打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處?
羽毛球運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處?”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在平時(shí)的生活中，若是能夠在忙碌生活的同時(shí)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣既可以鍛煉身體，也有助于調(diào)節(jié)生活的氛圍，許多人在日常的生活中對(duì)于打羽毛球的運(yùn)動(dòng)非常的感興趣，平時(shí)一有時(shí)間的話，約上一個(gè)人，在一塊兒空地上面就可以選擇打羽毛球了，但是，人們?cè)谙矏鄞蛴鹈蜻\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)于“打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處”的問題卻不甚了解。
1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
2、排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
3、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。www.cndadi.net
6、增強(qiáng)友誼。通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。
7、提高技能。通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
作為一項(xiàng)很多人都喜愛的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球?qū)τ谌藗兊纳硇慕】祦碚f是很有好處的，這也不難理解為什么在生活中有那么多的人非常喜愛打羽毛球了，要注意的是，在打羽毛球的時(shí)候，一定要選擇一片較大的空地上面，要注意運(yùn)動(dòng)中的安全。
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打羽毛球會(huì)得各種疾病?對(duì)于這種話請(qǐng)問你相信么?打羽毛球每個(gè)人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對(duì)身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因?yàn)殚L(zhǎng)期的抬頭，所以會(huì)得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實(shí)打羽毛球并不會(huì)傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會(huì)保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，因而不會(huì)傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會(huì)得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動(dòng)，頭部時(shí)不時(shí)要注意球的方位，脖頸會(huì)隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)，正是這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)過一段時(shí)間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，打羽毛球運(yùn)動(dòng)比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會(huì)造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運(yùn)動(dòng)，選擇較輕較小的運(yùn)動(dòng)。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對(duì)陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時(shí)期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運(yùn)動(dòng)特別是羽毛球這 類靈活性很強(qiáng)的小球運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí)，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí)，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼(對(duì)眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會(huì)發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機(jī)：孩子學(xué)會(huì)顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對(duì)壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個(gè)直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場(chǎng)地還是逆風(fēng)場(chǎng)地。
也許你無法想象，一個(gè)小小的羽毛球，如果堅(jiān)持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動(dòng)而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限。
多種運(yùn)動(dòng)都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運(yùn)動(dòng)特別，能最有效地防治肩周炎。
因?yàn)?，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用得最頻繁的動(dòng)作，即高抬胳膊用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動(dòng)不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個(gè)整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，其活動(dòng)范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，正是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
總結(jié)：羽毛球運(yùn)動(dòng)有很多好處，對(duì)身體各個(gè)部位都有很大的幫助，強(qiáng)身健體的首選，而且成本也不高，對(duì)于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動(dòng)起來吧!~
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打羽毛球可有效減肥
運(yùn)動(dòng)是我們生活中必不可少的部分，運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，更能夠給我們的生活帶來新鮮感。當(dāng)然不同的人群應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，制定不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而使運(yùn)動(dòng)更好的服務(wù)于我們。當(dāng)然，堅(jiān)持對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說十分重要。堅(jiān)持打羽毛球，能夠減去你身上的贅肉哦!
