怎么瘦腿瘦臀效果好呢？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么瘦腿瘦臀效果好呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
女孩子們都想擁有好的身材，這樣不管穿哪一款，還是哪種顏色的衣服都會(huì)感覺(jué)很時(shí)尚的，那么腿粗，屁股大是很多女孩的煩惱，她們會(huì)想很多的方法減肥，效果都不是那么明顯，而且有的越減越胖的，下面小編教您有效的減肥方法，建議大家可以試試，還你一個(gè)魔鬼的身材。
每天花上5分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片，會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦! 5分鐘瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。yS630.cOM
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦小腿的七種實(shí)用有效建議。
一.在每晚睡覺(jué)前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二.這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來(lái)姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢(shì)，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無(wú)法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會(huì)到身體的體重。
除了運(yùn)動(dòng)外小編建議大家不要吃高熱量以及油膩多的食物，像含糖類的食物如巧克力，糖果，蛋糕等食物，油炸的食物有炸雞翅，油條，油餅，炸薯片等食物，運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持才見(jiàn)效果的。
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對(duì)于那些腿部比較粗的美眉來(lái)說(shuō)，還是不能忍受這種形象的。盡快的采用一些瘦腿的方法，將自己的腿部贅肉減掉，才能讓自己的身材更好一些，形象氣質(zhì)自然也就更佳了。不過(guò)除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式之外，還需要注意做好長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，那么那些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好呢?
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
相信大家對(duì)那些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好也都很清楚了，其實(shí)現(xiàn)在很多的運(yùn)動(dòng)方式不需要費(fèi)太大的勁就能取得不錯(cuò)的瘦腿效果，如瑜伽就是如今備受美眉們喜愛(ài)和認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)方式。既能瘦腿瘦身，還能修身養(yǎng)性，讓美眉們更有氣質(zhì)和魅力。
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? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運(yùn)動(dòng)。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會(huì)選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會(huì)想用瑜伽來(lái)讓某些部位進(jìn)行瘦身的鍛煉。今天我們就來(lái)針對(duì)這樣的需求進(jìn)行一番講解。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔狻?/p>
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
? 在練瑜伽的時(shí)候，如果有些動(dòng)作比較難，那么最好是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起。慢慢的循序漸進(jìn)，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時(shí)間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持。
生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有很多，不同運(yùn)動(dòng)在做法上都有很大不同，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇前，也需要對(duì)它進(jìn)行很好了解，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都是很多人喜愛(ài)的選擇，對(duì)身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)：
瘦臀運(yùn)動(dòng)1：我們先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)3：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動(dòng)7：這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對(duì)瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)使用上，也是要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿才會(huì)有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時(shí)候，都是沒(méi)有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿不會(huì)達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。
修長(zhǎng)的美腿，美臀會(huì)讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候由于身體堆積過(guò)多的肥肉問(wèn)題，身材就會(huì)受到影響，所以當(dāng)然要注意科學(xué)有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過(guò)瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。
3.保持盤坐姿勢(shì)，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓，下壓過(guò)程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿勢(shì)，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進(jìn)行。
7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。
8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對(duì)天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進(jìn)行。
9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。
10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。
11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。
這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒(méi)有了呢，要是能夠堅(jiān)持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當(dāng)然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比較多，在對(duì)瘦腿方法選擇上，一定要選擇適合自己的，而且根據(jù)自身工作性質(zhì)不同，選擇瘦腿方法也要合理，例如宅女可以選擇跳繩進(jìn)行瘦腿，這樣的方法比較簡(jiǎn)單，而且效果非常不錯(cuò)，上班族可以選擇走路瘦腿，對(duì)自身健康也沒(méi)有損害，那瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)都有什么呢?
瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：
辦公室健身操瘦腹運(yùn)動(dòng)
Step1:
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效
Step1: 身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2: 慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺(jué)，大腿根部收緊，臀部提升。豐胸方法
纖細(xì)手臂運(yùn)動(dòng)
Step1:
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書(shū)本。
Step2:
將拿書(shū)的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
痩大腿運(yùn)動(dòng)
減肥食譜
Step1:
單手扶住椅背，對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺(jué)大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:
同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
在對(duì)瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)后，對(duì)這些瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)使用過(guò)程中，也都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好幫助，不過(guò)瘦腿提臀過(guò)程中，女性在飲食上，也是要注意要合理安排，對(duì)辛辣、油膩食物要減少選擇，避免對(duì)瘦腿造成影響。
大腿到臀部這個(gè)位置，最容易堆積肥肉的一個(gè)地方，也會(huì)直接影響到整個(gè)身材，所以很多時(shí)候想要減肥當(dāng)然需要注意針對(duì)性，但是你要注意了解過(guò)，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習(xí)方式才可以達(dá)到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動(dòng)作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。
4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。
以上所介紹的這些魚(yú)蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實(shí)通過(guò)瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因?yàn)檫@種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
每天早晨或者是晚間的時(shí)候，走在公園里和街道上，我們時(shí)常會(huì)看到不少人，年輕人，兒童，老年人都在公園里跑步運(yùn)動(dòng)，或者是做著熱身操，為什么現(xiàn)在所有人都在進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿阶鳛橐豁?xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)受到很多人的熱情追捧，那么到底慢跑好還是快走好，慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢!
