怎樣才可以瘦腰跟瘦肚子呢？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣才可以瘦腰跟瘦肚子呢？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
女性在久坐的時(shí)候如果不運(yùn)動(dòng)的話(huà)小腹部就會(huì)出現(xiàn)一層一層的贅肉。運(yùn)動(dòng)是減肥的最快方法。如何運(yùn)動(dòng)瘦身是比較講究的，如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)會(huì)出現(xiàn)身體疲乏的感覺(jué)，這樣不但達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)造成不良現(xiàn)象，下面小編為大家介紹簡(jiǎn)單的幾種減肥動(dòng)作。
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一.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
二.下蹲
兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側(cè)。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時(shí)抬起離開(kāi)地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身，重復(fù)練習(xí)10次。
四. 纖腰操
1. 平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然后利用腹部力量向上牽引上半身，使其盡量貼近膝蓋。
2. 坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉(zhuǎn)，下半身保持不動(dòng)，反向重復(fù)。
3. 平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向后盡量伸直，然后上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車(chē)的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。
4. 趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完后利用腰部的力量盡量向后伸展，同時(shí)能感覺(jué)到腰腹和臀部收緊。
運(yùn)動(dòng)減肥重要的是堅(jiān)持，不能今天運(yùn)動(dòng)明天不運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)達(dá)不到減肥的效果，飲食方面不要吃油膩大的食物，這樣會(huì)出現(xiàn)油脂旺盛的現(xiàn)象，減肥也就會(huì)比較難，多吃蔬菜，水果，豆制品之類(lèi)清淡的食物。
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我們要怎樣做到瘦腿瘦肚子呢？隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多朋友的肥胖問(wèn)題就都出來(lái)了，我們一定要注意自己的肥胖問(wèn)題，以免造成影響我們的健康。
1. 上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。
2. 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
3. 減腰兩側(cè)：1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。
4. 減大腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
5. 減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
通過(guò)以上專(zhuān)家給出的介紹我們都了解了怎樣做到瘦腿瘦肚子。小編溫馨提示，我們一定要在生活中關(guān)注自己的健康問(wèn)題，一定要保持自己的身材才可以健康！
對(duì)于白領(lǐng)一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，如果每天運(yùn)動(dòng)還好，不運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉，腿也會(huì)出現(xiàn)比較粗的現(xiàn)象，這個(gè)是比較麻煩的事情，有的人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，干脆放任肉任意長(zhǎng)，這里不但影響美觀，重要的是也影響健康，下面告訴大家瘦腰瘦肚子的最快方法都有什么。
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? ? ? ? ? ? ??瘦肚子的話(huà)可經(jīng)常喝清茶，也就是綠茶，普洱茶。
不吃肥肉，不吃豬油，都是吃青菜，吃菜油。
晚上睡覺(jué)都做仰臥起坐，走路的時(shí)候都縮腹。
加上我個(gè)人的方式，我是女生。那個(gè)方法比較男女通用
多按摩:如果逼不得已得時(shí)時(shí)坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發(fā)熱就暫停，然后重復(fù)。次數(shù)越多效果越好
多縮腹:就是坐著站著走著的時(shí)候，都努力把肚子縮起來(lái)，感覺(jué)就像很餓的時(shí)候，強(qiáng)忍饑餓。縮腹的一個(gè)缺點(diǎn)是胸腔感覺(jué)憋著。
多走路少坐著:一天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是你走路可以順便縮腹。
腿部的話(huà)就需要早晚都做踢腿運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)的按摩腿部，洗澡的時(shí)候都按摩想減肥的地方。
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三個(gè)時(shí)間一定要喝水。早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水又促進(jìn)毒素的排出。
每天飲水的時(shí)間要掌握好，每天下午3：00左右是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間要多喝水。晚上9：00是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)補(bǔ)充水分比較重要的， 但半夜做好不要飲水，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
隨著社會(huì)的發(fā)展人們的生活也是越來(lái)越好了，但往往就是因?yàn)檫@樣很多的女性朋友不加節(jié)制的飲食，導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)直接性的影響女性的身體狀況。這讓很多愛(ài)美又愛(ài)吃的女性朋友們苦惱萬(wàn)分，所以下面就去了解下關(guān)于怎樣才能瘦腰腹呢的內(nèi)容也能更好的解決女性朋友們的問(wèn)題。
1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
2、多喝水更享瘦
多喝水不僅能夠幫助我們促進(jìn)自身的新陳代謝，對(duì)于增加飽腹感，降低我們的食物攝入量也非常的有效哦!所以想要瘦腰腹的女性，一定要養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣哦!每天喝到足夠的水，不僅對(duì)于減肥很有功效，堅(jiān)持下去對(duì)于我們的健康以及肌膚狀況都很有幫助哦!
