣才能增高
所以說(shuō)光光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增高也不是，特別有效，要靠多方面的因素來(lái)才會(huì)影響增高。但是想要長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)是必須的，每天都必須定期的去運(yùn)動(dòng)。每周去一次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。我們還可以通過(guò)攝取那些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物來(lái)喂孩子，以達(dá)到增高的目的。
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對(duì)于我們現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)。很多人都開(kāi)始注重身高這個(gè)問(wèn)題。為了能夠長(zhǎng)高，可能有很許多人會(huì)嘗試各種各樣的方法。比如每天喝牛奶呀、打籃球之類(lèi)的辦法?，F(xiàn)在還有一些人說(shuō)原地跳高能讓你長(zhǎng)高。因?yàn)榻?jīng)常跳拉伸韌帶之類(lèi)的。很多人都問(wèn)這是真的嗎?現(xiàn)在就讓小編來(lái)解答一下大家的疑惑吧!
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素d，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。還要要保證充足的睡眠啊。
注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊。而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量啊。
另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車(chē)單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)長(zhǎng)高是有用的。建議你平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素高的食物，多吃雞蛋、瘦肉、水果、蔬菜等，喝些大骨湯、純牛奶，保證充足的睡眠，保持心情舒暢，加強(qiáng)身體鍛煉，都有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
看完上面的文章以后。相信大家對(duì)于原地跳高能不能讓我們長(zhǎng)高這件事情有了一定的了解。很多的事情我們不能單單的只做一樣。必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合起來(lái)。這個(gè)樣子才能夠達(dá)到我們的目的。不然的話(huà)，可能不可以達(dá)到你理想的高度。
現(xiàn)在的人們不僅在乎自己的瘦和美更在乎的是自己的身高，有的男女生特別高的，都被現(xiàn)在的人稱(chēng)為男女神，但是有些人為了想長(zhǎng)高也會(huì)采取一些行動(dòng)，比如去跳高、跳繩等等一些運(yùn)動(dòng)，那么跳高這種方式能不能長(zhǎng)高呢?相信這個(gè)問(wèn)題困擾了很多人，下面小編就跟大家了解一下這個(gè)問(wèn)題。
1、慢跳5-7分鐘，柔韌性和放松練習(xí)18-20分鐘;在做各種劈腿、跳板，緩動(dòng)、擺動(dòng)等動(dòng)作。
2、單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次二十秒，一次雙腳負(fù)重5-10分鐘，用專(zhuān)門(mén)皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3、跳起雙手摸高，60-70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳個(gè)2組，每組10次，每次小間歇5-8秒，每次大間歇4-5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增高高度。
4、登20-30米高的小丘，放松、加速，迅速跑下，重復(fù)3-4次。
5、睡覺(jué)前用系在床幫上的皮筋卡拽身體。一根橡膠固定在雙腳上，另一個(gè)固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開(kāi)始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡的很香。
6、每周游泳2-3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分的伸手、蹬腿，每周打籃球3-4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。
7、整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹(shù)葉，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。
已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的含量增加2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的含量。
大家看了以上內(nèi)容，是否知道跳高了不可以增高了呢?跳高是可以增高的，因?yàn)樘呖梢栽龈唧w內(nèi)生長(zhǎng)激素，還可以改進(jìn)血液和新陳代謝，當(dāng)然不僅要天天跳高減肥，還要把不良嗜好戒掉，比如抽煙、喝酒，否則因?yàn)樯眢w的毒性影響身高。
天天都要減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，以下幾個(gè)動(dòng)作就可以幫你實(shí)現(xiàn)愿望，而且還有恢復(fù)體力的功能哦!!!
