如何做好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)
冬天老人如何做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何做好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)，希望能為您提供更多的參考。
撐桿跳高是一種人類克服恐懼的競技體育項(xiàng)目，對(duì)于動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性要求非常高。如果想要學(xué)習(xí)撐桿跳高，需要運(yùn)動(dòng)員首先要從機(jī)體鍛煉開始，逐步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，再經(jīng)過反復(fù)多次的操練，最終才能做好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)。
1、鍛煉出輕盈的身體
撐桿跳，顧名思義是用一根細(xì)桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運(yùn)動(dòng)員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。
在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個(gè)相對(duì)比較勻稱的狀況。既有應(yīng)有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。
做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅(jiān)持做瑜伽有利于我們創(chuàng)造出滿意的身體體形；
2、熟練掌握撐桿跳技術(shù)動(dòng)作
要做好撐桿跳運(yùn)動(dòng)，首要的當(dāng)然是熟練掌握撐桿跳的技術(shù)動(dòng)作，規(guī)范自己的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，做到有規(guī)有矩，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員做到準(zhǔn)確無誤，才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
3、熟知撐桿跳的運(yùn)動(dòng)規(guī)則
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，如何有規(guī)范的做好這些運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵在從事?lián)螚U跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要提前了解好其運(yùn)動(dòng)規(guī)則，知道哪些動(dòng)作是被允許的，哪些動(dòng)作是被禁止的。
4、起跳的時(shí)候把握好身體平衡
在順利插桿起跳的時(shí)候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個(gè)方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場(chǎng)上，有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w平衡沒控制好而偏離預(yù)訂軌道，與獎(jiǎng)牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們?cè)谌粘ｅ憻捴屑訌?qiáng)體會(huì)。
5、過桿的時(shí)候調(diào)整體位
前面一系列的動(dòng)作都是為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利的過桿而不碰到橫桿，這就需要在過桿時(shí)調(diào)整好自己的體位。由腿部首先過桿，然后到身體中部，最后是手部過桿，整個(gè)過程身體就像一個(gè)半圓弧，繞著橫桿躍過。
過桿體位調(diào)節(jié)很重要，直接決定身體是否會(huì)撞掉橫桿，需要加強(qiáng)練習(xí)。
6、過桿后要推開橫桿
當(dāng)我們的大半個(gè)身體都躍過橫桿以后，只剩下手臂還在橫桿的另一側(cè)，這時(shí)候就要用手臂大力推開撐桿，一方面是為了讓自己繼續(xù)擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護(hù)墊這一側(cè)倒下，影響我們降落防止受傷。
7、為自己選一根質(zhì)量好的撐桿
工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細(xì)形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓(xùn)練和比賽中取得佳績。
yS630.Com相關(guān)推薦
即便是身體不怎么胖的女性，為了保持良好的體型，往往也要進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。很多瘦身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比較大，女性由于身體比較嬌弱，往往難以承受?？茖W(xué)合理的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體新陳代謝，能夠使得脂肪被燃燒，從而使得女性身體更加苗條。下面來介紹幾種比較簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)。
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3至5秒。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3至5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3至5秒鐘后還原。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘后還原。
俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
其實(shí)做瘦身運(yùn)動(dòng)還有很多方式，比如平躺在地板上，雙腿輕微的彎曲，然后將小腿抬高，在這個(gè)過程當(dāng)中保持身體的穩(wěn)定性，同時(shí)雙手抱住頭部，并且頭部也向上抬高，將這個(gè)姿勢(shì)盡量保持20秒左右，然后再重復(fù)，一組可以做20到30次，通過這樣的鍛煉同樣能夠起到瘦身的作用。
運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)。現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說跑步跳高之類的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性?？焖偬哂泻芏喾椒?，大家想要快速跳高不妨參照以下的方法。
助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時(shí)之立即緊張。
前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢(shì)。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 ? ?因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。
跳高是種優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠(yuǎn)之類的運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。所以，大家還是快點(diǎn)來吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)這是許多人都知道的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害有著很好的效果，因此在我們參加體育鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到許多的教練或者老師都會(huì)要求我們進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就可以舒緩自己僵硬的身體，讓大家更好的運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)只有做的到位了，才能對(duì)身體保護(hù)的更好，那么如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？
熱身運(yùn)動(dòng)：
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。
2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。
肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)：
伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用?；┻\(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)，看著上面的介紹相信大家對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也了解的更深了，并不是簡單的認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)就是簡單的熱身準(zhǔn)備。進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以很好的讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于青春期孩子的身高生長也有著很好的幫助，研究表明，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)的人身體更健康哦。
天天都要減肥，其實(shí)很簡單，以下幾個(gè)動(dòng)作就可以幫你實(shí)現(xiàn)愿望，而且還有恢復(fù)體力的功能哦!!!
