跳繩怎么跳得更快一點(diǎn)呢？
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喜歡跳繩的朋友不一定跳繩技術(shù)很高，也有的跳的花樣很多但是卻怎么也跳不快，而且還很累人，到底怎么樣才能跳繩跳得更快一點(diǎn)呢，其實(shí)并沒(méi)有那么難，跳繩要擁有好的裝備和準(zhǔn)確的技巧，結(jié)果就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。很多運(yùn)動(dòng)都是講究技巧的，不然再有力氣也是圖老，下面就是正確的方法。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間
但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持上面的方法，我相信你一定可以摸索到跳繩跳到更快的方法，跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它可以提高你的身體素質(zhì)，還可以美化胳膊的線條，增強(qiáng)肌肉，還可以增加你身體的彈性。跳繩首先注意裝備，繩的長(zhǎng)短很重要，這樣才能更好的配合你的起跳和跳繩的節(jié)奏感，如果你喜歡，就收藏吧。
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白皙細(xì)嫩的皮膚，誰(shuí)不想要?但生活中，我們的皮膚卻時(shí)常和我們過(guò)不去，不是長(zhǎng)著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦?適當(dāng)改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應(yīng)該是對(duì)癥下“菜”才行。 紅臉膛： 這是由于攝取動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)過(guò)多所致。治療方法是，在食用含動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)食物時(shí)，一定要輔以含大量葉綠素的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵苣等，生吃效果更好。也可將蔬菜切碎，用布包擠汁飲用。 赤紅臉： 原因是血液循環(huán)不好，特別是末梢細(xì)胞血液不暢通。當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人的面頰赤紅，尤其是鼻尖部位。
治療方法是： 1、經(jīng)常洗澡和按摩，使血液流通暢快，對(duì)紅的部位要多做按摩; 2、為使體內(nèi)更好地充分吸收蛋白質(zhì)，要大量食用含維生素b1、維生素c的食物，通過(guò)日光照曬可幫助吸收維生素d。
油脂黑臉： 這是由于過(guò)量食用動(dòng)物油和植物油所致。治療方法是，控制動(dòng)植物油的食用量，多吃含葉綠素的蔬菜。吃飯前喝一杯用溫開(kāi)水沏的菜末汁，效果更好。
面部黑色： 一般來(lái)說(shuō)，食鹽過(guò)多的人肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽(yáng)光照曬后更厲害。手、足發(fā)黑是由于體內(nèi)鹽分要從末梢處泄出。過(guò)多地食鹽面部會(huì)慢慢罩上一層黑色。
治療方法是： 1、控制食鹽攝入量，多飲水，使鹽分隨尿液排出; 2、勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些鹽分。 面頰雀斑： 食鹽過(guò)多，有可能導(dǎo)致面頰長(zhǎng)出雀斑;而飲食中如只攝取動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)，則會(huì)影響肝臟正常功能而使雀斑更顯眼。所以長(zhǎng)雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，藥物是肌膚的大敵，尤其是安眠藥會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多酸性，激素失衡，臉上生出雀斑。
●“GI” 食物吸收的速度才是減肥的關(guān)鍵。你在選擇食物的時(shí)候，不但要看它的熱量，更要看它的含糖指數(shù)，也就是“GI”。GI的高低跟食物所含的熱量沒(méi)有直接的關(guān)系，而是跟它所含蛋白質(zhì)量與纖維量有關(guān)。蛋白質(zhì)或纖維含量越高的食物GI越低，被身體吸收的速度越慢，反過(guò)來(lái)GI就越高，吸收的也越快。只吃水果卻減肥失敗，就是因?yàn)樗蝗梭w吸收的速度比米飯還要快。糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時(shí)決定胰島素阻抗性的高低，是最終決定肥胖與否的關(guān)鍵。比如你吃含糖最低的碳水化合物時(shí)，血糖是慢慢升高的，而吃那些含糖量高的水果時(shí)血糖卻是很快升高的。
●ω-3脂肪 ω-3脂肪主要存在于魚(yú)類、亞麻籽和一些蔬菜中，是一種天然脂肪。研究人員認(rèn)為ω-3脂肪對(duì)心臟健康和減肥都很有好處。ω-3脂肪酸進(jìn)入胃腸后，能促進(jìn)腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，這種激素可以向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，所以ω-3脂肪對(duì)于減肥的第一貢獻(xiàn)就是容易產(chǎn)生飽腹感。ω-3脂肪的另一大好處是不會(huì)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。它被用來(lái)維護(hù)全身細(xì)胞的細(xì)胞膜，使它們保持完整和發(fā)揮正常的功能。它維護(hù)著我們的頭發(fā)、指甲、關(guān)節(jié)和皮膚的健康。 有問(wèn)必答—— Q節(jié)食減肥最適當(dāng)?shù)臏p肥速度是多少? A科學(xué)的減肥應(yīng)當(dāng)是每周體重減輕0.5-1千克。這是一個(gè)比較健康的范圍。超過(guò)這個(gè)限度，減的更多是水分和肌肉。如果每天減少或增加熱量消耗1000卡，一周是7000卡，正好減去體重1千克。這種慢慢減的方式能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，控制體重不反彈。 Q網(wǎng)上有賣(mài)“茄紅素”的，很貴，據(jù)說(shuō)可以減肥，是這樣嗎? A沒(méi)必要花這個(gè)錢(qián)!因?yàn)槟阒灰苑丫涂梢垣@得茄紅素。