滑雪式跳高
滑雪式跳高可以強(qiáng)化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時(shí)，這些動(dòng)作還可以加速你的血液循環(huán)。
1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內(nèi)。膝蓋彎曲4到6英尺，同時(shí)向后擺動(dòng)。
2、向左邊上方跳起，同時(shí)在空中向右轉(zhuǎn)動(dòng)30到45度。注意保持你的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳落在同一個(gè)角度上。
3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時(shí)整個(gè)身體在空中轉(zhuǎn)向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來(lái)那樣繼續(xù)做。
日常練習(xí)頻率：在你做的第一個(gè)星期里，每隔一天做10次跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以后每周做的時(shí)候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)滴生活細(xì)節(jié)塑造纖細(xì)雙腿
提醒：如果你的膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝或者背部有問(wèn)題的話(huà)。沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復(fù)體力了。
動(dòng)作A.狗式下趴
狗式下趴運(yùn)動(dòng)可以從頭到腳的強(qiáng)化和伸展你的整個(gè)身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后的舒服的感覺(jué)。孩子式運(yùn)動(dòng)可以舒緩你的背部和肩部的神經(jīng)。
雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關(guān)節(jié)下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。
保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時(shí)向上抬起你的髖關(guān)節(jié)。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個(gè)“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持這個(gè)動(dòng)作做3到5次的深呼吸?；氐焦驌巫藙?shì)，然后重復(fù)做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。
提醒：認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累哦，但是不要緊，你的脂肪會(huì)因此而消耗掉不少，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。
動(dòng)作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時(shí)坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前額放在地上，把你的雙臂轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時(shí)手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加運(yùn)動(dòng)：加一個(gè)胸部的伸展運(yùn)動(dòng)，保持在你身前伸直，手掌朝下。
以上運(yùn)動(dòng)如同瑜伽，需要你靜心細(xì)做，聽(tīng)著清雅的音樂(lè)，把所有煩惱拋到腦后，想成為pARTY上最閃亮的明星嗎?滿(mǎn)足你的愿望啦。
小兒手-心畸形綜合征
常見(jiàn)癥狀：心臟畸形 心悸
并發(fā)癥狀：感染性心內(nèi)膜炎 腭裂
相關(guān)檢查：心電圖 動(dòng)態(tài)心電圖（Holter監(jiān)測(cè)）
推薦用藥：鹽酸左氧氟沙星氯化鈉注射液
本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…預(yù)約掛號(hào)北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)…
推薦醫(yī)生：陳靜 徐小橋 梁玉
魯寧小兒小頜畸形綜合征21三體綜合征，高風(fēng)險(xiǎn)，胎兒就是畸形嗎小孩先天手并指畸形（束帶綜合征）現(xiàn)在八歲了 可以手術(shù)分開(kāi)嗎向我提問(wèn)每一個(gè)人都想讓自已長(zhǎng)得高高大大的，尤其是男士們，更想讓自己長(zhǎng)高，所以有很多人想方設(shè)法的來(lái)增高自己的身高，尤其是一些正在生長(zhǎng)中的孩子，家長(zhǎng)更是重視，總是讓孩子吃各種各樣的補(bǔ)品，孩子參加各種各樣的運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)可以增高嗎？這個(gè)問(wèn)題很多人都比較關(guān)心，一起來(lái)看一看吧！
一個(gè)人身體高矮取決于先天遺傳和后天環(huán)境影響兩大因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長(zhǎng)的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、生活習(xí)慣、地理環(huán)境以及疾病等因素。
有資料表明，同樣性別和年齡的少年經(jīng)常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高。為了通過(guò)鍛煉使自己長(zhǎng)得高大些，應(yīng)掌握適宜的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)方式上首先強(qiáng)調(diào)的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項(xiàng)目。
例如：
(一)慢跑 慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習(xí)——劈腿、下腰、擺動(dòng)、抖動(dòng)20分鐘。
(二)單杠懸垂 盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復(fù)一次，然后做一次負(fù)荷懸垂，負(fù)荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時(shí)間延長(zhǎng)到30～40秒。