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。
打羽毛球還可以抑制身體內(nèi)脂肪的合成，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)減少體內(nèi)胰島素的分泌。大家都知道，體內(nèi)的脂肪含量應(yīng)該與自身的身體健康狀況相結(jié)合。所以球友們?cè)诖蚯虻臅r(shí)候就要注意啦，一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
對(duì)于不是經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來說，如果突然的進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使瘦體重增加。運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就是，你的體重不增不減，或者略有減少。因?yàn)槭蒹w重的增加減少了體內(nèi)脂肪。
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。
羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。
總體而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球的好處
羽毛球是一種容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
打羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地和器械的要求較小，只需要一副球拍，一只羽毛球，一塊空地就可以，而對(duì)于人數(shù)的要求也很靈活，可以兩個(gè)人，也可以四五個(gè)或更多，規(guī)則也很靈活。同時(shí)羽毛球也是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，我們打羽毛球并不需要很高的技術(shù)，就可以領(lǐng)略到它娛樂和健身的作用。另外我們也能夠很好地掌握打羽毛球時(shí)的強(qiáng)度，可快可慢，可輕可重，這在競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)中是比較難得的。
打羽毛球使人心情舒暢
打羽毛球是一種愉快的活動(dòng)，飯后約上朋友，叫上家人，拿起球拍，找一空地，在簡(jiǎn)單的揮拍之中就能體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)的快樂。羽毛球常常隨著歡聲起落，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪械膲毫推v也能隨之清掃。
打羽毛球可以使我們敏捷靈活
羽毛球雖然是一種娛樂性極高的運(yùn)動(dòng)，但它也有它的競(jìng)技性，若想打得更好，則必須做到眼明手快，同時(shí)要求一定的身體協(xié)調(diào)能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，我們常常需要急進(jìn)急退，同時(shí)要揮拍準(zhǔn)確，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，可以有效提高我們的全身的靈活程度。
打羽毛球可以保護(hù)視力，提升思維速度
打羽毛球要求我們擁有對(duì)瞬間機(jī)會(huì)的把握能力，在羽毛球高速運(yùn)動(dòng)的路徑中迅速找好擊球的點(diǎn)和角度，這能緩解我們長(zhǎng)期對(duì)著電腦或文案的眼睛的疲勞，提升我們的視覺靈敏度。同時(shí)，因?yàn)閷?duì)于擊球和接球時(shí)機(jī)的判斷，我們的思維速度也能得到鍛煉。
打羽毛球可以健身塑形
羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于熱量的消耗很高，是一種有效的減肥手段，經(jīng)常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。同時(shí)，打羽毛球還能有效增強(qiáng)我們的心肺功能，增強(qiáng)我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。
青少年經(jīng)常打羽毛球有助于生長(zhǎng)發(fā)育
青少年打羽毛球的時(shí)候常常擊球狠而刁鉆，為了勝利往往運(yùn)動(dòng)量很大，可以有效的鍛煉身體。經(jīng)常打羽毛球有助于營(yíng)養(yǎng)的攝入和吸收，還能增強(qiáng)耐力，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子的幫助也很大。同時(shí)不同于籃球與足球等高對(duì)抗性和對(duì)于力量要求更高的運(yùn)動(dòng)，羽毛球沒有身體對(duì)抗，受傷的幾率也很小。
羽毛球可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，使人樂觀開朗
羽毛球是一種單人無法進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，想打羽毛球往往需要一個(gè)一起打球的朋友，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，我們可以認(rèn)識(shí)新的朋友，更可以加深與老朋友間的感情。同時(shí)，因?yàn)橛鹈虻娜の缎暂^高，經(jīng)常打羽毛球的人往往性格樂觀開朗，氣質(zhì)陽(yáng)光有親和力。
