什么樣的運(yùn)動可以瘦腰呢？
什么樣的運(yùn)動有助于養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“什么樣的運(yùn)動可以瘦腰呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
腰細(xì)的女人才有魅力，小蠻腰是女孩子們向往的身材，哪怕腰看上去比較細(xì)了，還是要想方法再細(xì)，女人之間的話題也少不了瘦身，瘦身仿佛是女人聊不完的話題，那么怎么"瘦"是一個問題，小編說幾種瘦腰的方法讓大家試一試，這幾種減腰的效果比較好的。
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快速瘦腰1：手臂屈曲運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運(yùn)動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹運(yùn)動
這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運(yùn)動效果比較好，自己在家就可以經(jīng)常做，瘦腰的效果也比較快。運(yùn)動減肥重要的就是在于堅(jiān)持，每天吃完飯可以一邊看電視一邊運(yùn)動一下，養(yǎng)成習(xí)慣了就堅(jiān)持下來了。?
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? ?隨著生活水平的進(jìn)步，現(xiàn)在我國青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比較矮小的人很少了。其實(shí)，身高雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但是也跟后天的營養(yǎng)和成長的環(huán)境有關(guān)。平時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可促進(jìn)身體的發(fā)育，那么，什么樣的運(yùn)動可以長高？對于這個問題，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。
? ?【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)兒童長高。
? ?【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了。
? ?【跳高】跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
? ?女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運(yùn)動比較有效。營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養(yǎng)和運(yùn)動相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。
? ?什么樣的運(yùn)動可以長高？上述的這幾種介紹的運(yùn)動都是適合未成年男女和孩子們的，尤其是那些12-15歲之間的青少年們都盡量充分的利用這個時期多多的鍛煉。實(shí)驗(yàn)也證明了，經(jīng)常運(yùn)動的孩子身高要比一些平時不喜歡運(yùn)動的孩子要高一些。
人魚線，馬甲線，對于很多人來說是非常欣喜的一種身材，很多人都會通過運(yùn)動來瘦腰等，但是通常盲目的做運(yùn)動是非常慢效率的一件事情，所以我們要有效的運(yùn)動來達(dá)到瘦身的效果，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于什么運(yùn)動快速瘦腰，大家可要在空閑的好好鍛煉，學(xué)習(xí)一下。
虎背熊腰的女性缺乏柔美感,纖細(xì)的腰身讓女性看起來 更有女人味。胖_們買衣服經(jīng)常會出現(xiàn)無碼的尷尬局面,那 么,為了曼妙的身材,請你們不要怕累,不要怕辛苦,一起 來做運(yùn)動,暢快地享受運(yùn)動讓你們越來越纖細(xì)、越來越輕快 的成就感。
1.呼吸練側(cè)腹肌
首先將全身放松,用鼻子吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后, 屏住呼吸。然后縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。最后 將氣提到胸口,又降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,還原放松。重復(fù)10次。
2.轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
用左腳站立,提起右腳,雙手相握,用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。左右交 替進(jìn)行20次。
3.力量練習(xí)腹肌
將身體側(cè)躺在地板上,一只手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保 持挺直,然后腰部用力向下,使整個下身接觸地面,再拉起。重復(fù)動作20次。
4.扭腰收腹運(yùn)動
站立,將雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下,右手摸 左腳腳面,停留5秒,還原直立,換左手動作。重復(fù)動作20次。
看了以上的有關(guān)于什么運(yùn)動快速瘦腰，大家是不是都了解哪些簡單運(yùn)動才可以快速瘦腰。在生活中我們可以利用空閑的時間來做一些簡單的運(yùn)動來減肥瘦腰等，同時在運(yùn)動的同時要多多的控制自己的飲食，均衡飲食，少吃高熱量的食物。
【導(dǎo)讀】女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒有贅肉無疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了大象腿,想要瘦腿，就要多運(yùn)動，那么什么樣的運(yùn)動瘦腿最有用呢，下面由小編來為您介紹什么樣的運(yùn)動瘦腿最有用。
什么樣的運(yùn)動瘦腿最有用
1、瑜伽
很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)美麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、游泳
游泳是最安全平穩(wěn)的運(yùn)動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有用鍛煉，其中當(dāng)然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械練習(xí)，是很柔和的，練習(xí)的強(qiáng)度又很輕易操縱在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用非凡大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！
3、慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒適的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢蕴焯煸缙?小時，進(jìn)行慢跑運(yùn)動。這種瘦腿運(yùn)動不會塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲！在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
什么樣的運(yùn)動瘦腿最有用
4、騎馬
人們在騎馬的時候?yàn)榱吮３稚眢w平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達(dá)到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有用的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量操縱可以協(xié)助把握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