(三)全力起跳練習(xí) 雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動(dòng)作之間的間隔5～8秒，不同組動(dòng)作之間的間隔 4～5秒，開(kāi)始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習(xí) 跳繩時(shí)可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)間可持續(xù)3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對(duì)助長(zhǎng)也是一很有效的運(yùn)動(dòng)；游泳時(shí)要在水里做各種拉緊動(dòng)作，例如蛙泳時(shí)使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長(zhǎng)個(gè)的速度，重要的是練習(xí)不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車(chē)、放松跑等，少做負(fù)重練習(xí)。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。
在運(yùn)動(dòng)量的掌握上，可以根據(jù)鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。運(yùn)動(dòng)適量時(shí)，鍛煉后自我感覺(jué)良好，精力旺盛，反應(yīng)靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學(xué)習(xí)精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無(wú)精打采，這表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。進(jìn)行這些鍛煉時(shí)的年齡不宜過(guò)早，過(guò)早地鍛煉不僅無(wú)助于長(zhǎng)高，反而會(huì)影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進(jìn)行這些助高練習(xí)可得滿(mǎn)意效果。 進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，必須注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。應(yīng)掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質(zhì)的供應(yīng)的同時(shí)；應(yīng)補(bǔ)充足夠的無(wú)機(jī)鹽、維生素，如各類(lèi)魚(yú)、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就不難實(shí)現(xiàn)較理想的身高。
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的身高跟遺傳有很大關(guān)系，但后天環(huán)境的影響也很重要，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增高，有一定的作用，但并不是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都可以增高，如果想要增高的話(huà)，最好采取慢跑，單杠懸垂，全力起跳，跳繩等這些運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)一定要保證營(yíng)養(yǎng)的全面。
長(zhǎng)高是有很多種方式的，有的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)跳繩來(lái)長(zhǎng)高，但是跳高是一項(xiàng)起跳，蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)，有的人認(rèn)為跳高可以長(zhǎng)高，但是其實(shí)大家只是猜測(cè)而已，那么跳高到底可以讓我們長(zhǎng)高嗎，還是只是可以讓我們鍛煉腿部肌肉呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于跳高可以長(zhǎng)高嗎的相關(guān)問(wèn)題。
體育鍛煉有助于增高，可先進(jìn)行輕負(fù)荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動(dòng)，以后再逐漸加大活動(dòng)強(qiáng)度。不同的鍛煉項(xiàng)目對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進(jìn)下肢增長(zhǎng)，引體向上、自由垂吊、單杠有促進(jìn)脊柱生長(zhǎng)的作用。
俗話(huà)唱到：“齊跳跳可以齊增高”，跳繩可以增高的，關(guān)鍵是看你有沒(méi)有耐心，你說(shuō)現(xiàn)在走路的時(shí)候小腿象有筋在拉抽一樣~有時(shí)候腳板也有，是正常的，我也會(huì)。不過(guò)還是推薦你去打籃球吧，那個(gè)的增高效果會(huì)更好哦?。?/p>
準(zhǔn)確的方法是到醫(yī)院拍攝手部或膝部X-線片看骨骺是否閉合，如果骨骺未閉合，說(shuō)明生長(zhǎng)還未停止；如果骨骺已閉合，身高就不能生長(zhǎng)。所以，骨骺閉合，是身高停止生長(zhǎng)的確切依據(jù)，骨骺一旦閉合，不管年齡多小，身高也就不能再長(zhǎng)了。
對(duì)于骨骺已經(jīng)閉合的成年人來(lái)說(shuō)，目前還沒(méi)有任何能增加身高的非手術(shù)方法。
其實(shí)跳高，跳繩，游泳等..只要是運(yùn)動(dòng)，都能促進(jìn)你身體的動(dòng)脈穴。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能激發(fā)你生長(zhǎng)激素的再生，多運(yùn)動(dòng)對(duì)自己還是有幫助的！
（也不是絕對(duì)的，人和人不一樣）
說(shuō)句難聽(tīng)的，要是運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高，那都沒(méi)矮個(gè)啦（因?yàn)槿撕腿说纳L(zhǎng)激素和遺傳基因不一樣）
看了以上的有關(guān)于跳高可以長(zhǎng)高嗎的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是都了解了跳高與長(zhǎng)高之間的關(guān)系了呢，在生活中很多人都想要長(zhǎng)高，但是長(zhǎng)高也是有很多種方式的，身高不僅有先天條件決定，也有很大的因素屬于后天因素，所以大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實(shí)在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長(zhǎng)得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實(shí)注意一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