番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。用餐時(shí)吃一個(gè)番茄，不但可以減少正餐的攝入量，減少身體吸收脂肪，番茄素還可能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。番茄中的食物纖維還能在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，讓脂肪和廢棄物一起排泄出去。每100克番茄只有16卡熱量，同等重量的蘋(píng)果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋(píng)果的一半。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。 Q真的有阻滯脂肪的食物嗎? A這是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的一種說(shuō)法。就是指高纖維的碳水化合物。它們可以促進(jìn)脂肪的消化。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)專家建議在早上吃阻滯脂肪的食物來(lái)幫助減肥，比如早餐中一定要有水果和粗糧。阻滯脂肪的食物： 水果：蘋(píng)果、香蕉、菠蘿、干果等。 蔬菜：蘆筍、扁豆、西芹等主食：燕麥粥、糙米飯、全麥面包、蕎麥面、玉米等。 熟記于心——
◇每天攝取1000-1500毫克鈣，可以達(dá)到幫助減肥的目的!
◇每一口食物咀嚼50次 ◇低熱量是指每100克(毫升)的產(chǎn)品少于40卡的熱量。
◇1克酒精=7cal熱量。酒精通過(guò)肝臟吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)，容易形成腹部脂肪。 ◇水有助于分解體內(nèi)的脂肪。正常情況下，我們每天應(yīng)至少飲用8杯水，減肥期間每天可以飲用12杯水(約2700毫升)，減輕體重后仍堅(jiān)持每天飲10杯水(約2250毫升)。
盈盈一握小蠻腰，誰(shuí)不想擁有迷人的小蠻腰呢?可現(xiàn)實(shí)是由于久坐不運(yùn)動(dòng)，腰部的肥肉越堆越多。千萬(wàn)別著急，一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，相信它絕對(duì)是一項(xiàng)健康有效的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時(shí)還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要瘦腰瑜伽絕對(duì)是不二之選。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
水桶腰怎么減?以上是小編為你推薦的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)腰腹部肥胖，有效解決水桶腰問(wèn)題，沒(méi)事練練瑜伽，給水桶腰放放“水”，讓腰細(xì)一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)。
多數(shù)男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓(xùn)練。
其實(shí)肌肉和形體的健美表現(xiàn)的是外在的健康，而柔韌性關(guān)乎內(nèi)在的健康，同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。
專家建議，在健身過(guò)程中，應(yīng)把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習(xí)健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強(qiáng)心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能減肥。同時(shí)，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來(lái)的心理壓力。
專家建議，健身操的運(yùn)動(dòng)量不可小覷，初練者應(yīng)該循序漸進(jìn)，以每周2—3次為宜，然后適當(dāng)增加次數(shù)。開(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。
并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其要拉伸下肢，以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。
群眾中流行一種說(shuō)法——婚后的男人變胖了，生活才幸福！
結(jié)婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開(kāi)始和孩子一同成長(zhǎng)。不像讀書(shū)時(shí)那么書(shū)生氣，也不像戀愛(ài)時(shí)那般文質(zhì)彬彬，只是匆忙應(yīng)對(duì)社會(huì)應(yīng)酬，放縱享受家里的美食，不知不覺(jué)就變成了胖胖圓圓的“大蘋(píng)果”。
從健康的角度來(lái)考慮，蘋(píng)果形身材可是一點(diǎn)好處都沒(méi)有。千萬(wàn)不要拿“幸?！钡慕杩趤?lái)炫耀腰圍，如果你聽(tīng)聽(tīng)健身教練的勸告，就會(huì)知道當(dāng)下減肥的必要性了。
簡(jiǎn)單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋(píng)果爸爸”們最好能立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。