滑雪式跳高
滑雪式跳高可以強(qiáng)化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時(shí)，這些動(dòng)作還可以加速你的血液循環(huán)。
1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內(nèi)。膝蓋彎曲4到6英尺，同時(shí)向后擺動(dòng)。
2、向左邊上方跳起，同時(shí)在空中向右轉(zhuǎn)動(dòng)30到45度。注意保持你的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳落在同一個(gè)角度上。
3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時(shí)整個(gè)身體在空中轉(zhuǎn)向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續(xù)做。
日常練習(xí)頻率：在你做的第一個(gè)星期里，每隔一天做10次跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以后每周做的時(shí)候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)滴生活細(xì)節(jié)塑造纖細(xì)雙腿
提醒：如果你的膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝或者背部有問題的話。沒有什么運(yùn)動(dòng)比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復(fù)體力了。
動(dòng)作A.狗式下趴
狗式下趴運(yùn)動(dòng)可以從頭到腳的強(qiáng)化和伸展你的整個(gè)身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后的舒服的感覺。孩子式運(yùn)動(dòng)可以舒緩你的背部和肩部的神經(jīng)。
雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關(guān)節(jié)下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。
保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時(shí)向上抬起你的髖關(guān)節(jié)。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個(gè)“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持這個(gè)動(dòng)作做3到5次的深呼吸?；氐焦驌巫藙?shì)，然后重復(fù)做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。
提醒：認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累哦，但是不要緊，你的脂肪會(huì)因此而消耗掉不少，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。
動(dòng)作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時(shí)坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前額放在地上，把你的雙臂轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時(shí)手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加運(yùn)動(dòng)：加一個(gè)胸部的伸展運(yùn)動(dòng)，保持在你身前伸直，手掌朝下。
以上運(yùn)動(dòng)如同瑜伽，需要你靜心細(xì)做，聽著清雅的音樂，把所有煩惱拋到腦后，想成為pARTY上最閃亮的明星嗎?滿足你的愿望啦。
小兒手-心畸形綜合征
常見癥狀：心臟畸形 心悸
并發(fā)癥狀：感染性心內(nèi)膜炎 腭裂
相關(guān)檢查：心電圖 動(dòng)態(tài)心電圖（Holter監(jiān)測(cè)）
推薦用藥：鹽酸左氧氟沙星氯化鈉注射液
本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…預(yù)約掛號(hào)北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)…
推薦醫(yī)生：陳靜 徐小橋 梁玉
魯寧小兒小頜畸形綜合征21三體綜合征，高風(fēng)險(xiǎn)，胎兒就是畸形嗎小孩先天手并指畸形（束帶綜合征）現(xiàn)在八歲了 可以手術(shù)分開嗎向我提問背部的拉伸動(dòng)作主要是拉伸我們的脊椎，同時(shí)對(duì)于彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動(dòng)作應(yīng)該怎么完成怎么進(jìn)行？你就需要詳細(xì)了解一下了，只有方法正確才，可以達(dá)到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動(dòng)作，大家可以一起去認(rèn)識(shí)一下，正確地進(jìn)行這些背部拉伸動(dòng)作。
拉伸是一項(xiàng)自然、放松的運(yùn)動(dòng)，拉伸的同時(shí)可以讓人精神煥發(fā)，當(dāng)然也要注意姿勢(shì)和方法正確。拉伸動(dòng)作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹背部拉伸動(dòng)作。
雙手放在欄桿或架子上，與肩同寬。然后上半身緩緩下移，同時(shí)保持雙膝微微彎曲2-3厘米。髖部應(yīng)當(dāng)在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。
接下來，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當(dāng)你能熟練地做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，它能實(shí)實(shí)在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)保持雙膝略微彎曲。
