怎樣科學(xué)瘦腿比較好呢？
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誰都希望有一雙美麗的瘦長(zhǎng)腿，瘦腿不管是春夏還是秋冬，都會(huì)顯得腿長(zhǎng)身材好，但是不是人人生來就有瘦腿，有的吃貨因?yàn)樨澇酝壬祥L(zhǎng)了好幾圈的肉肉，等想瘦腿時(shí)，發(fā)現(xiàn)好困難哪。那么，怎樣能做到科學(xué)瘦腿呢，不吃飯餓肚子虐自己?jiǎn)?，還是冬天只穿一條單褲受凍來讓腿看著纖細(xì)，這些方法都不可取，科學(xué)的瘦腿請(qǐng)看下面。
第一步，我們需要活動(dòng)腿部肌肉，不同的動(dòng)作活動(dòng)不同部位的肌肉，相應(yīng)的部位也會(huì)慢慢變瘦下來。
第一個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)大腿外側(cè)肌肉，即側(cè)躺，在上側(cè)的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然后再放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，換另一側(cè)，動(dòng)作也是一樣的。
在做完這個(gè)動(dòng)作之后，大家可以順便做下面的幾個(gè)動(dòng)作，也是同一個(gè)姿勢(shì)。
第二步，現(xiàn)在轉(zhuǎn)變?yōu)槠教桑p腿抬起與身體大概垂直，做蹬自行車動(dòng)作，直到感覺腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分鐘，重復(fù)這一組動(dòng)作3-5組。
第三步，在做完上述幾組動(dòng)作之后，相信妹子們已經(jīng)感覺腿部酸脹，現(xiàn)在要做起來，按摩腿部，同時(shí)，輕輕敲擊大小腿的側(cè)面，也就是中醫(yī)上的敲膽經(jīng)，有效果的哦。
除了上面的運(yùn)動(dòng)方法，我們還要注意在飲食方面多多注意，多吃清淡少鹽食物，避免腿部浮腫，勤上樓梯，能站著就絕對(duì)不要坐著，多跑跑，記得按摩小腿，自己的一個(gè)小細(xì)節(jié)，腿也在不知不覺變美的哦。
很多科學(xué)瘦腿的方法，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇。
綜上所述，小胖腿變成瘦長(zhǎng)腿不是沒有可能的，只要按照上述所說的方法進(jìn)行科學(xué)練習(xí)，平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，瘦腿也會(huì)光顧你的。如果你一個(gè)人堅(jiān)持不下去，可以找個(gè)同伴一塊堅(jiān)持科學(xué)練習(xí)，動(dòng)力足，自信強(qiáng)，會(huì)達(dá)到意想不到的效果哦，如果你已經(jīng)開始練習(xí)了，就等待瘦腿的那一天的到來吧。
ys630.coM延伸閱讀
腿部和肚子是人體中最容易堆積脂肪的地方，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉身體的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很難減掉?？墒亲鳛樽非笸昝赖呐郧嗄?，就要極力的付出代價(jià)去瘦掉體內(nèi)的脂肪。那么怎樣才能有效的瘦掉腿部和手臂上的贅肉。那么接下來就讓我們跟隨小編一起去認(rèn)識(shí)一下。
步驟閱讀
步驟/方法
01動(dòng)作一，向前跨步
站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準(zhǔn)備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續(xù)使你的身體重心往下移動(dòng)，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重復(fù)以上動(dòng)作。每條腿重復(fù)8到12次。
加大難度：當(dāng)右腿向前跨出時(shí)，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會(huì)更加鍛煉 你的肌肉。
02動(dòng)作二，下犬式
以一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動(dòng)臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身，直到你的身體成一個(gè)倒立的V
形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續(xù)1到2分鐘。
加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿重復(fù)8到12次。
03動(dòng)作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前
或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動(dòng)，肘部稍微向外傾。再向上移動(dòng)直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂
或是臀部上提。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到12次。
加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。交換腿完成整套動(dòng)作8到12次。
04動(dòng)作四，前臂側(cè)躺
向左側(cè)臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當(dāng)你呼氣時(shí)，輕輕向下移動(dòng)你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然后慢慢回到開始的位置。換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。
每邊保持15到30秒的時(shí)間。
加大難度：整個(gè)過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。
鍛煉不是只有在特定的場(chǎng)合才可以進(jìn)行的活動(dòng)，只要你想早些減掉身上的脂肪，就可以隨時(shí)隨地的開始你的減肥計(jì)劃。當(dāng)然。均衡膳食也是極為重要的一部分，對(duì)于經(jīng)常挑食的人來說，一定要改掉這個(gè)壞毛病。要端正正確的飲食習(xí)慣，才能更好的發(fā)揮其效果。
背影優(yōu)美同樣會(huì)給人印象深刻，因此喜歡鍛煉身體塑造形體的人都會(huì)來局部的鍛煉臀部。臀部想要優(yōu)美好看那就要臀部的線條好看，并且臀部也要翹。說到翹臀那就得進(jìn)行提臀訓(xùn)練了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是說非常困難的。所以說我們?cè)撛趺礃泳毩?xí)提臀?下面小編來給大家介紹方法。
提臀方法：
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹的練習(xí)提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的訓(xùn)練雖然很辛苦，但是每天鍛煉一會(huì)兒長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來效果也是很好的。翹挺得臀部也會(huì)讓人有一種優(yōu)越感，畢竟是自己堅(jiān)持不懈鍛煉出來的。大家在鍛煉的時(shí)候也要注意要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，切勿只為了鍛煉而不去休息。