4、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿(mǎn)身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
除了上面提及的一些運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、劈腿這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定，在自己感覺(jué)吃不消的時(shí)候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)肌肉以及骨骼造成一定損傷。
撐桿跳高是一種人類(lèi)克服恐懼的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)于動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性要求非常高。如果想要學(xué)習(xí)撐桿跳高，需要運(yùn)動(dòng)員首先要從機(jī)體鍛煉開(kāi)始，逐步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，再經(jīng)過(guò)反復(fù)多次的操練，最終才能做好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)。
1、鍛煉出輕盈的身體
撐桿跳，顧名思義是用一根細(xì)桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過(guò)幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中取得出色的成績(jī)，那就得跳的足夠高，也就意味著運(yùn)動(dòng)員的身體要足夠輕盈，才能躍過(guò)更高的高度。
在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個(gè)相對(duì)比較勻稱(chēng)的狀況。既有應(yīng)有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。
做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活躍身體的筋骨，為自己塑形，長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽有利于我們創(chuàng)造出滿(mǎn)意的身體體形；
2、熟練掌握撐桿跳技術(shù)動(dòng)作
要做好撐桿跳運(yùn)動(dòng)，首要的當(dāng)然是熟練掌握撐桿跳的技術(shù)動(dòng)作，規(guī)范自己的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，做到有規(guī)有矩，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員做到準(zhǔn)確無(wú)誤，才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
3、熟知撐桿跳的運(yùn)動(dòng)規(guī)則
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，如何有規(guī)范的做好這些運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵在從事?lián)螚U跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要提前了解好其運(yùn)動(dòng)規(guī)則，知道哪些動(dòng)作是被允許的，哪些動(dòng)作是被禁止的。
4、起跳的時(shí)候把握好身體平衡
在順利插桿起跳的時(shí)候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個(gè)方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場(chǎng)上，有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w平衡沒(méi)控制好而偏離預(yù)訂軌道，與獎(jiǎng)牌擦肩而過(guò)。所以，身體的平衡性很重要，要求我們?cè)谌粘ｅ憻捴屑訌?qiáng)體會(huì)。
5、過(guò)桿的時(shí)候調(diào)整體位
前面一系列的動(dòng)作都是為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利的過(guò)桿而不碰到橫桿，這就需要在過(guò)桿時(shí)調(diào)整好自己的體位。由腿部首先過(guò)桿，然后到身體中部，最后是手部過(guò)桿，整個(gè)過(guò)程身體就像一個(gè)半圓弧，繞著橫桿躍過(guò)。
過(guò)桿體位調(diào)節(jié)很重要，直接決定身體是否會(huì)撞掉橫桿，需要加強(qiáng)練習(xí)。
6、過(guò)桿后要推開(kāi)橫桿
當(dāng)我們的大半個(gè)身體都躍過(guò)橫桿以后，只剩下手臂還在橫桿的另一側(cè)，這時(shí)候就要用手臂大力推開(kāi)撐桿，一方面是為了讓自己繼續(xù)擁有一些向上的力道，幫助自己躍過(guò)橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護(hù)墊這一側(cè)倒下，影響我們降落防止受傷。
7、為自己選一根質(zhì)量好的撐桿
工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細(xì)形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓(xùn)練和比賽中取得佳績(jī)。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話(huà)，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個(gè)也承載著很多父母對(duì)孩子的希望，如果孩子長(zhǎng)不高的話(huà)，那么父母擔(dān)心會(huì)影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個(gè)孩子的夢(mèng)想，那么到底該怎么運(yùn)動(dòng)才可以得到增高的效果呢?
做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢(shì),把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話(huà)，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對(duì)增高來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò)，并且還可以得到健身的效果，通過(guò)增高還能夠讓我們堅(jiān)定自信，學(xué)習(xí)努力，不過(guò)如果孩子還太小的話(huà)，那么平時(shí)就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。