5、騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條牢固，假如你大腿本來就很牢固，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。假如你天天堅(jiān)持騎車一個小時，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運(yùn)動完后千瓦不要馬上坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
6、跳繩
跳繩是一種非常有用的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一種有用的瘦腿方法，長期堅(jiān)持可跳出修長美腿。這項(xiàng)起源于中世紀(jì)的法國的蹦床可是強(qiáng)度很大的體力活兒,號稱空中芭蕾,非凡能鼓舞我們出汗，一直被評為消耗卡路里的最佳運(yùn)動。起跳后要維持身體平衡，保持姿態(tài)美麗，因此可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。體操、跳水練習(xí)經(jīng)常借助蹦床加強(qiáng)腳踝和腿部力量練習(xí)。
減肥好像是現(xiàn)在每個女生都在做的事情。很多人為了要有一個非常苗條的身材，節(jié)食甚至是吃減肥藥都嘗試過了，但是還是沒有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敵，今天我就來給大家介紹一下怎么樣做才能夠快速減掉肚子上的肥肉，怎么樣才能讓自己迅速恢復(fù)到完美苗條的身材。
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
其實(shí)很多時候我們生活中的一些小器具都可以幫助我們完成瘦身的目標(biāo)。但是這就需要我們每個人去發(fā)現(xiàn)。今天我在上面介紹的幾種方法可以說是非常簡單非常方便的。所以希望大家都可以去嘗試。
有很多人對自己的腰圍并不是多么的滿意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運(yùn)動，不僅可以把腰瘦下來，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動，利用有效的運(yùn)動來清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅(jiān)持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運(yùn)動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動
這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運(yùn)動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動
瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項(xiàng)
1、正確的運(yùn)動減肥方法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運(yùn)動很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
4、需要其他有氧運(yùn)動配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運(yùn)動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了運(yùn)動時瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無門路瘦腰嗎?瘦腰，不過是運(yùn)動的一個效果，運(yùn)動還有其他很多的功效，你還不來試試嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
有很多家長們都擔(dān)心這個孩子在成長過程中的時候出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，這樣的話就會導(dǎo)致自己的孩子在同齡人里面的身高偏矮的，如果是身高不高的話就會對他們以后的事業(yè)和生活都造成非常大的影響的，所以很多家長都會想盡辦法的讓自己的孩子可以長得更高一些的，尤其是在自己的孩子已經(jīng)過了發(fā)育時期的時候還想要通過運(yùn)動來讓他們長高。
有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動
有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運(yùn)動效果。
肌肉運(yùn)動
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動
這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳(摸)高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負(fù)荷的無氧運(yùn)動項(xiàng)目。想長高的話
對于長高的方法現(xiàn)在也是有比較多的，比如說打籃球就是一個非常好的長高方法的，主要就是現(xiàn)在有很多的人們都比較喜歡去打籃球的，那么孩子們就可以在打籃球的過程中達(dá)到長高的效果的，而且對于打籃球這個運(yùn)動的話還是要學(xué)會一個堅(jiān)持的，不能夠只打兩三天就放棄的。
腰是人身體的一個重要部位，所以平時都要加以保護(hù)，那么什么運(yùn)動可以鍛煉腰呢？很多人由于平時工作或者勞動時不注意都會容易引起腰部痛或腰部不適，腰痛會給身體帶來很多不適，嚴(yán)重的不能工作，行動都不方便，很都人都會選擇運(yùn)動來鍛煉腰部，什么運(yùn)動最有效呢？下面我們就一起來了解下什么運(yùn)動可以鍛煉腰吧。
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? 1.腰部前屈后伸運(yùn)動: 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。
? 2.腰部回旋運(yùn)動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
? 3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
? 4.“拱橋式” :“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
? 5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
?注意事項(xiàng)：
? 一是堅(jiān)持，如果沒有好的堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，即使動作再好也是無法鍛煉出相應(yīng)的肌肉的，因此需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，使自己保持好身材。
? 二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的物質(zhì)，保持身體的素質(zhì)。
? 三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的“我的每一個細(xì)胞都有記憶”因此，當(dāng)我們鍛煉的時候，養(yǎng)成良好的作息就能使細(xì)胞保有良好的記憶。
? 上面講的就是什么運(yùn)動可以鍛煉腰呢，大家看了以上都知道要怎么去鍛煉和防護(hù)了吧，在鍛煉的同時也要注意飲食的搭配，清淡為主，多吃青菜水果，鍛煉時也要看自身的情況來了，不要去練太過劇烈的動作，那樣很容易閃到腰哦，保持好的睡眠，及好的生活習(xí)慣對身體也是很有好處的。
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