經(jīng)常聽到別人講自己的腰不好，其實(shí)在我們的生活中腰起著很重要的作用。尤其是對(duì)于男性朋友來說，如果腰的力量不行，那么勢(shì)必會(huì)影響生活和工作的。所以很多人會(huì)想要找到一些鍛煉腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到鍛煉腰的作用。那么小編就來介紹一下到底怎么樣鍛煉對(duì)腰比較好呢?
1.下斜仰臥起坐
訓(xùn)練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌張力控制并還原。
訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動(dòng)作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動(dòng)作。
小提示：動(dòng)作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。
關(guān)于怎么樣鍛煉腰比較好小編已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對(duì)我們來說身體上的任何一部分都有著不可替代的作用，我們?cè)谄匠５纳钪幸欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)這些。雖然現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)進(jìn)步很快，但是如果身體有了損傷仍會(huì)帶給我們一些傷害。小編介紹的鍛煉腰的方法大家要牢記哦。
每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會(huì)影響到自己的腿型，還會(huì)讓整個(gè)人看起來十分的笨重和臃腫。不過遇到這個(gè)問題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運(yùn)動(dòng)瘦腿法就很常見，而且也會(huì)取得不錯(cuò)的效果，只不過是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，那么怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
相信大家對(duì)怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是很多的，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來定，每次運(yùn)動(dòng)量不要超過身體所能承受的負(fù)荷。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現(xiàn)在會(huì)定期去健身房健身。面臨同樣的工作機(jī)會(huì)或者其他機(jī)會(huì)，身材棒的人往往會(huì)有更多的表現(xiàn)機(jī)會(huì)，面試官對(duì)其的第一印象也會(huì)更深。很多人都有腹肌，但是怎樣練好內(nèi)側(cè)胸肌呢？有沒有什么好的方法來練好呢？今天小編來告訴大家具體有什么方法。
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職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn)。
3、窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
上面介紹的幾種鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的方法都是比較簡(jiǎn)單并且能夠短期時(shí)間內(nèi)就能把內(nèi)側(cè)胸肌鍛煉出來。在鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的時(shí)候，一定要注意初學(xué)者最好不要一開始就做一些高難度的動(dòng)作，要避免拉傷肌肉。做運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身準(zhǔn)備，不要讓自己受傷。
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多男孩子都非常喜歡的。俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以幫助男孩子鍛煉肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來更加的美觀和健壯。而俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式有非常的多種，比如單手俯臥撐和指式俯臥撐。今天我們要來討論的就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來鍛煉單手俯臥撐的內(nèi)容。
雙手熟練后逐漸換單手，一個(gè)做起熟練后再增加傳統(tǒng)武術(shù)各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當(dāng)派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛煉用途俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。類型標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標(biāo)準(zhǔn)型，還有一些不同類型的俯臥撐，如雙手二指(拇指和食指)俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。
當(dāng)兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位(整個(gè)腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓(xùn)練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯臥撐是一項(xiàng)可隨意定制和調(diào)整強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如人們可以把一只手放在高臺(tái)上，另一只手放在地上做俯臥撐。
以上的內(nèi)容就是關(guān)于人們應(yīng)該如何用正確的辦法來鍛煉單手俯臥撐。單手俯臥撐不適合年紀(jì)比較大的人來進(jìn)行，也不適合身體虛弱或者是有急性的心臟病或者是哮喘的人。在訓(xùn)練的時(shí)候要格外的注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要讓自己受傷。
跑步是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng)，不管是想要減肥的人還是熱愛健身的人，或者只是單純的想要鍛煉一下的人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步更多的是在戶外或者健身房進(jìn)行，但要是遇上不利的天氣條件，比如下雨，又該如何進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)呢?想必這也是大家會(huì)很感興趣的話題，那么今天，小編就要為大家介紹如何在家跑步?