瘦大腿:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
以上我們介紹了慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢，從慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以看得出來(lái)，通過(guò)快速的運(yùn)動(dòng)和正確的熱身運(yùn)動(dòng)，而達(dá)到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)一定可以達(dá)到良好的作用。
有很多人都知道在月經(jīng)期間減肥效果比較好，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)是非常大的，我影響人體內(nèi)脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一周被認(rèn)為是減肥的福利期，而且在這段時(shí)間我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)的時(shí)候都要高上很多，下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
月經(jīng)期是屬于女性比較虛弱的時(shí)期了，除了精神比較不足的話，還會(huì)出現(xiàn)腹痛等病癥。所有激烈的運(yùn)動(dòng)和特殊的因素搭配會(huì)導(dǎo)致壓力和不舒服的。因此，在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。
月經(jīng)結(jié)束后的一周應(yīng)該執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，減肥計(jì)劃是可以讓效果更佳的好，因?yàn)樾坌约に氐拇罅糠置冢粌H心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期間是會(huì)導(dǎo)致雄性激素大量的分泌，而黃體素的出現(xiàn)是會(huì)給女性朋友們的生理和身體帶來(lái)一些改變。例如新陳代謝速度慢慢下降，覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。
月經(jīng)來(lái)的時(shí)候女性可能會(huì)出現(xiàn)腿部腫大和腰酸背痛的情況，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象如果在平時(shí)的時(shí)候不注意調(diào)理還有可能會(huì)出現(xiàn)臉部長(zhǎng)痘痘，這些都是女性月經(jīng)前的癥狀，所以此時(shí)的瘦身計(jì)劃應(yīng)該順應(yīng)身體的自然舒適性，需要改為溫和的瘦身方式。
在現(xiàn)在這個(gè)流行“骨感美”的時(shí)代，所有的年輕的女性都希望自己能擁有一雙又細(xì)又長(zhǎng)的“大長(zhǎng)腿”和緊實(shí)的小翹臀。可不少容易長(zhǎng)肉的女生又苦惱了：稍微多吃一點(diǎn)肉，腿上和臀部就長(zhǎng)肉了，甚至有人說(shuō)喝涼水也會(huì)胖，可又管不住自己的嘴。那我們就給各位介紹一套瘦腿提臀操。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
?? 兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴
第二式：
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下
第三式：
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右，每天晚上在床上做也可以哦!減肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肌肉很酸，但堅(jiān)持就是勝利!只要堅(jiān)持做，小翹臀和大長(zhǎng)腿都不是夢(mèng)!最后希望各位女生都能擁有緊實(shí)的翹臀和大長(zhǎng)腿。
每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會(huì)影響到自己的腿型，還會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)十分的笨重和臃腫。不過(guò)遇到這個(gè)問(wèn)題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運(yùn)動(dòng)瘦腿法就很常見(jiàn)，而且也會(huì)取得不錯(cuò)的效果，只不過(guò)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，那么怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
相信大家對(duì)怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是很多的，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定，每次運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)身體所能承受的負(fù)荷。
腰上以及腿上的贅肉多的的話是比較難減下來(lái)的，所以很多的人為了控制贅肉用節(jié)食的方法來(lái)減肥，早上不吃早餐，中午，還有晚上吃的也比較少，空腹的情況就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣是不科學(xué)的，還有嚴(yán)重的整天節(jié)食，這樣會(huì)出現(xiàn)影響不良的，下面小編科學(xué)的教大家怎么樣瘦腰瘦肚子效果好。
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一、瘦腿操：
?step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時(shí)上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與step3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。
part 2
step1.右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺(jué)大腿有被拉伸的感覺(jué)
step3.左手臂伸直往前方伸展，次動(dòng)作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動(dòng)作5-8次。
瘦肚子：
支撐運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來(lái)支撐身體重量。
保持這個(gè)動(dòng)作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開(kāi)始不舒服，臀部開(kāi)始放下的時(shí)候停止動(dòng)作。
每天最好吃飯后半小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)，不然空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體力不支的，每天飲食也要有規(guī)律，并不是節(jié)食就可以減肥的，飲食要以多維生素為主，少吃飯，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。
擁有一個(gè)翹屁股和纖細(xì)的腿，是很多女性所向往的，所以有些女性雖然很瘦，但是屁股的形狀卻不是那么的好看，會(huì)使女性缺乏自信，穿衣服會(huì)很不好看，那么要如何很好的進(jìn)行幫助女性提臀瘦腿的呢?小編搜集了一些關(guān)于提臀瘦腿的方法，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下哦。
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式：
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于幫助女性提臀瘦腿的方法后，女性在平時(shí)的時(shí)候，要多注意多做一些身體的鍛煉，特別是對(duì)于一些經(jīng)常坐著工作的女性，不要長(zhǎng)期的進(jìn)行坐著，坐的時(shí)間就的話，就會(huì)使屁股又大又扁。
對(duì)于減肥，女孩子又不想運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應(yīng)該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺(jué)得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡(jiǎn)單的提臀瘦腿的動(dòng)作，在家沒(méi)事的時(shí)候每天都可以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要跑到外面去運(yùn)動(dòng)，十分簡(jiǎn)單。
一、跪姿抬腿,預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。 ?
二、橋型提臀,預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。 ?
三、俯身抬腿 預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，接著做幾個(gè)星期，會(huì)有效果的，但是不要因?yàn)橛行Ч司屯Ｖ?，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒(méi)有繁重的減肥計(jì)劃，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，大家還是可以堅(jiān)持下來(lái)的。