了解腹部結(jié)構(gòu)
被脂肪覆蓋的大蘋(píng)果肚子下面，肌肉的組成都還是沒(méi)有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成：1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。
6個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。
動(dòng)作 墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
動(dòng)作 側(cè)屈卷腹
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動(dòng)作 肘撐
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
動(dòng)作 肘側(cè)撐
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4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。
動(dòng)作 俯臥兩頭起
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
動(dòng)作 抬腿練習(xí)
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開(kāi)墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開(kāi)地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
小編發(fā)言：“胖蘋(píng)果”并不可愛(ài)
中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風(fēng)度也開(kāi)始沉甸甸地積蘊(yùn)起來(lái)，善于用準(zhǔn)確的眼神說(shuō)心事了。除去多年來(lái)用經(jīng)驗(yàn)換來(lái)的“品位”，他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關(guān)鍵時(shí)刻。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋(píng)果形，那吸引力也就降到低谷了。
身材從一個(gè)角度說(shuō)明了一個(gè)人對(duì)待生活的態(tài)度。這一點(diǎn)對(duì)男人、對(duì)女人都是受用的?！芭痔O(píng)果”們顯而易見(jiàn)地缺乏對(duì)自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣！
觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋(píng)果”們的眼睛都被擠得細(xì)細(xì)小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜歡把整個(gè)身體癱軟下來(lái)，吃飯快速而且胃口超好，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)做家務(wù)，行動(dòng)笨拙而且滑稽。再嚴(yán)重下去，他們就變成了家里的保護(hù)對(duì)象，擔(dān)心他們得心臟病，擔(dān)心他們得脂肪肝，擔(dān)心他們血糖、血脂高，擔(dān)心他們怕熱……他們用身體的體積換來(lái)的“安全感”在這里完全被抵消了，實(shí)在不可愛(ài)。
教練發(fā)言：蘋(píng)果身材改善要花大力氣
男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85~0.9，超過(guò)了這個(gè)限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。
一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)把腹部的脂肪減下去需要一個(gè)比較長(zhǎng)的周期，大約是半年到一年。首先，建議每天花至少20分鐘的時(shí)間熱身，這時(shí)候身體消耗的主要是儲(chǔ)備的糖元和水分，然后開(kāi)始進(jìn)行墊上運(yùn)動(dòng)或者器械鍛煉，進(jìn)行大約30分鐘的針對(duì)性練習(xí)，這時(shí)候能量消耗開(kāi)始動(dòng)用身體里儲(chǔ)備的脂肪，減肥效應(yīng)開(kāi)始體現(xiàn)了。如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，做每一組腹部動(dòng)作都會(huì)非常吃力，在減肥初期會(huì)持續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦。
跑步是非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信每一個(gè)人在不同的時(shí)間里面都會(huì)有跑步的經(jīng)歷，這是每一個(gè)人跑步的速度也有快有慢，街上很多的人都可能會(huì)影響到跑步的速度，比如腿的長(zhǎng)短，跑步的頻率，動(dòng)作是否規(guī)范等等，下面我們一起來(lái)了解平時(shí)應(yīng)該怎樣跑步才能夠使得速度更快。
短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長(zhǎng)能力。
影響跑步瘦的原因有很多種，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)和改善，平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候可以選擇以上所介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行，慢慢的增加自己跑步的速度。然而個(gè)人的跑步的速度也會(huì)和人的一些遺傳因素存在著一定的關(guān)系，比如反應(yīng)速度等等。