原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
以上小編就簡(jiǎn)單的介紹了一下在家跑步的方法，小編相信大家跟著步驟練習(xí)幾遍就可以很快地掌握這一方法。掌握了這一方法之后更多的則是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，大家可以將在家跑步和室外跑步結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持，相信大家一定會(huì)在跑步中獲得樂趣，享受人生。
現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能夠增強(qiáng)我們的免疫能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時(shí)會(huì)受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時(shí)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個(gè)名稱實(shí)在是給我們打著問號(hào)?！隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的，超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵(lì)你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會(huì)期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)星期，搭配30日飲食計(jì)劃，最終讓你用一個(gè)月時(shí)間換來優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí)，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該有時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備，尤其是要及時(shí)的補(bǔ)充水分，盡可能避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
? ?1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點(diǎn)）
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? ? ? 2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。（天熱時(shí)可以選擇巧克力豆）
? ? ? 3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。（運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素）
? ? ? 4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
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? ? ? 5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
? ? ? 6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
? ? ? 7.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。
? ? ? 8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料（雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
? ? ? 9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝?？煞胖靡欢螘r(shí)間再飲用）
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? ? ? 10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過短，10－15分鐘為宜。
? ? ? 11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦！
上面就是對(duì)爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險(xiǎn)性，所以一定注意的是爬山的時(shí)候一定要穿登山鞋。
由于人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，所以在工作生活中也會(huì)感覺到不少無形的壓力，都市白領(lǐng)由于平時(shí)工作比較繁忙沒有空余的時(shí)間來進(jìn)行身體鍛煉，然而這種不規(guī)律的工作和生活習(xí)慣將會(huì)導(dǎo)致他們身體的脂肪出現(xiàn)增多，不少白領(lǐng)會(huì)選擇在飯后進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？
飯后減肥對(duì)美眉身體的一些危害：
①胃腸道系統(tǒng)發(fā)生損傷。當(dāng)人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時(shí)，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時(shí)就診，否則就有可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
②消化吸收功能。人體在通過飯后運(yùn)動(dòng)后，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會(huì)受到影響。
③身體的血液循環(huán)分布受到影響。美眉在飯后身體的血液也會(huì)主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后運(yùn)動(dòng)很容易使身體的血液就會(huì)集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，這也是會(huì)影響吸收功能的。
④飯后運(yùn)動(dòng)人體不能提供足夠的能量供應(yīng)。美眉在吃過飯后，體內(nèi)的胰島素功能營(yíng)養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易減少人體對(duì)脂肪的分解，減少對(duì)身體的能量供給?？窟\(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可見，飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法是不可取的，但是如果在飯后3個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉的話還是可以的，如果想要快速減肥的話，在平時(shí)的生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，通過食物也能夠起到減肥瘦身的效果。