羽毛球服裝的選購(gòu)技巧
羽毛球服裝選擇相對(duì)容易了很多。但不是任何運(yùn)動(dòng)衫都有資格可以成為羽毛球衣。選擇的時(shí)候還是要有一些原則的。不要選擇純棉的衣服，因?yàn)榧兠薜囊路m然吸汗，但是能力有限，并且不容易蒸發(fā)，隨著汗水的吸收，自重會(huì)加大，到最后會(huì)貼在身上，非常的不舒服。夏季不要選擇滌棉的衣服，滌棉的衣服雖然比純棉舒服了很多，但天氣炎熱的時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)與純棉服裝。
一樣的結(jié)果。冬季如果不是在非常溫暖的地區(qū)，選擇滌棉服裝會(huì)提高保暖性能。不要選擇過于貼身的衣服。過于貼身的衣服有可能會(huì)限制球員的運(yùn)動(dòng)范圍，打球的時(shí)候會(huì)不太舒服。要選擇輕量化服裝。
并不是每一件衣服都會(huì)像知名品牌羽球服裝那樣的輕盈。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好還是穿著專門的羽毛球品牌服裝，或是針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而開發(fā)出來的服裝。
YONEX的衣服具有加熱降溫功能。夏天和冬天分別能提供低3度和高3度的感覺，是羽球服裝的精品。
選擇運(yùn)動(dòng)短褲時(shí)要選彈性大的，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)經(jīng)常需要球員以蹬跨步移動(dòng)，一件有彈性的運(yùn)動(dòng)短褲可以使動(dòng)作更舒展而不必?fù)?dān)心對(duì)服裝構(gòu)成任何傷害。
羽球服裝特點(diǎn)簡(jiǎn)述
YONEX品牌的服裝上鏡率最高。其特點(diǎn)也比較明顯。材料大致分兩大類，特殊功能性纖維和普通功能性纖維。
普通功能型纖維就是常見的YONEX 100%滌綸(polyster)的產(chǎn)品。這里要特別說明的是，有很多走私水貨的YONEX服裝，或假冒的YONEX服裝，都是滌+棉的。這種衣服的排水性和蒸發(fā)汗水能力都遠(yuǎn)差于正品行貨。在天氣較熱出汗量較大時(shí)穿著，衣服會(huì)因含有棉的成分而粘貼在身上。令人非常難受。但因其售價(jià)低廉，還是可以迎合一小部分人的消費(fèi)需要。
SHBC不推薦穿著這樣的服裝上場(chǎng)打球，如果真的不愿意花很多錢來購(gòu)買YONEX品牌的服裝，還有KASON服裝可供選擇。KASON的服裝也有100%滌綸(polyster)的，在提供了較低價(jià)格的同時(shí)，保證了羽球服裝應(yīng)有的性能。
特殊功能性纖維指的是YY的HEAT CApSULE(熱囊)和VERY COOL(冷卻)纖維。這兩種材料成分標(biāo)識(shí)其實(shí)也是100%滌，但所用的材料與普通的YONEX服裝不同，VERY COOL服裝一般在領(lǐng)子后面的吊牌下方都會(huì)帶有VERY COOL的標(biāo)記，比較好辨認(rèn)。
需要注意的是，Sp版的衣服使用了一種叫做TRUE COOL的標(biāo)記，TRUE COOL的標(biāo)記與VERY COOL類似，但所謂的TRUE COOL是100%棉生產(chǎn)的，這種衣服很明顯是根本不值得購(gòu)買的。且棉產(chǎn)品容易起皺，放在球包內(nèi)擠壓后穿著會(huì)比較難看。
VERY COOL和HEAT CApSULE可以提供升高三攝氏度或降低三攝氏度的體表感受，在適當(dāng)?shù)募竟?jié)穿著相應(yīng)特性的產(chǎn)品打球，是非常舒適的。因其功能特殊，價(jià)格較一般產(chǎn)品貴了不少。約為普通功能型纖維衣物的1.5-2倍，但因其舒適性出色，還是很受歡迎的。
VICTOR(勝利)的服裝以及KASON(凱勝)的服裝雖然品牌不如YONEX那么出名，但衣服的質(zhì)量是不錯(cuò)的。尤其是VICTOR的服裝，06年的設(shè)計(jì)非常新穎，色彩也很討好。一樣是排汗速干面料，不是非常追求品牌的話，穿起來一樣很舒服。
其他還有如BONNY(波力)的銀纖維，竹炭纖維也是很不錯(cuò)的衣服，只是設(shè)計(jì)實(shí)力略欠缺，如果能買到心儀的款式，也是很好的選擇。
總結(jié)：原來打羽毛球竟然有這么多的好處!看來小編喜歡打羽毛球真是個(gè)不錯(cuò)的愛好。那么，你們喜歡打羽毛球嗎?羽毛球不僅可以減肥，而且還有其他很多的好處哦!對(duì)于職業(yè)的選手來說，羽毛球服裝的選擇也很重要哦!希望大家都能夠參與到羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。
羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)老少皆宜，男女都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地的任何限制，根據(jù)情況可以分為單打和雙打。很多人都知道打羽毛球可以減肥，但是打羽毛球的好處你知道嗎?又有什么樣的羽毛球技巧呢?我們現(xiàn)在就來一起了解下吧。
打羽毛球的技巧
打羽毛球無非就是發(fā)球和接球。但過程中卻又很多的技巧可以發(fā)現(xiàn)。
1. 發(fā)球
依照現(xiàn)今的打法，發(fā)高球已經(jīng)是相對(duì)少用的戰(zhàn)術(shù)了，主要是因?yàn)榘l(fā)高球容易讓對(duì)方掌握主動(dòng)權(quán)，在現(xiàn)今的高速羽球風(fēng)氣中是很不利的。
