怎么樣才能盡快瘦腿呢？
古法養(yǎng)生怎么樣。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么樣才能盡快瘦腿呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女孩子都希望有一雙纖細的大長腿，腿粗的女孩子好苦惱，怎么才能擁有一雙纖細的大長腿呢，雖然每天都堅持運動，可遲遲不見腿變細，怎么回事呢，其實瘦腿有專門的運動方法，也有比較好的技巧才行，不是隨便運動就可以達到瘦腿的，所以，今天小編就給大家介紹幾個瘦腿的好方法吧，希望幫助你們盡快瘦腿。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng)，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。
2、換另一只腳重復(fù)相同的動作，重復(fù)數(shù)次。
美麗的身材都是需要堅持做鍛煉的，想瘦哪個部位，就要做相關(guān)的運動方法，長期的瘦腿運動就像讓你做為一只想要從蟬蛹蛻變成美麗的蝴蝶一樣，只有付出辛苦，你苦惱的小粗腿才能成為你理想的瘦長腿哦。愛美的姑娘們，盡快瘦腿的方法你們找到了嗎，按照上面的方法，還你一雙瘦長腿。
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跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有用降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運動的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
很多女孩為了減肥不按時吃飯，飲食沒有規(guī)律，經(jīng)常出現(xiàn)身體沒有力氣，盡管吃的少但肉并沒有減下來，這樣不但穿不了喜歡的衣服，而且健康也受到了影響，最理想有效的減肥方法就是運動，那么怎么運動減肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小編告訴您。
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瘦腿操：
step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與步驟3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。
part 5. 右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺
step7。左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動作5-8次。
瘦肚子：1.支撐運動
怎樣做支撐運動：
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
如果想用減肥藥的話一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用，不要盲目的用，以免對身體造成副作用，平時不要節(jié)食減肥，這樣會容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，避免暴飲暴食，每天要多喝水，水促進新陳代謝，對減肥是有幫助的。
我們到底該怎么什么運動來幫助孩子增高呢?孩子的身高是決定未來的，如果孩子身高不夠的話，那么做很多事情的時候都是不能順利完成的，長高可以做的運動項目有很多，增高主要是為了拉長骨骼，讓骨骼按照這樣的方式來長，所以說才會有增高的效果，而增高的時候還要記得多做跳動的運動，那么怎么樣運動才能長高呢?
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。
武術(shù)基本功：說起武術(shù)，可能不是每個人都會武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強人的體質(zhì)，更能增強人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
到底該怎么來用運動長高，這些就是關(guān)于能夠幫助我們長高的運動，增高是針對年幼的人來說，最好是沒有上25歲以上的人，如果上了25歲還要增高的話，那么是不行的，這個時候骨骼就已經(jīng)完全的發(fā)育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，還要記得在做運動長高的時候在注意照顧孩子的身體。
如今人們的審美觀點不斷的發(fā)生變化，除了要求長相俊秀之外，還需要擁有好的身材。不管是男性還是女性，肌肉性的身材看上去總是很有氣質(zhì)的。當(dāng)然了鍛煉的肌肉類型會存在明顯的區(qū)別，不過還是需要長期堅持鍛煉，才能最終看到成效的，那么怎么樣才能練好肌肉呢?
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
通過上面的介紹，大家對怎么樣才能練好肌肉也都很清楚了。鍛煉肌肉總不是那么容易的事情，但是凡是都需要堅持住，千萬不要半途而廢。此外在運動的過程中會消耗到很多的能量，此時也需要補充足夠的營養(yǎng)來滿足身體的需求。
隨著現(xiàn)在社會人們的物質(zhì)生活越來越豐富和多樣化，很多朋友在晚上都已經(jīng)養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能讓腸胃得到更好的消化，所以大量的脂肪就會堆積在他們的腹部，因此鍛煉出腹肌就非常有必要了。那么怎么樣才能長出腹肌呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
要塑造一個好的身體，不是只靠肌肉的，最好是有個健康的身體，擁有充足的體力和樂觀的心情，這個過程最好是通過一些有氧運動來鍛煉，比如：慢跑，快走，自行車等等。
如果是練這些肌肉的話，給你一些意見。
對于胸肌，可以通過俯臥撐練習(xí)，不過雙手要不同的距離，遠中近。練的是胸部不同的部位，每個練3組，每組8-12次。這樣基本練完胸就練了最少70次，在這個過程中，也順帶練了肱三頭肌，一會手臂練習(xí)就不用刻意去練了。
腹肌，通過仰臥起坐和平躺腿翹起來練。仰臥起坐不用說，你可以左中右依次做，每組30次，這樣就左中右都做了10次，做3-4組，這是練上腹部。平躺翹腿，就是平躺在床上，腿伸直翹起，不過不要垂直，和身體形成一個鈍角，盡量保持或者做12次，做3組，這是下腹部。
相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對于怎么樣才能長出腹肌，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，隨著我們年齡的增長體內(nèi)的新陳代謝都會更加的緩慢，所以如果再不注意飲食就會容易讓大量的脂肪堆積在我們的體內(nèi)，因此需要引起人們的重視。
身材好不好直接影響到一個人的氣質(zhì)和形象，尤其是一些男性朋友，總希望自己能夠擁有發(fā)達的肌肉，這樣看起來就會更加的健壯了。不過肌肉可不是那么容易就能練出來的，一方面要找到正確的鍛煉方法，另一方面要做好長期運動的心理準(zhǔn)備，不可隨意的間斷，那么怎么樣才能練肌肉呢?
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上文中對怎么樣才能練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。要想練出肌肉來，必須要有足夠的力量和強度訓(xùn)練，而且營養(yǎng)的補充也不可少。整個鍛煉過程中是不能節(jié)食的，否則很容易導(dǎo)致頭暈不適等現(xiàn)象，這樣就不好了。
通常很多女性朋友雖然說非常的想要去瘦腿，但是卻沒有這個時間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會讓自己的腿部變得特別的粗，尤其是身材會持續(xù)的變得有些走形的，那么就可以很好的去嘗試著在辦公室里面的進行瘦身的，這樣的話就不會耽誤自己很多時間去進行鍛煉運動的，而且還不會耽誤自己的工作，其實辦公室里是完全可以去做瑜伽的。
1.瑜伽瘦手臂運動
動作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。
這個動作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運控和動作伸展相結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。除此之外，還通過擴胸，挺胸運動，改善胸部線條。
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2.瑜伽瘦腿運動
動作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。
這個動作主要是針對OL們“下盤扎實”而做的動作，可以收緊腹肌，緊實大腿肌肉，收腹肚腩。
練習(xí)的時候要保持脊椎挺直，每個動作以自己可以承受的極限為止，不能勉強。練習(xí)時要集中注意力，每天練習(xí)三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運動，OL們可以試一試哦。
只不過在做這方面運動的時候一定要運用瑜伽墊的，這樣的話才不會讓自己的肌肉受到很大的損傷的，而且最好是在自己練習(xí)動作的時候?qū)⒆约旱募棺挡课槐３执怪睜顟B(tài)的，做的每一個動作都是需要達到自己的極限才可以的，但是千萬不要太過于勉強的，所以在鍛煉的時候就要集中精神。