另一種動(dòng)作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體后方跨過身體中線，同時(shí)身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，兩側(cè)都進(jìn)行同樣的練習(xí)。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，如果做這些拉伸動(dòng)作不正確，或方法不對(duì)的話，那么可能會(huì)在無形當(dāng)中讓自己的背部反而受傷，所以大家在做這些拉伸動(dòng)作之，前也應(yīng)該注意，如果有一些動(dòng)作無法完成的話，那么不能夠勉強(qiáng)，因?yàn)檫@很容易讓自己背部受傷。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質(zhì)，預(yù)防解決疾病，但是運(yùn)動(dòng)完之后有很多，注意事項(xiàng)是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者們必須了解的，那就是運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，但是運(yùn)動(dòng)之后的拉伸動(dòng)作，每個(gè)人的方法不一樣，所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運(yùn)動(dòng)，大家可以多去了解一下。
12種最佳拉伸運(yùn)動(dòng)
1、頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3、胸部:雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4、二頭肌:側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。
5、三頭肌:用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運(yùn)動(dòng)之后，不知道你是是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，不管你是不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，只要你運(yùn)動(dòng)完之后，都應(yīng)該做一做這些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才可以很好地幫助你，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果解決各種不適現(xiàn)象的發(fā)生。
頸椎有毛病一直對(duì)上班族而言是個(gè)大問題，主要是由于很多人的工作性質(zhì)，需要長時(shí)間保持固定的姿勢(shì)，很容易給我們的頸椎造成壓力，導(dǎo)致諸如頸椎病的發(fā)生。為了能夠保持頸椎的健康狀態(tài)，平時(shí)就要進(jìn)行一些頸部的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行預(yù)防。那么，日常如何做頸部運(yùn)動(dòng)?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
當(dāng)我們眼睛疲勞的時(shí)候，往往我們的后腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會(huì)感到酸痛。這種情況下，我們?cè)谘鄄考∪夥潘芍耙冉獬弊雍图绨虻木o張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復(fù)也不會(huì)從根本上有所好轉(zhuǎn)。
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復(fù)做3次，向哪邊扭比較費(fèi)勁，就著重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運(yùn)動(dòng)再做前后伸展運(yùn)動(dòng)。
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向后彎。向后彎的時(shí)候，最好輕輕地一張一合地活動(dòng)。
脖子左右伸展運(yùn)動(dòng)法是一種隨時(shí)隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當(dāng)于掌握了一把解開怎么恢復(fù)眼睛視力
有關(guān)日常如何做頸部運(yùn)動(dòng)的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。頸椎病屬于高發(fā)病癥，跟平時(shí)的工作習(xí)慣有著很大的關(guān)系，并且一旦患上頸椎病的話，治療的難度將會(huì)非常高。建議平時(shí)從事這方面工作的人群，最好是多做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，確保我們的頸椎能夠正常。
健身球運(yùn)動(dòng)是剛剛興起不久的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是人們借助健身球來鍛煉身體，尤其是女性朋友喜歡健身球運(yùn)動(dòng)，那么要如何做好健身球運(yùn)動(dòng)呢?下面一起來看看吧。
這套健身球鍛煉方案每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時(shí)間即可完成，每周進(jìn)行2-3次即可，所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個(gè)脊柱，從而能讓身體前后左右自如移動(dòng)。通過對(duì)這部分肌肉的打造，還能預(yù)防后背疼痛，使下背部肌肉更加結(jié)實(shí)有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
球上健身方案要領(lǐng)
整個(gè)動(dòng)作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢(shì)的正確性。
每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
卷腹練習(xí)
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
對(duì)側(cè)起身
對(duì)身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止。
擱腿起身
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)卷腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
腰腿緊致
對(duì)身體的好處：這個(gè)鍛煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動(dòng)作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
上面給大家具體說到了要如何做好健身球運(yùn)動(dòng)，還給大家說到了想要什么效果做什么樣的健身球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，尤其是哪些久坐的人要多鍛煉下，讓你身體更健康。
延伸閱讀：
體育健身 健身球減肥還你完美身材健身球減肥 五大健身球瘦身動(dòng)作平板支撐 plank與健身球怎么用能減肉健身器材 健身球的使用方法以及注意事項(xiàng)健身球瑜伽動(dòng)作 男人瑜伽怎么練瘦腰的最快方法 健身球瘦腰只需6步