開高球現(xiàn)在都是當(dāng)作出奇不意的一擊使用比較多。而發(fā)平高球可以有效的減少對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間， 造成對(duì)方的失誤。但是當(dāng)對(duì)方熟悉之后，可能會(huì)因?yàn)樽约旱姆磻?yīng)時(shí)間也很短而吃大虧。
最槽糕的就是對(duì)手能夠清楚的判斷到你發(fā)球的軌跡路線，這樣他就能夠快速的接住球并在你毫無防備的情況下將球發(fā)回給你。
2. 接發(fā)球
從上面的發(fā)球資料可以知道，當(dāng)自己站的比較前面的時(shí)候，對(duì)手很有可能會(huì)開一球遠(yuǎn)球。 而當(dāng)自己站的比較后面的時(shí)候，對(duì)手多半是發(fā)短球，甚至于當(dāng)你站在正中央的時(shí)候，對(duì)手會(huì)有可能發(fā)快速的平球來給你一個(gè)措手不及。
如何把自己于接發(fā)球的被動(dòng)情形轉(zhuǎn)變成主動(dòng)就是我們要討論的關(guān)鍵了。
3. 來回拉鋸和過渡球
發(fā)球之后，雙方正式進(jìn)入拉鋸戰(zhàn)。兩方如果都找不到破綻的話此情況會(huì)比較長(zhǎng)，一般來說都是以長(zhǎng)球?yàn)橹?，打點(diǎn)的調(diào)球?yàn)檩o。雙方不斷的進(jìn)行攻守交換，見招拆招。在此狀況之下所考驗(yàn)的是雙方的穩(wěn)定度。一旦有一方露出破綻，另外一方很容易就可以進(jìn)行"將軍"的準(zhǔn)備。
4. 設(shè)定最后一擊
每當(dāng)兩人在打球的時(shí)候出現(xiàn)拉鋸的過程時(shí)，一旦有一方出現(xiàn)了漏洞，那對(duì)于對(duì)手來說可謂是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)。出漏的一方多半是無力挽回了。
例如：半場(chǎng)球，基本上，設(shè)定球的擊出是很決定性的，只要能夠逮到機(jī)會(huì)，這種球的補(bǔ)救機(jī)會(huì)一般來說并不高。
5. 死球
當(dāng)今天有機(jī)會(huì)能夠結(jié)束此點(diǎn)，球員都應(yīng)該立刻抓住機(jī)會(huì)來爭(zhēng)取勝利。常見的球有幾種：殺球、撲球、小球、空檔球。只要抓到機(jī)會(huì)，不論是大力殺球或是輕輕的把球推過網(wǎng)都能夠得分。
孩子學(xué)打羽毛球的好處
一、平民運(yùn)動(dòng)
對(duì)環(huán)境的要求之低(只要家門口有塊空地)、趣味性之高(競(jìng)技項(xiàng)目)、危險(xiǎn)性之小，幾乎沒有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能與之媲美。羽毛球是迄今為止最好的親子互動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
二、促進(jìn)身高增長(zhǎng)
打羽毛球，需要孩子的不停地來回快速移動(dòng)，而腳下的快速移動(dòng)對(duì)拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從小就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
三、加快頭腦反應(yīng)
除此以外，為準(zhǔn)確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒)。
四、完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分都得到鍛煉。
五、放松頸椎脊椎
打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對(duì)長(zhǎng)期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過大造成的抑制長(zhǎng)高后果，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。
六、增強(qiáng)孩子自信心
羽毛球每一項(xiàng)技術(shù)都要求長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)磨練，每一階段可以明顯體會(huì)到進(jìn)步的過程，這對(duì)孩子增強(qiáng)孩子自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處.
七、心理健康成長(zhǎng)
羽毛球從人與人溝通交流的角度上來講，也是一個(gè)很好的工具。尤其對(duì)獨(dú)生子女來說還能多交朋友，在比賽的輸贏中得到心理培養(yǎng)，克服心理問題。
女性打羽毛球的好處
一是快速健身
生命在于運(yùn)動(dòng)，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到健身效果。
二是塑身
看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。
三是美容
如果細(xì)心一點(diǎn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個(gè)重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長(zhǎng)今說過，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長(zhǎng)期以往，皮膚肯定會(huì)變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個(gè)形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚好?