多喝水能快速瘦腰腹
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
注意喝咖啡的時(shí)候一定不要加入太多的糖，以免自己攝入太多的熱量。其次也不要飲用太多的咖啡哦!咖啡能促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，幫助我們的改善自身的排泄功能。對(duì)于被便秘問(wèn)題所困擾的女性來(lái)說(shuō)，早晨喝一杯咖啡就能輕松解決這個(gè)問(wèn)題了。
早餐喝一杯黑咖啡有助于提高代謝
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問(wèn)題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
7、胡蘿卜汁能減肚子
經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋(píng)果汁有提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部線(xiàn)條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達(dá)到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢!
8、粗糧有助瘦腰
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話(huà)，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話(huà)，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦!
每個(gè)女性朋友都想擁有一個(gè)纖細(xì)的腰部，上文的內(nèi)容就能幫助到大家。減肥是需要合理的運(yùn)動(dòng)方式，加上正確的飲食習(xí)慣才能夠達(dá)到安全健康的減肥的。這個(gè)希望女性朋友們可以了解到，不能盲目的使用減肥方法這是大家需要知道的。
腰上以及腿上的贅肉多的的話(huà)是比較難減下來(lái)的，所以很多的人為了控制贅肉用節(jié)食的方法來(lái)減肥，早上不吃早餐，中午，還有晚上吃的也比較少，空腹的情況就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣是不科學(xué)的，還有嚴(yán)重的整天節(jié)食，這樣會(huì)出現(xiàn)影響不良的，下面小編科學(xué)的教大家怎么樣瘦腰瘦肚子效果好。
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一、瘦腿操：
?step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時(shí)上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與step3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。
part 2
step1.右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺(jué)大腿有被拉伸的感覺(jué)
step3.左手臂伸直往前方伸展，次動(dòng)作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動(dòng)作5-8次。
瘦肚子：
支撐運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線(xiàn)上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來(lái)支撐身體重量。
保持這個(gè)動(dòng)作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開(kāi)始不舒服，臀部開(kāi)始放下的時(shí)候停止動(dòng)作。
每天最好吃飯后半小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)，不然空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體力不支的，每天飲食也要有規(guī)律，并不是節(jié)食就可以減肥的，飲食要以多維生素為主，少吃飯，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。
隨著夏天的到來(lái)有很多的女性在于不能露出大腿感覺(jué)非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樗齻兊耐炔坑泻芏嗟馁樔?，那是因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿，導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無(wú)法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿(mǎn)浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線(xiàn)條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過(guò)調(diào)理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腿，運(yùn)動(dòng)方面主要做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
【導(dǎo)讀】怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作，很多人在遭遇此類(lèi)問(wèn)題時(shí)，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致肥胖癥狀加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來(lái)看看怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作。
怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作
1.美腰體位--曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作
2.美臀體位--蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。
注復(fù)事項(xiàng)
動(dòng)作主要作用：塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂；使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
很多女孩為了減肥不按時(shí)吃飯，飲食沒(méi)有規(guī)律，經(jīng)常出現(xiàn)身體沒(méi)有力氣，盡管吃的少但肉并沒(méi)有減下來(lái)，這樣不但穿不了喜歡的衣服，而且健康也受到了影響，最理想有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小編告訴您。
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瘦腿操：
step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時(shí)上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與步驟3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。
part 5. 右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺(jué)大腿有被拉伸的感覺(jué)
step7。左手臂伸直往前方伸展，次動(dòng)作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動(dòng)作5-8次。
瘦肚子：1.支撐運(yùn)動(dòng)
怎樣做支撐運(yùn)動(dòng)：
開(kāi)始時(shí)，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線(xiàn)上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來(lái)支撐身體重量。
保持這個(gè)動(dòng)作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開(kāi)始不舒服，臀部開(kāi)始放下的時(shí)候停止動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線(xiàn)上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來(lái)支撐身體重量。
如果想用減肥藥的話(huà)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用，不要盲目的用，以免對(duì)身體造成副作用，平時(shí)不要節(jié)食減肥，這樣會(huì)容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的，避免暴飲暴食，每天要多喝水，水促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥是有幫助的。
吃藥、絕食、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是常用的減肥方式，3種其實(shí)小編都不提倡不僅需要足夠毅力還傷身體，今天小編帶來(lái)的是瘦腿瘦肚子的鄭多燕健身舞，想要輕松減肥的MM可以進(jìn)來(lái)看看哦!
有很多人對(duì)自己的腰圍并不是多么的滿(mǎn)意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，不僅可以把腰瘦下來(lái)，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來(lái)看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅(jiān)持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運(yùn)動(dòng)
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項(xiàng)
1、正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運(yùn)動(dòng)很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了運(yùn)動(dòng)時(shí)瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無(wú)門(mén)路瘦腰嗎?瘦腰，不過(guò)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)效果，運(yùn)動(dòng)還有其他很多的功效，你還不來(lái)試試嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