四是女權(quán)
由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠(yuǎn)遜于男性。但是羽毛球運(yùn)動(dòng)是技術(shù)最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不乏力量之美，在球場(chǎng)上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對(duì)男雙，對(duì)方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點(diǎn)脾氣都沒有。后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅
羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場(chǎng)看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動(dòng)作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對(duì)抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動(dòng)員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對(duì)方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂
MM可以?shī)蕵返捻?xiàng)目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會(huì)敬而遠(yuǎn)之。足球籃球又找不到對(duì)手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對(duì)方的發(fā)球，能多打幾個(gè)回合，使運(yùn)動(dòng)具有趣味性。
七是交友
羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時(shí)候可以和隊(duì)友交流，累了在場(chǎng)邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場(chǎng)合認(rèn)識(shí)GG的機(jī)會(huì)不多，在打羽毛球時(shí)，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。。。?？傊?，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會(huì)下降，更容易交流。
八是欣賞
夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當(dāng)然，不能帶有色眼鏡來看喔)
九是秀身材
羽毛球運(yùn)動(dòng)套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球是一個(gè)四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，你可以選擇在室內(nèi)，也可以選擇在室外。是一個(gè)屬于任何人都可以做到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。本文介紹了打羽毛球的技巧和好處，希望大家都能夠在寒冷的冬天也能愉快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
乳毛球是現(xiàn)在很多人都喜愛的活動(dòng)，這樣的活動(dòng)對(duì)人體各方面都是有著很好的幫助，尤其是對(duì)減肥的女性，都是選擇這樣的方式，但是對(duì)打羽毛球的好處，也是很多人不太了解的，所以在選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是需要對(duì)它進(jìn)行很好的了解，這樣對(duì)選擇的時(shí)候，才會(huì)知道該如何用。
那打羽毛球的好處都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這類問題，都是有著很好的認(rèn)識(shí)，而且在選擇的時(shí)候，也都是可以放心進(jìn)行，對(duì)自身健康也不會(huì)有任何損害。
打羽毛球的好處：
(1)經(jīng)常需要大口大口地吸入氧氣，特別是多拍對(duì)打，互相調(diào)動(dòng)之后，有利于加大肺活量。
(2)經(jīng)常有爆發(fā)性及多變的動(dòng)作，增加靈活性及心臟和關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力。
(3)步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協(xié)調(diào)性。
(4)經(jīng)常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養(yǎng)你的眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。
(5)容易培養(yǎng)感情，切磋技藝，卿卿我我，這就是為什么羽球場(chǎng)上這么多對(duì)情侶的原因。
(6)培養(yǎng)你健康花錢，不把錢花在吃喝嫖賭等各種不良嗜好上。
(7)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，培養(yǎng)你不達(dá)目的不罷休，勇往直前的不服輸精神。
(8)老少?gòu)?qiáng)弱皆宜。對(duì)手強(qiáng)，你可以學(xué)習(xí);勢(shì)均力敵，打的痛快;對(duì)手弱，你可以練落點(diǎn)，練技巧，自我提高。
(9)容易上癮，老想打。省的你為了“堅(jiān)持鍛煉”缺乏恒心而苦惱。
通過以上介紹，對(duì)打羽毛球的好處也是有著很好認(rèn)識(shí)，因此對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)選擇，但是要注意的是，這運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助，而且對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)做完后，也是需要適當(dāng)?shù)男菹⒆罴选?/p>
一般經(jīng)常打羽毛球的人都會(huì)有這樣的感覺，就是會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常活動(dòng)到眼睛，可以幫助護(hù)眼，減肥的效果也是非常好的，那么你知道打羽毛球的好處究竟有哪些嗎?為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡打網(wǎng)球呢。
經(jīng)常打網(wǎng)球可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，并且加強(qiáng)新陳代謝的速度，從而使得整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加好了，想要了解一下羽毛球的具體好處的話，下面就來隨著小編一起看一下吧。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡(jiǎn)單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會(huì)造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
羽毛球是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的喜愛和歡迎，無論是在減肥上面的功效，還是鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，以及護(hù)眼的方面，效果都是非常好的，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常的打羽毛球還可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓整個(gè)人的身體狀態(tài)變得更加良好，從而使得整個(gè)人更加健康，而且也不需要花費(fèi)你多長(zhǎng)的時(shí)間，只需要每個(gè)星期和朋友一起進(jìn)行幾次練習(xí)，就可以取得很好的效果。
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給羽毛球初學(xué)者幾點(diǎn)建議
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅(jiān)持訓(xùn)練5次。連續(xù)兩三個(gè)月，會(huì)很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強(qiáng)化訓(xùn)練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個(gè)初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學(xué)會(huì)打好高遠(yuǎn)球
對(duì)初學(xué)者來說，打羽毛球必須先從打好高遠(yuǎn)球開始學(xué)起。因?yàn)榇蚝酶哌h(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)員首先掌握的一項(xiàng)最基本的技術(shù)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中最核心的技術(shù)以及最基礎(chǔ)的可以說是高遠(yuǎn)球。因?yàn)楹芏嘤鹈虻募夹g(shù)打法都是以高遠(yuǎn)球?yàn)榛A(chǔ)的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動(dòng)作和高遠(yuǎn)球的動(dòng)作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動(dòng)作變化不同而已。
如果能夠掌握后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，羽毛球的手法你就算學(xué)會(huì)了一半，可以站在那里輕輕動(dòng)一下手腕，就能將球輕松地打回對(duì)方后場(chǎng)。打好高遠(yuǎn)球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠(yuǎn)球一定打得特別好。可見高遠(yuǎn)球的重要性。
要打好高遠(yuǎn)球也要講究揮拍動(dòng)作的規(guī)范，最好先練習(xí)揮拍動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢(shì)同樣可以把球打的很遠(yuǎn)，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟對(duì)業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)變成習(xí)慣。一旦改了動(dòng)作，很多人就會(huì)抱怨說，打得時(shí)候特別別扭，感覺都不會(huì)打球了。要改掉習(xí)慣的確不容易。但是只要你堅(jiān)持下來，你就會(huì)覺得，一切都是有所值。因?yàn)檎_的動(dòng)作會(huì)發(fā)揮出你最大的力量。
在擊打高遠(yuǎn)球前，首先要側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。其實(shí)就是一個(gè)側(cè)身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動(dòng)作。
3、自己多琢磨
多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復(fù)看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習(xí)，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當(dāng)作球拍，靠墻10公分，練習(xí)高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作。
每天練習(xí)十幾分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，有時(shí)還要比在球場(chǎng)上實(shí)際練習(xí)管用。
4、要多向高手請(qǐng)教、學(xué)習(xí)
請(qǐng)教學(xué)習(xí)不是等著別人來教，應(yīng)該主動(dòng)問。如果不主動(dòng)問，別人可能認(rèn)為你不愿學(xué)習(xí)，只是簡(jiǎn)單地在原地練習(xí);如果別人主動(dòng)教你，或許會(huì)被認(rèn)為賣弄球技。
一般來說，如果初學(xué)的球友不主動(dòng)請(qǐng)教，別人是不會(huì)主動(dòng)給你指點(diǎn)的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動(dòng)請(qǐng)教外，當(dāng)看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時(shí)，可帶上一球，邀請(qǐng)他們陪自己打高遠(yuǎn)球。在球場(chǎng)上看別人打球時(shí)，也要多注意觀察高手的揮拍動(dòng)作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)。
只有多請(qǐng)教、多學(xué)習(xí)、多思考、多練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了，球技自然提高的快。
大家都知道，打羽毛球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谶M(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓全身的細(xì)胞都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，各個(gè)器官全力配合運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。那么大家是否了解，打羽毛球的好處還有哪些呢?
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液
循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會(huì)造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國(guó)，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)
這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球的好處在上面已經(jīng)作了詳細(xì)的介紹。有很多的空閑時(shí)間但是不知道如何運(yùn)動(dòng)的讀者朋友們，就選擇打羽毛球吧。
腰椎不好能打羽毛球嗎
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，可能由于熱身不到位，突然去救球或者扣球，會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球容易使腰和腳的筋腱損傷。脊椎不好的人，尤其是腰椎有問題的人，是不適合運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球。
雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng)，多做做拉伸，打羽毛球本來就是運(yùn)動(dòng)量很大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它需要腿、腰、手各個(gè)部位的結(jié)合，一旦協(xié)調(diào)不好，就容易出問題。
打羽毛球扭傷腰椎，可能是因?yàn)榇蚯蛑皼]有活動(dòng)開，或者平時(shí)缺乏鍛煉，忽然運(yùn)動(dòng)過量卻沒有注意體能的恢復(fù)，導(dǎo)致腰骨等部位的小毛病積累成疾，或者是運(yùn)動(dòng)過程中沒有注意身體的協(xié)調(diào)。要想讓腰椎不受傷，就要在打球之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，最好找個(gè)專業(yè)人士指導(dǎo)一下打球的姿勢(shì)和正確動(dòng)作。平時(shí)也要有身體素質(zhì)的基本鍛煉，學(xué)習(xí)如何保護(hù)手腕和肩部，只要從基本功練起，掌握好技術(shù)動(dòng)作，不過度訓(xùn)練，一般不會(huì)出現(xiàn)拉傷等情況。
打羽毛球容易得脊椎病的說法是不全面的。參加運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會(huì)保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)傷到脊椎，如果真?zhèn)郊棺档脑?，那高爾夫、網(wǎng)球這些揮桿運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷到脊椎。
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打羽毛球的好處
一是快速健身。生命在于運(yùn)動(dòng)，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到健身效果。
二是塑身?？催^羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。打羽毛球的好處 讓你身體心理都健康
三是美容。如果細(xì)心一點(diǎn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個(gè)重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長(zhǎng)今說過，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長(zhǎng)期以往，皮膚肯定會(huì)變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個(gè)形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚好?
四是女權(quán)。由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠(yuǎn)遜于男性。但是羽毛球運(yùn)動(dòng)是技術(shù)最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不乏力量之美，在球場(chǎng)上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對(duì)男雙，對(duì)方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點(diǎn)脾氣都沒有。后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅。羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場(chǎng)看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動(dòng)作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對(duì)抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動(dòng)員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對(duì)方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂。MM可以?shī)蕵返捻?xiàng)目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會(huì)敬而遠(yuǎn)之。足球籃球又找不到對(duì)手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對(duì)方的發(fā)球，能多打幾個(gè)回合，使運(yùn)動(dòng)具有趣味性。
七是交友。羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時(shí)候可以和隊(duì)友交流，累了在場(chǎng)邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場(chǎng)合認(rèn)識(shí)GG的機(jī)會(huì)不多，在打羽毛球時(shí)，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。。?？傊?，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會(huì)下降，更容易交流。羽毛球的養(yǎng)生保健功效你了解幾分
八是欣賞。夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當(dāng)然，不能帶有色眼鏡來看喔)
九是秀身材。羽毛球運(yùn)動(dòng)套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。羽毛球入門教學(xué)
一、羽毛球的簡(jiǎn)要介紹
1.兩人或四人的球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。用長(zhǎng)柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場(chǎng)中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是橡皮圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去,因由羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。
二、運(yùn)動(dòng)設(shè)施
1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形，各條線寬均為4厘米，場(chǎng)地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不應(yīng)有障礙物。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米，單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫出。的按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空的空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個(gè)球場(chǎng)之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。
2、運(yùn)動(dòng)器材
球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。球拍框總長(zhǎng)度不超過68厘米，寬不超過23厘米，拍弦面長(zhǎng)不超過28厘米，寬不超過22厘米。打羽毛球的好處 揭開羽毛球鍛煉保健10功效
羽毛球教學(xué)
1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷
2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅(jiān)決糾正拳握法和蒼蠅拍握法
3、練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)
4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他教你羽毛球步法練習(xí)方法
5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量
7、剛開始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù)
9、 打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行
10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對(duì)方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些
13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)教你正確打羽毛球健身(上)
16、注意規(guī)則(尤其是對(duì)發(fā)球的)
總結(jié)：這篇文章主要介紹了打羽毛球的好處有哪些，現(xiàn)在大家對(duì)羽毛球有沒有不一樣的認(rèn)識(shí)呢?有沒有對(duì)羽毛球這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)心動(dòng)呢?小編在這里建議大家去嘗試一下或許會(huì)有意想不到的驚喜哦!
羽毛球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道打羽毛球的時(shí)候需要注意哪些方面嗎?有哪些注意事項(xiàng)或者禁忌是我們必須要牢記的呢。
有越來越多的人選擇羽毛球作為體育健身運(yùn)動(dòng)，但是，在進(jìn)行羽毛球鍛煉時(shí)還是存在很多誤區(qū)。這些禁忌大家都應(yīng)該知道，這樣才能夠避免在以后的比賽中出現(xiàn)這些食物。
羽毛球鍛煉熟知六禁忌
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
總而言之，言而總之，打球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實(shí)，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。
不管進(jìn)行著怎樣的體育鍛煉，體育健身禁忌還是要了解，這有少走彎路才能更好的保健健身。那么 ，以上小編為您盤點(diǎn)的羽毛球禁忌趕快來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打羽毛球的時(shí)候需要注意的一些方面，以及應(yīng)該如何來掌握這種方法，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該通過什么樣的方法，才能夠真正的提高自己打球的成功率。
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一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
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長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
